Ινομυαλγία και πόνος το πρωί
Ινομυαλγία και πόνος το πρωί
Συνδέεται η ινομυαλγία σας με επιπλέον πόνο και συμπτώματα το πρωί;
Εδώ είναι 5 κοινά πρωινά συμπτώματα που πολλοί από αυτούς με ινομυαλγία θα αναγνωρίσουν. Η ινομυαλγία και ο πόνος το πρωί είναι δυστυχώς γνωστά σε πολλούς και μπορεί να επηρεάσουν σοβαρά τον νυχτερινό ύπνο και την ποιότητα του ύπνου.
- Πρωινή δυσκαμψία, κακός ύπνος και εξάντληση
Ξυπνάτε συχνά με σώμα που πονάει, εξαντλημένος, δύσκαμπτος σαν ραβδί, πρησμένα χέρια και πόδια, καθώς και μεγάλες σακούλες κάτω από τα μάτια; Πολλοί άλλοι με ινομυαλγία θα κουνήσουν επίσης το κεφάλι επιδοκιμαστικά σε αυτό. Αυτά τα πρωινά συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν – και μερικά πρωινά είναι χειρότερα από άλλα. Γι' αυτό ακριβώς θέλουμε να σας δώσουμε περισσότερες πληροφορίες για τα πέντε πιο κλασικά συμπτώματα και τι μπορείτε να κάνετε για να τα ανακουφίσετε. Να θυμάστε ότι είμαστε πάντα διαθέσιμοι εάν θέλετε να επικοινωνήσετε μαζί μας ή έχετε ερωτήσεις.
«Πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία δεν έχουν χρυσό στο στόμα τους το πρωί»
Αόρατη ασθένεια: Μαζί για αυξημένη κατανόηση
Πολλοί άνθρωποι με αόρατη ασθένεια και χρόνιο πόνο αισθάνονται ότι ούτε τους βλέπουν ούτε τους ακούνε. Αυτοί είναι άνθρωποι που ζουν με χρόνια συμπτώματα και που χρειάζονται πραγματικά υποστήριξη και κατανόηση. Αντίθετα, σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να αντιμετωπίσουν σκεπτικισμό και έλλειψη διορατικότητας. Δεν μπορούμε να το κάνουμε με αυτόν τον τρόπο, και επομένως ελπίζουμε όσο το δυνατόν περισσότεροι από εσάς να εμπλακείτε στην κοινή χρήση του ενημερωτικού μας περιεχομένου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στα πεδία σχολίων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι όλοι αντιμετωπίζονται με καλοσύνη, σεβασμό και ενσυναίσθηση. Μη διστάσετε να μας ακολουθήσετε στη σελίδα μας στο Facebook (Τα ιατρεία πόνου - διεπιστημονική υγεία), και συμμετέχετε ενεργά στις αναρτήσεις που μοιραζόμαστε εκεί.
«Το άρθρο έχει γραφτεί και έχει ελεγχθεί η ποιότητα από δημόσια εξουσιοδοτημένο υγειονομικό προσωπικό. Αυτό περιλαμβάνει τόσο φυσιοθεραπευτές όσο και χειροπράκτες στο Ιατρεία Πόνου Διεπιστημονική Υγεία (δείτε την επισκόπηση της κλινικής εδώ). Συνιστούμε πάντα να αξιολογείτε τον πόνο σας από έμπειρο υγειονομικό προσωπικό."
Συμβουλές: Πιο κάτω στον οδηγό θα λάβετε καλές συμβουλές για μέτρα αυτοβοήθειας, όπως η χρήση του εργονομικό μαξιλάρι κεφαλής, ρολό αφρού og σκανδάλη μπάλα σημείο.
- Αφήστε μας να ακούσουμε τις εμπειρίες σας στην ενότητα σχολίων
Αυτό το άρθρο εξετάζει πέντε κοινά πρωινά συμπτώματα σε άτομα με ινομυαλγία - μερικά από αυτά μπορεί να σας εκπλήξουν. Στο κάτω μέρος του άρθρου, μπορείτε επίσης να διαβάσετε σχόλια από άλλους αναγνώστες ή να κάνετε τη δική σας συμβολή.
