Τελευταία ενημέρωση 21/02/2024 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

7 συμβουλές για να επιμείνετε με την ινομυαλγία

Χτυπήστε ινομυαλγία και πρόκειται να περπατήσετε στον τοίχο; Ας σας βοηθήσουμε.

Η ινομυαλγία μπορεί να προκαλέσει μεγάλες προκλήσεις στην καθημερινή ζωή. Μπορεί απλά να είναι πραγματικά δύσκολο να έχετε ένα σύνδρομο χρόνιου πόνου. Ακολουθούν 7 συμβουλές και μέτρα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα τυπικά συμπτώματα της ινομυαλγίας και να κάνετε τη μέρα σας πιο εύκολη.

- Μαζί για αυξημένη κατανόηση των συνδρόμων χρόνιου πόνου

Πολλοί από αυτούς με χρόνιο πόνο αισθάνονται ότι δεν ακούγονται ή δεν λαμβάνονται σοβαρά υπόψη. Αυτό δεν μπορεί να επιτραπεί να συμβαίνει. Στεκόμαστε στο πλευρό εκείνων που πλήττονται από χρόνιο πόνο και παρακαλούμε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για μεγαλύτερη κατανόηση σχετικά με αυτήν τη διαταραχή. Ευχαριστώ εκ των προτέρων. Μη διστάσετε να μας ακολουθήσετε μέσω Facebook og YouTube.

«Το άρθρο έχει γραφτεί σε συνεργασία με δημόσια εξουσιοδοτημένο υγειονομικό προσωπικό και έχει ελεγχθεί η ποιότητα. Αυτό περιλαμβάνει τόσο φυσιοθεραπευτές όσο και χειροπράκτες στο Ιατρεία Πόνου Διεπιστημονική Υγεία (δείτε την πλήρη επισκόπηση εδώ). Συνιστούμε πάντα να αξιολογείτε τον πόνο σας από έμπειρο υγειονομικό προσωπικό."

Συμβουλές: Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε ένα προπονητικό βίντεο με ασκήσεις και τεχνικές χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένης της χαλάρωσης κουκέτα λαιμού, το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο για εσάς με την ινομυαλγία. Δίνουμε επίσης συμβουλές για άλλα καλά αυτομέτρα.

Επηρεάζονται; Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Ρευματισμοί - Νορβηγία: Έρευνα και ειδήσεις» για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με αυτήν και άλλες ρευματικές διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - όλες τις ώρες της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής των δικών τους εμπειριών και συμβουλών.

1. Μείωση του στρες (χαλάρωση)

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει και να προκαλέσει «έξαρση» στην ινομυαλγία.

Η μείωση του στρες στην καθημερινή ζωή μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ποιότητα ζωής και λιγότερα συμπτώματα. Μερικοί προτεινόμενοι τρόποι αντιμετώπισης του στρες είναι η γιόγκα, η επίγνωση, το βελονισμό, η άσκηση και ο διαλογισμός. Οι τεχνικές αναπνοής και η εξειδίκευση τέτοιων τεχνικών μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Συμβουλές: Χαλάρωση στο τέντωμα της πλάτης και του λαιμού

En τέντωμα της πλάτης και του λαιμού μπορεί να είναι μια έξυπνη πρωτοβουλία σε μια ταραχώδη και αγχωτική καθημερινότητα. Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα αυτού είναι ότι έχει πολλές χρήσιμες χρήσεις. Διαβάστε περισσότερα για αυτό αυτήν ή πατώντας την εικόνα (Ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο του προγράμματος περιήγησης).

Διαβάστε επίσης: 7 γνωστά ερεθίσματα που επιδεινώνουν την ινομυαλγία

2. Τακτική προσαρμοσμένη εκπαίδευση

Η άσκηση με ινομυαλγία μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.

Ωστόσο, ορισμένες μορφές άσκησης μπορούν να λειτουργήσουν καλά – όπως η τακτική, χαμηλής έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα ή η άσκηση σε πισίνα με ζεστό νερό, είναι από τις καλύτερες θεραπείες για την ινομυαλγία. Έχει επίσης τεκμηριωθεί ότι η προπόνηση με κορδόνι bungee είναι μία από τις καλύτερες μορφές προπόνησης ενδυνάμωσης για άτομα με ινομυαλγία (διαβάστε επίσης: ινομυαλγία και ελαστική προπόνηση).

