Τελευταία ενημέρωση 08/02/2018 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

6 συμβουλές για την ανακούφιση του χρόνιου πόνου

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να είναι σχεδόν αόρατος σε όσους βρίσκονται γύρω σας. Επομένως, ο χρόνιος πόνος μπορεί να είναι σοβαρό βάρος τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Εδώ είναι 6 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντέξετε χρόνιο πόνο - και που μπορεί να βοηθήσουν να κάνετε την καθημερινή ζωή λίγο πιο εύκολη στην αντιμετώπιση.

Αν έχετε απορίες, σας παρακαλούμε να επικοινωνήσετε μαζί μας Facebook ή YouTube.

Επηρεάζονται; Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα»Για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τα μέσα ενημέρωσης που γράφουν σχετικά με αυτό και άλλες ρευματικές διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.

1. Μάθετε να αναπνέετε σωστά

Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής και ο διαλογισμός είναι τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει - και να μειώσει τον πόνο. Η ένταση και η ένταση στους μύες λιώνουν σταδιακά καθώς λαμβάνουν ένα ήρεμο μήνυμα για χαλάρωση. Εδώ θα βρείτε 3 διαφορετικές τεχνικές αναπνοής που μπορεί να βοηθήσει σε όσους δεν αναπνέουν με ολόκληρο το θώρακα.

Υπάρχουν επίσης μαθήματα και ομαδικές προπονήσεις διαλογισμού. Ίσως υπάρχει κάποιος κοντά σας;

2. Προσπαθήστε να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας

Το άγχος διευθετείται φυσικά και ενισχύει τα σήματα πόνου. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να μάθετε πώς να αποκτήσετε τον έλεγχο των παραγόντων που συμβάλλουν στο άγχος στη ζωή σας. Τι γίνεται με τη δοκιμή μουσικοθεραπείας; Η καταπραϋντική μουσική μπορεί να βγάλει το μυαλό σας από την καθημερινή σας ζωή και να σας βοηθήσει να χαμηλώσετε τους ώμους σας. Τολμούμε να προτείνουμε για παράδειγμα την Enya;

3. Απελευθερώστε τις ενδορφίνες με προπόνηση με ζεστό νερό

Οι ενδορφίνες είναι τα «παυσίπονα» του εγκεφάλου. Βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσής σας, ενώ εμποδίζουν τα σήματα πόνου. Προσαρμοσμένη προπόνηση (βόλτες στο δάσος και τα χωράφια, καθώς και μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πόνου - ενισχύοντας παράλληλα τους μύες και αποτρέποντας έτσι τους επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς και τις υπερφορτώσεις.

Η άσκηση σε πισίνα με ζεστό νερό είναι ιδανική για άτομα με χρόνιο πόνο και επίσης έχει ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους, μειωμένη πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Συζητήστε με το γιατρό σας ή τον γιατρό σας (π.χ. φυσιοθεραπευτής ή χειροπράκτη) σχετικά με τους τύπους άσκησης που μπορεί να είναι οι καλύτεροι για εσάς. Ίσως το σκανδιναβικό περπάτημα ή τα ήπια ελλειπτικά να είναι καλά και για εσάς;

4. Κόψτε το αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι δυστυχώς προφλεγμονώδες και είναι γνωστό ότι υπερβαίνει την ποιότητα του ύπνου μεταξύ των ατόμων με χρόνιο πόνο. Ο νυχτερινός πόνος και ο καλός ύπνος δεν συμβαδίζουν - γι 'αυτό συνιστάται ιδιαίτερα η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ. Υπάρχουν και πολλά καλά μη αλκοολούχα κρασιά - το ξέρατε αυτό;

5. Εγγραφείτε σε μια ομάδα Facebook με ομοϊδεάτες

Έχοντας την υποστήριξη ανθρώπων που καταλαβαίνουν πώς αισθάνεστε είναι άλφα ωμέγα. Γίνετε μέλος της κοινότητας και της κοινότητας του Facebook "Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα»- εδώ μπορείτε να μιλήσετε για την κατάστασή σας και να λάβετε καλές συμβουλές από ομοειδή άτομα με χρόνιο πόνο.

Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά

Οι φλεγμονώδεις αντιδράσεις αποτελούν συχνά παράγοντα για τον χρόνιο πόνο και τις διαγνώσεις χρόνιου πόνου. Επομένως, μια υγιεινή και αντιφλεγμονώδης διατροφή είναι σημαντική. Αυτό σημαίνει υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά - ταυτόχρονα με τη μείωση των πραγμάτων που μπορούν να επιδεινώσουν τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις, όπως η ζάχαρη. Μπλε. πράσινα λαχανικά (π.χ. μπρόκολο) έχει μερικά πολύ μοναδικά οφέλη για την υγεία.

Άλλες συμβουλές και συμβουλές (ευχαριστώ για τη συμβολή και τις συνεισφορές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης):

«Πιστεύετε ότι πρέπει να αναφέρετε επίσης μαύρο πιπέρι, καγιέν, ωμέγα 3, τζίντζερ, κουρκουμά και μαγνήσιο. Δεν έχουν μόνο αναλγητικές ιδιότητες, αλλά είναι και αντιφλεγμονώδεις ». -Αννα Χίλντε

Κάντε κάτι για τον χρόνιο πόνο σας - μην αφήσετε το κατώφλι να μεγαλώνει και να μεγαλώνει. Αντ 'αυτού, επικοινωνήστε με την ομάδα υποστήριξης μέσω του έχει γίνει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Γίνετε ενεργό μέρος της κοινότητας συμμετέχοντας στην ομάδα Facebook και στην κοινότητα «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα».

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: Τι πρέπει να γνωρίζετε για το σύνδρομο χρόνιου πόνου

Αυτοθεραπεία: Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για χρόνιο πόνο;

Η αυτοεξυπηρέτηση πρέπει πάντα να είναι μέρος της καταπολέμησης του πόνου. Τακτικό αυτο-μασάζ (π.χ. με μπάλες σημείο ενεργοποίησης) και το τακτικό τέντωμα των σφιχτών μυών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην καθημερινή ζωή.

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

Υποβλήθηκαν ερωτήσεις μέσω η δωρεάν υπηρεσία ερωτήσεων στο Facebook:

- Χρησιμοποιήστε το παρακάτω πεδίο σχολίων εάν έχετε απορίες (εγγυημένη απάντηση)