Σπονδυλική στένωση στο κάτω μέρος της πλάτης (οσφυϊκή σπονδυλική στένωση)

Η σπονδυλική στένωση είναι μια κατάσταση αρθρώσεων που περιγράφει σφιχτές καταστάσεις και στένωση του νωτιαίου μυελού. Η σπονδυλική στένωση μπορεί να είναι ασυμπτωματική, αλλά μπορεί - εάν οι συνθήκες γίνουν πολύ σφιχτές - να ασκήσει πίεση στις γειτονικές νευρικές ρίζες ή στον ίδιο τον νωτιαίο μυελό. Το θυμόμαστε επίσης αυτό θα βρείτε ένα βίντεο με ασκήσεις στο κάτω μέρος του άρθρου.

Ένας σχετικά συνηθισμένος λόγος για να γίνει πολύ σφιχτός στο κάτω μέρος της πλάτης είναι αρθροπάθειας. Επίσης γνωστή ως οστεοαρθρίτιδα - η οποία περιλαμβάνει φθορά των αρθρώσεων, ασβεστοποίηση και τοποθέτηση επιπλέον οστικού ιστού μέσα στο νωτιαίο κανάλι.

Διαβάστε επίσης: Πρέπει να το γνωρίζετε για την οστεοαρθρίτιδα της πλάτης

Κάντε κύλιση παρακάτω για για να παρακολουθήσετε δύο εκπαιδευτικά βίντεο με ασκήσεις που μπορεί να σας βοηθήσει με σφιχτές νευρικές παθήσεις στην πλάτη σας.

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις υφασμάτων κατά της σπονδυλικής στένωσης

Η καθημερινή άσκηση και οι τεντώσεις είναι απαραίτητες για την αποφυγή περαιτέρω επιδείνωσης των ήδη σφιχτών νευρικών συνθηκών στην πλάτη. Αυτές οι πέντε ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μετακινήσετε περισσότερο, λιγότερο πόνο και καλύτερη λειτουργία στην πλάτη.

Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις δύναμης κατά της σπονδυλικής στένωσης

Μερικές ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές να κάνετε τακτικά εάν πάσχετε από στένωση της σπονδυλικής στήλης. Ενισχύοντας τους γοφούς, τη λεκάνη, τους γλουτούς και την πλάτη - όπως φαίνεται στο παρακάτω βίντεο - μπορούμε να βοηθήσουμε στη μείωση του ερεθισμού και της συμπίεσης των νεύρων.

Σας άρεσαν τα βίντεο; Εάν τα εκμεταλλευτήκατε, θα εκτιμούσαμε πραγματικά να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube και να μας δώσετε τους αντίχειρες στα κοινωνικά μέσα. Αυτό σημαίνει πολλά για εμάς. Ευχαριστώ πολύ!

Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να επηρεάσει την ουροδόχο κύστη και τον σφιγκτήρα

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και νευρολογικά συμπτώματα της προσβεβλημένης νευρικής περιοχής - συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη, του πόνου στα πόδια, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, μυϊκή αδυναμία, μούδιασμα ή παρόμοια. Η σπονδυλική στένωση επηρεάζει κυρίως τον ηλικιωμένο πληθυσμό λόγω φθοράς και οστεοαρθρίτιδας και των οστών που σχετίζονται με την ηλικία των οστών στις πλάτες ή τους λαιμούς

Σε μερικές, πιο σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στα νεύρα της ουροδόχου κύστης και του ορθού - που μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα κύστης και σφιγκτήρα (έλλειψη ελέγχου σφιγκτήρα).

- Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη σεξουαλική σας ζωή και στις συνήθειες τουαλέτας

Για να το πούμε πιο ξεκάθαρα - τέτοια νευρικά προβλήματα μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση ούρων (ότι δεν επιτρέπεται να ξεκινήσετε μια ροή ούρων ή να χειροτερέψετε «πίεση»), ανικανότητα ή δυσκολίες με στύση (λόγω έλλειψης νευρικών σημάτων), καθώς και έλλειψη ελέγχου της ουροδόχου κύστης (ακράτεια) και του πίσω άκρου (το κόπρανα γίνεται δύσκολο να συγκρατηθεί).