Συμβουλές: Εκπαιδεύστε τη δύναμη με μπάντες pilates

Η προπόνηση με κορδόνια bungee είναι γνωστό ότι είναι μια αποτελεσματική και ήπια μορφή άσκησης. Ένα λάστιχο θα σας «τραβάει» πάντα πίσω στο σημείο εκκίνησης, σε αντίθεση με τους αλτήρες, και είναι επομένως μια πιο ασφαλής μορφή άσκησης. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό αυτήν ή πατώντας την εικόνα (Ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο του προγράμματος περιήγησης). Εκτός από pilates μπάντες μπορούν επίσης μίνι μπάντες είναι ευεργετικό για την εκγύμναση των γοφών, των γονάτων και της λεκάνης.

- Είναι σημαντικό να έχετε προπόνηση που είναι κατάλληλη για εσάς

Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο και την ακαμψία, καθώς και να σας αυξήσει την αίσθηση ελέγχου της διάγνωσης χρόνιου πόνου. Μιλήστε με τον γιατρό σας, τον φυσιοθεραπευτή σας, τον χειροπράκτη σας ή έναν κλινικό ιατρό για να μάθετε ποιο είδος προγράμματος άσκησης μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς - θα χαρούμε επίσης να σας βοηθήσουμε μέσω του καναλιού μας στο Youtube ή μιας από τις διεπιστημονικές κλινικές μας, εάν το επιθυμείτε.

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις κινητικότητας για όσους πάσχουν από ινομυαλγία

Η ινομυαλγία προκαλεί χρόνιο πόνο και δυσκαμψία στους μυς και τις αρθρώσεις του σώματος. Εδώ δείχνει χειροπράκτη Alexander Andorff δημιούργησε ένα πρόγραμμα προπόνησης με πέντε ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κινητικότητα στην πλάτη, τους γοφούς και τη λεκάνη. Κάντε κλικ παρακάτω για να δείτε τις ασκήσεις.

Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!

3. Ζεστό και χαλαρωτικό μπάνιο

Είστε ευτυχείς να χαλαρώσετε σε ένα ζεστό μπάνιο; Μπορεί να σας κάνει καλό.

Το να ξαπλώνεις σε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να κάνει τους μυς να χαλαρώσουν και τον πόνο να χαλαρώσει λίγο την οροφή. Αυτός ο τύπος θερμότητας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενδορφίνης στο σώμα - που μπλοκάρουν τα σήματα πόνου και μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Στην πραγματικότητα, η θεραπεία με αλοιφή θερμότητας και θερμότητας με καψαϊκίνη μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα σε ουσίες που σηματοδοτούν τον πόνο ουσία P (διαβάστε επίσης: ινομυαλγία και ουσία P).

Συμβουλές: Μαζές σε αλοιφή θερμότητας σε πονεμένους και τεντωμένους μύες

Εδώ βλέπετε ένα αλοιφή θερμότητας που περιέχει καψαϊκίνη. Λειτουργεί κάνοντας μασάζ σε ένα πολύ λεπτό στρώμα σε ευαίσθητες και επώδυνες περιοχές. Είναι αποτελεσματικό, επομένως χρησιμοποιήστε μόνο μια μικρή σταγόνα τη φορά. Διαβάστε περισσότερα για αυτό αυτήν ή πατώντας την εικόνα (Ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο του προγράμματος περιήγησης). Άλλοι πιστεύουν ότι έχουν καλύτερη επίδραση από τζελ άρνικας.

4. Κόψτε nορκιστείτε στην καφεΐνη

Θέλετε ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ ή ενεργειακά ποτά; Μπορεί να είναι μια κακή συνήθεια για όσους από εμάς έχουμε ίνες, δυστυχώς.

Η καφεΐνη είναι ένα κεντρικό διεγερτικό - που σημαίνει ότι διεγείρει την καρδιά και το κεντρικό νευρικό σύστημα να βρίσκονται σε «υψηλότερη εγρήγορση». Όταν η έρευνα έχει δείξει ότι εμείς με την ινομυαλγία έχουμε υπερδραστήρια νευρικές ίνες, τότε καταλαβαίνετε ότι αυτό δεν είναι απαραίτητα το βέλτιστο. Αλλά δεν πρόκειται να σας αφαιρέσουμε εντελώς τον καφέ σας - αυτό θα ήταν απίστευτα κακό. Αντίθετα, προσπαθήστε να υποχωρήσετε λίγο.

- Πολλά άτομα με ινομυαλγία έχουν ήδη υπερδραστήριο νευρικό σύστημα

Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου και άγχος. Προσπαθήστε λοιπόν να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης, καθώς όσοι πάσχουν από ινομυαλγία έχουν ήδη πολύ ενεργό νευρικό σύστημα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγετε τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά από το απόγευμα και μετά. Ίσως θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να μεταβείτε σε εναλλακτικές λύσεις χωρίς καφεΐνη;

Διαβάστε επίσης: Οι 7 διαφορετικοί τύποι πόνου ινομυαλγίας

5. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας - κάθε μέρα

Ο πραγματικός χρόνος μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντικός για εμάς με ινομυαλγία.

