Última actualización 27/12/2023 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

5 ejercicios para osteoporosis

La resistencia ósea y la densidad ósea en el esqueleto se debilitan a medida que envejecemos. El 90% de la densidad ósea se produce hasta que tenemos 18-20 años de edad. Las investigaciones han demostrado que nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio que puede prevenir o prevenir la osteoporosis, preferiblemente en combinación con suplementos de calcio o suplementos similares para fortalecer los huesos. Aquí hay 5 ejercicios para la osteoporosis. Los ejercicios, entrenamientos y ejercicios para la osteoporosis deben adaptarse a la salud ósea y al historial médico del individuo. Por favor comparte a través de nuestra página de Facebook con alguien que conoces que está afectado.

En combinación con estos ejercicios, le recomendamos que aumente su movimiento diario, por ejemplo en forma de caminatas en terreno accidentado o nadando. Si ya tiene un diagnóstico comprobado, le recomendamos que consulte con su médico (médico, quiropráctico, fisioterapeuta o similar) si estos ejercicios son adecuados para usted. Señalamos que no existe un "estándar de oro" para el entrenamiento contra la osteoporosis y que el entrenamiento debe adaptarse a su riesgo de fractura, edad, fuerza muscular, movilidad, condición física, caminar, equilibrio y coordinación. Los ejercicios contra la osteoporosis se pueden dividir en entrenamiento de carga baja y carga alta. La verdad es que todo entrenamiento te hace más apto para la osteoporosis; el truco es que debes adaptarte a tu propia capacidad.

1. Máquina de elipse

Este es un ejercicio de baja carga que es suave para las piernas y el cuerpo en general, al mismo tiempo que es una máquina de ejercicios eficaz. No proporciona cargas de choque de la misma manera que correr en una cinta de correr o trotar al aire libre y, por lo tanto, puede ser una buena alternativa para aquellos con osteoporosis comprobada. El ejercicio se realiza, dependiendo de su salud, entre 15 y 45 minutos, de 3 a 4 veces por semana. Adáptese a sus propias circunstancias y avance gradualmente, de esta manera será divertido entrenar.

2. Sal a caminar

Si tiene osteoporosis comprobada, desafortunadamente también tiene un mayor riesgo de fracturas en caso de una caída o similar. Caminar en una cinta rodante o al aire libre es, por tanto, una excelente forma de ejercicio que mejora la coordinación, el equilibrio, la circulación sanguínea y la fuerza. Intente salir a caminar todos los días; obtendrá muchos beneficios positivos de esto, en forma de más energía y mejor salud. No dudes en llevar a un amigo contigo si viajas por la naturaleza o por terrenos en los que puede ser un poco difícil caminar. Un compañero de entrenamiento también puede hacer que sea más fácil seguir la rutina de entrenamiento habitual.

3. Aeróbic personalizado (por ejemplo, aeróbic acuático)

Los ejercicios aeróbicos personalizados en el agua o en tierra pueden ser un excelente entrenamiento para aquellos afectados por la osteoporosis debido a su baja carga de impacto. Los ejercicios aeróbicos acuáticos en la piscina de agua caliente también pueden ser una excelente forma de ejercicio si está afectado artritis o osteoartritis. Otra ventaja es que es una forma de entrenamiento muy social donde uno puede conocer personas de ideas afines en la misma situación.

4. Tai Chi

El Tai Chi se define básicamente como un arte marcial suave que se centra mucho en la coordinación, el equilibrio y los movimientos controlados. En los tiempos modernos, esta forma de ejercicio se ha utilizado ampliamente con la intención de reducir los niveles de estrés y aumentar el control del cuerpo sobre los músculos y las articulaciones. Esta forma de ejercicio normalmente se realiza en grupos y es excelente si ha demostrado osteoporosis, ya que puede, entre otras cosas, reducir la posibilidad de caídas y fracturas.

5. Entrenamiento con banda elástica o elástica

Las bandas de ejercicio de punto o elásticas pueden ser una buena alternativa al entrenamiento con pesas o aparatos libres. El elástico se puede usar para entrenar la mayoría de las partes del cuerpo. Aquí están Un ejemplo que muestra cómo hacer resultados secundarios con elástico:

Video: Resultado secundario con elástico

Productos recomendados para esta rutina de ejercicios:

Leer más: Elásticos de entrenamiento: juego completo con 6 oponentes diferentes

No dude en contactarnos en YouTube o Facebook si tiene alguna pregunta o similar con respecto al ejercicio o sus problemas musculares y articulares.

PÁGINA SIGUIENTE: - ¿Osteoartritis (osteoartritis)? ¡Debes saber esto!

Lea también: - AU! ¿Es inflamación tardía o lesión tardía?

Lea también: - 8 buenos consejos y medidas contra la ciática y la ciática

Artículo popular: - ¡El nuevo tratamiento para el Alzheimer restaura la función de memoria completa!

Lea también: - 4 ejercicios de ropa contra la espalda rígida

Sabías que: ¿El tratamiento para el resfriado puede aliviar el dolor de las articulaciones y los músculos? Entre otras cosas, BiofreezeTM (puede pedirlo aquí), que consiste principalmente en productos naturales, es un producto popular. Contáctenos hoy a través de nuestra página de Facebook Si tiene preguntas o necesita recomendaciones.

- ¿Quieres más información o tienes preguntas? Consulte a nuestro proveedor de atención médica calificado directamente (sin cargo) a través del nuestropágina de Facebook o a través de nuestro "PREGUNTE - OBTENGA RESPUESTA!"-Spalte.

VONDT.net - Invita a tus amigos a que les guste nuestro sitio:

Somos uno servicio gratuito donde Ola y Kari Nordmann pueden responder sus preguntas sobre problemas de salud musculoesquelética, de forma totalmente anónima si así lo desean.

Apoye nuestro trabajo siguiéndonos y compartiendo nuestros artículos en las redes sociales:

- Siga Vondt.net en YOUTUBE

(Siga y comente si desea que hagamos un video con ejercicios o elaboraciones específicas para sus problemas exactamente)

- Siga Vondt.net en FACEBOOK

(Intentamos responder a todos los mensajes y preguntas dentro de las 24 horas. También podemos ayudarlo a decirle qué ejercicios son adecuados para su problema, ayudarlo a encontrar terapeutas recomendados, interpretar las respuestas de resonancia magnética y cuestiones similares. Comuníquese con nosotros en día para una conversación amistosa)

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos y contribuciones enviadas por los lectores.