Última actualización 27/12/2023 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

6 ejercicios contra la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica)

¿Le afecta la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica)? Aquí hay 6 ejercicios que pueden ayudar a aumentar la movilidad del tórax y el pecho, así como proporcionar alivio de los síntomas. El ejercicio debe adaptarse a su rutina diaria. Por favor comparte. Se puede requerir tratamiento clínico en combinación con entrenamiento para una recuperación óptima. Estos 6 ejercicios tienen un enfoque particular en aumentar la movilidad y la flexibilidad. No dude en contactarnos en nuestra página de Facebook o YouTube si tiene aportes o comentarios.

En combinación con estos ejercicios, le recomendamos que adapte su ejercicio diario, por ejemplo, en forma de caminatas personalizadas en terrenos irregulares o nadando en una piscina de agua caliente. Si ya tiene un diagnóstico comprobado, le recomendamos que consulte con su médico (médico, quiropráctico, fisioterapeuta o similar) si estos ejercicios son adecuados para usted.

1. Marcha nórdica / Marcha con hechizos

Nordic Walking es una excelente forma de ejercicio que moviliza el pecho y mejora la función pulmonar.

Con Nordic Walking, es importante seguir su propio ritmo y tener en cuenta su propia situación de salud. Le recomendamos que busque alrededor del 50% de lo que cree que podría esforzarse y que comience con caminatas relajadas de alrededor de 10 a 20 minutos, antes de aumentar gradualmente a medida que sienta que su forma mejora.

Fácil movilización lateral en decúbito supino

Un ejercicio que moviliza la espalda y estira los músculos cercanos. Debe realizarse con precaución y con movimientos tranquilos y controlados.

Posición de partida: Acuéstese boca arriba, preferiblemente sobre una colchoneta de entrenamiento con una almohada para el reposacabezas. Mantenga los brazos estirados hacia un lado y luego tire de ambas piernas hacia usted. Intenta relajar la parte superior de tu cuerpo mientras haces el ejercicio.

ejecución: Deja que tus rodillas caigan lentamente de lado a lado mientras mantienes tu pelvis de forma natural; asegúrate de que ambos hombros estén en contacto con el suelo. Haga el ejercicio con movimientos suaves y mantenga la posición durante unos 5-10 segundos antes de moverse lentamente hacia el otro lado.

3. Círculos de brazos

Un ejercicio de movilización para hombros, cuello y escote.

Extiende tus brazos hacia un lado y dibuja círculos grandes en el aire moviendo tus brazos extendidos en círculos crecientes. Repita el ejercicio con 20 repeticiones en 2 series - antes de dibujar los círculos en sentido contrario después.

4. Ejercicio de gato y camello

El ejercicio del gato camello es un ejercicio de movilización agradable y agradable que da más movimiento a toda la columna vertebral. Se estira y da más flexibilidad a la espalda, el pecho y el cuello. Es un ejercicio fantástico para aquellos que necesitan aflojar la rigidez en el cuello y la espalda. Comience a pararse a cuatro patas, luego baje la espalda lentamente al piso antes de hacerlo lentamente, pero empujando firmemente la espalda hacia el techo. Repita el ejercicio durante 8-10 repeticiones en 3-4 series.

5. Curvatura posterior del cuello y columna torácica 

Siéntate con las rodillas debajo de ti y coloca los brazos detrás de ti. Luego doble la parte superior de la espalda y el cuello hacia atrás mientras junta los omóplatos. Entonces debe sentir que se extiende entre los omóplatos y hacia la transición del cuello. Este es un ejercicio muy bueno para quienes luchan con la sensación de 'cansancio' dentro de los omóplatos y el cuello.

Mantenga el ejercicio durante 3 veces 60 segundos para obtener el máximo efecto. Por lo general, 2-3 veces al día.

6. "Orando"

Párate de rodillas y deja que tu cuerpo caiga hacia adelante con los brazos extendidos. Descanse la cabeza contra el suelo y estire los brazos frente a usted hasta que sienta un ligero estiramiento en la transición hacia el cuello y la parte superior de la espalda. Realiza 3-4 series de 30 segundos de duración.

Estos son buenos ejercicios que deben realizarse preferiblemente a diario para obtener el máximo efecto, pero sabemos que los días de semana agitados no siempre lo permiten, por lo que también "aceptamos" si puede hacerlo cada dos días.

Consejo: rodillo de espuma para más movimiento del cofre

El rollo de espuma puede ser una herramienta útil y buena para movilizar las articulaciones y los músculos del cofre, lo que a su vez promueve un mejor movimiento en el cuello rígido y dolorido. Un buen consejo para aquellos que necesitan "disolverse" un poco. Para un efecto máximo, recomendamos este rodillo de espuma (haga clic aquí - se abre en una nueva ventana) de Epitomy.

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resumen:

Aquí hay 6 ejercicios adaptados para personas con EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica). Ejercicios y ejercicios que pueden contribuir a una mayor movilidad en el tórax y la columna torácica. La formación debe adaptarse a las fluctuaciones de su historial médico, forma diaria e historial de salud.

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