Última actualización 19/12/2018 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

8 consejos para un tratamiento más rápido del tendón

Las lesiones del tendón deben tomarse en serio, de lo contrario existe un alto riesgo de que el tendón no reciba suficiente recuperación y que la lesión se vuelva crónica. Aquí hay 8 consejos que le ayudarán en el tratamiento de su lesión en el tendón. Naturalmente, recomendamos que se combine con el asesoramiento y el tratamiento de un médico, pero al menos es un comienzo.

1. descansar: Se aconseja al paciente que escuche las señales de dolor del cuerpo. Si tu cuerpo te pide que dejes de hacer algo, entonces haces bien en escuchar. Si la actividad que realiza le produce dolor, entonces esta es la forma que tiene el cuerpo de decirle que está haciendo "demasiado, un poco rápido" y que no tiene tiempo para recuperarse lo suficiente entre sesiones. Los micro descansos en el trabajo pueden ser muy útiles, para trabajos repetitivos debes tomar un descanso de 1 minuto cada 15 minutos y un descanso de 5 minutos cada 30 minutos. Sí, probablemente al jefe no le gustará, pero es mejor que estar enfermo.
2. Tomar medidas ergonómicas: Pequeñas inversiones ergonómicas pueden hacer una gran diferencia. Por ejemplo. Cuando trabaje en los datos, permita que la muñeca descanse en una posición neutral. Esto da como resultado una tensión significativamente menor en los detectores de muñeca.
3. Utilice el soporte en el área (si corresponde): Cuando tenga una lesión, asegúrese de que el área no esté sujeta a fuerzas de tensión similares que fueron la causa real del problema. Naturalmente suficiente. Esto se hace mediante el uso de soporte en el área donde se encuentra la lesión del tendón o, alternativamente, se puede usar con cinta deportiva o cinta de kinesio.
4. Estírate y sigue moviéndote: Regularmente, el estiramiento ligero y el movimiento del área afectada asegurarán que el área mantenga un patrón de movimiento normal y evite el acortamiento del músculo relacionado. También puede aumentar la circulación sanguínea en el área, lo que ayuda al proceso de curación natural.
5. Use glaseado: La formación de hielo puede aliviar los síntomas, pero asegúrese de no usar helado más de lo recomendado y también asegúrese de tener una toalla de cocina delgada o similar alrededor de la bolsa de hielo. La recomendación clínica suele ser de 15 minutos en el área afectada, hasta 3-4 veces al día.
6. Ejercicio excéntrico: Entrenamiento de fuerza excéntrico (leer más aquí y ver video) realizado 1-2 veces al día durante 12 semanas tiene un efecto clínicamente probado sobre la tendinopatía. Se ha visto que el efecto es mayor si el movimiento es tranquilo y controlado (Mafi et al, 2001).
7. Obtenga tratamiento ahora, no espere: Obtenga ayuda de un médico para "superar el problema", de modo que le resulte más fácil tomar sus propias medidas. Un médico puede ayudar con La terapia de ondas de choque, tratamiento con aguja, trabajo físico y similares para proporcionar una mejora funcional y un alivio de los síntomas.
8. la nutrición: La vitamina C, el manganeso y el zinc son todos esenciales para la producción de colágeno; de hecho, la vitamina C forma el derivado de lo que se convierte en colágeno. La vitamina B6 y la vitamina E también se han relacionado directamente con la salud de los tendones. Por lo tanto, es importante asegurarse de tener una dieta buena y variada. ¿Quizás será necesario tomar algunos suplementos en la dieta cuando se produzca la curación? No dude en consultar a un nutricionista o similar con experiencia en este campo.

 Lea el artículo completo aquí: - ¿Es una tendinitis o una lesión de tendón?

- La lima, el limón y otras verduras son excelentes suplementos cuando necesitas vitamina C.

Lea también: - ¡5 beneficios para la salud de hacer la plancha!

Lea también: - ¡POR LO TANTO, debe reemplazar la sal de mesa con sal rosa del Himalaya!

¿Qué puedo hacer incluso contra el dolor?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para el cuerpo y los músculos doloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

Productos recomendados para aliviar el dolor

BiofreezeTM (Frío / crioterapia)

Apoye nuestro trabajo en el asesoramiento sobre el dolor muscular y esquelético siguiéndonos y compartiendo nuestros artículos en las redes sociales (de antemano ¡GRACIAS!):

- Siga Vondt.net en YOUTUBE

(Siga y comente si desea que hagamos un video con ejercicios o elaboraciones específicas para sus problemas exactamente)

- Siga Vondt.net en FACEBOOK

(Intentamos responder a todos los mensajes y preguntas dentro de las 24 horas. Usted elige si desea respuestas de un quiropráctico, quiropráctico de animales, fisioterapeuta, fisioterapeuta con educación continua en terapia, médico o enfermera. También podemos ayudarlo a decirle qué ejercicios que se adapte a su problema, lo ayude a encontrar terapeutas recomendados, interprete las respuestas de resonancia magnética y cuestiones similares. Contáctenos hoy para una llamada amigable)

Imágenes: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos y contribuciones / imágenes enviadas por los lectores.