Ινομυαλγία και πελματιαία απονευρωσίτιδα
Τελευταία ενημέρωση 21/02/2024 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία
Ινομυαλγία και πελματιαία απονευρωσίτιδα
Πολλά άτομα με ινομυαλγία επηρεάζονται επίσης από πελματιαία περιτονία. Σε αυτό το άρθρο, ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη σχέση μεταξύ της ινομυαλγίας και της πελματιαίας περιτονίας.
Η πελματιαία περιτονία είναι η πλάκα τένοντα κάτω από το πόδι. Εάν παρουσιαστεί δυσλειτουργία, βλάβη ή φλεγμονή σε αυτό, ονομάζεται πελματιαία περιτονίτιδα. Αυτή είναι μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει πόνο κάτω από τη σόλα του ποδιού και προς το μπροστινό μέρος της φτέρνας. Εδώ θα εξετάσουμε, μεταξύ άλλων, πώς ο ευαίσθητος στον πόνο συνδετικός ιστός (περιτονία) μπορεί να συνδεθεί άμεσα με την ινομυαλγία.
«Το άρθρο έχει γραφτεί και έχει ελεγχθεί η ποιότητα από δημόσια εξουσιοδοτημένο υγειονομικό προσωπικό. Αυτό περιλαμβάνει τόσο φυσιοθεραπευτές όσο και χειροπράκτες στο Ιατρεία Πόνου Διεπιστημονική Υγεία (δείτε την επισκόπηση της κλινικής εδώ). Συνιστούμε πάντα να αξιολογείτε τον πόνο σας από έμπειρο υγειονομικό προσωπικό."
Συμβουλές: Πιο κάτω στον οδηγό θα λάβετε καλές συμβουλές αμορτισέρ φτέρνας, χρήση του ρολό μασάζ ποδιών og κάλτσες συμπίεσης. Οι σύνδεσμοι προς τις προτάσεις προϊόντων ανοίγουν σε νέο παράθυρο προγράμματος περιήγησης. Περνάμε και ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης (με βίντεο).
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για την πελματιαία απονευρωσίτιδα:
Τι είναι το πελματικό φασίτι;
Ευαίσθητη στον πόνο περιτονία και ινομυαλγία
Η σύνδεση μεταξύ ινομυαλγίας και πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Προσωπικά μέτρα κατά της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Θεραπεία της πελματίτιδας
Ασκήσεις και προπόνηση κατά της πελματιαίας απονευρωσίτιδας (περιλαμβάνεται VIDEO)
1. Τι είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα;
Στην παραπάνω εικόνα επισκόπησης (Πηγή: Ίδρυμα Mayo) μπορούμε να δούμε πώς η πελματιαία περιτονία εκτείνεται από το μπροστινό μέρος των ποδιών και προσκολλάται στο οστό της φτέρνας. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα, ή η πελματιαία απονευρωσίτιδα, εμφανίζεται όταν έχουμε έναν μηχανισμό ιστού στο εξάρτημα στο μπροστινό μέρος του οστού της φτέρνας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά τείνει να εμφανίζεται ιδιαίτερα σε όσους ασκούν μεγάλη πίεση στα πόδια τους. Η διάγνωση προκαλεί πόνο στη φτέρνα και κάτω από το πόδι. Έχουμε γράψει προηγουμένως ένα αναλυτικό άρθρο σχετικά τα αίτια της πελματιαίας απονευρωσίτιδας.
- Θα πρέπει κανονικά να παρέχει απορρόφηση κραδασμών
Το κύριο καθήκον της πελματιαίας περιτονίας είναι η μείωση του φορτίου πρόσκρουσης όταν περπατάμε. Εάν αυτό είναι κατεστραμμένο και δεν ληφθούν ενεργά μέτρα, τότε μπορείτε να πάρετε με πελματιαία περιτονίτιδα για πολύ, πολύ καιρό. Μερικοί περπατούν ακόμη και σε χρόνιους φαύλους κύκλους όπου η ζημιά επανεμφανίζεται ξανά και ξανά. Άλλες μακροχρόνιες περιπτώσεις μπορούν να παραμείνουν για 1-2 χρόνια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό με παρεμβάσεις, όπως αυτο-προπόνηση (ασκήσεις τεντώματος και δύναμης όπως φαίνεται στο παρακάτω βίντεο) και αυτο-μέτρα - όπως αυτές οι κάλτσες συμπίεσης πελματιαίας νόσου που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος προς την τραυματισμένη περιοχή (ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο).