Η ινομυαλγία μπορεί να περιπλέξει τη ζωή με όλες τις προκλήσεις που σας θέτει. Γι' αυτό φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα ως μέρος της αυτοφροντίδας σας. Απολαύστε το χόμπι σας, ακούστε μουσική, χαλαρώστε - κάντε ό, τι σας κάνει να νιώθετε καλύτερα.

- Ο χρόνος του εαυτού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους

Ένας τέτοιος χρόνος μπορεί να κάνει τη ζωή πιο ισορροπημένη, να μειώσει τα επίπεδα άγχους στο σώμα σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια στην καθημερινή σας ζωή. Ίσως μια μηνιαία ώρα φυσικοθεραπείας (για παράδειγμα φυσιοθεραπεία, σύγχρονη χειροπρακτική ή βελονισμός;) θα μπορούσε επίσης να είναι καλή ιδέα;

Παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις

Δικός μας κλινικών τμημάτων στο Vondtklinikkene (Κάντε κλικ αυτήν για μια πλήρη επισκόπηση των κλινικών μας), συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (Καθίσματα Lambert) και Viken (Ήχος Eidsvoll og Ακατέργαστο ξύλο), έχει μια ευδιάκριτα υψηλή επαγγελματική ικανότητα στη διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση του πόνου σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Δάχτυλο του ποδιού επικοινωνήστε μαζί μας εάν θέλετε βοήθεια από δημόσια εξουσιοδοτημένους θεραπευτές με εξειδίκευση σε αυτούς τους τομείς.

6. Μιλήστε για τον πόνο

Μην κρατάς τον πόνο σου. Δεν είναι καλό για σένα.

Πάρα πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία πηγαίνουν και κρατούν τον πόνο για τον εαυτό τους - έως ότου δεν πάει πλέον και τα συναισθήματα αναλαμβάνουν. Η ινομυαλγία προκαλεί άγχος τόσο για τον εαυτό σας, όσο και για τους γύρω σας - επομένως η επικοινωνία είναι το κλειδί.

- Τολμήστε να μιλήσετε για το πώς νιώθετε

Εάν δεν αισθάνεστε καλά - τότε πείτε το. Ας πούμε ότι πρέπει να έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, ένα ζεστό μπάνιο ή κάτι παρόμοιο γιατί τώρα η ινομυαλγία είναι στο αποκορύφωμά της. Η οικογένεια και οι φίλοι πρέπει να γνωρίζουν την ασθένειά σας και τι την κάνει χειρότερη. Με τέτοιες γνώσεις, μπορούν να αποτελέσουν μέρος της λύσης όταν χρειάζεστε βοήθεια.

7. Μάθετε να λέτε ΟΧΙ

Η ινομυαλγία συχνά ονομάζεται «αόρατη ασθένεια».

Λέγεται έτσι γιατί μπορεί να είναι δύσκολο για τους γύρω σου να δουν ότι πονάς ή ότι υποφέρεις στη σιωπή. Εδώ είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να βάζετε όρια στον εαυτό σας και τι μπορείτε να ανεχτείτε. Πρέπει να μάθετε να λέτε ΟΧΙ όταν οι άνθρωποι θέλουν μεγάλο μέρος από εσάς στη δουλειά και στην καθημερινή ζωή - ακόμα κι αν αντιβαίνει στη χρήσιμη προσωπικότητά σας και στις βασικές σας αξίες.

Τα ιατρεία πόνου: Η επιλογή σας για τη σύγχρονη διεπιστημονική υγεία

Οι κλινικοί μας γιατροί και τα κλινικά μας τμήματα στοχεύουν πάντα να είναι μεταξύ των ελίτ στη διερεύνηση, τη θεραπεία και την αποκατάσταση του πόνου και των τραυματισμών σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Πατώντας το κουμπί παρακάτω, μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση των κλινικών μας - συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (συμπ Καθίσματα Lambert) και Viken (Ακατέργαστο ξύλο og Ήχος Eidsvoll). Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις.

Δείτε την επισκόπηση της κλινικής

άρθρο: 7 συμβουλές για να επιμείνετε με την ινομυαλγία

Γραμμένο από: Οι δημόσια εξουσιοδοτημένοι χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές μας στο Vondtklinikkene

Έλεγχος δεδομένων: Τα άρθρα μας βασίζονται πάντα σε σοβαρές πηγές, ερευνητικές μελέτες και ερευνητικά περιοδικά - όπως το PubMed και η βιβλιοθήκη Cochrane. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν εντοπίσετε τυχόν σφάλματα ή έχετε σχόλια.

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse στο YOUTUBE

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse στο FACEBOOK