5/5 (4)

4 Ασκήσεις κατά του συνδρόμου Piriformis

Το πιο σημαντικό πράγμα για ασκήσεις κατά σύνδρομο piriformis είναι ότι τεντώνουν τις μυϊκές παραμορφώσεις και ενδυναμώνουν τους μυς που μπορούν να ανακουφίσουν την εξειδίκευση. Το σύνδρομο Piriformis μπορεί να είναι μια πολύ ενοχλητική και οδυνηρή διάγνωση που παρέχει τη βάση για τα συμπτώματα / ασθένειες της ισχιαλγίας και της ισχιαλγίας. Μη διστάσετε να μας ακολουθήσετε ή να επικοινωνήσετε μαζί μας Facebook ή YouTube.

1. Πόδι στο στήθος (άσκηση για κάτω πλάτη και κάθισμα)

Αυτή η απλή άσκηση είναι ιδανική για την ανακούφιση των σφιχτών και πονεμένων μυών κατά τη μετάβαση μεταξύ της κάτω πλάτης και του καθίσματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα με οσφυαλγία και πόνο στην πλάτη σε συνδυασμό με σύνδρομο piriformis.

Σχέδιο: Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας προς τα κάτω, κατά προτίμηση σε ένα χαλί προπόνησης με στήριξη κάτω από το λαιμό σας. Τραβήξτε τα πόδια σας επάνω σας μέχρι να είναι σε λυγισμένη θέση.

Στη συνέχεια, λυγίστε ένα πόδι προς τα πάνω μέχρι να το νιώσετε απαλά στο κάθισμα και στην πλάτη. Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε και τα δύο πόδια.
Βίντεο:

2. Ξαπλώστε το κάθισμα και το κάτω μέρος της πλάτης

Υπέροχη άσκηση που τεντώνει τους μυρμηκιού και τους μύες του καθίσματος με αποτελεσματικό και συγκεκριμένο τρόπο.

Εκτέλεση: Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας προς τα κάτω, κατά προτίμηση σε ένα χαλί γυμναστικής με στήριξη κάτω από το λαιμό. Στη συνέχεια λυγίστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το πάνω από τον αριστερό μηρό. Στη συνέχεια, πιάστε τον αριστερό μηρό ή το δεξί πόδι και τραβήξτε απαλά προς το μέρος σας μέχρι να αισθανθείτε ότι εκτείνεται βαθιά στο πίσω μέρος του μηρού και τους γλουτιαίους μυς στην πλευρά που τεντώνετε. Κρατήστε την πίεση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εκτελείται πάνω από 2-3 σετ σε κάθε πλευρά.
Βίντεο:

Γυρίστε τα τακούνια

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο πόνος στην πλάτη και το σύνδρομο piriformis συχνά επικαλύπτονται - αυτό οφείλεται στην επίδραση στη βιομηχανική και στις ανατομικές δομές.

Αρχική θέση: Σταθείτε στα τέσσερα σε ένα χαλί προπόνησης. Προσπαθήστε να κρατήσετε το λαιμό και την πλάτη σας σε ουδέτερη, ελαφρώς εκτεταμένη θέση.

Τεντώστε: Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πισινό σας στα τακούνια σας - σε απαλή κίνηση. Θυμηθείτε να διατηρήσετε την ουδέτερη καμπύλη στη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Μόνο ρούχα όσο πιο άνετα.

Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί 3-4 φορές την ημέρα.

4. "Monster walk" με ελαστικό

Οι βόλτες με τέρατα είναι μια εξαιρετική άσκηση που απομονώνει τις μυϊκές ομάδες που σχετίζονται με τη θεραπεία του συνδρόμου του piriformis - μπορείτε να το σκεφτείτε ως ένα δυναμικό «πλάγιο πόδι». Θα είστε πραγματικά σε θέση να αισθανθείτε ότι "καίγεται" καλά μέσα στους μυς μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, εάν δεν έχετε κάνει αυτήν την άσκηση πριν - αυτό συμβαίνει επειδή χτυπά πραγματικά τους σωστούς μύες. Θυμηθείτε ότι χρειάζεστε ζώνες άσκησης να κάνουμε αυτήν την άσκηση σωστά.

εκτέλεση: Στη συνέχεια, σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου έτσι ώστε να υπάρχει καλή αντίσταση από το λουράκι στους αστραγάλους σας. Τότε θα πρέπει να περπατήσετε, ενώ εργάζεστε για να κρατήσετε τα πόδια σας πλάτη στον ώμο, σαν το Frankenstein ή μια μούμια - εξ ου και το όνομα. Η άσκηση πραγματοποιείται σε 30-60 δευτερόλεπτα επί 2-3 σετ.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο με συναδέλφους, φίλους και γνωστούς. Μου αρέσει και επικοινωνήστε μέσω της σελίδας Facebook αυτήν. Εάν έχετε απορίες, απλώς σχολιάστε απευθείας στο άρθρο μέσω του πεδίου σχολίων στο κάτω μέρος του άρθρου - ή για να επικοινωνήσετε μαζί μας (εντελώς δωρεάν) - θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να σας βοηθήσουμε.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πόνος στη μέση? Πρέπει να το ξέρετε αυτό!

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και ενάντια στον πόνο;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη