4 ejercicios caseros contra la enfermedad cristalina (mareos posturales benignos)

Última actualización 27/12/2023 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

4 ejercicios caseros contra la enfermedad de los cristales

Te molestas enfermo cristal y mareos relacionados con el trabajo? Aquí hay 4 buenos ejercicios caseros para los enfermos de cristales que pueden dar menos mareos y una mejor función. Puedes leer más sobre crystal sick aquí para comprender mejor el diagnóstico.

- Siempre se recomendará un tratamiento profesional en combinación con ejercicios en casa.

Los ejercicios en el hogar pueden ser efectivos y no menos gratuitos, pero aún así recomendamos que visite una clínica si experimenta síntomas que cree que son enfermo cristal - sin los conocimientos adecuados, no tiene la oportunidad de descartar diagnósticos más graves, como un tumor cerebral o una hemorragia cerebral. Un terapeuta podrá darle un diagnóstico y decirle de qué lado (y en qué canal) tiene la enfermedad de los cristales.

Un buen terapeuta también debería poder tratar la afección en aproximadamente 2-4 veces los tratamientos con la maniobra de Apple, siempre que se diagnostique correctamente. También es cierto que debido a la maniobra, es relativamente común experimentar náuseas leves después de que se ha realizado, y luego un médico podrá atenderlo mejor que si estuviera en casa. Por supuesto, señalamos que hay diferentes arcos que pueden verse afectados y que algunas variaciones de la enfermedad de los cristales son más graves que otras, y que esto se reflejará en la cantidad de tratamientos necesarios.

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En este artículo, nos hemos centrado en ejercicios para el melanoma cristalino que tienen como objetivo aliviar y curar el diagnóstico. Una vez más, si no está seguro de lo que tiene, le recomendamos que hable con su proveedor de atención médica antes de intentar los ejercicios por su cuenta:

1. El ejercicio Brandt-Daroff

A menudo es uno de los primeros ejercicios caseros que se dan, pero ciertamente no es el más efectivo. En los últimos tiempos este ejercicio se ha ido alejando cada vez más, ya que carece de efecto, lleva mucho tiempo y conlleva el riesgo de extraviar los cristales. El ejercicio fue desarrollado en 1980 por Brandt & Daroff, en un momento en que no se conocía el mecanismo completo detrás de la enfermedad de los cristales. La investigación ha demostrado que la maniobra de Epley (preferiblemente realizada por un médico autorizado de salud pública, como un terapeuta manual o un quiropráctico) es una forma significativamente más eficaz de tratar el melanoma cristalino. Solo el 25% mejora después de hacer el ejercicio Brandt-Daroff durante una semana, pero después de dos semanas tendrás un porcentaje de mejora significativamente mayor.

Los ejercicios se realizan tres veces al día durante dos semanas, un total de 42 rondas. En cada serie, realice el ejercicio como se muestra en la ilustración cinco veces (repita el ejercicio cinco veces). En la mayoría de las personas, han experimentado una clara mejoría después de aproximadamente 30 rondas o 10 días de ejercicio. Existe un cierto riesgo de mover partes de los cristales a otros canales debido al hecho de que hace el ejercicio tantas veces.

Posición 1: Comience a sentarse, hacia arriba y hacia abajo.

Posición 2: Acuéstese sobre el costado como se indica con la cabeza torcida hacia arriba unos 40-45 grados. Mantenga la posición durante 30 segundos.

Posición 3: Siéntate de nuevo. Espera 30 segundos

Posición 4: Repita en el lado opuesto. Mantenga la posición durante 30 segundos.

- El ejercicio se repite durante 5 rondas.

2. Versión casera de la maniobra de Apple

La maniobra de Apple es el ejercicio en el hogar que tiene la mejor evidencia e investigación en la parte posterior para un efecto comprobado. Lo mejor es, como se mencionó, obtener un examen clínico y tratamiento, pero este ejercicio en el hogar también puede funcionar para usted con una enfermedad cristalina relacionada con la posición.

El ejercicio se realiza manteniendo las dos posiciones sentadas durante 1 minuto y las posiciones acostadas durante 30 segundos cada una.

Posición 1: Siéntate derecho. Mantenga la posición durante 30 segundos.

Posición 2: Gira la cabeza hacia la izquierda. Mantenga la posición durante 30 segundos.

Posición 3: Dobla hacia atrás relativamente rápido con una almohada debajo del cuello. Mantenga la cabeza hacia la izquierda durante 30 segundos.

Posición 4: Gira la cabeza hacia la derecha y mantén la posición durante 30 segundos.

Posición 5: Voltee el cuerpo hacia la derecha y espere 30 segundos.

- Repetir durante 3 rondas. Cada ronda dura aproximadamente 2 1/2 minutos. Le recomendamos que haga los ejercicios por la noche, justo antes de acostarse; de ​​esta manera, puede irse a la cama si se marea por hacer los ejercicios. La ilustración de arriba es para del lado izquierdo enfermedad de cristal.

Versión casera de la maniobra de Semont

Un estudio realizado en 2004 (Radke et al) mostró que el ejercicio en casa de la maniobra de Apple fue significativamente más efectivo que la maniobra de Semont. Hasta una mejora del 95% para Epleys frente a una mejora del 58% con la práctica en casa de Semont. Llegaron a la conclusión de que esto se debía al hecho de que el ejercicio era muy difícil de aprender y, por lo tanto, decidimos mostrárselo aquí, pero recomendamos encarecidamente que deje que un médico profesional realice la maniobra.

4. Maniobra de Foster

Un ejercicio en casa desarrollado por la Dra. Carol Foster en 2012 para la forma más común de enfermedad de los cristales en el arco posterior. El ejercicio es en muchos sentidos como "zambullirse en un cuervo" hasta la mitad y, por lo tanto, también se le llama "medio salto mortal" en inglés.

El ejercicio, como se describe en el estudio de la Dra. Carol Foster de 2012. Mantenga cada posición durante aproximadamente 30 segundos. Esta ilustración es para en el lado derecho enfermedad de los cristales: para tratar el lado izquierdo, simplemente haga el ejercicio en el lado opuesto.

Posición A: Párate a cuatro patas e inclina la cabeza hacia atrás, de modo que mires hacia el techo.

Posición B: Coloca la cabeza como si fueras a bucear con el cuervo por delante.

Posición C: Gire la cabeza hacia el codo derecho, 45 grados.

Posición D: Levante la cabeza rápidamente a la altura de los hombros. En la imagen, parece ser de 90 grados, pero en el estudio de Foster, está claro que la cabeza debe girarse 45 grados. Esto también tiene mucho más sentido en el sentido de que se trata de reposicionar cristales.

Posición E: Dobla la cabeza hacia atrás a la posición inicial.

Se trata de 4 ejercicios caseros y ejercicios contra la enfermedad del cristal (también llamada BPV / BPPV o mareo posicional benigno). Buenos ejercicios caseros y ejercicios contra la enfermedad de los cristales que curan el problema en la mayoría de los casos. Si ha experimentado mareos durante mucho tiempo, le recomendamos que acuda a un médico, quiropráctico o terapeuta manual para obtener un diagnóstico concreto del problema.

- Después de realizar el ejercicio

Después de hacer los ejercicios, debes descansar unos 15 minutos. También se recomienda a menudo dormir con dos almohadas durante 2-3 noches después de tal maniobra, así como intentar dormir sobre el lado afectado. También debemos recordar que es importante obtener el diagnóstico correcto para un tratamiento óptimo, y también tener en cuenta que en varios casos también puede ser mareos relacionados con el cuello en el panorama general

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Fuente: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Una comparación de dos ejercicios en casa para el vértigo posicional benigno: medio salto mortal versus maniobra de Epley. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23