8 buenos consejos y medidas contra la ciática

¿Es usted o alguien que conoce afectado por la ciática? ¡Aquí hay 8 buenos consejos y remedios que pueden proporcionar alivio del dolor y una mejora funcional en el dolor nervioso!

1. Masaje y trabajo muscular: Las técnicas físicas pueden aumentar la circulación sanguínea en el área y aliviar la tensión muscular en la zona lumbar, la pelvis y el asiento. El tratamiento con aguja para la ciática y la ciática también puede ser efectivo.

2. Descanso: Se le aconseja que escuche las señales de dolor del cuerpo; si tiene dolor en los nervios, entonces es una advertencia aguda de que debe hacer algo al respecto. Si tu cuerpo te pide que dejes de hacer algo, entonces haces bien en escuchar. Si la actividad que realiza le produce dolor, entonces esta es la forma que tiene el cuerpo de decirle que está haciendo "demasiado, un poco rápido" y que no tiene tiempo para recuperarse lo suficiente entre sesiones. Siéntase libre de usar la "posición de emergencia" donde se acuesta con las piernas en alto (la llamada posición "90/90") para aliviar las dos vértebras inferiores.

3. Tomar medidas ergonómicas: Los pequeños cambios ergonómicos pueden marcar una gran diferencia. Por ejemplo. ¿Tiene un escritorio estático? Invierta en una mesa elevada-inferior que le permita variar la carga a lo largo de la jornada laboral. Estar sentado de forma persistente no es la solución cuando sufre de ciática, por lo tanto, una nueva silla de oficina también puede hacerlo, preferiblemente una que se mueva. También haga que un médico revise su técnica de levantamiento si es algo que hace regularmente en el trabajo.

4. Tratamiento conjunto: El tratamiento cuidadoso y adaptado de las articulaciones (p. Ej., Un quiropráctico o un terapeuta manual) puede ser eficaz para tratar la disfunción de las articulaciones cercanas, que a su vez puede ser una causa agravante. La disfunción articular es a menudo un factor de dolor significativo en el cuadro sintomático complejo de la ciática. Un médico realizará un examen completo y luego determinará el mejor procedimiento posible para usted, que a menudo consiste en una combinación de trabajo muscular, corrección de articulaciones, ejercicios en el hogar, estiramientos y asesoramiento ergonómico.

5. Estírate y sigue moviéndote: El estiramiento y el movimiento ligeros regulares del área afectada garantizarán que el área mantenga un patrón de movimiento normal y evite el acortamiento de los músculos relacionados, como los glúteos y el piriforme. También puede aumentar la circulación sanguínea en el área, lo que ayuda al proceso de curación natural. No te detengas por completo, pero también escucha cuando tu cuerpo te diga que debes tomarte un descanso. Si se pregunta qué tipo de ejercicios puede hacer, debe consultar con ayuda profesional. Probablemente reciba una recomendación sobre ejercicios abdominales bajos o posiblemente ejercicios de McKenzie.

- El calor puede mantener los músculos en funcionamiento y el enfriamiento puede aliviar el dolor nervioso.

También le recomendamos que utilice compresas térmicas con regularidad para mantener los músculos en movimiento. Una buena regla general es "enfríe cuando sea realmente doloroso y caliente cuando quiera que siga funcionando". Por lo tanto recomendamos esta compresa fría / caliente reutilizable (se puede utilizar tanto como compresa fría como caliente, ya que se puede enfriar en el congelador y calentar en el microondas) que también viene con una práctica envoltura de compresión para que pueda colocarla donde tenga dolor.

6. Use glaseado: La formación de hielo puede aliviar los síntomas, pero asegúrese de no usar helado más de lo recomendado y también asegúrese de tener una toalla de cocina delgada o similar alrededor de la bolsa de hielo. La recomendación clínica suele ser de 15 minutos en el área afectada, hasta 3-4 veces al día. Si no tiene una bolsa de hielo, también puede usar algo del frío que tiene en el congelador. Biofreeze spray frío También es un producto popular.

7. Banco de tracción: Esta técnica de tratamiento funciona dando más distancia entre las vértebras, especialmente el foramen intervertebral, que a su vez quita la presión del nervio irritado.

8. Obtenga tratamiento ahora, no espere: Obtenga ayuda de un médico para "superar el problema", de modo que le resulte más fácil tomar sus propias medidas. Un médico puede ayudar con el tratamiento, ejercicios personalizados y estiramientos, así como asesoramiento ergonómico para proporcionar una mejora funcional y alivio de los síntomas.