7 formas naturales de reducir la presión arterial alta (hipertensión)

¿Usted o alguien que conoce sufre de presión arterial alta (hipertensión)? Aquí hay 7 formas naturales de reducir y frenar la presión arterial alta, que pueden mejorar la calidad de vida y reducir la posibilidad de enfermedades cardiovasculares. Por favor comparte.

1. Cortar la ingesta de sal

La ingesta elevada de sal contribuye a la hipertensión arterial. Su ingesta de sal debe ser inferior a 2.3 gramos y preferiblemente inferior a 1.5 gramos al día. Aquí hay cinco formas sencillas de reducir la cantidad de sal que ingiere:

No le pongas sal a tu comida - La sal en la comida es un hábito
Manténgase alejado de los alimentos procesados: Intenta usar más ingredientes en tu dieta
Reducir la ingesta de comida rápida - tales alimentos a menudo tienen un contenido muy alto de sal
Compre alimentos sin sal agregada - muchos alimentos enlatados tienen mucha sal agregada para aumentar la durabilidad
Cambiar a sal rosa del Himalaya - esto es considerablemente más saludable que la sal de mesa normal

- La sal del Himalaya es más saludable que la sal de mesa y la sal marina

2. Correr, andar en bicicleta, caminar, nadar o hacer ejercicio durante 45 minutos al día, 4-5 veces por semana

El ejercicio y el ejercicio son muy importantes para controlar su presión arterial. El objetivo es sentir que realmente estás sudando y respirando fuertemente después de una buena sesión. Una caminata larga, una vez al día, puede ser una excelente manera de combatir la presión arterial alta.

Encuentre un compañero de entrenamiento - Es mucho más fácil hacer ejercicio regularmente si son dos y pueden motivarse mutuamente
Use las escaleras, corte el césped con una cortadora de césped normal e intente subir y bajar un escritorio en el trabajo. Pequeños cambios en la vida cotidiana pueden tener un gran impacto en la salud de su corazón

3. Relájese y descanse todos los días

Los niveles altos de estrés conducen a una presión arterial más alta. Por lo tanto, es importante que aprenda a encontrar el "interruptor de apagado" cuando regrese a casa del trabajo y las obligaciones.

Reserva de 15 a 30 minutos para "mi tiempo" todos los días. cierre todo lo demás, guarde su teléfono móvil y haga algo que le guste hacer
Lea un buen libro o escuche música antes de acostarse. Tómese el tiempo para relajarse antes de acostarse
Aprende a decir NO si tienes demasiado en la agenda
Aprovecha las vacaciones - Los estudios han demostrado que a la larga serás más feliz y más productivo

4. Bebe menos cafeína

La cafeína puede aumentar la presión arterial entre quienes rara vez ingieren cafeína y especialmente entre quienes ya han sido diagnosticados con presión arterial alta. La cafeína endurece temporalmente las arterias, lo que significa que el corazón tiene que bombear más fuerte para que la sangre circule por el cuerpo, lo que aumenta la presión arterial.

Aunque la mayoría de los investigadores creen que el café aumenta la presión arterial, también han demostrado que tiene muchos beneficios para la salud, incluidos puede reducir el tinnitus. Preferimos aconsejarle que cortar las fuentes de cafeína no naturales, como bebidas energizantes.

5. Más vitamina D.

Los estudios han demostrado que las personas con una cantidad adecuada de vitamina D tienen una presión arterial más baja. Comuníquese con su médico de cabecera para un análisis de sangre si se pregunta si tiene deficiencia de esta vitamina. Aquí hay dos formas en que puede obtener más vitamina D:

Sol - La luz solar promueve la producción de vitamina D y tan solo 20 minutos de luz solar al día puede ser muy saludable.
Comer pescado graso - El salmón, la caballa, el atún y la anguila son excelentes fuentes de vitamina D y omega-3, los cuales son muy buenos para la salud del corazón.

6. Evitar el alcohol y la nicotina.

El alcohol y la nicotina pueden agravar la presión arterial alta. Por lo tanto, le recomendamos que reduzca su consumo de alcohol y deje de fumar si le han diagnosticado.

7. Sea creativo, pruebe el yoga o la danza.

Si crees que el ejercicio más tradicional es aburrido, ¿por qué no pruebas una clase de yoga o te unes a un grupo de baile? También será social y puede actuar como reductor del estrés.

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Obtenga tratamiento ahora, no espere: Obtenga ayuda de un médico para encontrar la causa. Solo de esta manera podrá tomar las medidas adecuadas para solucionar el problema. Un médico puede ayudar con el tratamiento, asesoramiento dietético, ejercicios personalizados y estiramientos, así como asesoramiento ergonómico para proporcionar una mejora funcional y alivio de los síntomas. Recuerda que puedes pregúntanos (de forma anónima si lo desea) y nuestros médicos de forma gratuita si es necesario.