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε μειωμένη αίσθηση (αισθητηριακή υπερευαισθησία) στα γεννητικά όργανα κατά τη διάρκεια της συνουσίας και του οργασμού - καθώς ορισμένοι ασθενείς μπορεί επίσης να βιώσουν μετά από χειρουργική επέμβαση στην πλάτη που έχει πάει στραβά και όπου υπήρξε νευρική βλάβη.

Διαβάστε επίσης: 6 πρώιμα σημάδια της οστεοαρθρίτιδας

Σπονδυλική στένωση και μειωμένη ποιότητα ζωής

Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η πάθηση μπορεί να οδηγήσει σε πολύ μειωμένη ποιότητα ζωής. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε την πλάτη με φυσική θεραπεία (συνήθως γίνεται από σύγχρονο χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή που εργάζεται και με τους δύο μυς και τις αρθρώσεις) και την άσκηση (είναι σημαντικό να διατηρείται καλή κίνηση στο κάτω μέρος της πλάτης για την ανακούφιση των νεύρων ).

Η σπονδυλική στένωση είναι συχνή στον ηλικιωμένο πληθυσμό λόγω της φθοράς που σχετίζεται με την ηλικία με την πάροδο των ετών. Διαφορετικά, τα άτομα που έχουν τραυματιστεί ή έχουν υποστεί κάταγμα κατάγματος έχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης στένωσης της σπονδυλικής στήλης, καθώς και εκείνων με ρευματικές αρθρώσεις των αρθρώσεων (όπως αγκυλοποιητική).

Σε αυτό το άρθρο εστιάζουμε κυρίως στη στένωση της σπονδυλικής στήλης στην κάτω πλάτη, στην κάτω πλάτη - αλλά θεωρητικά, οποιοδήποτε μέρος της πλάτης μπορεί να επηρεαστεί από αυτήν την κοινή κατάσταση.

Διαβάστε επίσης: 15 πρώιμα σημάδια ρευματισμού

Ορισμός - Σπονδυλική στένωση

«Σπονδυλική στήλη» υποδηλώνει ότι επηρεάζεται ο νωτιαίος μυελός και η λέξη «στένωση» σημαίνει στένωση. Η διάγνωση επηρεάζει συνήθως το κάτω μέρος της πλάτης ή του λαιμού - όταν πρόκειται για στένωση της σπονδυλικής στήλης του τραχήλου της μήτρας, αυτό είναι πιο σοβαρό από τη στένωση της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης - αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένες από τις νευρικές ρίζες στον αυχένα ελέγχουν το διάφραγμα και την αναπνευστική λειτουργία.

Πού επηρεάζει η στένωση της οσφυϊκής μοίρας;

Οσφυϊκός υποδηλώνει την περιοχή στην κάτω πλάτη, δηλαδή στην κάτω πλάτη ή στην πλάτη. Αυτό αποτελείται από 5 σπονδύλους που ξεκινούν από το κάτω μέρος του L5 και καταλήγουν σε L1 - άνω οσφυϊκός σπόνδυλος. Μια στένωση της οσφυϊκής μοίρας θα επηρεάσει έτσι τις δομές και τα νεύρα που ανήκουν σε αυτήν την περιοχή.

Αιτίες της σπονδυλικής στένωσης

Λέγεται ότι υπάρχουν 6 κύριες κατηγορίες που παρέχουν το λόγο για τη στένωση της σπονδυλικής στήλης, είναι οι εξής:

• Γήρανση / γήρας
• οστεοαρθρίτιδα
• Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα / Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
• γενεσιολογία
• Σπονδυλική αστάθεια (π.χ. σπονδυλίωση)
• Καρκίνος / όγκοι
• Κοινή ασθένεια / αρθρώσεις / αρθρίτιδα
• ρευματισμός
• Τραύμα / τραυματισμός

Διαβάστε επίσης: Σας επηρεάζει η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα;

Έτσι, η πιο κοινή αιτία είναι η ηλικία και το άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής;

Ναι, η πιο συχνή άμεση αιτία ανάπτυξης στένωσης της σπονδυλικής στήλης είναι η φθορά που σχετίζεται με την ηλικία. Συγκεκριμένα, αυτό μπορεί να προκαλέσει πυκνότητα των σπονδυλικών συνδέσμων, σχηματισμό αποθέσεων οστού, συμπίεση / συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και κάμψη προς τον νωτιαίο μυελό και φθαρμένες αρθρώσεις (όπου οι σπόνδυλοι συνδέονται μεταξύ τους). Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τέτοια φθορά προκαλείται συχνά από αστοχία και υπερφόρτωση χωρίς επαρκή ανακούφιση στους κοντινούς μυς.

