Τελευταία ενημέρωση 27/12/2023 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

8 Φυσικά αντιφλεγμονώδη μέτρα κατά των ρευματισμών

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ένας αριθμός ρευματικών διαταραχών χαρακτηρίζονται από εκτεταμένη φλεγμονή στο σώμα και στις αρθρώσεις. Τα φυσικά αντιφλεγμονώδη μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτών των φλεγμονών.

Δεν είναι μόνο φάρμακα που μπορούν να έχουν αντιφλεγμονώδη δράση - στην πραγματικότητα, πολλά μέτρα έχουν τεκμηριώσει καλύτερο αποτέλεσμα από τα παραδοσιακά αντιφλεγμονώδη δισκία.  Μεταξύ άλλων, θα εξετάσουμε:

• κουρκούμη
• τζίντζερ
• Πράσινο τσάι
• Μαύρο πιπέρι
• Willowbark
• Kanel
• ελαιόλαδο
• Χβίτλοκ

Αγωνιζόμαστε για όσους έχουν άλλες διαγνώσεις χρόνιου πόνου και ρευματισμούς να έχουν καλύτερες ευκαιρίες για θεραπεία και διερεύνηση. Όπως μας στη σελίδα FB og το κανάλι μας στο YouTube στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να συμμετάσχουν στον αγώνα για μια βελτιωμένη καθημερινή ζωή για χιλιάδες ανθρώπους.

Αυτό το άρθρο θα εξετάσει οκτώ μέτρα που μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα και τον πόνο που προκαλούνται από ρευματικές διαταραχές - αλλά επισημαίνουμε ότι η θεραπεία πρέπει πάντα να συντονίζεται μέσω του γιατρού σας. Στο κάτω μέρος του άρθρου μπορείτε επίσης να διαβάσετε σχόλια από άλλους αναγνώστες, καθώς και να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με ασκήσεις προσαρμοσμένες σε άτομα με ρευματικές διαταραχές.

1. Πράσινο τσάι

5/5

Το πράσινο τσάι έχει πολλά καλά τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία και βαθμολογεί πέντε στα πέντε αστέρια στη βαθμολογία μας με αστέρια. Το πράσινο τσάι κατατάσσεται ως το πιο υγιεινό ποτό που μπορείτε να καταναλώσετε και αυτό οφείλεται κυρίως στην υψηλή περιεκτικότητα σε κατεχίνες. Τα τελευταία είναι φυσικά αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη βλάβη των κυττάρων και μειώνουν τις αντιδράσεις φλεγμονής.

Ο τρόπος με τον οποίο το πράσινο τσάι καταπολεμά τη φλεγμονή είναι αποτρέποντας τη δημιουργία ελεύθερων ριζών και οξειδωτικού στρες στο σώμα. Το ισχυρότερο βιολογικό συστατικό του πράσινου τσαγιού ονομάζεται EGCG (Epigallocatechin Gallate) και έχει επίσης συνδεθεί σε μελέτες με άλλους υγειονομικούς κανονισμούς όπως ο μειωμένος κίνδυνος Αλτσχάιμερ (1), καρδιακές παθήσεις (2) και προβλήματα με τα ούλα (3).

Ένας καλός και εύκολος τρόπος συμβολής στα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα στο σώμα μπορεί έτσι να επιτευχθεί πίνοντας πράσινο τσάι καθημερινά - κατά προτίμηση 2-3 φλιτζάνια. Δεν υπάρχουν επίσης τεκμηριωμένες παρενέργειες από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού.

Πάρα πολλοί άνθρωποι μαστίζονται από χρόνιο πόνο που καταστρέφει την καθημερινή ζωή - γι 'αυτό σας ενθαρρύνουμε Μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, Μη διστάσετε να σας αρέσει η σελίδα μας στο Facebook και πείτε: "Ναι σε περισσότερη έρευνα σχετικά με τις διαγνώσεις χρόνιου πόνου". Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί κανείς να κάνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν τη διάγνωση πιο ορατά και να διασφαλίσει ότι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνονται σοβαρά υπόψη - και έτσι λαμβάνουν τη βοήθεια που χρειάζονται. Ελπίζουμε επίσης ότι αυτή η αυξημένη προσοχή μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη χρηματοδότηση για έρευνα σχετικά με νέες μεθόδους αξιολόγησης και θεραπείας.

Διαβάστε επίσης: - 15 πρώιμα σημάδια ρευματισμού

2. Σκόρδο

5/5

Το σκόρδο περιέχει σημαντικά επίπεδα θρεπτικών ουσιών που προάγουν την υγεία. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι μειώνει τα τυπικά συμπτώματα που εμφανίζονται στους ρευματισμούς, μεταξύ άλλων, μπορεί να μετριάσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο των αρθρώσεων (4).

Μια άλλη μελέτη από το 2009 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια δραστική ουσία ονομάζεται θειακεμονόνη στο σκόρδο έχουν σημαντικές αντιφλεγμονώδεις και αρτηριώδεις επιδράσεις (5).

Το σκόρδο έχει υπέροχη γεύση σε μια ποικιλία πιάτων - γιατί να μην προσπαθήσετε να το ενσωματώσετε στη φυσική σας διατροφή; Ωστόσο, επισημαίνουμε ότι το σκόρδο έχει την υψηλότερη περιεκτικότητά του σε αντιφλεγμονώδη συστατικά στην πρώτη του μορφή. Το σκόρδο είναι επίσης τόσο φυσικό όσο το παίρνετε - και δεν έχει αρνητικές παρενέργειες (εκτός από μια αλλαγή στο πνεύμα σας την επόμενη μέρα).

Διαβάστε επίσης: - 7 πρώιμα σημάδια της ουρικής αρθρίτιδας

3. Φλοιός ιτιάς

1/5

Το Willow bark μπορεί να μεταφραστεί από τα Νορβηγικά στα Αγγλικά ως Willow bark. Ο φλοιός της ιτιάς, εξ ου και το όνομα, είναι ο φλοιός της ιτιάς. Στο παρελθόν, στις παλιές μέρες, το αφέψημα του φλοιού χρησιμοποιήθηκε τακτικά για τη μείωση του πυρετού και του πρηξίματος μεταξύ των ατόμων με ρευματισμούς.

Παρόλο που πολλοί έχουν αναφέρει προηγουμένως ότι είχαν το αποτέλεσμα αυτού του αφέψηματος, πρέπει να αξιολογήσουμε αυτό το φυσικό, αντιφλεγμονώδες μέτρο σε 1 από τα 5 αστέρια. - ο λόγος για αυτό είναι ότι οι υπερβολικά μεγάλες δόσεις μπορούν να οδηγήσουν σε νεφρική ανεπάρκεια και θανατηφόρο έκβαση. Απλώς δεν μπορούμε να προτείνουμε κάτι τέτοιο - όχι όταν υπάρχουν τόσα άλλα καλά, αποτελεσματικά μέτρα εκεί έξω.

Το δραστικό συστατικό στο φλοιό ιτιάς ονομάζεται σαλεκίνη - gg μέσω χημικής επεξεργασίας αυτού του παράγοντα λαμβάνεται σαλικυλικό οξύ. το δραστικό συστατικό της ασπιρίνης. Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά σοκαριστικό ότι τα βιβλία ιστορίας πιστεύουν ότι ο Μπετόβεν πέθανε από υπερβολική δόση σαλεκίνης.

Διαβάστε επίσης: - Ερευνητική έκθεση: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα ινομυαλγίας

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα ή στον σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τη σωστή διατροφή προσαρμοσμένη σε άτομα με ίνες.

4. Τζίντζερ

5/5

Το τζίντζερ μπορεί να συνιστάται σε όποιον πάσχει από ρευματικές παθήσεις των αρθρώσεων - και είναι επίσης γνωστό ότι αυτή η ρίζα έχει μια σειρά από άλλα θετικά οφέλη για την υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή το τζίντζερ έχει ισχυρό αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.

Το τζίντζερ δρα αποτρέποντας ένα προφλεγμονώδες μόριο που ονομάζεται προσταγλανδίνη. Αυτό το κάνει σταματώντας τα ένζυμα COX-1 και COX-2. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι το COX-2 σχετίζεται με σήματα πόνου και ότι τα κοινά αναλγητικά, όπως το τζίντζερ, εξασθενούν αυτά τα ένζυμα.

Πολλοί άνθρωποι με ρευματισμούς πίνουν τζίντζερ ως τσάι - και στη συνέχεια κατά προτίμηση έως και 3 φορές την ημέρα σε περιόδους όπου η φλεγμονή στις αρθρώσεις είναι εξαιρετικά έντονη. Μπορείτε να βρείτε μερικές διαφορετικές συνταγές για αυτό στον παρακάτω σύνδεσμο.

Διαβάστε επίσης: - 8 απίστευτα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση τζίντζερ

5. Ζεστό νερό με κουρκούμη

5/5

Το κουρκούμη περιέχει υψηλά επίπεδα ισχυρών αντιοξειδωτικών. Το μοναδικό, δραστικό συστατικό στον κουρκούμη ονομάζεται κουρκουμίνη και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής στις αρθρώσεις - ή στο σώμα γενικά. Στην πραγματικότητα, έχει τόσο καλό αποτέλεσμα που ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι έχει καλύτερο αποτέλεσμα από το Voltaren.