1. Ινομυαλγία και κούραση το πρωί
Παλεύετε επίσης με το να ξυπνάτε εξαντλημένοι μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο; Η κούραση, η κούραση και η κούραση το πρωί είναι ένα κλασικό πρωινό σύμπτωμα σε όσους πάσχουν από ινομυαλγία. Υπάρχει ένας πολύ φυσικός λόγος για τον οποίο ξυπνάμε εξαντλημένοι σε σύγκριση με υγιείς ανθρώπους που νιώθουν ξεκούραστοι το πρωί… κοιμόμαστε άσχημα.
Η ινομυαλγία μπορεί να συνδέεται με:
Βρουξισμός (τρίξιμο των δοντιών)
Αυπνία
Υπνική άπνοια και αναπνευστικές διαταραχές
Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (RLS)
Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι πολλοί άνθρωποι έχουν μη φυσιολογικά πρότυπα ύπνου που παρεμβαίνουν στον βαθύ ύπνο.¹ Αυτή είναι η φάση ύπνου όπου ξεκουράζεστε περισσότερο και καλύτερα τόσο για τον εγκέφαλο όσο και για το σώμα. Ο ελαφρύτερος και πιο ανήσυχος ύπνος δεν οδηγεί στο ίδιο η επιβάρυνση - και έτσι μπορείτε συχνά να ξυπνάτε κουρασμένοι, απογοητευμένοι και κουρασμένοι.
– Διαταραγμένος νυχτερινός ύπνος
Ακόμα και ένα από τα παραπάνω προβλήματα είναι αρκετό για να ξεπεράσει τον ύπνο της νύχτας. Εάν επηρεάζεστε από πολλά από αυτά, για παράδειγμα και το τρίξιμο των δοντιών και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αυτό θα κάνει ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μαξιλάρια με σύγχρονο αφρό μνήμης μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα που οφείλονται στην υπνική άπνοια και στις διαταραχές της αναπνοής.² Τα αποτελέσματά τους έδειξαν μειωμένη συχνότητα ροχαλητού, καλύτερη πρόσληψη οξυγόνου και μειωμένα συμπτώματα άπνοιας ύπνου. Πολύ ενδιαφέρον! Και αυτό δείχνει πόσο σημαντικό είναι ένα καλό μαξιλάρι.
Συμβουλές 1: Δοκιμάστε ένα μοντέρνο μαξιλάρι αφρού μνήμης
Με αναφορά στην παραπάνω μελέτη από το ιατρικό περιοδικό Όρια στην ιατρική μπορούμε να προτείνουμε αυτό το μοντέρνο μαξιλάρι αφρού μνήμης. Παρέχει εξαιρετικά καλή άνεση και συμβάλλει στη σωστή θέση του λαιμού και των αεραγωγών όταν κοιμάστε. Τύπος αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το μαξιλάρι.
2. Αλλοδυνία και ινομυαλγία
Αφού εξετάσουμε τις κοινές διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με την ινομυαλγία, πρέπει να προσθέσουμε και τα υπόλοιπα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Η ινομυαλγία κατηγοριοποιείται παντού επτά διαφορετικούς τύπους πόνου που σίγουρα μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε ξύπνιοι και να βεβαιωθούμε ότι περιστρέφουμε στο κρεβάτι σχεδόν όλη τη νύχτα.
- Η έλλειψη ύπνου είναι ψυχική καταπόνηση
Το ψυχικό άγχος και οι ψυχικές επιπτώσεις από την έλλειψη ύπνου καθιστούν δύσκολη τη χαλάρωση. Σε συνδυασμό με αυξημένη ευαισθησία στον ήχο και το φως, αυτό σημαίνει ότι ακόμη και μικρότερα πράγματα μπορούν να μας ξυπνήσουν ξαφνικά από τον ύπνο - και καθιστούν σχεδόν αδύνατο τον ύπνο ξανά.