2. Ευαίσθητη στον πόνο περιτονία και ινομυαλγία
Μελέτες έχουν τεκμηριώσει αυξημένη ευαισθησία στον πόνο στον συνδετικό ιστό (περιτονία) σε εκείνους που πάσχουν από ινομυαλγία (1). Υπάρχουν ενδείξεις, όπως αναφέρεται παραπάνω, ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ δυσλειτουργίας του ενδομυϊκού συνδετικού ιστού και αυξημένου πόνου σε άτομα με ινομυαλγία. Αυτό μπορεί επομένως να βοηθήσει στην εξήγηση της αυξημένης συχνότητας:
Εσωτερική επικονδυλίτιδα (αγκώνας του γκολφ)
Πλευρική επικονδυλίτιδα (αγκώνα του τένις)
Plantar φασίτη
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια δυσλειτουργική διαδικασία επούλωσης σε άτομα με ινομυαλγία - που με τη σειρά του οδηγεί σε αυξημένη επίπτωση και δυσκολίες στην καταπολέμηση τόσο των τραυματισμών όσο και της φλεγμονής στους τένοντες και στη περιτονία. Κατά συνέπεια, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια τέτοιων καταστάσεων εάν κάποιος επηρεάζεται από ινομυαλγία.
3. Η σύνδεση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και της ινομυαλγίας
Μπορούμε να δούμε τρεις κύριους λόγους για την υποψία αυξημένης επίπτωσης της πελματιαίας απονευρωσίτιδας μεταξύ των ατόμων με ινομυαλγία.
1. Αλλοδυνία
Η αλλοδυνία είναι ένα από αυτά επτά γνωστοί πόνοι στην ινομυαλγία. Αυτό σημαίνει ότι τα σήματα αφής και ήπιου πόνου, τα οποία πραγματικά δεν θα έπρεπε να είναι ιδιαίτερα επώδυνα, παρερμηνεύονται στον εγκέφαλο - και επομένως αισθάνονται πολύ πιο οδυνηρά από ό,τι θα έπρεπε πραγματικά. Αυτός μπορεί επίσης να είναι ένας από τους λόγους για την αυξημένη επίπτωση του κράμπες στα πόδια σε ασθενείς με ινομυαλγία.
2. Μειωμένη επούλωση στον συνδετικό ιστό
Η μελέτη στην οποία αναφερθήκαμε προηγουμένως εξέτασε τον τρόπο με τον οποίο οι βιοχημικοί δείκτες έδειξαν μειωμένες διεργασίες αποκατάστασης στους τένοντες και στον συνδετικό ιστό μεταξύ των ατόμων με ινομυαλγία. Εάν η επούλωση είναι πιο αργή, θα απαιτηθεί επίσης λιγότερη πίεση πριν εμφανιστεί μια επώδυνη αντίδραση τραυματισμού στην πληγείσα περιοχή. Ως εκ τούτου, συνιστάται αμορτισέρ φτέρνας σε πιο μακροχρόνιες εκδοχές της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Παρέχουν καλύτερη προστασία και έτσι επιτρέπουν στη φτέρνα να έχει περισσότερη «εργατική ησυχία» για την επούλωση τραυματισμών.
Η σύστασή μας: Μαξιλάρια φτέρνας (1 ζευγάρι, τζελ σιλικόνης)
Η αυξημένη προστασία και η απορρόφηση κραδασμών οδηγούν σε λιγότερη πίεση στη φτέρνα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή υπερφόρτωσης και μπορεί επίσης να δώσει στην περιοχή ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα, ώστε να μπορεί να επικεντρωθεί στην επούλωση. Είναι κατασκευασμένα από άνετο τζελ σιλικόνης που παρέχει καλή απορρόφηση κραδασμών. Πατήστε την εικόνα ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για αυτούς.
