7 consejos para perseverar con la fibromialgia
Última actualización 21/02/2024 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar
7 consejos para perseverar con la fibromialgia
Golpear fibromialgia y a punto de caminar en la pared? Vamos a ayudarte
La fibromialgia puede causar grandes desafíos en la vida cotidiana. Simplemente puede ser muy difícil tener un síndrome de dolor crónico. Aquí hay 7 consejos y medidas que pueden ayudarlo a aliviar los síntomas típicos de la fibromialgia y hacer que su día sea más fácil.
- Juntos por una mayor comprensión de los síndromes de dolor crónico
Muchas de las personas con dolor crónico sienten que no las escuchan ni las toman en serio. No se puede permitir que sea así. Apoyamos a las personas afectadas por el dolor crónico y le pedimos amablemente que comparta este artículo en las redes sociales para comprender mejor este trastorno. Gracias de antemano. No dude en seguirnos a través de Facebook og YouTube.
"El artículo ha sido escrito en colaboración y controlado por personal sanitario autorizado públicamente. Esto incluye tanto a fisioterapeutas como a quiroprácticos en Clínicas del dolor Interdisciplinar Salud (ver descripción completa aquí). Siempre recomendamos que personal sanitario capacitado evalúe su dolor".
Consejos: Desplázate hacia abajo para ver un vídeo formativo con ejercicios y técnicas de relajación, incluida la relajación en litera de cuello, que puede ser útil para usted con fibromialgia. También le damos consejos sobre otras buenas medidas personales.
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1. Bajar el estrés (relajación)
El estrés puede desencadenar y causar "brotes" en la fibromialgia.
Reducir el estrés en la vida cotidiana puede conducir a una mejor calidad de vida y menos síntomas. Algunas formas recomendadas de lidiar con el estrés son el yoga, la atención plena, la acupresión, el ejercicio y la meditación. Las técnicas de respiración y el dominio de tales técnicas también pueden ayudar.
Consejos: Relajación en estiramiento de espalda y cuello.
En estiramiento de espalda y cuello puede ser una iniciativa inteligente en una vida cotidiana agitada y estresante. Una de las grandes ventajas de esto es que tiene varios usos útiles. Leer más sobre esto aquí o presionando la imagen (El enlace se abre en una nueva ventana del navegador.).
Lea también: 7 desencadenantes conocidos que empeoran la fibromialgia
2. Formación regular adaptada
Hacer ejercicio con fibromialgia puede ser muy difícil.
Pero algunas formas de ejercicio pueden funcionar bien, como el ejercicio regular de baja intensidad, como caminar o hacer ejercicio en una piscina de agua tibia, que se encuentran entre los mejores tratamientos para la fibromialgia. También se ha documentado que el entrenamiento con cuerdas elásticas es una de las mejores formas de entrenamiento de fuerza para personas con fibromialgia (lea también: fibromialgia y entrenamiento elástico).
Consejos: Entrenar la fuerza con bandas de pilates
Se sabe que entrenar con cuerdas elásticas es una forma de ejercicio eficaz y suave. Una banda elástica siempre te llevará de regreso al punto de partida, a diferencia de las mancuernas, y por lo tanto también es una forma de ejercicio más segura. Puedes leer más sobre esto. aquí o presionando la imagen (El enlace se abre en una nueva ventana del navegador.). Además de las bandas de pilates también pueden minibanda ser beneficioso para entrenar las caderas, las rodillas y la pelvis.
- Es importante tener una formación adecuada para usted.
Puede ayudarlo a reducir el dolor y la rigidez, así como brindarle una mayor sensación de control sobre el diagnóstico de dolor crónico. Hable con su médico, su fisioterapeuta, su quiropráctico o un médico para averiguar qué tipo de programa de ejercicios puede ser mejor para usted. También estaremos encantados de ayudarle a través de nuestro canal de Youtube o de una de nuestras clínicas interdisciplinarias si lo desea.
VIDEO: 5 ejercicios de movilidad para personas con fibromialgia
La fibromialgia causa dolor crónico y rigidez en los músculos y las articulaciones del cuerpo. Aquí muestra quiropráctico Alexander Andorff ideó un programa de entrenamiento con cinco ejercicios que pueden ayudarte a mantener la movilidad en la espalda, las caderas y la pelvis. Haga clic a continuación para ver los ejercicios.
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3. Baño cálido y relajante
¿Estás feliz de relajarte en un baño caliente? Te puede hacer bien.
Acostarse en un baño tibio puede hacer que los músculos se relajen y que el dolor relaje un poco el techo. Este tipo de calor puede aumentar los niveles de endorfinas en el cuerpo, lo que bloquea las señales de dolor y puede mejorar la calidad del sueño. De hecho, el tratamiento con calor y ungüento térmico con capsaicina puede reducir el contenido de sustancias indicadoras del dolor, sustancia P (lea también: fibromialgia y sustancia P).