Συμβουλές 2: Χρησιμοποιήστε μια καλή μάσκα ύπνου με επιπλέον χώρο για τα μάτια
Πολλές μάσκες ύπνου είναι άβολες επειδή βρίσκονται άβολα στα μάτια. Ωστόσο, αυτή η παραλλαγή μάσκας ύπνου μπορεί να προταθεί, καθώς έχει επιπλέον χώρο για τα μάτια και έτσι γίνεται αντιληπτή ως πιο άνετη. Διαβάστε περισσότερα για αυτό αυτήν (ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο προγράμματος περιήγησης).
- Όταν τα ελαφριά αγγίγματα πονάνε
Ένας από τους επτά διαφορετικούς πόνους που μπορεί να αντιμετωπίσει η ινομυαλγία ονομάζεται αλλοδυνία. Με αυτόν τον τύπο πόνου, το παραμικρό άγγιγμα, ακόμα και από το πάπλωμα ή τις πιτζάμες, μπορεί να προκαλέσει εμφανή πόνο. Μερικές φορές απαιτείται ινομυαλγία το σύνδρομο «πριγκίπισσα στο μπιζέλι». λόγω αυτής της επεισοδιακής υπερευαισθησίας όπου ακόμη και το ελαφρύ άγγιγμα είναι επώδυνο.
3. Ευαισθησία στη θερμοκρασία, εφίδρωση και ρίγη
Μερικές φορές ξυπνάτε το πρωί εντελώς παγωμένος ή εντελώς ζεστός; Η ευαισθησία στη θερμοκρασία είναι ένα άλλο σύμπτωμα που μπορεί να επηρεάσει το πόσο κουρασμένοι αισθάνεστε το πρωί. Εμείς με ινομυαλγία είμαστε εκτεθειμένοι σε ευαισθησία τόσο στο κρύο όσο και στη ζέστη - και λόγω της εξασθενημένης ικανότητας του σώματος να το ρυθμίζει. αυξημένη εφίδρωση.
- Μεγάλες διακυμάνσεις θερμοκρασίας;
Να ξαπλώσετε κάτω από το πάπλωμα και να νιώσετε κρύο - για να νιώσετε ζέστη 30 λεπτά αργότερα, μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο των περισσότερων ανθρώπων. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν συχνά ότι νιώθουν τόσο κρύα το πρωί που δυσκολεύονται να βγουν από το πάπλωμα.
- Αντιμετωπίστε τα προβλήματα ύπνου σας
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να σας παραπέμψει για μελέτη ύπνου από τον γιατρό σας. Οποιαδήποτε ευρήματα (για παράδειγμα η αποκάλυψη της υπνικής άπνοιας) μπορεί να οδηγήσει σε αποτελεσματική θεραπεία – όπως ένα μηχάνημα CPAP για την άπνοια ύπνου. Οι ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου και η θεραπεία μπορούν επίσης να είναι σημαντικά κλειδιά για τη βελτίωση του ύπνου σας. Άλλοι μπορεί να έχουν καλό αποτέλεσμα από ηπιότερα μέτρα, όπως η νυχτερινή χρήση ρινικής εισπνοής. Τέτοιες συσκευές έχουν τεκμηριώσει ότι μπορούν να συμβάλουν στην αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου τη νύχτα και να μειώσουν το ροχαλητό.
Συμβουλές 3: Συσκευή ρινικής αναπνοής για καλύτερο ύπνο (και λιγότερο ροχαλητό)
Ο τρόπος που λειτουργεί είναι διεγείροντας μια θέση της γνάθου που ανοίγει τους αεραγωγούς, διασφαλίζοντας έτσι ότι ο αέρας δεν «παγιδεύεται» ούτε αντιμετωπίζεται με αντίσταση, όπως με το ροχαλητό (διαταραχές αναπνοής). Εύκολο στη χρήση και φυσικά πιο άνετο από το CPAP. Διαβάστε περισσότερα αυτήν.
4. Πρωινή δυσκαμψία και πόνος στο σώμα
Είναι σχετικά συνηθισμένο να ξυπνάτε και να αισθάνεστε άκαμπτο και μούδιασμα στο σώμα το πρωί - αλλά είναι συχνά διαφορετικό για τα άτομα με ινομυαλγία. Πολλά άτομα με ινομυαλγία περιγράφουν αυτήν την ακαμψία και το αποτέλεσμα ως σημαντικά ισχυρότερα από ό, τι σε υγιείς ανθρώπους.