Σε μια μελέτη 45 συμμετεχόντων (6) οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κουρκουμίνη ήταν πιο αποτελεσματική από το νατριούχο diclofenac (γνωστότερο ως Voltaren) στη θεραπεία ρευματική αρθρίτιδα. Έγραψαν επίσης ότι σε αντίθεση με το Voltaren, η κουρκουμίνη δεν έχει αρνητικές παρενέργειες. Ο κουρκουμάς μπορεί επομένως να είναι μια υγιής και καλή εναλλακτική λύση για όσους πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα ή / και ρευματισμούς - ωστόσο δεν βλέπουμε πολλές συστάσεις από τους γιατρούς ότι οι ασθενείς με τέτοιες παθήσεις πρέπει να καταναλώνουν κουρκουμίνη αντί για φάρμακα.

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να πάρουν κουρκούμη προσθέτοντάς το στο μαγείρεμα τους ή ανακατεύοντας το με ζεστό νερό και πίνοντας το - σχεδόν σαν τσάι. Η έρευνα για τα οφέλη για την υγεία του κουρκούμη είναι εκτεταμένη και καλά τεκμηριωμένη. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο καλά τεκμηριωμένο που θα πρέπει να συνιστάται από τους περισσότερους ιατρούς - αλλά δεν θα ήθελε η φαρμακευτική βιομηχανία;

Διαβάστε επίσης: - 7 φανταστικά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση κουρκούμη

6. Μαύρο πιπέρι

4/5

Μπορεί να εκπλαγείτε να βρείτε μαύρο πιπέρι σε αυτήν τη λίστα; Λοιπόν, επειδή συμπεριλαμβάνουμε τα ενεργά συστατικά που ονομάζονται καψαϊκίνη και πιπερίνη - το πρώτο είναι ένα συστατικό που θα βρείτε στις περισσότερες κρέμες θερμότητας εκεί έξω. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα χρησιμοποιώντας κρέμες με καψαϊκίνη για την ανακούφιση του ρευματικού πόνου, αλλά το αποτέλεσμα είναι σχεδόν πάντα βραχύβιο.

Το μαύρο πιπέρι μπορεί να υποδηλώνει τεκμηριωμένη αντιφλεγμονώδη και αναλγητική (αναλγητική) συμπεριφορά. Αυτό που είμαστε πολύ θετικοί όταν πρόκειται για μαύρο πιπέρι είναι ένα άλλο δραστικό συστατικό που ονομάζεται πιπερίνη. Έρευνα (7) έχει δείξει ότι αυτό το συστατικό εμπόδισε ενεργά τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις στα κύτταρα του χόνδρου. Με άλλα λόγια, απέτρεψε τη βλάβη του χόνδρου - το οποίο είναι ένα σημαντικό πρόβλημα με, μεταξύ άλλων, τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τις μεθόδους θεραπείας και την εκτίμηση του χρόνιου πόνου, σας συνιστούμε να εγγραφείτε στην τοπική ένωση ρευματισμών, να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο (προτείνουμε την ομάδα στο facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Ειδήσεις, ενότητα και έρευνα«) Και να είστε ανοιχτοί με τους γύρω σας ότι μερικές φορές δυσκολεύεστε και ότι αυτό μπορεί να ξεπεράσει προσωρινά την προσωπικότητά σας.

Διαβάστε επίσης: - Πώς η προπόνηση σε πισίνα με ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στην ινομυαλγία

7. Κανέλα

3/5

Η κανέλα έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, αλλά το να ξέρεις πόσα να μπεις μπορεί να είναι δύσκολο. Είναι επίσης αλήθεια ότι η υπερβολική κατανάλωση αυτού του μπαχαρικού μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τα νεφρά σας.

Ωστόσο, εάν η κανέλα λαμβάνεται στη σωστή ποσότητα και είναι καλής ποιότητας, τότε μπορεί να έχει πολύ θετικά αποτελέσματα με τη μορφή μειωμένου πρηξίματος στις αρθρώσεις και ανακούφισης του πόνου για επώδυνες, ρευματικές αρθρώσεις. Ένα από τα ισχυρότερα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση κανέλας είναι η ικανότητά του να μειώνει τον θάνατο των αρθρώσεων - ο οποίος είναι χρήσιμος για ρευματικές διαταραχές (8).

Ένα αρνητικό αποτέλεσμα της κατανάλωσης κανέλας μπορεί να είναι ότι μπορεί να επηρεάσει την επίδραση των αραιωτικών του αίματος (όπως η βαρφαρίνη). Αυτό σημαίνει ότι καθιστά το φάρμακο λιγότερο αποτελεσματικό από ό, τι θα έπρεπε. Το συμπέρασμα λοιπόν είναι ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εξετάσετε τα συμπληρώματα υγείας όπως αυτό εάν είστε ήδη σε φαρμακευτική αγωγή.