Ποιος επηρεάζεται από στένωση της σπονδυλικής στήλης;

Η κατάσταση επηρεάζει, όπως αναφέρθηκε, κυρίως παλαιότερη λόγω της φθοράς που σχετίζεται με την ηλικία και των αλλαγών στη φθορά - αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει περιοχές που είχαν προηγουμένως εκτεθεί σε κατάγματα / τραυματισμούς στα οστά. Η οξεία στένωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί επίσης να οφείλεται σε ατύχημα / τραύμα ή μεγάλη κήλη δίσκου - το τελευταίο οφείλεται στη μαλακή μάζα που διαρρέει μέσα και έξω από το νωτιαίο κανάλι και καταλαμβάνει χώρο.

Αν είναι μεγαλύτερο μετατόπιση μεσοσπονδύλιου δίσκου που είναι η κύρια αιτία της στένωσης της εσοχής και της σπονδυλικής στένωσης - τότε είναι στην πραγματικότητα ότι ακριβώς αυτή η αιτία είναι πιο συχνή σε άτομα ηλικίας 20 έως 40 ετών.

Διαβάστε επίσης: Πρέπει να το γνωρίζετε για το Prolapse στο κάτω μέρος της πλάτης

Συμπτώματα στένωσης της οσφυϊκής μοίρας

Ο ασθενής συνήθως αναφέρει πόνο σε όρθια θέση, στροφή στην πλάτη της πλάτης, περπάτημα και τον πόνο που κάθεται και στις δύο πλευρές της πλάτης. Τα νευρολογικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη, πόνο στα πόδια, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, μυϊκή αδυναμία, μούδιασμα - ανάλογα με την περιοχή και τα νεύρα που επηρεάζονται.

Συνήθως, τα συμπτώματα θα αναπτυχθούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή η κύρια αιτία της στένωσης της σπονδυλικής στήλης είναι η προοδευτική φθορά. Ωστόσο, ένα τραύμα ή μια πρόσφατη πρόπτωση δίσκου μπορεί να κάνει τα συμπτώματα να φαίνονται πιο έντονα.

Τα συμπτώματα επηρεάζουν κυρίως την αίσθηση και την αίσθηση στα πόδια. Η συμπίεση των νεύρων στην πλάτη λόγω στένωσης μπορεί να προκαλέσει το άτομο να εμφανίσει «μυρμήγκιασμα και βελόνες» στο εξωτερικό του δέρματος όπου επηρεάζονται τα νεύρα. Άλλοι αντιμετωπίζουν αυξημένη συχνότητα κράμπων στα πόδια, ισχιαλγία και άλλοι μπορεί να εμφανίσουν ότι «το νερό τρέχει στα πόδια».

Ένα άλλο χαρακτηριστικό σύμπτωμα και κλινικό σημάδι είναι ότι το άτομο πρέπει να κάνει διαλείμματα καθώς περπατά. Κατά προτίμηση, κάμπτοντας προς τα εμπρός και ακουμπώντας σε έναν πάγκο ή παρόμοιο στο δρόμο, σε μια προσπάθεια να "ανοίξει" το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης και να ανακουφίσει την τσιμπημένη περιοχή. Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν δημόσιο εξουσιοδοτημένο ιατρό για εξέταση και πιθανή θεραπεία μυών και αρθρώσεων.

Σπονδυλική στένωση = Πόνος στην πλάτη;

Μια κοινή λανθασμένη αντίληψη είναι ότι ο πόνος στην πλάτη και η σπονδυλική στένωση εμφανίζονται πάντα μαζί - Αυτή δεν είναι η περίπτωση. Κανονικά, τα άτομα που επηρεάζονται θα παρουσιάσουν πόνο στα πόδια και μυϊκή αδυναμία στα πόδια - κατά προτίμηση και τα δύο ταυτόχρονα, αλλά όχι απαραίτητα πόνο στην πλάτη.

Φυσικά, μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Εάν παρέχει βάση για συμπτώματα στην πλάτη και πόνο στην πλάτη, τότε ο πόνος στην πλάτη περιγράφεται κανονικά ως ένας βαθιά ριζωμένος πόνος που αισθάνεται σχεδόν σαν να υπάρχει "πόδι σε πόδι" στο κάτω μέρος της πλάτης.

