Τελευταία ενημέρωση 24/03/2021 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

6 ασκήσεις ενάντια σε σημαντική οστεοαρθρίτιδα του ώμου

Η οστεοαρθρίτιδα του ώμου μπορεί να προκαλέσει σημαντικό πόνο και μειωμένη κινητικότητα. Εδώ είναι έξι Ασκήσεις (συμπεριλαμβανομένου του VIDEO) για άτομα με οστεοαρθρίτιδα ώμων (οστεοαρθρίτιδα) που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να δώσουν καλύτερη κίνηση.

Η οστεοαρθρίτιδα του ώμου περιλαμβάνει φθορά στις αρθρώσεις, ασβεστοποιήσεις και καταστροφή χόνδρου στον ώμο - η οποία μπορεί να περιλαμβάνει αυστηρότερες συνθήκες χώρου και επεισοδιακές φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Αυτό μπορεί να προχωρήσει πολύ στην καθημερινή ζωή.

Ουσιαστική αρθρίτιδα ώμου μπορεί να κάνει την ανύψωση των χεριών σας πάνω από το ύψος του ώμου επώδυνη και πολύ δύσκολη. Λόγω αυτού, συχνά λαμβάνετε λιγότερη κυκλοφορία και κίνηση αίματος - κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε αυξημένο πόνο στον ώμο. Αυτές οι έξι ασκήσεις - εμφανίζονται παρακάτω - μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στον ώμο και να διατηρήσετε την κινητικότητα των ώμων.

Παλεύουμε για όλους με διαγνώσεις χρόνιου πόνου και ρευματισμούς να έχουν καλύτερες ευκαιρίες για θεραπεία και διερεύνηση - κάτι που δεν συμφωνούν όλοι, δυστυχώς. Όπως μας στη σελίδα FB og το κανάλι μας στο YouTube στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να συμμετάσχουν στον αγώνα για μια βελτιωμένη καθημερινή ζωή για χιλιάδες ανθρώπους. Επίσης, θυμηθείτε να μοιραστείτε το άρθρο (κουμπί στο κάτω μέρος του άρθρου).

Εδώ θα σας δείξουμε έξι ασκήσεις για σημαντική οστεοαρθρίτιδα στον ώμο - το οποίο μπορεί να γίνει καθημερινά. Πιο κάτω στο άρθρο, μπορείτε επίσης να διαβάσετε σχόλια από άλλους αναγνώστες - καθώς και να παρακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο με τις ασκήσεις ώμου.

ΒΙΝΤΕΟ: 6 ασκήσεις ενάντια σε σημαντική οστεοαρθρίτιδα ώμου (οστεοαρθρίτιδα του ώμου)

Εδώ, ο χειροπράκτης Alexander Andorff παρουσιάζει τις έξι ασκήσεις που περνάμε σε αυτό το άρθρο. Παρακάτω μπορείτε να δείτε λεπτομερείς περιγραφές του τρόπου με τον οποίο πρέπει να εκτελούνται οι ασκήσεις στα σημεία 1 έως 6. Κάντε κλικ παρακάτω.

Μη διστάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι μας - και ακολουθήστε τη σελίδα μας στο FB για καθημερινές, δωρεάν συμβουλές για την υγεία και προγράμματα άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν για ακόμη καλύτερη υγεία.

1. Σύσπαση των ωμοπλάτων

Μια ασφαλής και ήπια άσκηση που ταιριάζει σε όλους. Αυτή η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρείτε τους μυς στους ώμους και γύρω από τις ωμοπλάτες σε λειτουργία. Η άσκηση λειτουργεί επίσης καλά στο εσωτερικό των ωμοπλάτων - μια περιοχή που συχνά μπορεί να επηρεαστεί από μυϊκούς κόμπους και ένταση.

Η καθημερινή εκτέλεση αυτού μπορεί να διατηρήσει την κίνηση μεταξύ των ωμοπλάτων και να αυξήσει την τοπική κυκλοφορία του αίματος. Η τακτική χρήση θα σας βοηθήσει επίσης να ανοίξετε την περιοχή των ώμων και να επιλύσετε την ένταση των μυών.

1. Σταθείτε ευθεία πάνω και κάτω.

2. Τραβήξτε απαλά τις ωμοπλάτες προς τα πίσω.

3. Κρατήστε τις ωμοπλάτες μαζί και κρατήστε τη θέση για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα.

4. Επιστροφή στην αρχική θέση.

5. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές σε 3 σετ.

2. Ανύψωση ώμου

Μια απλή και ωραία άσκηση. Ο κύριος σκοπός της άσκησης είναι να διεγείρει την κίνηση εντός της άρθρωσης του ώμου και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στους τοπικούς μυς. Η τακτική χρήση μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τους έντονους και επώδυνους ώμους σας.

1. Αρχίστε να στέκεστε.

2. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά έναν ώμο και ελέγξτε για τελική κίνηση.

3. Στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά κάτω

4. Εκτελέστε την κίνηση με ήσυχες κινήσεις.

5. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές σε 3 σετ.

Πάρα πολλοί άνθρωποι μαστίζονται από χρόνιο πόνο που καταστρέφει την καθημερινή ζωή - γι 'αυτό σας ενθαρρύνουμε Μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, Μη διστάσετε να σας αρέσει η σελίδα μας στο Facebook και πείτε "Ναι για περισσότερη έρευνα σχετικά με τις διαγνώσεις χρόνιου πόνου". Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε τα συμπτώματα αυτής της διάγνωσης πιο ορατά και να βεβαιωθείτε ότι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνονται σοβαρά υπόψη και να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται.

Ελπίζουμε επίσης ότι αυτή η αυξημένη προσοχή μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη χρηματοδότηση για έρευνα σχετικά με νέες μεθόδους αξιολόγησης και θεραπείας.

Διαβάστε επίσης: - 15 πρώιμα σημάδια ρευματισμού

Σας επηρεάζει ο ρευματισμός;

3. Εμπρός κυκλική κίνηση του βραχίονα

Αυτή είναι μια άσκηση που είναι επίσης γνωστή ως μέρος των ασκήσεων κινητικότητας του Codman - όπου χρησιμοποιείται επίσης κατά του τσίμπημα στον ώμο και του παγωμένου ώμου. Η άσκηση χρησιμοποιείται λοιπόν πιο συχνά για να συμβάλει σε περισσότερη κινητικότητα και κινητικότητα στον ώμο.

Γνωρίζατε ότι η κακή λειτουργία των ώμων μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα; Η λειτουργία του ώμου και του λαιμού είναι στενά συνδεδεμένη και ένας μικρός κινούμενος ώμος μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και ένταση του λαιμού και των μυών του λαιμού. Πολλοί από τους μυς των ώμων προσκολλώνται πλήρως στο λαιμό σας.

Η τακτική εκτέλεση από τις παραπάνω ασκήσεις θα βοηθήσει στην καλύτερη κυκλοφορία σε τεταμένους μυς, τένοντες και δύσκαμπτες αρθρώσεις. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα θρεπτικά συστατικά στην κυκλοφορία του αίματος σας λειτουργούν ως δομικό υλικό για την αποκατάσταση των μυών και των οστών.

1. Μόνιμη. Υποστηρίξτε το ένα χέρι μιας καρέκλας ή κάτι παρόμοιο.

2. Κλίση προς τα εμπρός (περίπου 30 μοίρες).

3. Αφήστε το βραχίονα να κρέμεται ευθεία προς τα κάτω και στη συνέχεια ξεκινήστε με ελεγχόμενους κύκλους βραχίονα.

4. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά πάνω από 3 σετ.

4. Πλευρική περιστροφή προς τα έξω

Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν πόσο σημαντικές είναι οι περιστροφικές κινήσεις. Για παράδειγμα, ξέρατε ότι η υπερβολική περιστροφή των ώμων ανοίγει άμεσα τις αρθρώσεις των ώμων και συμβάλλει σε βελτιωμένες συνθήκες χώρου;

Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο αυτή η άσκηση συνιστάται αν σας απασχολεί η κίνηση των ώμων.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί προπόνησης,

2. Λυγίστε τον αγκώνα σας προς τα επάνω μέχρι να είναι σε γωνία 90 μοιρών προς τα πάνω. Ο βραχίονας πρέπει να είναι κοντά στο σώμα.

3. Στη συνέχεια, αφήστε το χέρι και τον ώμο σας να περιστραφεί προς τα έξω - όσο μπορείτε.

4. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά πάνω από 3 σετ.

Διαβάστε επίσης: - Ερευνητική έκθεση: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα ινομυαλγίας

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα ή στον σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τη σωστή διατροφή προσαρμοσμένη σε άτομα με ίνες.

5. Οσφυϊκή ανύψωση βραχίονα

Μια εξαιρετική άσκηση για καλύτερη κινητικότητα σε όλη την περιοχή των ώμων. Πολλοί με πόνο στον ώμο παρατηρούν ιδιαίτερα ότι η ανύψωση των χεριών ευθεία πάνω από το ύψος του ώμου μπορεί να είναι ένα σημαντικό πρόβλημα. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό το συγκεκριμένο πρόβλημα.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί προπόνησης.

2. Βάλτε τα χέρια σας προς τα κάτω κατά μήκος της πλευράς.

3. Σηκώστε τα χέρια σας αργά προς τα πάνω - όσο μπορείτε (κατά προτίμηση μέχρι να αγγίξετε το έδαφος).

4. Χαμηλώστε απαλά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.

5. Η άσκηση πραγματοποιείται με 10 επαναλήψεις σε 3 σετ.

6. Μετακίνηση με ελαφρύ βάρος

Αυτή είναι μια άσκηση που συμβάλλει στον καλύτερο χώρο μέσα στον ώμο. Χρησιμοποιώντας ένα ελαφρύ βάρος (τύπου δύο έως πέντε κιλά) θα έχετε επίσης μια ελαφριά πρόσφυση που βοηθά να τεντώσετε την κάψουλα των αρθρώσεων και τους τοπικούς μυς των ώμων.

1. Στηρίξτε το στήριγμα με το ένα χέρι σε μια καρέκλα - και το άλλο κρέμεται κατ 'ευθείαν κάτω με το βάρος στο χέρι.

2. Στη συνέχεια, στρέψτε το χέρι σας σε μια άσκηση εκκρεμούς - εμπρός και πίσω.

3. Σταματήστε τη μετακίνηση νωρίτερα εάν αισθάνεστε πόνο.

4. Η άσκηση πραγματοποιείται και στα δύο χέρια με 10 επαναλαμβανόμενες μετακινήσεις σε 3 σετ.

Πολλοί άνθρωποι με χρόνιο πόνο επηρεάζονται επίσης από οστεοαρθρίτιδα (οστεοαρθρίτιδα) στους γοφούς και τα γόνατα. Στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις διάφορες φάσεις της οστεοαρθρίτιδας των γόνατων και πώς αναπτύσσεται η κατάσταση.

Διαβάστε επίσης: - Τα 5 στάδια της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος

Συνιστώμενη αυτοβοήθεια για ρευματικό και χρόνιο πόνο

• Συμπίεση θορύβου (όπως κάλτσες συμπίεσης που συμβάλλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε πονόλαιμους ή ειδικά προσαρμοσμένα γάντια συμπίεσης og σούκερ κατά των ρευματικών συμπτωμάτων στα χέρια και τα πόδια)

Κάντε κλικ στην εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τα γάντια συμπίεσης.

• Εξολκέα δακτύλων (διάφοροι τύποι ρευματισμών μπορούν να προκαλέσουν λυγισμένα δάχτυλα - για παράδειγμα σφυρί δάχτυλα ή hallux valgus (λυγισμένα δάχτυλα)
• Μίνι κασέτες (πολλοί με ρευματικό και χρόνιο πόνο πιστεύουν ότι είναι πιο εύκολο να προπονηθείτε με προσαρμοσμένα ελαστικά)
• Μπάλες σημείο ενεργοποίησης (αυτοβοήθεια για να εργάζεστε τους μύες σε καθημερινή βάση)
• Κρέμα Arnica ή κλιματιστικό (πολλοί άνθρωποι αναφέρουν κάποια ανακούφιση από τον πόνο εάν χρησιμοποιούν, για παράδειγμα, κρέμα arnica ή θερμαντικό σώμα)

- Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν κρέμα arnica για πόνο λόγω δύσκαμπτων αρθρώσεων και πονόλαιμων μυών. Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αρνικακρέμ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κατάσταση του πόνου σας.

Περισσότερες πληροφορίες; Γίνετε μέλος αυτής της ομάδας!

Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα»(Κάντε κλικ εδώ) για τις πιο πρόσφατες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τα μέσα ενημέρωσης σχετικά με ρευματικές και χρόνιες διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Και πάλι, θέλουμε ζητήστε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα κοινωνικά μέσα ή μέσω του ιστολογίου σας (μη διστάσετε να συνδεθείτε απευθείας με το άρθρο). Η κατανόηση και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη καθημερινή ζωή για όσους έχουν χρόνιο πόνο.

Προτάσεις για το πώς μπορείτε να βοηθήσετε στην καταπολέμηση του χρόνιου πόνου

Επιλογή Α: Μοιραστείτε απευθείας στο FB - Αντιγράψτε τη διεύθυνση ιστότοπου και επικολλήστε τη στη σελίδα σας στο facebook ή σε μια σχετική ομάδα facebook στην οποία είστε μέλος. Or πατήστε το κουμπί "SHARE" παρακάτω για να μοιραστείτε την ανάρτηση περαιτέρω στο facebook σας.

Πατήστε αυτό το κουμπί για περαιτέρω κοινοποίηση. Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους που βοηθούν στην προώθηση της αυξημένης κατανόησης των διαγνώσεων χρόνιου πόνου!

Επιλογή Β: Συνδεθείτε απευθείας με το άρθρο στο ιστολόγιό σας.

Επιλογή Γ: Ακολουθήστε και ίσα Η σελίδα μας στο Facebook (κάντε κλικ εδώ αν θέλετε) και Το κανάλι μας στο YouTube (κάντε κλικ εδώ για περισσότερα δωρεάν βίντεο!)

και επίσης να θυμάστε να αφήσετε μια βαθμολογία με αστέρια αν σας άρεσε το άρθρο:

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Αυτό πρέπει να γνωρίζετε για την οστεοαρθρίτιδα στα χέρια σας

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για μετάβαση στην επόμενη σελίδα.

Συνιστώμενη αυτοβοήθεια για αυτήν τη διάγνωση

Συμπίεση θορύβου (για παράδειγμα, κάλτσες συμπίεσης που συμβάλλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στους πονόδοντες)

Μπάλες σημείο ενεργοποίησης (αυτοβοήθεια για να εργάζεστε τους μύες σε καθημερινή βάση)

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK