7 Buenos consejos y medidas contra el dolor de pie

¿A usted oa alguien que conoce le molestan los pies doloridos? Aquí hay 7 buenos consejos y medidas que pueden reducir el dolor en el pie.

1. elevaciones de talones: Este ejercicio fortalece músculos específicos que ayudan a sostener el arco del pie. Simple e ingenioso. Levántate de puntillas. Para realizar todo el movimiento, puede usar un escalón o similar para hacer el ejercicio. En este estudio, se usó una mochila para aumentar la carga al hacer este ejercicio, le recomendamos que comience fácilmente y aumente gradualmente a medida que se sienta listo. Un buen punto de partida es 12 repeticiones con 3 series. después dos semanas puedes bajar a 10 repeticiones con 3 series, pero engorda en forma de mochila con libros o similar. Ejercicio de pies, tobillos y caderas. con entrenamientos puede producir muy buenos resultados en forma de mayor fuerza y menos daño.

2. Extiende la hoja del pie: Siéntese con la pierna afectada sobre la otra, luego estire el pie y el dedo gordo hacia arriba en dorsiflexión al mismo tiempo que siente con la otra mano en el talón y debajo del pie, de modo que sienta que se estira en el arco del pie. Ropa 10 veces de 10 segundos de duración, 3 veces al día. Alternativamente, también puedes estirar 2 veces de 30 segundos de duración, 2 veces al día.

Estiramiento de la fascia plantar - Foto Mrathlef

Extensión de la fascia plantar en la parte inferior de la hoja del pie

3. Masaje y trabajo muscular: Tus pies tienen que soportar miles de cargas todos los días, así que ¿por qué no agradecer a tus pequeños guerreros y darte un masaje o tratamiento de pies? Las técnicas físicas pueden aumentar la circulación sanguínea en el área y aliviar la tensión muscular, liberando así una posible causa de su dolor. Esto también implica el cuidado de los pies que puede ahorrarle mucho dolor.

4. Estresarse, descansar y hacer cambios: Se le aconseja que escuche las señales de su cuerpo; si constantemente experimenta dolor en los pies, entonces es una advertencia de que debe hacer algo al respecto. Si tu cuerpo te pide que dejes de hacer algo, entonces haces bien en escuchar. Tal vez debería considerar cambiar a zapatos más ergonómicos, o usar un separador de dedos para un uso más adecuado?

5. Calcetín de compresión: Un calcetín de compresión puede contribuir a aumentar la circulación sanguínea en los músculos del pie tensos y los tendones cansados; un aumento de dicha circulación puede conducir a una curación más rápida y una mejora de la afección.

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Cualquier persona con dolor y problemas en el pie puede beneficiarse del soporte de compresión. Los calcetines de compresión pueden contribuir al aumento de la circulación sanguínea y la curación en aquellos afectados por una función reducida en las piernas y los pies.

6. Tratamiento para juntas: Los tobillos rígidos y las disfunciones de las articulaciones del pie (cuando las articulaciones no se mueven correctamente) pueden ser una causa de dolor en el pie y el tobillo debido a una carga incorrecta. La terapia articular adaptada (por ejemplo, quiropráctico o terapeuta manual) puede ser eficaz para tratar la disfunción de las articulaciones cercanas. La disfunción articular es a menudo un factor importante en el cuadro sintomático complejo del pie. Un médico realizará un examen completo y luego determinará el mejor procedimiento posible para usted, que a menudo consiste en una combinación de trabajo muscular, corrección de articulaciones, ejercicios en el hogar, estiramientos y asesoramiento ergonómico.

7. La terapia de ondas de choque: La terapia de ondas de presión es un tratamiento eficaz para una variedad de dolencias y dolores crónicos. Las ondas de presión provocan microtraumatismos en la zona tratada, lo que recrea la neovascularización (nueva circulación sanguínea) en la región. Puede ser particularmente eficaz contra las dolencias debajo del pie y delante de la almohadilla del talón, llamadas fasciit plantar (a menudo con espolones en el talón).

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¿También tienes dolor en el dedo gordo? Entonces esto puede ser parte de la solución a sus problemas de pie:

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Plagado de hallux valgus (dedo gordo torcido) y / o crecimiento óseo (juanete) en el dedo gordo del pie?

Obtenga tratamiento ahora, no espere: Obtenga ayuda de un médico para encontrar la causa del mareo. Solo de esta manera podrá tomar las medidas adecuadas para solucionar el problema. Un médico puede ayudar con el tratamiento, consejos dietéticos, ejercicios personalizados y estiramientos, así como consejos ergonómicos para proporcionar una mejora funcional y alivio de los síntomas. Recuerda que puedes pregúntanos y nuestros médicos de forma totalmente gratuita cuando sea necesario.