3. Αυξημένες φλεγμονώδεις αντιδράσεις
Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι η ινομυαλγία είναι συνδέεται με ισχυρότερες φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα. Η ινομυαλγία είναι μια ρευματική διάγνωση μαλακού ιστού. Η πελματιαία περιτονίτιδα, δηλαδή η φλεγμονή της πλάκας τένοντα κάτω από το πόδι, φαίνεται συνεπώς να συνδέεται άμεσα με μειωμένη επούλωση και φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, είναι εξαιρετικά σημαντικό με την αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και τα πόδια για όσους επηρεάζονται από ρευματισμούς μαλακών ιστών. Ενδύματα συμπίεσης, όπως κάλτσες συμπίεσης πελματιαίας περιτονίας, μπορεί επομένως να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της πελματιαίας περιτονίας σε αυτήν την ομάδα ασθενών.
4. Αυτομέτρα κατά της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Δύο από τους πιο σημαντικούς σκοπούς των αυτο-μετρήσεων και των τεχνικών αυτοβοήθειας για την πελματιαία απονευρωσίτιδα περιλαμβάνουν:
Προστασία της φτέρνας
Διεγείρετε την αυξημένη κυκλοφορία
1. Προστασία της φτέρνας
Η πιο κοινή σύσταση για την προστασία της φτέρνας και την παροχή καλύτερης απορρόφησης κραδασμών περιλαμβάνει τη χρήση του αμορτισέρ φτέρνας. Είναι κατασκευασμένα από τζελ σιλικόνης που το κάνει πιο απαλό για τη φτέρνα όταν περπατάτε και στέκεστε.
2. Μέτρα για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
Έχουμε αναφέρει πώς οι αυξημένες φλεγμονώδεις αντιδράσεις και η μειωμένη επούλωση μπορούν να αποτελέσουν μέρος της σύνδεσης μεταξύ της πελματιαίας περιτονίας και της ινομυαλγίας. Αυτός ο συνδυασμός αρνητικών παραγόντων συμβάλλει στο σχηματισμό περισσότερου ιστού βλάβης στο προσάρτημα τένοντα στο μπροστινό άκρο του οστού της φτέρνας. Δυστυχώς, συμβαίνει επίσης ότι η σόλα του ποδιού δεν είναι μια περιοχή που έχει ιδιαίτερα καλή κυκλοφορία του αίματος από πριν. Αυτή η κυκλοφορία φέρνει θρεπτικά συστατικά, όπως η ελαστίνη και το κολλαγόνο, στην περιοχή για επισκευή και συντήρηση.
- Απλές τεχνικές αυτοβοήθειας που βελτιώνουν την κυκλοφορία
Υπάρχουν κυρίως δύο αυτομετρήσεις που συμβάλλουν σε περισσότερη κυκλοφορία στο πόδι και τη φτέρνα:
Κυλήσει ρολό μασάζ ποδιών
Καθημερινή χρήση του κάλτσες συμπίεσης πελματιαίας περιτονίας
Η σύστασή μας: Θεραπευτικά σχεδιασμένος κύλινδρος μασάζ ποδιών
Η κύλιση σε έναν κύλινδρο μασάζ ποδιών θα τονώσει και θα χαλαρώσει τους τεντωμένους μύες των ποδιών. Εκτός από το ότι θα τα κάνει λιγότερο τεντωμένα, το αυτο-μασάζ θα συμβάλει επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας στην περιοχή - η οποία μπορεί να είναι ευεργετική κατά της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Πατήστε την εικόνα ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό.
Σύσταση: Κάλτσες συμπίεσης πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Ο κύριος σκοπός των κάλτσων συμπίεσης είναι να παρέχουν αυξημένη σταθερότητα στο πόδι, ενώ ταυτόχρονα διεγείρουν την αυξημένη αποστράγγιση υγρών και παρέχουν καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Παραπάνω βλέπετε το προτεινόμενο ζευγάρι μας κατά της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Τύπος αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για αυτούς.
Για πιο σοβαρές και μακροχρόνιες περιπτώσεις πελματιαίας απονευρωσίτιδας, η χρήση του νυχτερινή μπότα σιδηροδρόμου (που τεντώνει τους μύες της γάμπας και του ποδιού όταν κοιμάστε) είναι σχετικές.
5. Θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Είναι σημαντικό με μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση και θεραπεία της πελματιαίας περιτονίας. Για παράδειγμα, η ακαμψία του αστραγάλου (μειωμένη κινητικότητα στην άρθρωση του αστραγάλου) μπορεί να συμβάλει στην αυξημένη καταπόνηση της μηχανικής του ποδιού - και επομένως να είναι ένας παράγοντας που υπερφορτώνει την πλάκα του τένοντα της λεπίδας του ποδιού. Σε μια τέτοια περίπτωση, η κινητοποίηση της άρθρωσης των αρθρώσεων του αστραγάλου και του ποδιού θα είναι επίσης σημαντική για να συμβάλει στη σωστή φόρτιση.
