7 consejos para soportar la fibromialgia

7 consejos para soportar la fibromialgia

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7 consejos para soportar la fibromialgia

Golpear fibromialgia y a punto de caminar en la pared? Vamos a ayudarte

La fibromialgia puede causar grandes desafíos en la vida cotidiana. Simplemente puede ser muy difícil tener un síndrome de dolor crónico. Aquí hay 7 consejos y medidas que pueden ayudarlo a aliviar los síntomas típicos de la fibromialgia y hacer que su día sea más fácil.

 

- Juntos por una mayor comprensión de los síndromes de dolor crónico

Muchas de las personas con dolor crónico sienten que no las escuchan ni las toman en serio. No se puede permitir que sea así. Apoyamos a las personas afectadas por el dolor crónico y le pedimos amablemente que comparta este artículo en las redes sociales para comprender mejor este trastorno. Gracias de antemano. No dude en seguirnos a través de Facebook og YouTube.

 

- En nuestros departamentos interdisciplinarios en Vondtklinikkene en Oslo (lambertseter) y Viken (Sonido Eidsvoll og Raholt) nuestros médicos tienen una competencia profesional excepcionalmente alta en la evaluación, el tratamiento y la capacitación en rehabilitación del dolor crónico. Con nosotros, siempre serás tomado en serio. Haga clic en los enlaces o su para leer más sobre nuestros departamentos.

 

BONUS

Desplácese hacia abajo para ver dos excelentes videos de ejercicios con ejercicios y técnicas de relajación que pueden ser útiles para usted con fibromialgia.

 



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1. Estresarse

yoga contra el dolor

El estrés puede desencadenar y causar "brotes" en la fibromialgia.

Reducir el estrés en la vida cotidiana puede conducir a una mejor calidad de vida y menos síntomas. Algunas formas recomendadas de lidiar con el estrés son el yoga, la atención plena, la acupresión, el ejercicio y la meditación. Las técnicas de respiración y el dominio de tales técnicas también pueden ayudar.

 

- Tómate un tiempo para relajarte.

Aprenda a tomarse las cosas con calma en un día moderno que establece altos estándares. Recomendamos encarecidamente una sesión de relajación diaria. alfombra de acupresión (haga clic aquí para leer más; el enlace se abre en una ventana nueva). Esta variante también tiene una almohada para el cuello incluida que facilita el trabajo en los músculos tensos en la parte superior de la espalda y el cuello.

 

Lea también: 7 desencadenantes conocidos que agravan la fibromialgia

7 desencadenantes de fibromialgia conocidos

Haga clic en el enlace de arriba para leer el artículo.

 



2. Formación periódica personalizada

extensión de la espalda

Hacer ejercicio con fibromialgia puede ser muy difícil.

Sin embargo, algunas formas de ejercicio pueden funcionar bien, como el ejercicio regular de baja intensidad, como caminar o hacer ejercicio en una piscina de agua caliente, que se encuentran entre los mejores tratamientos para la fibromialgia.

 

Puede ayudarlo a reducir el dolor y la rigidez, así como brindarle una mayor sensación de control sobre el diagnóstico de dolor crónico. Hable con su médico, su fisioterapeuta, su quiropráctico o un médico para averiguar qué tipo de programa de ejercicios puede ser mejor para usted. También estaremos encantados de ayudarle a través de nuestro canal de Youtube o de una de nuestras clínicas interdisciplinarias si lo desea.

 

VIDEO: 5 ejercicios de movimiento para personas con fibromialgia

La fibromialgia causa dolor crónico y rigidez en los músculos y las articulaciones del cuerpo. Aquí hay un programa de ejercicios de cinco ejercicios que puede ayudarlo a mantener su espalda, caderas y pelvis en movimiento. Haga clic a continuación para ver los ejercicios.


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VIDEO - 7 ejercicios para reumatistas:

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3. Baño caliente

Malo

¿Estás feliz de relajarte en un baño caliente? Te puede hacer bien.

Acostarse en un baño tibio puede hacer que los músculos se relajen y que el dolor relaje un poco el techo. Este tipo de calor puede elevar el nivel de endorfinas en el cuerpo, lo que bloquea las señales de dolor y puede mejorar la calidad del sueño. De lo contrario, recomendamos el uso de paquete de calor reutilizable (ver ejemplo aquí - el enlace se abre en una nueva ventana). El paquete funciona calentándolo y luego colocándolo sobre los músculos tensos y adoloridos.

 

4. Reducir la cafeína

Taza de café grande

¿Te encanta una taza de café fuerte? Desafortunadamente, puede ser un mal hábito para nosotros con fibro.

La cafeína es un estimulante central.- lo que significa que estimula el corazón y el sistema nervioso central para que estén en "mayor alerta". Cuando la investigación ha demostrado que con la fibromialgia tenemos fibras nerviosas hiperactivas, nos damos cuenta de que esto no es necesariamente óptimo. Pero no vamos a quitarte el café por completo, eso habría sido increíblemente malo. Más bien trata de bajar un poco.

 

Esto a su vez puede conducir a una peor calidad del sueño y la ansiedad. Intente limitar la ingesta de cafeína, ya que las personas con fibromialgia ya tienen un sistema nervioso muy activo. Especialmente importante es que evite el café y las bebidas energéticas desde la tarde en adelante. ¿Quizás pueda intentar cambiar a opciones descafeinadas?

 

Lea también: Estos son los 7 tipos diferentes de dolor de fibromialgia

los siete tipos de dolor de fibromialgia

 



 

Reserve algo de tiempo para usted todos los días

terapia de sonido

El tiempo real puede ser muy importante para nosotros con fibromialgia.

La fibromialgia puede complicar la vida con todos los desafíos que te presenta, así que asegúrate de reservar tiempo para ti todos los días como parte de tu cuidado personal. Disfruta de tu pasatiempo, escucha música, relájate, haz lo que te haga sentir mejor.

 

Tal tiempo libre puede hacer que la vida sea más equilibrada, reducir los niveles de estrés en su cuerpo y darle más energía en su vida cotidiana. Tal vez una hora mensual de fisioterapia (por ejemplo, fisioterapia, quiropráctica moderna o acupuntura?) también puede ser una buena idea?

 

6. Habla sobre el dolor

cristal enfermo y vértigo

No contengas tu dolor. No es bueno para ti.

Demasiadas personas con fibromialgia van y se guardan el dolor , hasta que ya no se vaya y las emociones se hagan cargo. La fibromialgia causa estrés tanto para usted como para quienes lo rodean, por lo que la comunicación es la clave.

 

Si no se siente bien, dígalo. Digamos que tienes que tener algo de tiempo libre, un baño caliente o algo similar porque ahora se da el caso de que la fibromialgia está en su apogeo. La familia y los amigos necesitan conocer su enfermedad y lo que la empeora. Con tal conocimiento, pueden ser parte de la solución cuando necesita ayuda.

 

7. Aprenda a decir NO

dolores de cabeza de estrés

La fibromialgia a menudo se denomina "enfermedad invisible".

Se llama así porque puede ser difícil para quienes te rodean ver que tienes dolor o que estás sufriendo en silencio. Aquí es muy importante que aprendas a ponerte límites y lo que puedes tolerar. Debe aprender a decir NO cuando la gente quiere una gran parte de usted en el trabajo y en la vida cotidiana, incluso si va en contra de su personalidad servicial y sus valores fundamentales.

 

Instamos a todos los que tienen este trastorno a unirse al grupo de Facebook «Reumatismo - Noruega: Investigación y noticias»- aquí puede hablar sobre su situación y obtener buenos consejos de personas de ideas afines.

 

Siéntase libre de compartir en las redes sociales

De nuevo, entonces queremos å solicite amablemente compartir este artículo en las redes sociales o en su blog (no dude en vincular directamente al artículo). La comprensión y una mayor concentración es el primer paso hacia una mejor vida cotidiana para las personas con dolor crónico.

 



Sugerencias para ayudar a combatir los diagnósticos de fibromialgia y dolor crónico: 

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cinco ejercicios para personas con fibromialgia

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1 respuesta
  1. Trude dice:

    ¡Gracias! Esto fue agradable ... probablemente debería haber aprendido esto hace muchos años. Una vez se sometió a una cirugía por el síndrome del túnel carpiano. Ahora el problema está en el otro lado. Debe probar estos ejercicios. ¡Gracias! ?

    SVAR

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