Ο βαθύς, ενοχλητικός πόνος στο κάτω μέρος της κάτω πλάτης είναι επίσης μια σχετικά κοινή περιγραφή αυτής της ομάδας ασθενών. Αυτό συμβαίνει γιατί σε πολλές περιπτώσεις υπάρχει πραγματικά λιγότερος φυσικός χώρος στο κανάλι της σπονδυλικής στήλης λόγω ασβεστοποίησης των αρθρώσεων και οστεοαρθρίτιδας. Σε σοβαρή σπονδυλόπτωση, μπορεί επίσης να υπάρχουν ήχοι και «τρίψιμο» στους κάτω σπονδύλους.

Διαβάστε επίσης: 7 τύποι φλεγμονωδών τροφών που επιδεινώνουν την οστεοαρθρίτιδα

Τα συμπτώματα γίνονται καλύτερα στη θέση προς τα εμπρός - και χειρότερα με τις κινήσεις προς τα πίσω

Ένα άλλο χαρακτηριστικό σημάδι της στένωσης της σπονδυλικής στήλης είναι ότι τα συμπτώματα βελτιώνονται καθώς ο ασθενής κάμπτει προς τα εμπρός. Αυτό συμβαίνει επειδή σε αυτήν τη θέση ο νωτιαίος σωλήνας θα επεκταθεί και έτσι θα ασκήσει λιγότερη πίεση στα επηρεαζόμενα νεύρα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με οσφυϊκή στένωση συχνά βιώνουν ανακούφιση και ανάκαμψη των συμπτωμάτων όταν κάθεστε ή ξαπλώστε με τα πόδια τους τραβηγμένα πάνω τους. Η εξήγηση για αυτό είναι πραγματικά πολύ λογική.

Οι κινήσεις όπως το όρθιο, το τέντωμα για κάτι και το περπάτημα προκαλούν προσωρινά ισιώσει τη σπονδυλική στήλη ή ελαφρώς λυγισμένη προς τα πίσω. Αυτή η οσφυϊκή θέση κάνει το νωτιαίο μυελό στενότερο, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα νευρολογικά συμπτώματα. Αντίθετα, θα αντιμετωπίσετε ότι ο νωτιαίος σωλήνας γίνεται ευρύτερος όταν κάμπτεται προς τα εμπρός - και έτσι επίσης ένα άμεσο αποτέλεσμα ανακούφισης των συμπτωμάτων.

Διαβάστε επίσης: Πώς η Γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει την ινομυαλγία

Διάγνωση της στένωσης της οσφυϊκής μοίρας

Μια κλινική εξέταση και λήψη ιστορικού θα είναι κεντρικής σημασίας για τη διάγνωση της «στένωσης της οσφυϊκής μοίρας». Είναι σημαντική η ενδελεχής εξέταση της μυϊκής, νευρολογικής και αρθρικής λειτουργίας. Θα πρέπει επίσης να είναι δυνατή η εξαίρεση άλλων διαφορικών διαγνώσεων.

Νευρολογική εξέταση στη στένωση της οσφυϊκής μοίρας

Μια διεξοδική νευρολογική εξέταση θα εξετάσει τη δύναμη των κάτω άκρων, των πλευρικών αντανακλαστικών (επιγονατίδα, τετρακέφαλος και Αχιλλέας), τις αισθήσεις και άλλες ανωμαλίες.

Πιθανές καταστάσεις στην οσφυϊκή στένωση

αρθρίτιδα

οστεοαρθρίτιδα

Σύνδρομο Cauda Equina

Κάταγμα συμπίεσης ή κάταγμα άγχος

Πρόπτωση οσφυϊκού δίσκου

Για να γίνει η διάγνωση, συχνά απαιτούνται διαγνωστικά εικόνων.

Διαγνωστική έρευνα εικόνας της στένωσης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία, CT ή υπερηχογράφημα)

Οι ακτίνες Χ μπορούν να δείξουν την κατάσταση των σπονδύλων και άλλων σχετικών ανατομικών δομών - δυστυχώς δεν μπορεί να απεικονίσει τον τρέχοντα μαλακό ιστό και τα παρόμοια.

