Fibromialgia y entrenamiento elástico: ¿El mejor entrenamiento de fuerza?
Última actualización 24/02/2024 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar
Fibromialgia y entrenamiento elástico: ¿El mejor entrenamiento de fuerza?
Hacer ejercicio de forma adecuada e individual es importante para las personas con fibromialgia. Muchas personas experimentan un deterioro cuando hacen demasiado ejercicio. A la luz de esto, echamos un vistazo más de cerca a lo que la investigación recomienda para el entrenamiento de fuerza.
Un metanálisis, es decir, la forma más sólida de investigación, se publicó el 31 de julio de 2023 en Revista estadounidense de medicina física y rehabilitación. El estudio consistió en un total de 11 estudios de investigación, donde se examinó el efecto del ejercicio con bandas elásticas para pacientes con fibromialgia.¹ Se trata, por tanto, de entrenar con banda elástica (a menudo llamada banda de pilates) o minibanda. Aquí también compararon directamente el entrenamiento de flexibilidad y el entrenamiento aeróbico. Midieron los sorprendentes resultados con respecto a la fibromialgia y el ejercicio con banda elástica utilizando el FIQ (cuestionario de impacto de la fibromialgia).
Consejos: Más adelante en el artículo se muestra quiropráctico Alexander Andorff dos programas de entrenamiento que puedes realizar con elásticos. Un programa para la parte superior del cuerpo (cuello, hombros y columna torácica) - y otro para la parte inferior del cuerpo (caderas, pelvis y zona lumbar).
Resultados emocionantes medidos con FIQ
FIQ es una abreviatura de cuestionario de impacto de fibromialgia.² Este es un formulario de evaluación que se puede utilizar para pacientes con fibromialgia. La evaluación cubre tres categorías principales:
Función
Influencia en la vida cotidiana.
Síntomas y dolor
En 2009, esta evaluación se adaptó a los conocimientos e investigaciones recientes en fibromialgia. Luego agregaron preguntas funcionales y también incluyeron preguntas sobre la memoria, la función cognitiva (niebla fibrosa), ternura, equilibrio y nivel de energía (incluida la evaluación de fatiga). Estas modificaciones hicieron que el formulario fuera mucho más relevante y mejor para los pacientes con fibromialgia. De esta manera, este método de evaluación se volvió mucho mejor en el uso de la investigación sobre la fibromialgia, incluido este metanálisis que evaluó el efecto del ejercicio con bandas elásticas.
El entrenamiento de tejido tuvo un efecto positivo en una serie de factores
El estudio examinó el efecto sobre varios factores sintomáticos y funcionales. Los 11 estudios tuvieron un total de 530 participantes, por lo que los resultados de esta investigación son particularmente sólidos. Entre otras cosas, el impacto se midió en:
Control de dolor
Puntos sensibles
Función física
depresión cognitiva
Por lo tanto, el entrenamiento de tejido podría mostrar un efecto muy positivo en estos factores, que veremos con más detalle más adelante en este artículo. Aquí también compararon directamente los efectos del entrenamiento de flexibilidad y el entrenamiento aeróbico.
Nuestro departamentos clínicos en Vondtklinikkene (hacer clic aquí para una descripción completa de nuestras clínicas), incluso en Oslo (lambertseter) y Viken (Sonido Eidsvoll og Raholt), tiene una competencia profesional distintivamente alta en la investigación, tratamiento y rehabilitación del dolor en músculos, tendones, nervios y articulaciones. Dedo del pie Contáctenos si desea ayuda de terapeutas públicamente autorizados con experiencia en estos campos.
Fibromialgia, función y dolor
La fibromialgia es un síndrome de dolor crónico y complicado caracterizado por dolor y síntomas generalizados e integrales. Esto incluye dolor en los tejidos blandos, rigidez, deterioro cognitivo y muchos otros síntomas. El diagnóstico también incluye síntomas neurológicos, y se cree que muchos de estos, entre otras cosas, se originan a partir de sensibilización central.
Fibromialgia e impacto en la función diaria
No hay duda de que el síndrome de dolor crónico de la fibromialgia puede tener un gran impacto en la función diaria. Especialmente en días y períodos malos, los llamados ataques de asma, la persona, entre otras cosas, se caracterizará por un aumento del dolor (hiperalgesia) y fatiga extrema (fatiga). Estos son, naturalmente, dos factores que pueden convertir incluso las tareas cotidianas más leves en pesadillas. Entre las preguntas evaluadas en el FIQ, encontramos una serie de evaluaciones de funciones cotidianas, como peinarse o ir de compras a la tienda.
Entrenamiento de estiramiento versus entrenamiento de flexibilidad
El metanálisis comparó el efecto del entrenamiento elástico con el entrenamiento de flexibilidad (actividades con mucho estiramiento). Aquí se pudo ver a partir de los resultados informados que el entrenamiento con bandas elásticas tuvo un mejor efecto sobre la función general y los síntomas. Entre otras cosas, esto significó un mejor control del dolor, menos sensibilidad en los puntos sensibles y una mejor capacidad funcional. Una posible razón por la cual el entrenamiento con elásticos fue más efectivo es que estimula la circulación profunda en el tejido blando y produce una reparación muscular fortalecedora, sin que el entrenamiento sea demasiado duro. También queremos enfatizar que este es el mismo efecto que puede lograr con el entrenamiento en una piscina de agua tibia. En el mismo comentario, también queremos decir que muchas personas se benefician enormemente del entrenamiento de flexibilidad.
Recomendación: Entrenamiento con banda elástica (el enlace se abre en una nueva ventana del navegador)
Una banda elástica plana a menudo se llama banda de pilates o banda de yoga. Este tipo de elástico es fácil de usar y facilita la realización de una amplia gama de ejercicios de entrenamiento, tanto para la parte superior como para la inferior del cuerpo. Presiona la imagen o aquí para saber más sobre la banda de pilates.
Entrenamiento de estiramiento versus entrenamiento aeróbico
El entrenamiento aeróbico es lo mismo que el entrenamiento cardiovascular, pero sin privación de oxígeno (entrenamiento anaeróbico). Esto puede incluir actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta. Por mencionar algunos. Aquí, no hubo una diferencia tan grande en comparación con el efecto del entrenamiento con bandas elásticas. Sin embargo, los resultados estuvieron a favor del entrenamiento elástico cuando se compararon los dos directamente entre sí. El entrenamiento físico también ha tenido un efecto positivo documentado para las personas con fibromialgia.³
"Aquí nos gustaría hacer un comentario, y ese es el efecto de variar el entrenamiento. Precisamente por esta razón, en Vondtklinikkene - Salud interdisciplinaria, podremos recomendar un enfoque de entrenamiento adaptado individualmente, que consiste en una combinación de entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza ligero y estiramiento (por ejemplo, yoga ligero)".
Fibromialgia y ejercicio demasiado intenso
Muchas personas con fibromialgia informan que la intensidad del ejercicio demasiado fuerte puede empeorar los síntomas y el dolor. Aquí, probablemente estemos hablando de sobrecarga física donde uno ha excedido sus propios límites y capacidad de carga. Por lo tanto, la consecuencia puede ser que el cuerpo se sensibilice y que uno experimente un brote de síntomas. Por lo tanto, es increíblemente importante que adapte la capacitación anterior a sus propias condiciones e historial médico. El entrenamiento con poca carga también ofrece la ventaja de que puede desarrollarse gradualmente y encontrar sus propios límites de carga.
- Clínicas del dolor: Podemos ayudarte con dolores en músculos y articulaciones
Nuestros médicos autorizados públicamente en nuestras clínicas afiliadas Las clínicas del dolor tiene un interés profesional distintivo y experiencia en la investigación, tratamiento y rehabilitación de dolencias musculares, tendinosas, nerviosas y articulares. Trabajamos a propósito para ayudarlo a encontrar la causa de su dolor y sus síntomas, y luego ayudarlo a deshacerse de ellos.
Ejercicio de estiramiento para la parte superior del cuerpo y los hombros (con video)
En el video de arriba se muestra quiropráctico Alexander Andorff Se me ocurrieron varios buenos ejercicios con bandas elásticas para los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda. Éstas incluyen:
Ejercicios de rotación (rotación interna y rotación externa)
Remo de pie con cuerdas elásticas
Jalón lateral de pie
Elevación lateral de pie
Elevación frontal de pie
En el vídeo, un banda de pilates (ver ejemplo a través del enlace aquí). Este maillot de entrenamiento es práctico y fácil de usar. No menos importante, es increíblemente fácil de llevar contigo, por lo que puedes mantener fácilmente tu frecuencia de entrenamiento. Los ejercicios que ves arriba pueden ser un buen programa de entrenamiento para empezar. Recuerda empezar con calma, tanto en intensidad como en frecuencia. Se recomiendan 2 series de 6-10 repeticiones en cada serie (pero esto debe adaptarse individualmente). 2-3 sesiones a la semana te darán un buen efecto de entrenamiento.
Entrenamiento mini banda para tren inferior y rodillas (con vídeo)
En este vídeo, un minibanda. Una forma de entrenamiento elástico que puede hacer que el entrenamiento de rodillas, caderas y pelvis sea más seguro y más adaptado. De esta manera, evita grandes movimientos incorrectos y similares. Los ejercicios que ves incluyen:
Corredor de monstruos
Levantamiento de piernas de costado con mini banda
Elevación de piernas extendidas sentado
Vieiras (también llamadas ostras o almejas)
Sobrerotación de las caderas
Con estos cinco ejercicios conseguirás un buen y eficaz entrenamiento. Las primeras sesiones deben ser tranquilas y puedes apuntar a aproximadamente 5 repeticiones y 3 series por ejercicio. Gradualmente, puede trabajar gradualmente hasta llegar a 10 repeticiones y 3 series. Pero recuerda concentrarte en una progresión tranquila. Apunta a 2 sesiones a la semana.