- Σαν μικρό τροχαίο ατύχημα
Στην πραγματικότητα, έχει αναφερθεί ότι είναι τόσο σημαντικού βαθμού που είναι συγκρίσιμος με τον μυϊκό πόνο που μπορεί να βιώσουν οι υγιείς άνθρωποι μετά από σημαντική σωματική άσκηση – ή, ακόμη, ένα μικρό αυτοκινητιστικό ατύχημα. SΕάν είναι γνωστό, η ινομυαλγία συνδέεται άμεσα με την υπερευαισθησία στους μαλακούς ιστούς και τους μύες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχουμε λιγότερα καθίσματα και καταπόνηση πριν σκληρυθούμε και συσπαστούν οι μύες. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι κάθεστε πάντα και κινείστε λίγο; Είναι η ινομυαλγία που το απαιτεί από εσάς.
- Το επόμενο είναι το καλύτερο (αλλά όχι τη νύχτα!)
Αλλάζοντας συνεχώς τη θέση μας ελαφρώς, θα αλλάξουμε την πίεση στους μυς. Τελικά, η νέα θέση θα προκαλέσει επίσης πόνους και πόνους. Οπότε μετακομίζουμε ξανά. Δυστυχώς, αυτό είναι κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί τη νύχτα - και αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικά δύσκαμπτοι και άκαμπτοι το πρωί.
5. Πρησμένα χέρια και πόδια – και πρήξιμο γύρω από τα μάτια
Πολλοί από εμάς ξυπνάμε με ελαφρύ πρήξιμο στα χέρια και τα πόδια - ή γύρω από τα μάτια μας. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει βασανιστικό πόνο. Δεν είναι απολύτως βέβαιο γιατί τα άτομα με ινομυαλγία συχνά φαίνεται να επηρεάζονται περισσότερο από αυτό. Υπάρχουν όμως αρκετές θεωρίες.
– Ινομυαλγία και κατακράτηση υγρών
Ορισμένες ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση με την κατακράτηση υγρών και την ινομυαλγία. Έτσι, με αυτήν τη διάγνωση χρόνιου πόνου φαίνεται ότι κρατάμε περισσότερο υγρό στο σώμα από άλλους. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως ιδιοπαθή οίδημα. Σας το θυμίζουμε γάντια συμπίεσης (δείτε παράδειγμα εδώ - οι σύνδεσμοι ανοίγουν σε νέο παράθυρο ανάγνωσης) έχει τεκμηριωμένη επίδραση στον ρευματικό πόνο και το πρήξιμο στα χέρια.
Συμβουλές 4: Χρησιμοποιήστε γάντια συμπίεσης κατά του οιδήματος
Αυτά είναι ένα καλό ζευγάρι γάντια συμπίεσης που διεγείρουν την αποστράγγιση υγρών, ενώ παρέχουν επίσης καλή υποστήριξη και προστασία. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτούς αυτήν. Μια πρακτική αυτομέτρηση που είναι εύκολη στη χρήση.
– Διεγείρετε την αποστράγγιση υγρών με ασκήσεις χεριών
Οι ελαφριές ασκήσεις χεριών το πρωί μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το πρήξιμο και να κάνετε το αίμα σας να κυκλοφορεί. Μη διστάσετε να ρίξετε μια ματιά στις επτά ασκήσεις που δείχνουμε στο παρακάτω άρθρο.
Διαβάστε επίσης: - 7 ασκήσεις για οστεοαρθρίτιδα χεριών
Φάρμακα που διώχνουν το νερό και φυσική θεραπεία
Υπάρχουν φάρμακα που έχουν διουρητικό αποτέλεσμα - δηλαδή, έχουμε συχνότερη ούρηση από ό, τι συνήθως. Ωστόσο, δεν εργάζονται όλοι σε αυτό. Και πάλι, πιστεύεται ότι αυτό μπορεί να συνδεθεί με γενικά χαμηλότερη κυκλοφορία σε πολλά άτομα με ινομυαλγία - και ότι υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος συσσώρευσης υγρών λόγω αδράνειας ή ύπνου.