En Εξέταση μαγνητικής τομογραφίας είναι αυτό που χρησιμοποιείται συχνότερα για τη διάγνωση της σπονδυλικής στένωσης. Μπορεί να δείξει ακριβώς ποια είναι η αιτία της συμπίεσης των νεύρων. Σε ασθενείς που δεν μπορούν να λάβουν μαγνητική τομογραφία λόγω αντενδείξεων, η CT μπορεί να χρησιμοποιηθεί με αντίθεση για την αξιολόγηση των καταστάσεων. Στη συνέχεια εγχύεται υγρό αντίθεσης μεταξύ των σπονδύλων της κάτω πλάτης.

Ακτινογραφία της στένωσης της οσφυϊκής μοίρας

MRI εικόνα της στένωσης της οσφυϊκής μοίρας

Μια εξέταση μαγνητικής τομογραφίας δεν περιέχει ακτίνες Χ, αλλά χρησιμοποιεί ισχυρούς μαγνήτες για να δημιουργήσει μια οπτική εικόνα τόσο των μαλακών ιστών όσο και των οστών στην πλάτη.

Αυτή η εξέταση μαγνητικής τομογραφίας δείχνει στένωση της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή μοίρα L3 και L4 λόγω πρόπτωσης δίσκου. Μπορεί να δείτε πώς ο μεσοσπονδύλιος δίσκος ωθεί πίσω στα νεύρα;

CT εικόνα της στένωσης της οσφυϊκής μοίρας

Εδώ βλέπουμε μια εικόνα CT αντίθεσης που δείχνει στένωση της οσφυϊκής μοίρας. Το CT χρησιμοποιείται όταν ένα άτομο δεν μπορεί να λάβει μαγνητική τομογραφία, για παράδειγμα λόγω μετάλλου στο σώμα ή εμφυτευμένου βηματοδότη.

Θεραπεία της σπονδυλικής στένωσης

Υπάρχουν διάφορες θεραπείες για τη στένωση της σπονδυλικής στήλης - και θα ποικίλλει επίσης ανάλογα με το πόσο εκτεταμένη είναι η αιτία της συμπίεσης. Ακολουθεί μια λίστα με θεραπείες που χρησιμοποιούνται για στένωση της σπονδυλικής στήλης.

Η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί, μεταξύ άλλων, από επαγγελματίες της δημόσιας υγείας, όπως φυσιοθεραπευτές και σύγχρονοι χειροπράκτες. Συνιστάται επίσης η θεραπεία να συνδυάζεται πάντα με άσκηση και προσαρμοσμένες ασκήσεις που ταιριάζουν σε εσάς και την πάθηση σας.

Επισκόπηση διαφόρων μεθόδων θεραπείας που χρησιμοποιούνται για στένωση της σπονδυλικής στήλης

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές για αρκετή άσκηση και κινητικότητα, παρόλο που έχετε διαγνωστεί με στένωση της σπονδυλικής στήλης. Στην πραγματικότητα, πολλοί θα ήθελαν να τονίσουν ότι είναι στην πραγματικότητα ακόμη πιο σημαντικό με επαρκή μέτρα κατάρτισης και λειτουργικής βελτίωσης για κάποιον στον οποίο έχει δοθεί μια τέτοια οπίσθια διάγνωση.

Πολλά άτομα με στένωση της σπονδυλικής στήλης συχνά συνδυάζουν αυτοεκπαίδευση και θεραπεία σε εξουσιοδοτημένο ιατρό. Λόγω των φυσικών αλλαγών που έχουν στο κάτω μέρος της πλάτης, είναι επίσης αλήθεια ότι πολλοί σε αυτήν την ομάδα ασθενών επωφελούνται επίσης από την τακτική θεραπεία (συχνά περίπου μία φορά το μήνα) για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας της πλάτης.

Φυσική θεραπεία: Το μασάζ, η μυϊκή εργασία, η κινητοποίηση των αρθρώσεων και παρόμοιες τεχνικές τεχνικές μπορούν να παρέχουν ανακούφιση από τα συμπτώματα και αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες περιοχές.

Φυσιοθεραπεία: Συνιστάται γενικά οι ασθενείς που πάσχουν από στένωση της σπονδυλικής στήλης να λάβουν καθοδήγηση για σωστή άσκηση μέσω φυσιοθεραπευτή. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Χειροπρακτική θεραπεία άρθρωσης: Η κοινή λειτουργία και η κινητικότητα της πλάτης είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας της πλάτης σας Η προσαρμοσμένη, ήπια κινητοποίηση των αρθρώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε και να συμβάλλετε σε περισσότερο υγρό αρθρώσεων στις αρθρώσεις των πλευρών μεταξύ των σπονδύλων.

Χειρουργική / χειρουργική επέμβαση: Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί σημαντικά ή δεν παρουσιάσετε βελτίωση με συντηρητική θεραπεία, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση της περιοχής. Μια επιχείρηση είναι πάντα επικίνδυνη και είναι η τελευταία λύση.

Θεραπεία πάγκου έλξης / cox: Ο πάγκος έλξης και έλξης (ονομάζεται επίσης πάγκος τεντώματος ή πάγκος κοξ) είναι ένα εργαλείο αποσυμπίεσης της σπονδυλικής στήλης που χρησιμοποιείται με σχετικά καλή επίδραση στην στένωση της σπονδυλικής στήλης. Ο ασθενής βρίσκεται στον πάγκο, έτσι ώστε η περιοχή που θα τραβηχτεί / αποσυμπιεστεί καταλήγει στο τμήμα του πάγκου που διαιρείται και ανοίγει έτσι τον νωτιαίο μυελό και τους σχετικούς σπονδύλους - που γνωρίζουμε ότι παρέχει ανακούφιση από τα συμπτώματα. Η θεραπεία πραγματοποιείται συχνότερα από χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή.

Self Action: Τι μπορώ να κάνω ακόμη και ενάντια στον πόνο;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα 20-40 λεπτών κάνουν καλό για το σώμα και τους πόνους των μυών.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Ασκήσεις και προπόνηση κατά της σπονδυλικής στένωσης

Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της στένωσης της σπονδυλικής στήλης θα επικεντρωθούν κυρίως στην ανακούφιση του προσβεβλημένου νεύρου, στην ενίσχυση των σχετικών μυών και ιδιαίτερα στους μύες του πυρήνα. Μεταξύ άλλων, σας συνιστούμε να εστιάσετε για να εκπαιδεύσετε τους μυς του ισχίου σας, καθώς και τους πυρήνες των μυών - και τακτική έκταση των γλουτιαίων μυών.

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις κατά των στενών νευρικών συνθηκών και της ισχιαλγίας

Σε αυτό το άρθρο, έχετε, μεταξύ άλλων, κατανοήσει καλύτερα τη στένωση της σπονδυλικής στήλης και πώς οι σφιχτές καταστάσεις των οσφυϊκών νεύρων μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για τον πόνο της ισχιαλγίας και τα συμπτώματα των νεύρων. Μέσα από το παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε ασκήσεις που μπορούν να διατηρήσουν καλή λειτουργικότητα στα νεύρα στο κάτω μέρος της πλάτης και του καθίσματος.

Μη διστάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι μας - και ακολουθήστε τη σελίδα μας στο FB για καθημερινές, δωρεάν συμβουλές για την υγεία και προγράμματα άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν για ακόμη καλύτερη υγεία.

Ασκήσεις γιόγκα για στένωση της σπονδυλικής στήλης

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι σωστά ασκήσεις γιόγκα και γιόγκα μπορούν να οδηγήσουν σε ανακούφιση των συμπτωμάτων και λειτουργική βελτίωση. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα. Ένα άλλο καλό παράδειγμα ήπιας προπόνησης κατά της σπονδυλικής στένωσης είναι η προπόνηση σε μια πισίνα με ζεστό νερό.

Διαβάστε επίσης: Πώς να βοηθήσετε την άσκηση σε πισίνα ζεστού νερού κατά της ινομυαλγίας

Ερωτήσεις σχετικά με την οσφυϊκή σπονδυλική στένωση / σπονδυλική στένωση της κάτω πλάτης

Έχετε ερωτήσεις ή σχόλια; Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω πλαίσιο σχολίων.

Γιατί έχω περισσότερο πόνο από τη στένωση της σπονδυλικής στήλης;

Πολλά άτομα με στένωση της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης αναφέρουν επιδείνωση των συμπτωμάτων και του πόνου - συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών σπασμών στα πόδια - όταν βρίσκονται σε επίπεδη θέση. Αυτό οφείλεται σε μικρότερο χώρο στην ήδη εκτεθειμένη, στενεωμένη περιοχή γύρω από το νεύρο. Συχνά ξαπλωμένο στο πλάι στη θέση του εμβρύου με ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών ανακουφίζει τα συμπτώματα, αλλά αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK