Isquiotibiales apretados: ¿qué puede hacer usted mismo?
Isquiotibiales apretados: ¿qué puede hacer usted mismo?
Los isquiotibiales tensos (los músculos de la parte posterior del muslo) pueden causar una variedad de dolencias musculoesqueléticas. La causa de los isquiotibiales tensos puede deberse a varios factores, pero el villano normal es una relación de fuerza desproporcionada entre los cuádriceps (las camillas de las rodillas) y los isquiotibiales (las sentadillas).
Al igual que con las debilidades en otras partes del cuerpo, por ejemplo, mediante una comparación similar entre el abdomen y los estabilizadores de la espalda, esto hará que una de las partes se vuelva más fuerte que la otra. Con respecto a la relación abdomen / espalda, a menudo es el estanque el que pierde contra los músculos de la espalda, lo que a su vez da como resultado estiramientos de la espalda (quadratus lumborum, erector de la columna, paraspinalis lumbalis, etc.), y a veces se asocia dolor de espalda baja
Hay varias cosas que puede hacer para relajarse en los isquiotibiales, pero en última instancia, debe recrear la ración muscular entre los dos músculos para obtener una solución duradera. No hay solución rápida directa aquí, desafortunadamente.
1. Obtenga un rodillo de espuma - ¡AHORA!
Un rodillo de espuma, también conocido como rodillo de espuma, es una gran herramienta que le permite trabajar con la parte posterior (y exterior) de los muslos. Se ha demostrado clínicamente que la acción automática con un rodillo de espuma de este tipo conduce a una función arterial mejorada (aumento del suministro de sangre) y un mejor movimiento de las piernas.
Rodillo de masaje deportivo - Photo Prosource
Puede hacer clic en el siguiente enlace para leer sobre el rollo de espuma que recomendamos:
- Leer: ¿Comprar rollo de espuma?
2. Practica los cuádriceps
Como mencionamos anteriormente, es muy importante entrenar al antagonista (contraparte) de los isquiotibiales, y ese es el músculo cuádriceps. El cuádriceps es un estirador de rodilla, por lo que un excelente ejercicio es un aparato de estiramiento de rodilla, sentadillas, resultados o entrenamiento con theraband.
3. Estira los isquiotibiales
Forma un régimen de estiramiento regular. Es muy difícil de hacer, pero si cuelga notas en el refrigerador y coloca una nota adhesiva en el espejo, entonces puede marcar la diferencia si falla o tiene éxito con el autotratamiento de los isquiotibiales. Usted sabe cómo estirar la parte posterior del muslo (esperamos), por lo que no tendremos ninguna ilustración de esto; si nadie lo quiere, entonces, en ese caso, nos inclinamos muy fácilmente a las sugerencias. De acuerdo, deja de criticarnos con comentarios de que quieres una ilustración. Aquí hay una imagen:
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