Dolor lumbar (dolor lumbar)

El dolor lumbar y el dolor lumbar pueden afectar a todos. Tener dolor lumbar y dolor lumbar es molesto y va más allá de la función, el estado de ánimo y la capacidad de trabajo. Nunca encaja con el dolor lumbar. El dolor agudo de la espalda baja es una molestia que afecta hasta al 90% de la población noruega, según cifras del NHI. La parte inferior de la espalda es la parte inferior de la espalda y consta de 5 vértebras, en el lenguaje profesional se llama la columna lumbar. El dolor lumbar repentino también se conoce como lumbago o tiro de brujas. En este artículo de revisión, se familiarizará mejor con las causas y diagnósticos comunes, los síntomas, las opciones de evaluación, los métodos de tratamiento, los buenos ejercicios y las automedidas.

Buen consejo: desplácese hasta la parte inferior para ver dos videos de entrenamiento que pueden ayudarlo con el dolor lumbar. Al final del artículo, también analizamos varias automedidas inteligentes y consejos que pueden ayudarlo en el trabajo y en la vida cotidiana.

En esta guía puede obtener más información sobre:

1. Anatomía: ¿Dónde está la columna lumbar? ¿Y en que consiste?

2. Causas del dolor lumbar

- ¿Por qué le da dolor en la espalda baja?

Causas comunes

- diagnósticos

Causas raras

3. Síntomas del dolor lumbar

4. Examen clínico y funcional del lumbago

5. Tratamiento contra el lumbago

6. Automedidas y ejercicios para el dolor lumbar (incluido video)

- ¿Cómo prevenir el dolor lumbar?

1. Anatomía: ¿Dónde está la columna lumbar? ¿Y en que consiste?

• 5 vértebras lumbares

• Discos intervertebrales (amortiguadores blandos entre las vértebras)

• Músculos de la espalda y músculos del asiento

• Tendones y ligamentos

Un buen punto de partida para aprender más sobre el dolor lumbar es comprender cómo se construye la zona lumbar. Esta parte anatómica es, por tanto, la parte más baja de la espalda. La columna lumbar consta de 5 vértebras, que se denominan L1, L2, L3, L4, L5, de las cuales L1 es la articulación lumbar superior y L5 es la inferior. Entre estas vértebras hechas de hueso encontramos discos blandos llamados discos intervertebrales. Estos consisten en un núcleo blando llamado núcleo pulposo, así como una pared exterior más dura conocida como anillo fibroso. En el caso de daño del disco, la masa blanda puede filtrarse fuera de la pared exterior y proporcionar una base para lo que llamamos un hernia de disco en la espalda baja (prolapso lumbar).

Además de esto, la espalda también depende del buen funcionamiento de los músculos de la espalda y los músculos de los glúteos asociados para funcionar de manera óptima. Algunos de los músculos que suelen estar implicados en el dolor de espalda son los estiradores de espalda, los glúteos, el piriforme y el cuadrado lumbar. Además de los músculos, la zona lumbar también recibe estabilidad del tejido conectivo (fascia), los tendones (la parte que une un músculo al hueso) y los ligamentos (une un hueso a otro). En general, las articulaciones, los músculos, los tendones y los nervios deberían funcionar bien en la zona lumbar para evitar la zona lumbar, algo que a veces puede resultar difícil, especialmente si tiene un trabajo muy estático con mucha carga diaria en la zona lumbar.

2. Causas del dolor lumbar

Tenemos dolor lumbar porque el sistema de alarma incorporado en el cuerpo nos informa sobre el mal funcionamiento y el riesgo de un mayor deterioro. Las señales de dolor se envían así para hacerle abordar el problema. Pero también es importante comprender que el dolor a menudo tiene varias causas diferentes y, por lo tanto, a menudo se considera un dolor combinado. En esta parte del artículo, analizamos las causas comunes, los nombres de diferentes diagnósticos y, no menos importante, las causas raras del dolor lumbar.

Causas comunes

1. Mal funcionamiento de músculos y articulaciones

2. Desgaste (osteoartritis)

3. Irritación de los nervios y lesiones del disco.

1. Mal funcionamiento de músculos y articulaciones

La movilidad articular reducida y la tensión muscular son las causas más comunes de dolor lumbar. Sin embargo, el dolor lumbar puede ocurrir debido a una serie de causas y diagnósticos; a menudo, el problema se debe a sobrecargas repentinas, cargas incorrectas repetidas a lo largo del tiempo y poca (o demasiada) actividad física. Siempre existe una combinación de causas que provocan el dolor lumbar, por lo que es importante tratar el problema de forma holística, teniendo en cuenta todos los factores. Muy a menudo, durante los exámenes funcionales, el terapeuta podrá detectar una combinación de tensión muscular elevada y movilidad reducida en las articulaciones. El NHI también informa que esta condición es el diagnóstico individual más grande para los pagos de la seguridad social y que este diagnóstico representa aproximadamente el 15% de todos los que abandonan por enfermedad a largo plazo. Debido a las condiciones de trabajo disergonómicas y cada vez más tiempo sentado en el PC, lo que a su vez conduce a una mayor tensión estática en el cuello, los hombros y la espalda baja, no es particularmente sorprendente que el dolor informado en estas áreas esté aumentando en la sociedad.

2. Cambios de desgaste (osteoartritis)

El desgaste de las articulaciones ocurre durante un largo período de tiempo y es común a medida que envejece. Los traumatismos y las lesiones pueden proporcionar una base para una incidencia más rápida de desgaste articular de lo habitual debido solo a los cambios relacionados con la edad. La osteoartritis de las articulaciones en la zona lumbar puede provocar movilidad reducida, funcionalidad reducida y dolor. Pero es importante mencionar que el tratamiento manual en combinación con ejercicios adaptados tiene un efecto bien documentado en relación con el mantenimiento de la función en la osteoartritis, incluso en las caderas (1). Un estilo de vida activo también es importante si desea la mejor salud posible de las articulaciones y para prevenir la osteoartritis.

3. Irritación de los nervios y lesiones de los discos

Si se pellizca el nervio de la columna lumbar inferior o del asiento, esto se denomina ciática. La ciática a menudo significa que una combinación de músculos tensos, articulaciones rígidas y discos intervertebrales de altura reducida conduce a condiciones de espacio más estrecho. Esta opresión conduce a un pellizco o irritación del conducto nervioso. Una carga o sobrecarga inadecuada también puede provocar daños en el disco y prolapso del disco, lo que a su vez puede resultar en discos intervertebrales inferiores, dolor y función reducida en el área. La terapia de tracción, con un banco de tracción (como la usan los quiroprácticos o fisioterapeutas modernos), se usa a menudo en el tratamiento de dicha irritación y pinzamiento de los nervios. La terapia de ondas de presión dirigida a los músculos glúteos profundos, la cresta de la cadera y la transición pélvica también puede ser un complemento eficaz.

Otros diagnósticos comunes

En la lista a continuación, analizamos algunos diagnósticos comunes que a menudo se observan con el dolor lumbar. Recuerde también que, desafortunadamente, es posible que se produzcan varios tipos de averías al mismo tiempo.

• Disparo de brujas

• ciática

• Lumbago

• Bloqueo en la pelvis, la parte baja de la espalda y / o la articulación de la cadera

• la tensión muscular

• Síndrome piriforme

• Prolapso de la espalda baja

• Estenosis espinal de la espalda baja

• Punto de activación / mialgia en la parte de atrás y el asiento

Otras posibles causas y diagnósticos del dolor lumbar:

Artritis (artritis y artritis)

Osteoartritis (El dolor de espalda depende del grado de osteoartritis espinal)

vestuario pélvica (El bloqueo pélvico con mialgia asociada puede causar dolor en la zona lumbar y lumbar)

Diferencia de longitud de pierna (la diferencia de longitud de pierna funcional o estructural puede ser una causa contribuyente del dolor lumbar)

Inflamación de la espalda baja.

Daño de tejidos blandos

Punto de activación del erector de la columna (músculo de la espalda)

Fibromialgia (reumatismo de tejidos blandos)

Mialgia glútea (dolor en el asiento, contra el coxis y la cadera, contra la espalda baja o la cadera)

Glúteo medio mialgia / punto gatillo (Los músculos de los glúteos tensos pueden contribuir al dolor lumbar)

Hamstrings mialgia / daño muscular (causa dolor en la parte posterior del muslo y contra el coxis, dependiendo del área que está dañada)

Artrosis de cadera (también conocida como osteoartritis cox)

Ciática / ciática (Dependiendo de la raíz nerviosa afectada, puede causar dolor referido a la cadera, glúteos, cóccix, muslos, rodillas, piernas y pies)

taquilla conjunta / rigidez articular / disfunción en la pelvis, el coxis, el sacro, la cadera o la espalda baja

Prolapso lumbar (La irritación nerviosa / lesión del disco en la raíz nerviosa L3, L4 o L5 puede causar dolor referido en la zona lumbar, los glúteos y las piernas)

Menstruación (puede ser una causa contribuyente del dolor lumbar)

dolor muscular: Algo que la mayoría de la gente ha experimentado, si los músculos se cargan incorrectamente durante un período de tiempo más largo, se formarán nudos / puntos gatillo en los músculos.

– Puntos de activación activos causará dolor todo el tiempo desde el músculo (p. ej. glúteo mínimo myalgi en el asiento, el erector de la columna o el cuadrado lumbar pueden causar dolor en la espalda baja)
– Puntos gatillo latentes proporciona dolor por presión, actividad y tensión

Síndrome piriforme

Prolapso de la espalda baja

Quadratus lumborum (QL) mialgia

reumatismo (Varios trastornos reumáticos pueden causar dolor lumbar)

tendinitis

Disfunción del tendón

escoliosis (Los sesgos en la espalda pueden provocar una carga incorrecta en la zona lumbar)

Estenosis espinal de la espalda baja (Las condiciones nerviosas tensas pueden causar dolor nervioso en la espalda y más abajo en las piernas)

Espondilistese

Cirugía de espalda previa (el tejido cicatricial y el tejido lesionado pueden causar dolor de espalda)

Pérdida de fatiga en la espalda baja.

Trocantertendinitis / tendinosis

Causas raras de dolor lumbar

También existen otras causas, pero a menudo son significativamente más raras. Si tiene fiebre en combinación con dolor de espalda, siempre debe consultar a un médico.

• inflamación

• Síndrome de Cauda Equina

• Fraktur

• Infección (a menudo con alto CRP y fiebre)

• artritis

• cáncer de hueso o cualquier otro cáncer

• Artritis séptica

• Tuberkulosa

3. Síntomas del dolor lumbar

Los síntomas y la presentación del dolor en la lumbalgia variarán según la causa del problema. Por ejemplo, los síntomas pueden ser diferentes si hay más afectación de las vértebras inferiores y los músculos de los glúteos. Y en los diagnósticos que contribuyen a la irritación o pinzamiento de los nervios, como la estenosis espinal o la hernia de disco, estos pueden dar diferentes síntomas según las raíces nerviosas afectadas. Por lo tanto, un examen funcional completo realizado por un médico autorizado, como un quiropráctico o fisioterapeuta, es esencial a la hora de identificar tanto las causas como los síntomas.

Síntomas comunes del dolor lumbar

En la siguiente lista, hemos enumerado algunos de los síntomas más tradicionales y presentaciones de dolor del lumbago.

• El dolor puede aparecer de forma aguda o con el tiempo.

• La espalda baja está rígida y dolorida, especialmente por la mañana.

• Casi constantemente cansado en la zona lumbar

• Cortes repentinos en la espalda (dolores agudos que aparecen repentinamente)

• El dolor se agrava al sentarse o quedarse quieto de arriba a abajo

• Inclinación en la parte posterior de uno de los lados (alivio del dolor)

• Un sentimiento de que la espalda esta fallando

• Radiación por la pierna desde la espalda (irritación de los nervios)

• Dolor lumbar (como un círculo o como un cinturón compresivo sobre la espalda baja)

Presentaciones comunes de dolor reportadas en Lumbago

El dolor se puede experimentar y describir de manera diferente de una persona a otra. Aquí puede ver una selección de algunas de las descripciones que tienen los pacientes. nuestras clinicas (vea nuestros departamentos aquí - el enlace se abre en una nueva ventana) siéntase libre de usar.

- letargo

- Ardor en la espalda baja

- Dolor profundo en la parte baja de la espalda.

- Descarga eléctrica en la espalda baja

- Acaparando y tallando en la espalda baja

- Nudo en la espalda baja

- Calambres en la espalda baja

- Dolor articular en la parte baja de la espalda.

- Hormigas en la espalda baja

- Asesinato en la espalda baja

- Dolor muscular en la parte baja de la espalda.

- Dolor nervioso en la parte baja de la espalda.

- La columna lumbar

- Agitar en la zona lumbar

- Apoyarse en la espalda baja

- Usado en la espalda baja

- Picadura en la espalda baja

- Taburete en la zona lumbar

- Dolor lumbar

- Dolor lumbar

- Dolor de espalda

- ¿Mi dolor lumbar es agudo, subagudo o crónico?

Cuando se habla de este tipo de clasificación, se hace referencia a la duración del dolor de espalda. El lumbago agudo es un dolor lumbar que ha durado menos de tres semanas. Más de tres semanas se define como subagudo, y si la duración del dolor es superior a tres meses, se clasifica como crónico. Pero aquí es importante mantener la lengua recta en la boca, porque crónico en este sistema de clasificación no significa crónico como en "imposible hacer nada". Sin embargo, la verdad es que cuanto más tiempo permanezca con el dolor de espalda, mayor será el período de tiempo que puede esperar tener para recibir ayuda mediante el tratamiento activo y los ejercicios en el hogar. No renuncie a su espalda, tome medidas activas y busque médicos profesionalmente competentes; agradecerá a 'su yo futuro' por más adelante en la vida.

4. Examen clínico y funcional del lumbago (lumbalgia)

• Examen de la funcionalidad en la columna lumbar

• Pruebas funcionales clínicas y pruebas de tensión nerviosa

• Investigación de diagnóstico de imagen

Un examen funcional bueno y completo de la columna lumbar se basará primero en una historia clínica completa del paciente. Luego, basándose en el historial, el médico examinará la función y movilidad de los músculos y articulaciones lumbares. El examen podrá revelar restricciones de movimiento en las articulaciones, músculos sensibles al dolor e irritación de nervios en la espalda o el asiento. Quiropráctico moderno, terapeuta manual y fisioterapeuta son las profesiones autorizadas públicamente en Noruega que pueden ayudarlo con esto. En general, no recomendamos las profesiones no autorizadas, aunque también hay muchas buenas en estas profesiones, ya que no tienen protección de título y, por lo tanto, incluso las personas no calificadas pueden llamarse a sí mismas, por ejemplo, naprapata u osteópata. Afortunadamente, se están haciendo esfuerzos para abordar este problema, pero por el momento, nuestra principal recomendación será buscar profesiones autorizadas públicamente.

- Pruebas de funcionamiento y pruebas especiales

Al médico le gustaría utilizar lo que llamamos pruebas de función ortopédica y pruebas especiales que examinan el pinzamiento de la raíz nerviosa. Con base en los hallazgos de estos exámenes, el terapeuta normalmente podrá hacer un diagnóstico funcional. Por lo general, hay implicaciones de varios aspectos en músculos, articulaciones y nervios que están detrás del problema. Además, se establecerá un curso de tratamiento estimado que consistirá en trabajo muscular, movilización articular y otros métodos de tratamiento (por ejemplo, tratamiento con agujas u ondas de presión). El paciente también recibirá ejercicios en casa basados ​​en estos hallazgos. Por lo tanto, con los cursos de tratamiento tradicionales, puede prescindir de las imágenes, como el examen de resonancia magnética y los rayos X. Pero en algunos casos puede estar médicamente indicado, y hablaremos más sobre eso en la siguiente parte del artículo.

Investigación diagnóstica por imágenes de lumbago

• Examen de resonancia magnética (estándar de oro en la mayoría de los casos)

• Radiografía (útil en caso de sospecha de fractura o trauma)

• TC (se utiliza si el paciente tiene marcapasos o similar)

En ciertos casos, las imágenes pueden ser útiles. Ejemplos de esto pueden ser si el paciente tiene indicios de prolapso o estenosis espinal. Si se sospecha de osteoartritis significativa o osteoartritis de cadera entonces posiblemente pueda usar rayos X en su lugar. Sin embargo, las radiografías no pueden visualizar los tejidos blandos como pueden hacerlo los exámenes de resonancia magnética. A continuación, puede ver imágenes de muestra de los diversos informes de diagnóstico por imágenes.

Imagen de resonancia magnética de la espalda baja

En la imagen de arriba, puede ver un ejemplo de cómo pueden verse las imágenes de un examen de resonancia magnética de la parte inferior de la espalda. Las imágenes de resonancia magnética son el estándar de oro cuando queremos evaluar la zona lumbar. Entre otras cosas, puede mostrar lesiones de disco, prolapso y condiciones nerviosas tensas en la espalda.

Radiografía de la columna lumbar

Radiografía de la espalda baja - Foto Wikimedia

Arriba vemos un ejemplo de cómo puede verse una radiografía de la espalda baja. La foto fue tomada de lado. Se observa cambios de desgaste bastante bruscos en L5 / S1 (LSO - transición lumbosacra) columna lumbar inferior. En otras palabras, osteoartritis.

Examen de ultrasonido de multifidi lumbar (los músculos profundos de la espalda baja)

En general, la ecografía no es especialmente adecuada para examinar la columna lumbar. Las pruebas de diagnóstico por imágenes más comunes para esta parte del cuerpo son la resonancia magnética y los rayos X. Descripción de la imagen ecográfica que muestra el multífido en la columna lumbar: Corte transversal a nivel del espinoso L4, con lámina ecogénica (L) profunda en relación con los músculos multífidos (M). La imagen fue tomada con una sonda ultrasónica lineal curva de 5MHZ.

5. Tratamiento del dolor lumbar

• Enfoque moderno

• Tratamiento de músculos y articulaciones

• Ejercicios y consejos para la mejora a largo plazo

Como se mencionó en la parte anterior del artículo, el examen funcional completo facilita el curso del tratamiento. Cada caso de paciente es diferente y, por lo tanto, también se podrá esperar un plan de tratamiento individualizado, con ejercicios, basado en los hallazgos clínicos. Lo que es generalmente importante es que el médico aborde el problema de una manera holística y moderna.

Tratamientos comunes para el dolor lumbar

1. fisioterapia

2. Quiropráctica moderna

3. Terapia con láser musculoesquelético (clase 3B)

4. Masaje y trabajo muscular

5. Terapia con agujas y acupuntura intramuscular

6. Terapia de ondas de presión (terapia de ondas de choque)

7. Ejercicios de entrenamiento y en casa

8. Entrenamiento en piscinas de agua caliente

1. Fisioterapia contra el lumbago

Es muy beneficioso para alguien que sufre de problemas lumbares y obtener ayuda para averiguar qué ejercicio es mejor para ellos. Un fisioterapeuta también puede tratar los músculos tensos y doloridos. Encuentre uno de nuestros fisioterapeutas cerca de usted a través de esta descripción general de la clínica (el enlace se abre en una nueva ventana).

2. Quiropráctica y tracción modernas

Un quiropráctico moderno tiene una experiencia excepcionalmente buena en la evaluación y el tratamiento del dolor lumbar. Estos trabajan activamente tanto con músculos como con articulaciones, y también, como médico, tienen derecho a referirse a imágenes y bajas por enfermedad. Una revisión sistemática de estudios, un meta-estudio, concluyó que la manipulación quiropráctica es eficaz en el tratamiento del dolor lumbar crónico y subagudo (Chou et al, 2007). Si lo desea, puede ver a nuestros quiroprácticos modernos cerca de usted a través de esta descripción general de la clínica (el enlace se abre en una nueva ventana).

Terapia con láser musculoesquelético (clase 3B)

La terapia con láser es una forma emocionante de tratamiento que los quiroprácticos y fisioterapeutas modernos utilizan a menudo como complemento. De acuerdo con el Reglamento de protección radiológica, solo un médico, un quiropráctico y un fisioterapeuta pueden utilizar este método de tratamiento. La terapia con láser tiene un efecto bien documentado contra, entre otras cosas, lesiones musculares y tendinitis. Puedes leer más sobre la forma de tratamiento. aquí (El enlace se abre en una nueva ventana). El tratamiento se ofrece en todas las salas pertenecientes a las Clínicas del Dolor.

4. Masaje y trabajo muscular

El trabajo muscular y el masaje pueden tener un efecto de alivio de los síntomas en los músculos tensos y doloridos. Aumenta la circulación sanguínea en las áreas musculares localmente doloridas y se disuelve en fibras musculares tensas. El trabajo muscular en profesiones autorizadas también puede incluir acupuntura intramuscular.

5. Terapia con agujas y acupuntura

Muchos fisioterapeutas y quiroprácticos modernos usan agujas de acupuntura en sus configuraciones de tratamiento. Te recordamos una vez más que acupunturista no es un título protegido, por lo que te recomendamos que investigues qué fisioterapeutas o quiroprácticos cercanos a ti también usan agujas en su plan de tratamiento.

6. Tratamiento de ondas de presión

La terapia con ondas de presión puede ser eficaz, entre otras cosas, contra el síndrome piriforme y el dolor referido de las caderas. El tratamiento se lleva a cabo mediante un dispositivo de ondas de presión y el terapeuta dirige la sonda a las áreas sensibles al dolor y restrictivas de la pelvis y la cadera. El método de tratamiento tiene un efecto muy bien documentado. Si lo desea, puede leer un artículo completo e informativo sobre el tratamiento. aquí (El enlace se abre en una nueva ventana). Todos nuestras clinicas ofrece tratamiento de ondas de presión a través de dispositivos de última generación.

7. Entrenamiento y ejercicios en casa

Es importante mantenerse activo de acuerdo con la capacidad. La gran mayoría de los médicos, en un curso de tratamiento activo, lo ayudarán a comenzar con los ejercicios caseros adecuados adaptados a usted y a sus problemas. A veces es para que necesite un poco de ayuda con el alivio del dolor y la mejora funcional para comenzar a hacer ejercicio. ¿Sabías que tenemos un canal de Youtube con cientos de videos de capacitación gratuitos? Puedes encontrarlo a través de enlace aquí (se abre en una nueva ventana)

8. Entrenamiento en piscina de agua caliente

La formación en una piscina de agua caliente es una oferta que se ofrece a menudo a reumatólogos y otros grupos de pacientes. El entrenamiento en agua caliente / piscina ha demostrado que puede ser muy útil para el alivio de los síntomas y la mejora funcional en ciertas categorías de pacientes. Desafortunadamente, se están descontinuando cada vez más de estas ofertas, lo que demuestra que la prevención no es la máxima prioridad. En Vondtklinikkene, dejamos claro en nuestro discurso que esta es una oferta que debe construirse hacia arriba, no hacia abajo.

6. Automedidas y ejercicios para el dolor lumbar

1. Prevención

2. Iniciativas privadas

3. Ejercicios y entrenamiento (video incluido)

En esta parte del artículo, analizamos más de cerca lo que puede hacer usted mismo contra el dolor. Esto incluye sugerencias y consejos de prevención, automedidas y ejercicios caseros recomendados. Aquí también mostramos dos videos que consisten en programas de ejercicios que puede usar para el dolor lumbar.

1. Prevención del dolor lumbar

• Evite la carga estática excesiva

• Sigue moviéndote a lo largo del día

• Intente caminar o trotar durante aproximadamente media hora todos los días.

• Tome medidas activas con automedidas que se adapten a su vida diaria.

• Varíe la posición sentada cuando use cóccix (el enlace se abre en una nueva ventana) o similar

- ¿Qué debo hacer yo mismo para aliviar el dolor lumbar agudo?

En caso de dolor de espalda agudo: Busque una posición lo más indolora posible (llamada posición de emergencia) para que pueda relajarse. Comience con movimientos suaves con esta posición como punto de partida. Empiece a caminar tan pronto como pueda. Concéntrese en relajarse para moverse de la manera más natural y sin esfuerzo posible, incluso si le duele. En episodios muy agudos puede respaldo lumbar (el enlace se abre en una ventana nueva) se recomienda, pero no para uso regular.

2. Automedidas

Muchos de nuestros pacientes nos preguntan sobre las automedidas activas que pueden utilizar para la espalda en su propia vida diaria. En tales preguntas, recomendamos con mucho gusto, de manera general, el uso de un juego de bolas de puntos gatillo (ver ejemplo aquí - se abre en una nueva ventana), paquetes combinados (se puede usar como paquete frío y paquete térmico) y almohadilla para dormir para dormir (para que la espalda y la pelvis formen el ángulo correcto). Para aquellos que pasan mucho tiempo frente a una PC, recomendamos una variación de la posición sentada cuando se usa una almohada para el coxis.

Las primeras bolas de puntos gatillo se pueden usar día por medio contra los músculos doloridos de la espalda, la cadera y la pelvis a diario. Para el dolor agudo, puede usar la compresa fría y, para fines de mantenimiento, puede utilizar la compresa térmica para disolver los músculos tensos de la espalda. Muchos también informan que se despiertan con rigidez en la espalda y dolor en las caderas por la mañana. Entonces puede ser útil probar una almohada reclinable para estabilizar la espalda y la pelvis.

- Una inversión ergonómica económica en una oficina moderna todos los días

Probablemente hayas visto lo que cuestan las sillas ergonómicas de oficina. Es difícil llegar a menos de 10000 coronas si vas a tener algunas de las sillas flotantes más altas del mercado. La verdad es que existen muchas otras formas menos costosas de hacer negocios. sentado activo - es decir, que obtiene una compresión variada en la zona lumbar. Uno de nuestros mejores consejos es esta almohada para el coxis. Cambie la posición de sentado usándolo durante un par de horas, antes de volver a quitarlo, y así obtener una carga diferente en la zona lumbar. De esta forma puede cambiar varias veces al día y así evitar que se sobrecargue parte de su espalda. Haga clic en la imagen de abajo o aquí (el enlace se abre en una nueva ventana) para leer más sobre esto.

3. Ejercicios y entrenamiento contra el lumbago

Aquí mostramos dos buenos videos de entrenamiento con ejercicios que pueden ser adecuados para ti con dolor de espalda. Si tiene dolor prolongado o radiación en la pierna, le recomendamos que consulte a un médico autorizado para un examen y un posible tratamiento de su dolor de espalda.

VIDEO: 5 ejercicios contra la ciática y la ciática

En caso de dolor lumbar, también puede haber irritación del nervio ciático dentro de la espalda y el asiento. Estos cinco ejercicios pueden ayudarlo a aliviar el dolor de los nervios, proporcionar un mejor movimiento de la espalda y reducir la irritación de los nervios.

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VIDEO: 5 ejercicios de fuerza contra el prolapso de la espalda

¿Quizás te ha afectado el prolapso en la espalda? Como sabe, esto puede aumentar la incidencia de dolor de espalda durante mucho tiempo después de que el prolapso haya retrocedido. Para normalizar la función en el área lesionada, puede ser útil con el entrenamiento de la espalda y el torso. A continuación, le mostramos un programa de ejercicios sencillo y recomendado, adaptado para personas con prolapso de espalda.

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¿Quiere una consulta o tiene preguntas?

No dude en contactarnos en YouTube o Facebook si tiene preguntas o similares sobre el ejercicio o sus problemas musculares y articulares. También puede ver una descripción general de nuestras clínicas a través del enlace aquí si desea reservar una consulta. Algunos de nuestros departamentos para las Clínicas del Dolor incluyen Eidsvoll Healthy Chiropractor Center and Physiotherapy (Viken) y Centro de quiropráctico y fisioterapia Lambertseter (Oslo). Para nosotros, la competencia profesional y el paciente son siempre lo más importante.

Referencias e investigaciones

• French et al, 2013. Ensayo de investigación de la artritis con ejercicio y fisioterapia manual (EMPART) para la osteoartritis de la cadera: un ensayo controlado aleatorizado multicéntrico. Arch Phys Med Rehabil. Febrero de 2013; 94 (2): 302-14.
• NHI - Informática de salud noruega
• Chou, R. y col. Terapias no farmacológicas para el dolor lumbar agudo y crónico: una revisión de la evidencia de una guía de práctica clínica de la American Pain Society / American College of Physicians. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Preguntas frecuentes

P: ¿Por qué tienes dolor de espalda baja?

Respuesta: Como se mencionó anteriormente, algunas de las causas más comunes de tales dolencias son sobrecarga repentina, sobrecarga repetida con el tiempo y poca actividad física. A menudo es una combinación de causas que causan dolor de espalda baja, por lo que es importante tratar el problema de manera integral, teniendo en cuenta todos los factores. Nudos musculares y las restricciones conjuntas son a menudo dos ingredientes vistos en lumbago.

- Preguntas relacionadas con la misma respuesta: "¿Cuál es la causa del dolor lumbar?", "¿Cuál es el motivo del dolor lumbar?"

P: ¿Me duele la espalda baja ... qué podría ser?

Respuesta: Sin más preámbulos, es imposible comentar sobre usted específicamente, pero en general el dolor lumbar puede deberse a articulaciones facetarias, hiperactividad muscular (mialgia / nudos musculares) y posible irritación nerviosa. Casi siempre es una mezcla de dolencias articulares y musculares, por lo que es importante abordar ambas para facilitar una función óptima. Un experto musculoesquelético (fisioterapeuta, quiropráctico o terapeuta manual) puede ayudarlo a identificar la causa y brindarle un diagnóstico preciso.

Tiene dolor lumbar y abultamiento del disco. ¿Qué significa realmente el abultamiento de la rebanada?

Cuando se trata de sentadillas o sentadillas, ante todo es bueno señalar que estamos hablando de los discos intervertebrales blandos que encontramos entre las vértebras. El disco intervertebral consta de un núcleo blando (núcleo pulposo) y una pared exterior más dura y fibrosa (anillo fibroso); esto es cuando esta masa blanda empuja contra la pared exterior, pero sin empujar (si empuja a través de ella se denomina prolapso de disco). que se llama abultamiento del disco. Es relativamente común encontrar discos abultados en la madera, entre otras cosas. Exámenes de resonancia magnética - estos normalmente no son sintomáticos, pero posiblemente pueden ser una pista de que debes tratar tu espalda un poco mejor y considerar intensificar el entrenamiento dirigido a los músculos centrales y de la espalda. El tratamiento de tracción también puede ayudar a contrarrestar la reducción de la altura del disco.

Pregunta: ¿Cuál es el tratamiento habitual para el dolor lumbar?

Respuesta: El tratamiento variará según los hallazgos del primer examen clínico, pero es importante recordar que a menudo hay un componente muscular y articular en los problemas lumbares, y que es importante que su tratamiento aborde ambos componentes. Por supuesto, en algunos casos puede haber un componente importante de disfunción en las articulaciones y viceversa. Esto varía. Si consulta a un quiropráctico por problemas lumbares, el tratamiento quiropráctico tiene como objetivo principal restaurar el movimiento y la función articular que pueden verse afectados por el dolor mecánico. Esto se realiza mediante las llamadas técnicas de corrección, ajuste o manipulación articular, así como movilización articular, técnicas de estiramiento y trabajo muscular (por ejemplo, tratamiento de puntos gatillo y trabajo con tejido blando profundo) en los músculos involucrados. Algunos también usan aguja seca (tratamiento con aguja) contra los puntos gatillo / nudos musculares hiperactivos.

¿Cuáles son los problemas asociados con L5 - S1?

L5 se refiere a la quinta vértebra lumbar e inferior, también conocida como vértebra lumbar. L5 se encuentra en la transición lumbosacra (LSO), donde la columna lumbar (columna lumbar) se encuentra con el sacro. El sacro está formado por cuatro articulaciones continuas llamadas S1, S2, S3 y S4. L5 / S1 constituyen, por tanto, el área donde la columna lumbar se une al sacro y la pelvis. Los problemas que pueden surgir en esta articulación son muchos debido al hecho de que es un área que naturalmente recibe mucha tensión tanto en las posiciones dinámicas como estáticas. Puede experimentar restricción articular en la articulación y localmente en las articulaciones cooperantes cercanas, mialgias / tensión muscular en la parte inferior de la espalda y el asiento, así como trastornos del disco (prolapso lumbar) en el disco intervertebral real que pertenece a L5-S1.

pregunta: ¿Dónde está la espalda baja?

Respuesta: La espalda baja es la espalda baja. Consiste en cinco vértebras y se llama lenguaje de columna lumbar, con las vértebras L1-L5, donde L1 es la articulación lumbar superior y L5 es la columna lumbar inferior. La parte superior de la espalda baja, donde se encuentra con el cofre, se llama transición toracolumbar, a menudo acortada a TLO. La parte inferior de la espalda baja, donde se encuentra con la pelvis / sacro, se llama transición lumbosacra, abreviada como LSO.

¿Por qué duele sentarse?

En una posición sentada, tiene una presión muy alta contra la parte inferior de la espalda, es decir, la parte inferior de la espalda. Es especialmente la articulación de transición hacia la pelvis la que queda expuesta durante una sesión estática prolongada. La gran mayoría de nosotros, la gente moderna, nos sentamos demasiado en la vida cotidiana y en las situaciones laborales, y luego volvemos a casa y nos sentamos en el sofá. Con el tiempo, esto dará lugar a un debilitamiento de los músculos de la espalda y el centro y, por lo tanto, no podrá mantener la presión alejada de las vértebras y los discos intervertebrales, lo que a su vez provoca dolor lumbar y lumbago.

Bloquee la zona lumbar que irradia al estómago y la ingle. ¿Puede votar?

Sí, puede deberse a un dolor referido de los músculos y las articulaciones de la zona lumbar; también puede deberse a una irritación de los nervios o una lesión en el disco. A menudo se relaciona con personas con carga incorrecta en músculos, articulaciones y discos intervertebrales durante un largo período de tiempo.

¿Por qué me pongo rígido en la espalda baja después de una larga caminata?

La rigidez y la sensibilidad suelen deberse al esfuerzo. Cuando entrenamos o cargamos los músculos, las fibras musculares se descomponen, antes de que se acumulen gradualmente nuevamente en el transcurso de 2-3 días (según el nivel de condición física y el estado de salud); con esta acumulación, volverán a fortalecerse aún más. La rigidez lumbar también puede deberse a una disfunción en las articulaciones o los músculos. Si le molestan con regularidad, debe buscar la ayuda de un quiropráctico u otro médico que pueda aumentar la función de las articulaciones y los músculos.

Dolor en la espalda baja. ¿Porque?

Respuesta: El dolor en la espalda baja puede ser causado por articulaciones, mialgia, irritación nerviosa o prolapso lumbar. Especialmente la espalda se estira, el cuadrado lumbar y los músculos del asiento, glúteo medio og glúteo mínimo a menudo están involucrados en el dolor lumbar en la espalda baja; estas mialgias / tensión muscular a menudo ocurren junto con restricciones articulares en las vértebras lumbares inferiores.

Piriformis Es otro músculo que a menudo se tensa con tales heridas. Especialmente LSO (articulación lumbosacra) L5 / S1 o ISL (articulación iliosacral / pélvica) a menudo es disfuncional en los dolores musculares y articulares de la zona lumbar. Siempre hay un componente articular y muscular, nunca lo es solo musculoso.

El dolor en la columna lumbar inferior a menudo está relacionado con una técnica de levantamiento o una técnica de entrenamiento deficientes (por ejemplo, al levantar el suelo) que, por lo tanto, ejerce una gran carga en la parte inferior de la espalda baja. El tratamiento muscular y articular se usa a menudo en combinación con instrucciones de entrenamiento específicas; a menudo es especialmente importante entrenar los músculos profundos de la espalda (lumbar multifideno) para prevenir el dolor de espalda.

Dolor en la región lumbar superior. ¿Porque?

Respuesta: Cuando se habla sobre el dolor y el dolor en la parte superior de la columna lumbar, a menudo existe la participación de camillas de espalda, quadratus lumborum, iliocostalis lumborum y longissimus thoracis. Uno iliopsoas mialgia también puede referir dolor a esta área. Estos músculos suelen ir acompañados de restricciones articulares en la articulación lumbar superior (L1-L3) y la transición de la articulación esférica torácica (TLO, T12 / L1, donde la columna torácica se encuentra con la columna lumbar). El trabajo prolongado sobre la cabeza (como pintar el techo u otras posiciones de trabajo desfavorables con mucha presión en esta área) puede ser una causa de este problema de dolor.

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