Última actualización 14/06/2020 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

4 ejercicios de yoga para el dolor de cuello

¿Te molesta el dolor de cuello? Aquí hay 4 ejercicios de yoga que pueden darle una mayor movilidad y menos tensión muscular en el cuello. Comparte con alguien que tenga rigidez en el cuello, ¡solo quieren beneficiarse de ello! Estos ejercicios están especialmente dirigidos a incrementar la movilidad con la intención de proporcionar una mejor función y menos dolor en la vida diaria.

Los ejercicios de yoga y yoga pueden ser útiles cuando se trata de relajación en músculos tensos y dolores musculares. La mayoría de nosotros esperamos un poco antes de abordar el problema y luego a menudo se ha convertido en una etapa en la que se requiere un esfuerzo adicional para hacer algo al respecto; por lo tanto, siempre recomendamos que tome los síntomas y dolencias en el cuello, la columna torácica y Hágalo en serio y busque tratamiento, así como comience con ejercicios personalizados para contrarrestar el problema. Por lo tanto, le recomendamos que, además de estos ejercicios de estiramiento, pruebe estos ejercicios de hombro og estas buenas medidas si luchas con dolor de cuello y dolores de cabeza.

1. Viparita Karani (piernas estiradas a lo largo de la pared)

Viparita Karani es una posición de yoga que le da al cuerpo un merecido descanso al mismo tiempo que quita la presión del cuello y la espalda. Siéntase libre de usar una esterilla de yoga y una toalla para aumentar la estabilidad debajo de la cadera al realizar este ejercicio. Descubrirás por ti mismo cuánto estiramiento es el adecuado para ti: experimenta con la distancia a la pared y el ángulo de las piernas. Trate de mantener las piernas rectas mientras deja que los hombros y el cuello se hundan hacia el suelo. Tire suavemente del cuello hacia atrás y deje que los brazos caigan hacia atrás con las palmas hacia arriba. Mantenga esta posición durante 5-10 minutos. mientras respira con calma y control.

2. Marjariasana Bitilasana (ejercicio de gato camello)

El ejercicio del gato camello es un ejercicio de movilización agradable y agradable que da más movimiento a toda la columna vertebral. Se estira y da más flexibilidad a la espalda, el pecho y el cuello. Es un ejercicio fantástico para aquellos que necesitan aflojar la rigidez en el cuello y la espalda. Comience a pararse a cuatro patas, luego baje la espalda lentamente al piso antes de hacerlo lentamente, pero empujando firmemente la espalda hacia el techo. Repita el ejercicio durante 8-10 repeticiones en 3-4 series.

3. Ardha Matsyendrasana

Esta posición de yoga sentado proporciona una mayor flexibilidad y movimiento en la columna y los músculos de la espalda. Puede ser un ejercicio exigente, así que no lo intente si no se siente cómodo con los otros ejercicios del artículo. Respire profundamente y gire con calma hacia un lado; no se mueva bruscamente, sino muévase con mucha calma hacia un lado. Mantenga la posición durante 7-8 respiraciones profundas y luego repita en el otro lado.

4. Balasana

Párate de rodillas y deja que tu cuerpo caiga hacia adelante con los brazos extendidos. Descanse la cabeza contra el suelo y estire los brazos frente a usted hasta que sienta un ligero estiramiento en la transición hacia el cuello y la parte superior de la espalda. Realiza 3-4 series de 30 segundos de duración.

Estos son buenos ejercicios de yoga que deben hacerse preferiblemente a diario para obtener el máximo efecto, pero sabemos que los días de semana agitados no siempre permiten esto, por lo que aceptar incluso si lo haces cada dos días.

¿Con qué frecuencia debo hacer los ejercicios?

Todo depende de ti. Descubra lo que funciona para usted al principio y construya de manera lenta pero segura en el futuro. Recuerde que el ejercicio puede provocar sensibilidad al principio, ya que en realidad descompone gradualmente las áreas dañadas (tejido dañado y tejido cicatricial) y las reemplaza con tejido blando funcional y saludable. Este puede ser un proceso lento pero muy gratificante. Si tiene un diagnóstico, le pedimos que pregunte a su médico si estos ejercicios pueden ser beneficiosos para usted; posiblemente, inténtelo con mucho cuidado. De lo contrario, lo alentamos a que esté en movimiento y haga senderismo en terreno accidentado si es posible.

Siéntase libre de compartir estos ejercicios con colegas, amigos y conocidos. Si desea que los ejercicios se envíen como un documento con repeticiones y similares, le pedimos como y ponerse en contacto a través de la página de Facebook aquí. Si tiene alguna pregunta, solo inténtelo contáctenos.

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¿Qué puedo hacer incluso para el dolor de cuello?

Hay una serie de buenas medidas personales que se pueden hacer contra el dolor de cuello. Recomendamos ejercicios, así como ejercicios, combinados con suficiente recuperación. En este video también puede ver varios ejercicios, además de los que se muestran arriba, que pueden ayudar contra el dolor de cuello.

Ejercicios contra Neckkink

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Otras medidas de propiedad

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

Productos recomendados para aliviar dolores musculares y articulares

BiofreezeTM (Frío / crioterapia)

Me duele espalda og cuello? Recomendamos a todas las personas con dolor de espalda que prueben un mayor entrenamiento dirigido también a las caderas y rodillas.

Pruebe estos ejercicios también: - 6 ejercicios de fuerza para caderas más fuertes

Lea también: - 6 ejercicios efectivos de fuerza para el dolor de rodilla

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