– Η θεραπεία κυμάτων πίεσης διασπά τον κατεστραμμένο ιστό
Εξακολουθούμε να βρίσκουμε το χρυσό πρότυπο στη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας Shockwave Therapy. Αυτή είναι η μορφή θεραπείας με το καλύτερα τεκμηριωμένο αποτέλεσμα κατά της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Επίσης εκδόσεις μεγάλης διάρκειας. Η θεραπεία συχνά συνδυάζεται με αρθρική κινητοποίηση των ισχίων και της πλάτης εάν εντοπιστούν δυσλειτουργίες και σε αυτά. Άλλα μέτρα μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκή εργασία που στοχεύει ιδιαίτερα στους μύες των ποδιών.
6. Ασκήσεις και προπόνηση κατά της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα κατά της πελματιαίας περιτονίας αποσκοπεί στην ενίσχυση της σόλας του ποδιού και του αστραγάλου, ταυτόχρονα με το τέντωμα και καθιστά την πλάκα του τένοντα πιο ευέλικτη. Οι προσαρμοσμένες ασκήσεις αποκατάστασης μπορούν να προετοιμαστούν από τον φυσιοθεραπευτή, τον χειροπράκτη σας ή άλλους σχετικούς ειδικούς υγείας.
- Θυμηθείτε να προσαρμόζεστε σύμφωνα με το δικό σας ιατρικό ιστορικό
Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε ένα πρόγραμμα άσκησης με 6 ασκήσεις κατά της πελματιαίας περιτονίας. Δοκιμάστε τον εαυτό σας λίγο - και προσαρμόστε με βάση το δικό σας ιατρικό ιστορικό και την καθημερινή σας φόρμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος για την αναδόμηση του κατεστραμμένου ιστού κάτω από το πόδι - και ότι πρέπει να προετοιμαστείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για αρκετούς μήνες για να παρατηρήσετε βελτίωση. Βαρετό, αλλά έτσι συμβαίνει με την πελματιαία περιτονία. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στην ενότητα σχολίων κάτω από το άρθρο ή στο κανάλι μας στο Youtube, εάν έχετε ερωτήσεις που πιστεύετε ότι μπορούμε να σας βοηθήσουμε.
ΒΙΝΤΕΟ: 6 Ασκήσεις κατά της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Στο παρακάτω βίντεο δείχνει χειροπράκτη Alexander Andorff παρουσίασε έξι συνιστώμενες ασκήσεις κατά της πελματιαίας απονευρωσίτιδας.
Γίνε μέλος της οικογένειας! Μη διστάσετε να εγγραφείτε δωρεάν στο κανάλι μας στο Youtube (κάντε κλικ εδώ).
Πηγές και παραπομπές
1. Οι Liptan et al. Fascia: Ένας λείπει σύνδεσμος για την κατανόηση της παθολογίας της ινομυαλγίας. J Bodyw Mov Ther. 2010 Ιαν. 14 (1): 3-12. doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.
Τα ιατρεία πόνου: Η επιλογή σας για σύγχρονη θεραπεία
Οι κλινικοί μας γιατροί και τα κλινικά μας τμήματα στοχεύουν πάντα να είναι μεταξύ των ελίτ στη διερεύνηση, τη θεραπεία και την αποκατάσταση του πόνου και των τραυματισμών σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Πατώντας το κουμπί παρακάτω, μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση των κλινικών μας - συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (συμπ Καθίσματα Lambert) και Akershus (Ακατέργαστο ξύλο og Ήχος Eidsvoll). Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αναρωτιέστε για οτιδήποτε.
άρθρο: Ινομυαλγία και πελματιαία απονευρωσίτιδα
Γραμμένο από: Οι δημόσια εξουσιοδοτημένοι χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές μας στο Vondtklinikkene
Έλεγχος δεδομένων: Τα άρθρα μας βασίζονται πάντα σε σοβαρές πηγές, ερευνητικές μελέτες και ερευνητικά περιοδικά - όπως το PubMed και η βιβλιοθήκη Cochrane. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν εντοπίσετε τυχόν σφάλματα ή έχετε σχόλια.