Consejos: Misas en ungüento de calor en músculos doloridos y tensos
Aquí ves uno ungüento térmico que contiene capsaicina. Funciona masajeándolo en una capa muy fina sobre áreas sensibles y dolorosas. Es eficaz, así que utilice sólo una pequeña gota a la vez. Leer más sobre esto aquí o presionando la imagen (El enlace se abre en una nueva ventana del navegador.). Otros sienten que tienen un mejor efecto gel de árnica.
4. Cortar norteJuro por la cafeína
¿Te apetece una taza de café fuerte o una bebida energética? Desafortunadamente, puede ser un mal hábito para aquellos de nosotros que tenemos fibro.
La cafeína es un estimulante central, lo que significa que estimula el corazón y el sistema nervioso central para que estén en "mayor estado de alerta". Cuando las investigaciones han demostrado que las personas con fibromialgia tenemos fibras nerviosas hiperactivas, entonces comprendemos que esto no es necesariamente óptimo. Pero no vamos a quitarte el café por completo; eso sería algo increíblemente malo. En lugar de eso, intenta bajar un poco el nivel.
- Muchas personas con fibromialgia ya tienen un sistema nervioso hiperactivo
Esto, a su vez, puede provocar una peor calidad del sueño y ansiedad. Así que trate de limitar su consumo de cafeína, ya que las personas con fibromialgia ya tienen un sistema nervioso muy activo. Es especialmente importante que evites el café y las bebidas energéticas a partir de la tarde. ¿Quizás podrías intentar cambiar a alternativas sin cafeína?
Lea también: Los 7 tipos diferentes de dolor de fibromialgia
5. Reserva algo de tiempo para ti, todos los días.
El tiempo real puede ser muy importante para nosotros con fibromialgia.
La fibromialgia puede complicar la vida con todos los desafíos que te presenta, así que asegúrate de reservar tiempo para ti todos los días como parte de tu cuidado personal. Disfruta de tu pasatiempo, escucha música, relájate, haz lo que te haga sentir mejor.
- El tiempo libre puede reducir los niveles de estrés.
Tal tiempo libre puede hacer que la vida sea más equilibrada, reducir los niveles de estrés en su cuerpo y darle más energía en su vida cotidiana. ¿Quizás una hora mensual de fisioterapia (por ejemplo, fisioterapia, quiropráctica moderna o acupuntura) también podría ser una buena idea?
Por favor, póngase en contacto con nosotros si tiene alguna pregunta
Nuestro departamentos clínicos en Vondtklinikkene (hacer clic aquí para una descripción completa de nuestras clínicas), incluso en Oslo (lambertseter) y Viken (Sonido Eidsvoll og Raholt), tiene una competencia profesional distintivamente alta en la investigación, tratamiento y rehabilitación del dolor en músculos, tendones, nervios y articulaciones. Dedo del pie Contáctenos si desea ayuda de terapeutas públicamente autorizados con experiencia en estos campos.
6. Habla del dolor
No reprimas tu dolor. No es bueno para usted.
Demasiadas personas con fibromialgia van y se guardan el dolor – hasta que ya no se vaya y las emociones se hagan cargo. La fibromialgia causa estrés tanto para usted como para quienes lo rodean, por lo que la comunicación es la clave.
- Atrévete a hablar de cómo te sientes.
Si no se siente bien, dígalo. Digamos que tienes que tener algo de tiempo libre, un baño caliente o algo similar porque ahora se da el caso de que la fibromialgia está en su apogeo. Los familiares y amigos necesitan conocer su enfermedad y qué la empeora. Con ese conocimiento, pueden ser parte de la solución cuando necesite ayuda.
7. Aprende a decir NO
La fibromialgia a menudo se denomina "enfermedad invisible".
Se llama así porque puede ser difícil para quienes te rodean ver que tienes dolor o que estás sufriendo en silencio. Aquí es muy importante que aprendas a ponerte límites y lo que puedes tolerar. Debe aprender a decir NO cuando la gente quiere una gran parte de usted en el trabajo y en la vida cotidiana, incluso si va en contra de su personalidad servicial y sus valores fundamentales.
Las clínicas del dolor: su elección para la salud interdisciplinaria moderna
Nuestros médicos y departamentos clínicos siempre aspiran a estar entre la élite en la investigación, tratamiento y rehabilitación del dolor y lesiones en músculos, tendones, nervios y articulaciones. Al presionar el botón a continuación, puede ver una descripción general de nuestras clínicas, incluso en Oslo (incl. lambertseter) y Viken (Raholt og Sonido Eidsvoll). No dude en contactarnos si tiene alguna pregunta.
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Escrito por: Nuestros quiroprácticos y fisioterapeutas autorizados públicamente en Vondtklinikkene
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¡Gracias! Esto fue agradable ... probablemente debería haber aprendido esto hace muchos años. Una vez se sometió a una cirugía por el síndrome del túnel carpiano. Ahora el problema está en el otro lado. Debe probar estos ejercicios. ¡Gracias! ?