Schmerzen im Handgelenk (Schmerzen im Handgelenk)

Haben Sie Schmerzen am Handgelenk, die über Ihre Griffstärke hinausgehen?

Schmerzen am Handgelenk können starke Schmerzen, Taubheitsgefühl, Taubheitsgefühl und Kraftverlust verursachen. Wunde Handgelenke und Schmerzen am Handgelenk müssen immer ernst genommen werden - da dies auf Nervenklemmen, Sehnenschäden und andere Fehlfunktionen zurückzuführen sein kann, die sich nicht unbedingt von selbst bessern.

Eine anhaltende Nervenreizung oder Übelkeit kann unter anderem zu einem dauerhaften Muskelverlust führen (Verschwinden der Muskelfasern). - und damit erhebliche Probleme bei einfachen Aufgaben wie dem Öffnen von Marmeladengläsern und dem Ergreifen von Dingen verursachen. Wenn der Nervus medianus im Handgelenk eingeklemmt wird, spricht man davon Karpaltunnelsyndrom.

Die häufigsten und häufigsten Ursachen für Schmerzen am Handgelenk sind jedoch die Überbeanspruchung des Unterarms und der Sehnen im Unterarm sowie des Ellbogens - Dies kann konservativ mit einem Physiotherapeuten oder einem modernen Chiropraktiker behandelt werden.

Scrollen Sie unten für zwei Trainingsvideos mit effektiven Übungen anzusehen Dies kann Ihnen helfen, Schmerzen am Handgelenk zu lindern, Nervenreizungen zu reduzieren und Ihre Muskelkraft zu normalisieren.

VIDEO: 4 Übungen gegen Nervenklemmung im Handgelenk

Nervenreizung oder Übelkeit sind zwei mögliche Ursachen für Ihre Schmerzen am Handgelenk. Wir stellen jedoch fest, dass mangelnde Beweglichkeit im Handgelenk und Muskelverspannungen im Unterarm die beiden häufigsten Ursachen dafür sind, dass der Nerv im Handgelenk eingeklemmt wird.

Hier sind vier Übungen, die Ihnen helfen können, diese Spannungen zu lösen und die angespannten Nervenzustände zu lockern. Klicken Sie unten, um das Trainingsprogramm anzuzeigen.

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VIDEO: Kraftübungen für die Schultern mit Elastik

Eine gut entwickelte und gut funktionierende Muskulatur der Schultern kann zu einer direkten Entlastung der Handgelenke führen. Dies liegt daran, dass eine verbesserte Muskelfunktion in diesen Bereichen zu einer erhöhten Durchblutung Ihrer Hände beiträgt - was sich in schmerzempfindlichen Muskeln und Sehnen lockert. Wir empfehlen insbesondere ein spezielles elastisches Training, um dies zu erreichen - wie unten gezeigt.

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Lesen Sie auch: 6 Übungen zum Karpaltunnelsyndrom

Das Karpaltunnelsyndrom (Nerven Übelkeit im Handgelenk) ist eine relativ häufige Ursache für Schmerzen im Handgelenk - aber wir erinnern Sie daran, dass es besonders angespannte Muskeln und Fehlfunktionen in Sehnen und Gelenken sind, die den größten Teil der Schmerzen im Handgelenk ausmachen.

Was kann ich auch gegen Schmerzen tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20-40 Minuten sind gut für den Körper und schmerzende Muskeln.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

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Was sind häufige Ursachen und Diagnosen für Schmerzen am Handgelenk?

Es ist wichtig zu verstehen, dass vorübergehende Schmerzen im Handgelenk normalerweise durch vorübergehende Reizungen oder Überlastungen der Muskeln und Gelenke verursacht werden. Insbesondere die Handgelenkbeuger (die Muskeln, die das Handgelenk nach vorne beugen) und die Handgelenkstrecker (der Muskel, der das Handgelenk nach hinten beugt) gehören zu den häufigsten Ursachen.

Nachfolgend finden Sie eine Liste möglicher Ursachen und Diagnosen für Handgelenksverletzungen:

Arthrose der Hände und Finger

Arthrose ist auch als Arthrose bekannt. Ein solcher Gelenkverschleiß kann zu einem allmählichen Abbau des Knorpels, einer Knochenverkalkung und einer Gelenkzerstörung führen. Dies führt zu einer schlechteren Beweglichkeit der Gelenke und einer stärkeren Reizung des Handgelenks. Sie können mehr über Arthrose der Hände lesen hier (auf dänisch).

Der beste Weg, um eine solche negative Entwicklung der Gelenkgesundheit zu verhindern, besteht darin, die lokalen Muskeln zu stärken und regelmäßig Sport zu treiben, um die Durchblutung zu verbessern. Klicken Sie auf den Link unten, um mehr darüber zu erfahren, was Sie in Form von Übungen selbst tun können, um die negative Entwicklung der Handfunktion zu verhindern.

