Última actualización 27/12/2023 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

Los 4 peores ejercicios para los hombros y los músculos del manguito rotador

¿Estás luchando contra el dolor de hombro? ¡Entonces deberías evitar estos 4 ejercicios! Estos ejercicios pueden agravar el dolor de hombro y provocar lesiones. Siéntase libre de compartir con alguien que tenga problemas de hombro. ¿Tiene más sugerencias de ejercicios que puedan ser perjudiciales para los hombros? Cuéntame en la sección de comentarios al final del artículo o en Facebook.

El ejercicio es bueno en la mayoría de los casos, pero como todas las cosas posibles, también es posible hacerlo mal. Hay algunos ejercicios en particular que están relacionados con el agravamiento del dolor de hombro y el daño a los músculos del manguito rotador. Los músculos del manguito de los rotadores son el aparato de soporte más importante del hombro; este consiste en el supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. Con un entrenamiento incorrecto o trabajo repetitivo por encima de la altura de los hombros, estos músculos pueden dañarse o incluso romperse. Aquí hay 4 ejercicios que debe evitar si tiene dolor en el hombro. Por supuesto, hay varios ejercicios que pueden ser malos ejercicios, pero aquí hemos seleccionado cuatro piezas. Señalamos que es la ejecución incorrecta en la que nos enfocamos principalmente en este artículo, y que esta es una selección de ejercicios que muchos cometen errores sin músculos de estabilidad suficientemente entrenados. Encontrarás buenas alternativas de ejercicio si tienes problemas de hombro aquí.

1. Press de banca

2. INMERSIONES

Ejercicio muy popular que se usa demasiado entre quienes hacen ejercicio todos los días. Nuevamente, volvemos a un gran movimiento incontrolado (suponiendo que no tenga un control muscular extremo) donde la articulación del hombro se inclina hacia adelante durante la ejecución del ejercicio, lo que agrega un carga muy alta en la parte delantera del hombro y músculos individuales del hombro. Dolor en la parte delantera del hombro? Abstenerse de esto y descubre el entrenamiento. Nuestra recomendación de esperar con el ejercicio DIPS se aplica principalmente a Ola y Kari Nordmann, ya que este es un ejercicio extremadamente difícil de realizar correctamente, pero también estamos de acuerdo en que puede tener un buen efecto de entrenamiento si se realiza correctamente. El único problema es que la mayoría de las personas lo hacen mal y, por lo tanto, desarrollan dolor de hombro con el tiempo. Algunas cosas importantes a tener en cuenta si va a hacer el ejercicio es no pasar de los 90 grados, así como asegurarse de que la posición de la cabeza no se incline demasiado hacia adelante.

3. Oscilación profunda con mancuernas (Flyes)

El swing profundo con mancuernas, como se lo llama en nórdico antiguo, quizás mejor conocido como flyes para la mayoría de las personas, es un ejercicio que realmente coloca los hombros en una posición expuesta. Bajar las pesas demasiado hacia atrás hace que los hombros se roten hacia afuera y se lleven a una posición en la que son más vulnerables: agregue un peso extra pesado y luego tendrá una receta para un hombro irritado o lesionado. Este fortalecimiento se puede realizar de otras formas en posiciones menos expuestas, por ejemplo con un elástico de entrenamiento o en una máquina de poleas.

4. Pull-up de pie

Otro ejemplo de ejercicio que termina en una posición expuesta para el hombro. Las dominadas de pie se realizan típicamente con pesas o pesas rusas. Cuando el peso se eleva de esta manera, los hombros rotarán hacia adentro y exigirán mucho a los músculos de estabilidad del manguito rotador, estabilidad que pocos de nosotros tenemos. El resultado es, por tanto, una posición del hombro sobrecargada y expuesta que puede proporcionar una base para lo que se denomina "síndrome de pinzamiento", en el que las lesiones del hombro provocan un pellizco dentro de la propia articulación del hombro.

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Le recomendamos que pruebe estos ejercicios como un comienzo suave:

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