Última actualización 18/03/2022 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

5 ejercicios para el dolor de mandíbula

5 ejercicios que pueden aliviar el dolor de mandíbula. Estos ejercicios pueden reducir el dolor de la mandíbula y los síntomas, además de proporcionar una mejor función en el área. Es fácil olvidar que puede hacer ejercicio y estirar el dolor de mandíbula de la misma manera que en otras partes del cuerpo. Si tiene preguntas sobre ejercicios o entrenamiento, contáctenos a través de Facebook o YouTube.

¿Sabía que el mal funcionamiento del cuello y los hombros también puede causar dolor en la mandíbula? Desplácese hacia abajo para ver más excelentes videos de entrenamiento con ejercicios que pueden ayudar a la tensión de su mandíbula.

VIDEO: 5 ejercicios de estiramiento contra el dolor de cuello y mandíbula rígidos

¿Tienes tanto dolor de cuello como de mandíbula? Entonces, la mayor parte de la tensión de su mandíbula puede provenir de su cuello. Muchas personas no se dan cuenta de que los músculos del cuello sensibles al dolor pueden hacer referencia al dolor en la parte posterior de la cabeza, el torso y la mandíbula, así como contribuir a lo que se llama dolor de cabeza en el cuello.

Aquí hay cinco ejercicios de movimiento y estiramiento que pueden ayudarlo a relajar los músculos doloridos del cuello, brindarle una mejor movilidad del cuello y reducir el dolor de mandíbula.

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VIDEO: Ejercicios de fuerza para los hombros con elástico

El cuello, la mandíbula y los hombros son amigos gema. - o, al menos, deberían serlo. Si una de las estructuras anatómicas no funciona correctamente, esto puede provocar dolor y mal funcionamiento en las otras dos.

El entrenamiento elástico puede ayudarte a recuperar la función normal y la fuerza en tus hombros y omóplatos - lo que a su vez puede aliviar tanto el cuello como la mandíbula de la sobrecarga. Haga clic a continuación para ver el video de capacitación.

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¿Por qué uno se lastima en la mandíbula?

Muchas personas experimentan tensiones en la mandíbula y problemas de masticación debido a la agitada vida cotidiana. - esto a menudo se debe a músculos tensos (i.a. chicle grande, masetero) y movimiento articular reducido en la articulación de la mandíbula. Cuando algunos músculos tiran demasiado en una dirección, puede haber un desequilibrio muscular.

A menudo, esto se conoce como síndrome de TMJ, donde TMJ significa articulación temporomandibular. De lo contrario, le recomendamos que complemente estos ejercicios con caminar, andar en bicicleta o nadar, según lo permita su cuerpo. Siéntase libre de buscar en el cuadro de búsqueda más buenas guías de ejercicios que hemos publicado antes. Te recomendamos estos, entre otras cosas. los ejercicios de estiramiento contra el cuello rígido, ya que el cuello y la mandíbula están directamente relacionados.

1. "Lengua contra boca"

Este ejercicio activa y entrena una parte a menudo poco activa de los músculos de la mandíbula, a saber músculo digestivo - lo que ayuda a abrir la mandíbula (si está demasiado débil, esto puede llevarnos a morder demasiado fuerte en la vida cotidiana y que surjan tensiones).

Cierra la boca sin morder con fuerza - luego deje que la punta de la lengua presione contra el techo de la cavidad bucal y mantenga la presión durante 5-10 segundos. Luego, relájese durante 5-10 segundos, antes de repetir el ejercicio en 5 series. El ejercicio se puede realizar a diario.

2. Apertura de la boca: con resistencia (ejercicio isométrico parcial)

Coloque su pulgar o dos dedos debajo de su barbilla. Luego abra la boca lentamente mientras presiona suavemente hacia arriba con el pulgar; debe sentir que le da una ligera resistencia. Mantenga la presión durante 5 segundos y luego cierre la boca nuevamente. Repite el ejercicio en 5 repeticiones y 3 series. El ejercicio se puede realizar a diario.

3. Cierre de la boca - con resistencia (ejercicio isométrico parcial)

Coloque el pulgar debajo de la barbilla y dos dedos entre el área debajo de la boca y la barbilla. Empuje suavemente hacia abajo mientras cierra la boca. Repite el ejercicio en 5 repeticiones y 3 series. El ejercicio se puede realizar a diario.

4. Uno al lado del otro

Este ejercicio debe realizarse con cuidado, ya que el movimiento lateral no es una parte muy común del repertorio de movimientos de la mandíbula. Coloque algo de aproximadamente 1 cm de grosor entre los dientes y muerda suavemente; luego mueva la mandíbula con mucha calma de lado a lado. Aquí solo debes tener pequeños movimientos cuando haces el ejercicio. Puede repetirse en 10 repeticiones, con 3 series. Se puede hacer a diario.

5. Movimiento hacia adelante de la mandíbula inferior - con resistencia

Coloque algo de aproximadamente 1 cm de grosor entre los dientes y muerda suavemente con una ligera presión. Luego coloque tres dedos contra el mentón y luego mueva el mentón lentamente hacia adelante hasta que los dientes inferiores estén alineados con los dientes superiores. Haz más de 5 repeticiones, con 3 series. Se puede hacer a diario.

Los ejercicios que hemos utilizado se han extraído de las directrices de los hospitales de la Universidad de Oxford y de la Asociación Estadounidense de Médicos de Familia, es decir, fuentes sólidas. Si no está seguro de si puede hacer estos ejercicios, consulte a su médico o médico antes de comenzar con ellos.

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¿Qué puedo hacer incluso para el dolor muscular y articular?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para el cuerpo y los músculos doloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

Productos recomendados para aliviar dolores musculares y articulares

BiofreezeTM (Frío / crioterapia)

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Sabías que: ¿El tratamiento para el resfriado puede aliviar el dolor de las articulaciones y los músculos? Entre otras cosas, BiofreezeTM (puede pedirlo aquí), que consiste principalmente en productos naturales, es un producto popular. Contáctenos hoy a través de nuestra página de Facebook Si tiene preguntas o necesita recomendaciones.

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