Training für engere Oberschenkel und Po
Zuletzt aktualisiert am 27 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit
Training für engere Oberschenkel und Po
Übung und Übungen für straffere Oberschenkel und Gesäß. Übung, die Fett verbrennt, bildet und auf effiziente und gute Weise festere Muskeln im Gesäß, in den Oberschenkeln und im Magen liefert.
In Kombination mit diesen Übungen empfehlen wir Ihnen, Ihre tägliche Bewegung zu steigern, beispielsweise in Form von Spaziergängen in unebenem Gelände oder Schwimmen. Es ist wichtig, im Laufe der Zeit mit guten Trainingsroutinen zu trainieren, um Ergebnisse wie Gewichtsverlust, definierte Muskeln und verbesserte Herzgesundheit zu erzielen.
A: Die Ausgangsposition. Strecken Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
B: Bücken Sie sich langsam und strecken Sie Ihren Hintern aus. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln straffen und die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens beibehalten.
Die Übung wird mit durchgeführt 10-15 Wiederholungen übrig 3-4 Sätze.
Ergebnis kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, sowohl mit als auch ohne Gewichtshandbücher. Beachten Sie die Regel "Nicht über die Zehen knien", da dies zu viel Druck im Knie verursacht und sowohl Verletzungen als auch Reizungen verursachen kann. Eine gute Übung ist eine richtig durchgeführte Übung. Wiederholungen und Sätze variieren von Person zu Person - aber 3 Sätze mit 12 Wiederholungen sind ein Ziel. 8-12 Wiederholungen auf beiden Seiten oben 3-4 Sätze.
"Monstergange" ist eine geniale Übung zur Aktivierung tiefer Po, Oberschenkel, Hüfte und Becken. Schon nach kurzer Zeit mit dieser Übung wirst du spüren, dass sie dich gut tief in den Sitz bringt – auch wenn du denkst, gut trainiert zu sein. Für diese Übung empfehlen wir eine Perform Better Trainingsbahn (gul oder grün). Siehe Beispiel für die Ausführung unten:
Suchen Sie sich ein Trainingsband (vorzugsweise für diese Art von Übung angepasst - besuchen Sie unseren Online-Shop oder fragen Sie uns direkt), das wie in einem großen Kreis um beide Knöchel gebunden werden kann. Stellen Sie sich dann mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, damit der Gurt einen guten Widerstand gegen Ihre Knöchel bietet. Dann sollten Sie gehen, während Sie daran arbeiten, Ihre Beine schulterbreit auseinander zu halten, ein bisschen wie Frankenstein oder eine Mumie - daher der Name. Die Übung wird in durchgeführt 30-60 Sekunden übrig 3-4 Sätze.
Diese Übung ist ein ausgezeichnetes Training für die Gesäßmuskulatur. Verwenden Sie ein Übungsband (vorzugsweise für genau diese Art von Übung angepasst), das wie in einem großen Kreis um beide Knöchel gebunden werden kann. Stellen Sie sich dann mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen so hin, dass der Gurt einen sanften Widerstand gegen Ihre Knöchel leistet. Die Knie sollten leicht gebeugt sein und der Sitz sollte in einer Art Zwischenhocke leicht nach hinten zeigen.
Machen Sie dann mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach rechts und lassen Sie Ihr linkes Bein stehen - stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Knie ruhig halten - und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholung 10-15 Wiederholungenoben auf beiden Seiten 2-3 Sätze. Unten sehen Sie ein Beispiel für die Durchführung der Übung:
Video: Nebenergebnis w / elastisch
Tolle Übung, die das Gesäß und die Oberschenkel strafft. Starke Muskeln reduzieren auch den Druck und die Belastung des Rückens.
Die Brücke wird gemacht, indem Sie mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf dem Rücken liegen und Ihre Arme an der Seite ruhen lassen. Ihr Rücken sollte sich in einer neutralen Kurve befinden. Fühlen Sie sich frei, den Sitz durch einige leichte Übungen aufzuwärmen - indem Sie einfach die Sitzmuskeln straffen, sie etwa 5 Sekunden lang halten und wieder loslassen. Dies ist eine Aktivierungsübung, die den Muskeln mitteilt, dass Sie sie bald verwenden möchten. Dies kann wiederum zu einer besseren Verwendung während des Trainings führen und das Risiko von Muskelschäden verringern. Wenn Sie bereit sind, führen Sie die Übung durch, indem Sie die Sitzmuskeln zusammenziehen, bevor Sie das Becken und die Hüfte zur Decke heben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung durchführen, indem Sie durch die Fersen drücken. Heben Sie das Becken nach hinten in eine neutrale Position, nicht überkrümmt, und senken Sie es dann langsam in die Ausgangsposition ab. Die Übung wird durchgeführt 8-15 Wiederholungen, Über 2-3 Sätze.
Legen Sie sich mit einer unterstützenden Hand vor sich und einer Kopfstützenhand auf Ihre Seite. Heben Sie dann das Oberschenkel in einer geraden Bewegung (Abduktion) vom anderen Bein weg - dies führt zu einem guten Training der tiefen Sitz- und Hüftmuskulatur - es formt auch die Oberschenkelmuskulatur. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Wiederholungen auf beiden Seiten über 3-4 Sätze.