Διαβάστε επίσης: - 8 Φυσικά παυσίπονα για ινομυαλγία

8. Ελαιόλαδο

5/5

Το ελαιόλαδο μπορεί να έχει πολύ καλή επίδραση στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου μεταξύ των ατόμων με ρευματισμούς. Το ελαιόλαδο έχει ήδη καθιερωθεί στη νορβηγική κατοικία και σημείωσε σταδιακή αύξηση της δημοτικότητάς του με τα χρόνια.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το ελαιόλαδο μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες που σχετίζεται με τους ρευματισμούς. Κάτι που μπορεί να παρέχει ανακούφιση από τα συμπτώματα για ορισμένες μορφές αρθρίτιδας στις αρθρώσεις. Ειδικά σε συνδυασμό με το ιχθυέλαιο (γεμάτο ωμέγα-3) έχει δει ότι το ελαιόλαδο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του ρευματισμού. Μια μελέτη (9Ο συνδυασμός αυτών των δύο έδειξε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρουσίασαν σημαντικά λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις, βελτιωμένη αντοχή στη λαβή και λιγότερη ακαμψία τα πρωινά).

Δεν μπορούμε να βρούμε τα πλήρη οφέλη για την υγεία του πλήρους ψητού ελαιολάδου - επομένως, έχουμε γράψει ένα ξεχωριστό άρθρο σχετικά με αυτά που μπορείτε να διαβάσετε κάνοντας κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο. Γνωρίζατε, για παράδειγμα, ότι το ελαιόλαδο μπορεί να διαδραματίσει ενεργό ρόλο στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου; Πόσο εκπληκτικό είναι αυτό;

Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, τότε εκτιμούμε πραγματικά αν θέλετε να μας ακολουθήσετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Διαβάστε επίσης: 8 φαινομενικά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ελαιολάδου

Περισσότερες πληροφορίες; Γίνετε μέλος αυτής της ομάδας!

Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα»(Κάντε κλικ εδώ) για τις πιο πρόσφατες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τα μέσα ενημέρωσης σχετικά με ρευματικές και χρόνιες διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.

ΒΙΝΤΕΟ: Ασκήσεις για Ρευματολόγους και Όσους επηρεάζονται από Ινομυαλγία

Μη διστάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι μας - και ακολουθήστε τη σελίδα μας στο FB για καθημερινές συμβουλές για την υγεία και προγράμματα άσκησης.

Ελπίζουμε ειλικρινά ότι αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει στην καταπολέμηση των ρευματικών διαταραχών και του χρόνιου πόνου.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Και πάλι, θέλουμε ζητήστε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα κοινωνικά μέσα ή μέσω του ιστολογίου σας (μη διστάσετε να συνδεθείτε απευθείας με το άρθρο). Η κατανόηση και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη καθημερινή ζωή για όσους έχουν χρόνιο πόνο.

προτάσεις: 

Επιλογή Α: Κοινή χρήση απευθείας στο FB - Αντιγράψτε τη διεύθυνση του ιστότοπου και επικολλήστε τη στη σελίδα σας στο facebook ή σε μια σχετική ομάδα facebook στην οποία είστε μέλος. Or πατήστε το κουμπί "SHARE" παρακάτω για να μοιραστείτε την ανάρτηση περαιτέρω στο facebook σας.

Αγγίξτε αυτό για να μοιραστείτε περαιτέρω. Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους που βοηθούν στην προώθηση της αυξημένης κατανόησης των διαγνώσεων χρόνιου πόνου!

Επιλογή Β: Σύνδεση απευθείας στο άρθρο του ιστολογίου σας.

Επιλογή Γ: Ακολουθήστε και ισούστε Η σελίδα μας στο Facebook (κάντε κλικ εδώ αν θέλετε)

και επίσης να θυμάστε να αφήσετε μια βαθμολογία με αστέρια αν σας άρεσε το άρθρο:

πηγές:

PubMed

1. Zhang et al, 2012. Κατανάλωση κερασιού και μειωμένος κίνδυνος επαναλαμβανόμενων κρίσεων ουρικής αρθρίτιδας.
2. Want et al, 2015. Συσχέτιση μεταξύ πρόσληψης διαιτητικού μαγνησίου και υπερουριχαιμίας.
3. Yuniarti et al, 2017. Επίδραση της συμπίεσης του κόκκινου τζίντζερ στη μείωση
   Κλίμακα ασθενών με πόνο στην ουρική αρθρίτιδα.
4. Chandran et al, 2012. Μια τυχαιοποιημένη, πιλοτική μελέτη για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας της κουρκουμίνης σε ασθενείς με ενεργή ρευματοειδή αρθρίτιδα. Phytother Res. 2012 Νοέμβριος; 26 (11): 1719-25. doi: 10.1002 / ptr.4639. Epub 2012 9 Μαρ.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Έρευνα: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα ινομυαλγίας

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για μετάβαση στην επόμενη σελίδα.

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)