- Μπορεί να επηρεάσει τις λεπτές κινητικές δεξιότητες
Σε πολλές περιπτώσεις, το πρήξιμο ή το πρήξιμο δεν θα προκαλέσει προβλήματα - αλλά για πολλούς μπορεί να οδηγήσει τόσο σε πόνο όσο και σε δυσκολίες στη σωστή χρήση των χεριών. Τα κοινά προβλήματα περιλαμβάνουν πόνο όταν πατάτε ένα πρησμένο πόδι το πρωί ή δυσκολία με λεπτές κινητικές δεξιότητες στα χέρια της πρωινής ναυτίας (νιώθοντας αδέξια).
– Τζίντζερ κατά του πρηξίματος;
Πολλοί γνωρίζουν επίσης το πρόβλημα της χρήσης πρησμένων χεριών για να φορέσουν μακιγιάζ για να καλύψουν τα πρησμένα μάτια! Εκτός από τα συνηθισμένα φάρμακα, υπάρχουν επίσης φυσικές δίαιτες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πονοκέφαλου. Μία από τις πιο αποτελεσματικές διατροφικές συμβουλές είναι να πίνετε τζίντζερ πριν πάτε για ύπνο ή μόλις ξυπνήσετε το πρωί.
– Μασάζ λεμφικής παροχέτευσης και φυσική περιποίηση
Άλλες θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν λεμφικό μασάζ παροχέτευσης και φυσική θεραπεία που στοχεύει σε δύσκολες αρθρώσεις και τεταμένους μυς. Αξίζει επίσης να αναφέρουμε ότι ορισμένα φάρμακα και παυσίπονα μπορεί να προκαλέσουν οίδημα ως παρενέργεια, γι' αυτό μη διστάσετε να ελέγξετε το φυλλάδιο του φαρμάκου σας εάν δεν είστε σίγουροι.
Γίνετε μέλος της ομάδας υποστήριξής μας
Μη διστάσετε να εγγραφείτε στην ομάδα μας στο Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα» αν θέλεις. Εδώ μπορείτε επίσης να σχολιάσετε και να κάνετε σχετικές ερωτήσεις.
Περίληψη: Ινομυαλγία και πόνος το πρωί
Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας ήταν χρήσιμο και ότι τώρα καταλαβαίνετε περισσότερα για το πώς η ινομυαλγία μπορεί να συνδέεται με τον πρωινό πόνο και τα συμπτώματα. Ταυτόχρονα, ελπίζουμε επίσης ότι έχετε λάβει κάποιες καλές συμβουλές και συμβουλές που ίσως θέλετε να θέσετε σε χρήση από σήμερα. Επίσης να θυμάστε ότι μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις.
Τα ιατρεία πόνου: Η επιλογή σας για σύγχρονη θεραπεία
Οι κλινικοί μας γιατροί και τα κλινικά μας τμήματα στοχεύουν πάντα να είναι μεταξύ των ελίτ στη διερεύνηση, τη θεραπεία και την αποκατάσταση του πόνου και των τραυματισμών σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Πατώντας το κουμπί παρακάτω, μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση των κλινικών μας - συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (συμπ Καθίσματα Lambert) και Akershus (Ακατέργαστο ξύλο og Ήχος Eidsvoll). Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αναρωτιέστε για οτιδήποτε.
άρθρο: Ινομυαλγία και πόνος το πρωί (5 κοινά συμπτώματα)
Γραμμένο από: Οι δημόσια εξουσιοδοτημένοι χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές μας στο Vondtklinikkene
Έλεγχος δεδομένων: Τα άρθρα μας βασίζονται πάντα σε σοβαρές πηγές, ερευνητικές μελέτες και ερευνητικά περιοδικά - όπως το PubMed και η βιβλιοθήκη Cochrane. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν εντοπίσετε τυχόν σφάλματα ή έχετε σχόλια.
Έρευνα και πηγές
1. Choy et al, 2015. Ο ρόλος του ύπνου στον πόνο και την ινομυαλγία. Nat Rev Rheumatol. 2015 Sep;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Memory Foam Pillow as an Intervention in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Preliminary Randomized Study. Front Med (Λωζάνη). 2022 Μαρ 9:9:842224.