Recomendación: Entrenamiento con mini bandas (el enlace se abre en una nueva ventana del navegador)
Una banda elástica plana a menudo se llama banda de pilates o banda de yoga. Este tipo de elástico es fácil de usar y facilita la realización de una amplia gama de ejercicios de entrenamiento, tanto para la parte superior como para la inferior del cuerpo. Recomendamos tipo verde (resistencia leve-media) o tipo azul (media) para personas con fibromialgia. Presiona la imagen o aquí para saber más sobre la banda de pilates.
Resumen - Fibromialgia y entrenamiento con cuerdas elásticas: el entrenamiento es individual, pero una cuerda elástica puede ser un compañero de entrenamiento seguro
Como se mencionó anteriormente, recomendamos una variación en el ejercicio para personas con fibromialgia, que se estira, brinda más movilidad, relajación y fuerza adaptada. Aquí todos tenemos ciertos factores que influyen a qué tipo de entrenamiento respondemos mejor. Pero nos gustaría enfatizar que la fibromialgia y el entrenamiento elástico pueden ser una combinación suave y buena. No menos importante, es práctico, ya que se puede hacer fácilmente en casa.
Únase a nuestro grupo de apoyo de reumatismo y fibromialgia
Siéntase libre de unirse al grupo de Facebook «Reumatismo y dolor crónico - Noruega: investigación y noticias» (haga clic aquí) para obtener las últimas actualizaciones sobre investigaciones y artículos periodísticos sobre enfermedades reumáticas y crónicas. Aquí, los miembros también pueden obtener ayuda y apoyo, en todo momento del día, mediante el intercambio de sus propias experiencias y consejos. De lo contrario, le agradeceríamos mucho que nos siguiera en la página de Facebook y Nuestro canal de Youtube (el enlace se abre en una nueva ventana).
Comparta para apoyar a las personas con reumatismo y dolor crónico.
¡Hola! ¿Te podemos pedir un favor? Le pedimos amablemente que le guste la publicación en nuestra página de FB y que comparta este artículo en las redes sociales o a través de su blog. (enlace directo al artículo). También nos complace intercambiar enlaces con sitios web relevantes (contáctenos en Facebook si desea intercambiar enlaces con su sitio web). La comprensión, el conocimiento general y una mayor concentración es el primer paso hacia una mejor vida cotidiana para las personas con diagnósticos de reumatismo y dolor crónico. ¡Así que esperamos que nos ayudes con esta batalla de conocimiento!
Las clínicas del dolor: su elección para la salud interdisciplinaria moderna
Nuestros médicos y departamentos clínicos siempre tienen como objetivo estar entre la élite superior en el campo de la investigación, el tratamiento y la rehabilitación del dolor y las lesiones en músculos, tendones, nervios y articulaciones. Al presionar el botón a continuación, puede ver una descripción general de nuestras clínicas, incluso en Oslo (incl. lambertseter) y Viken (Raholt og Sonido Eidsvoll).
Fuentes e Investigación
1. Wang et al, 2023. Efecto de los ejercicios de resistencia sobre la función y el dolor en la fibromialgia: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Am J Phys Med Rehabilitación. 2023 de julio de 31. [Metaanálisis / PubMed]
2. Bennett et al, 2009. The Revised Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR): validación y propiedades psicométricas. Artritis Res Ther. 2009; 11(4). [PubMed]
3. Bidonde et al, 2017. Entrenamiento con ejercicios aeróbicos para adultos con fibromialgia. Sistema de base de datos Cochrane Rev. 2017 de junio de 21;6(6):CD012700. [Cochrane]
artículo: Fibromialgia y entrenamiento elástico: ¿El mejor entrenamiento de fuerza?
Escrito por: Nuestros quiroprácticos y fisioterapeutas autorizados públicamente en Vondtklinikkene
Revisión de hechos: Nuestros artículos siempre se basan en fuentes serias, estudios de investigación y revistas de investigación, como PubMed y la Biblioteca Cochrane. Póngase en contacto con nosotros si detecta algún error o tiene comentarios.
FAQ: Preguntas frecuentes sobre la fibromialgia y el entrenamiento elástico
1. ¿Qué tipo de tejido es mejor?
Lo más importante es cómo lo usas. Pero a menudo recomendamos el tipo que es plano y más ancho (banda de pilates) – ya que estos también suelen ser más suaves. También se da el caso de que le gustaría un punto más corto (minibanda) al entrenar la parte inferior del cuerpo, incluidas las caderas y las rodillas.
2. ¿Qué formas de entrenamiento recomienda probar?
En primer lugar, nos gustaría señalar que la formación y la actividad deben adaptarse individualmente. Pero varias personas con fibromialgia reportan efectos positivos del entrenamiento cardiovascular ligero, por ejemplo, caminar, andar en bicicleta, hacer yoga y entrenar en una piscina de agua tibia.
Deja una respuesta
¿Quieres unirte a la discusión?Siéntase libre de contribuir!