Eine sehr gute Übung für eine bessere Verwendung der Sitzmuskulatur, insbesondere des Gluteus medius. Sie werden spüren, dass es nach nur wenigen Wiederholungen ein wenig im Sitz „brennt“ - was darauf hindeutet, dass Sie höchstwahrscheinlich diesen wichtigen Teil des Stützmuskels untergraben.
Legen Sie sich in fötaler Position auf die Seite - mit den Hüften in 90-Grad-Biegung und mit den Knien übereinander. Lassen Sie Ihren Unterarm als Unterstützung unter Ihrem Kopf fungieren und lassen Sie Ihren Oberarm auf Ihrem Körper oder Boden ruhen. Heben Sie das obere Knie vom unteren Knie an, während Sie die Fersen in Kontakt miteinander halten - ein bisschen wie eine Auster, die sich öffnet, daher der Name. Konzentrieren Sie sich darauf, die Sitzmuskulatur während der Übung zusammenzuziehen. Wiederholen Sie die obige Übung 10-15 Wiederholungen übrig 2-3 Sätze. Unten sehen Sie ein Videobeispiel der Übung:
Video - Austernübung mit Gummiband:
Sehr schweres und effektives Training für die Kernmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Dies ist eine Übung, an die Sie sich allmählich gewöhnen müssen, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, auf diese Weise zu trainieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mehr Wiederholungen durchzuführen, empfehlen wir Ihnen, mit so vielen Wiederholungen wie möglich zu beginnen - und dann die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen, wenn Sie stärker werden.
A: Ausgangsposition für die Übung. Beginnen Sie mit den Beinen des Therapieballs und Ihren Händen im Boden, als würden Sie drücken.
B: Ziehe den Ball langsam unter dich. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Die Übung wird mit durchgeführt 8-10 Wiederholungen übrig 3-4 Sätze.
Wie oft solltest du die Übungen machen?
Dies hängt davon ab, wie gut Sie ausgebildet sind. Wir empfehlen, dass Sie die Übungen 3-4 Mal pro Woche durchführen und dann auf 4-5 Mal pro Woche erhöhen, wenn Sie stärker werden.
Kontaktieren Sie uns unter YouTube oder Facebook wenn Sie Fragen oder ähnliches in Bezug auf Bewegung oder Ihre Muskel- und Gelenkprobleme haben.
Lesen Sie auch: - Die 5 schlechtesten Übungen bei Prolaps
Was kann ich auch bei Muskel- und Gelenkschmerzen tun?
1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.
2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:
3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.
4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.
5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.
Empfohlene Produkte zur Schmerzlinderung bei Muskel- und Gelenkschmerzen
Biofreeze (Erkältung / Kryotherapie)
NÄCHSTE SEITE: - Rückenschmerzen? Das solltest du wissen!
Lesen Sie auch: - 8 gute Ratschläge und Maßnahmen gegen Ischias und Ischias
Beliebter Artikel: - Die neue Alzheimer-Behandlung stellt die volle Gedächtnisfunktion wieder her!
Lesen Sie auch: - 4 Kleidungsübungen gegen steifen Rücken
Wussten Sie, dass: - Eine Kältebehandlung kann schmerzende Gelenke und Muskeln schmerzlindern? Unter anderem Biofreeze (Sie können es hier bestellen), das hauptsächlich aus Naturprodukten besteht, ist ein beliebtes Produkt. Kontaktieren Sie uns noch heute über unsere Facebook-Seite Wenn Sie Fragen haben oder Empfehlungen benötigen.
- Möchten Sie weitere Informationen oder haben Sie Fragen? Fragen Sie unseren qualifizierten Arzt direkt (kostenlos) über unserenFacebook-Seite oder über unsere “FRAGEN - ANTWORT ERHALTEN!„-Spalte.
VONDT.net - Bitte laden Sie Ihre Freunde ein, unsere Website zu mögen:
Wir sind eins kostenloser Service Hier können Ola und Kari Nordmann ihre Fragen zu gesundheitlichen Problemen des Bewegungsapparates beantworten - ganz anonym, wenn sie wollen.
Bitte unterstützen Sie unsere Arbeit, indem Sie uns folgen und unsere Artikel in den sozialen Medien teilen:
- Bitte folgen Sie Vondt.net auf YOUTUBE
(Folgen Sie und kommentieren Sie, wenn Sie möchten, dass wir ein Video mit spezifischen Übungen oder Ausarbeitungen für genau IHRE Probleme erstellen.)
- Bitte folgen Sie Vondt.net auf FACEBOOK
(Wir versuchen, alle Nachrichten und Fragen innerhalb von 24 Stunden zu beantworten. Sie wählen, ob Sie Antworten von einem Chiropraktiker, Tierchiropraktiker, Physiotherapeuten, Physiotherapeuten mit Weiterbildung in Therapie, Arzt oder Krankenschwester wünschen. Wir können Ihnen auch helfen, Ihnen zu sagen, welche Übungen Sie machen das passt zu Ihrem Problem, hilft Ihnen, empfohlene Therapeuten zu finden, MRT-Antworten und ähnliche Probleme zu interpretieren. Kontaktieren Sie uns noch heute für einen freundlichen Anruf.
Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos und eingereichte Leserbeiträge.
Hinterlasse eine Antwort
Möchten Sie in die Diskussion?Fühlen Sie sich frei zu tragen!