Lesen Sie auch: 7 Übungen gegen Arthrose der Hand

De Quervains Tenosynovitt

Diese Diagnose verursacht normalerweise Schmerzen im Daumen und im zugehörigen Teil des Handgelenks - kann sich aber auch auf Schmerzen im Unterarm nach oben beziehen. Der Schmerz baut sich normalerweise allmählich auf, aber die Verschlimmerung selbst kann ziemlich plötzlich auftreten.

Klassische Dinge, die bei DeQuervains Tenosynovitis Schmerzen verursachen, sind das Ballen der Faust, das Verdrehen des Handgelenks oder das Ergreifen von Dingen. Der Schmerz, den Sie erleben, ist normalerweise auf eine Überlastung der Handgelenkszenen an der Daumenbasis zurückzuführen. Wiederholte Aufgaben und Staus gehören zu den häufigsten Gründen für die Entwicklung dieser Diagnose.

Die Behandlung der Erkrankung kann Physiotherapie, entzündungshemmende Lasertherapie, Entlastung des Handgelenks und Heimübungen umfassen.

Handgelenkfraktur

Wenn die Schmerzen im Handgelenk kurz nach einem Sturz oder einem ähnlichen Trauma aufgetreten sind, müssen Sie auch berücksichtigen, dass möglicherweise eine Verletzung eines der kleinen Knochen in der Hand oder im Handgelenk vorliegt. Wenn Sie Schmerzen haben, die nach einem Trauma mit damit verbundener Schwellung und Rötung der Haut bestehen bleiben, sollten Sie sich so bald wie möglich an Ihren Arzt oder Notarzt wenden.

Muskel- oder Sehnenschmerzen durch Handgelenkbeugungen oder Handgelenkstrecker

Muskelschmerzen durch Handgelenk- oder Handgelenkbeuger sind eine der häufigsten Ursachen für Handgelenksschmerzen. Diese Muskeln werden sowohl am Handgelenk als auch am Ellbogen befestigt - genauer gesagt, die Beuger im medialen Epikondylus werden am Ellbogen und die Krankentragen am lateralen Epikondylus befestigt.

Diese beiden Zustände werden als mediale Epicondylitis (Golfellenbogen) bzw. laterale Epikondylitis (Tennisellenbogen) bezeichnet. Die Behandlung besteht normalerweise aus Druckwellentherapie, intramuskulärer Nadeltherapie und damit verbundenen spezifischen Heimübungen. Lesen Sie mehr über Tennisellenbogen unter dem folgenden Link.

Lesen Sie auch: Was Sie über laterale Epikondylitis wissen sollten

Karpaltunnelsyndrom (Nervenklemmung im Handgelenk)

Auf der Vorderseite des Handgelenks befindet sich ein natürlicher Tunnel, der mehrere Nerven und Arterien für eine optimale Funktion in Ihre Hand führt. Der Hauptnerv, der hier durchgeht, wird als Mediannerv bezeichnet. Das Zusammendrücken dieses Nervs kann Schmerzen in der Hand, Taubheitsgefühl und verminderte Muskelkraft verursachen. Die Diagnose ist bekannt als Karpaltunnelsyndrom.

Oft sind wirksame Anstrengungen erforderlich, um dieses Problem konservativer Maßnahmen in Form von Lasertherapie, Heimübungen und Physiotherapie anzugehen. Aber die Ergebnisse sind normalerweise gut - und machen es in den meisten Fällen möglich, eine Operation zu vermeiden. Einige der schwerwiegenderen Fälle erfordern jedoch eine Operation, um den Nerv zu entlasten.

Überwiesene Schmerzen im Nacken (Nackenprolaps oder Nervenreizung) oder Schulterklemmung

Im Nacken finden wir die Nerven, die Kraft und Signale an Ihre Arme und Hände senden. Durch Komprimieren oder Drücken eines oder mehrerer dieser Nerven können wir den strahlenden Schmerz und die Taubheit des betroffenen Nervs spüren.

Die häufigste Ursache für eine solche Nervenreizung im Nacken ist die brachiale Plexopathie oder das Scalenii-Syndrom - und bedeutet, dass die Scalenii-Muskeln (in der Nackengrube), die nahe gelegenen Nacken- und Schultermuskeln sowie die dazugehörigen Gelenke nicht richtig funktionieren. Die Folge ist, dass der Nerv teilweise eingeklemmt ist und somit Nervenschmerzen abgibt.

Eine weitere mögliche Ursache für Schmerzen im Nackenarm ist eine Bandscheibenverletzung - wie Halsprolaps.

Lesen Sie auch: Sie sollten dies über Prolaps im Nacken wissen

Abzugsfinger (Hakenfinger)

Haben Sie einen Finger, den Sie nur schwer strecken können? Ist dein Finger wie ein Haken gebogen? Möglicherweise sind Sie vom Abzugsfinger betroffen - auch als Hakenfinger bezeichnet. Der Zustand ist auf eine Tenosynovitis in der assoziierten Sehne des betroffenen Fingers zurückzuführen. Die Diagnose ist normalerweise auf eine Überlastung ohne ausreichend gute Handkraft zurückzuführen.

Das Leiden ist ein klares Zeichen dafür, dass Sie Ihre Hände besser pflegen müssen - und wir empfehlen Ihnen dringend, mit Übungen wie zu beginnen sagte und professionelle Hilfe von einem Physiotherapeuten oder modernen Chiropraktiker zu suchen.

Lesen Sie auch: - Entzündung des Handgelenks?

MR des Handgelenks

MRT-Beschreibung der MRT-Untersuchung am Handgelenk

Hier sehen wir ein normales MRT-Bild des Handgelenks in einer koronalen Ebene. Auf dem Bild sehen wir die Ulna, den Radius, die Sehne des Extensor carpi ulnaris, das Scapholunatband, die Handwurzelknochen in der Hand (Scaphoid, Lunate, Triquetrium, Hamat, Trapez, Trapez und Capitate) und die Mittelhandknochen (Nr. 2-4). Übrigens ist auch eine interossäre Muskulatur zu sehen.

Karpaltunnelsyndrom (KTS)

MRT Beschreibung des Karpaltunnelsyndroms

In diesem axialen MRT-Bild sehen wir eine Fettinfiltration und ein erhöhtes Signal um den Nervus medianus. Das erhöhte Signal zeigt eine leichte Entzündung an und ermöglicht die Diagnose Karpaltunnelsyndrom. Es gibt zwei mögliche Formen des Karpaltunnelsyndroms - hypervaskuläres Ödem oder Nervenischämie.

Im Bild oben sehen wir ein Beispiel für ein hypervaskuläres Ödem - dies wird durch ein erhöhtes Signal angezeigt. durch Nerviskämie Das Signal wäre schwächer als normal. Lesen Sie mehr über das Karpaltunnelsyndrom hier (auf dänisch).

Klinisch nachgewiesene Wirkung auf die Schmerzlinderung der Hand beim Karpaltunnelsyndrom (KTS)

Eine RCT-Forschungsstudie (Davis et al. 1998) zeigte, dass die chiropraktische Behandlung eine gute Symptomlinderung bewirkt. Es wurde über eine gute Verbesserung der Nervenfunktion, der Fingersensorik und des allgemeinen Komforts berichtet.

Die Methoden, die moderne Chiropraktiker zur Behandlung von KTS verwenden, umfassen häufig angepasste Mobilisierung von Handgelenk- und Ellbogengelenken, Muskel- / Triggerpunktarbeit, Trockennadelung, Druckwellentherapie und / oder Handgelenkunterstützung (Schienen).

Übungen und Training für verwundete Handgelenke 

Zu Beginn dieses Artikels haben wir Ihnen zwei Übungsvideos mit guten Übungen gezeigt, mit denen Sie Schmerzen am Handgelenk lindern und lindern können. Hast du sie schon getestet? Wenn nicht - scrollen Sie im Artikel nach oben und probieren Sie sie jetzt aus. Schreiben Sie auf, welche Übungen schwierig durchzuführen sind und welche Schmerzen oder Beschwerden Sie unterwegs haben.

Diese Informationen können besonders hilfreich sein, um den besten Behandlungsplan für Sie zu ermitteln. Es bietet auch spezifische Antworten auf Ihre Problembereiche und auf die Übungsaufgaben, auf die Sie sich konzentrieren sollten, um die Verbesserungschancen zu optimieren.

Im Folgenden finden Sie eine Übersicht und eine Liste der Übungen, die wir im Zusammenhang mit der Bekämpfung, Vorbeugung und Linderung von Schmerzen am Handgelenk, Schmerzen am Handgelenk, steifen Handgelenken, Arthrose des Handgelenks und anderen relevanten Diagnosen veröffentlicht haben.

Überblick: Übung und Übungen gegen Handgelenksschmerzen und Handgelenksschmerzen

6 Effektive Übungen gegen das Karpaltunnelsyndrom

8 gute Übungen für Tennisellenbogen / laterale Epikondylitis

Prävention: Wie kann ich Verletzungen am Handgelenk vermeiden?

Es gibt eine Reihe guter Möglichkeiten und Methoden, um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen am Handgelenk zu verringern. 

Tägliche Heizübungen 

Machen Sie vor Arbeitsbeginn Dehnübungen an Händen und Fingern und wiederholen Sie diese während des gesamten Arbeitstages. Dies hilft, die Durchblutung und die Muskelmobilität aufrechtzuerhalten.

Ergonomische Anpassung des Arbeitsplatzes

Wenn Sie dort viel an Daten arbeiten, müssen Sie komfortable Arbeitsbedingungen schaffen - Andernfalls ist es nur eine Frage der Zeit, bis die Belastungsverletzungen auftreten. Gute Anpassungen am Arbeitsplatz umfassen einen Schreibtisch zum Anheben und Absenken, einen besseren Stuhl und Handballenauflagen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände den größten Teil des Tages nicht nach hinten gebogen sind, z. B. wenn Sie eine Computertastatur haben, die sich in Bezug auf Ihre Arbeitsposition nicht in der richtigen Position befindet. Gelgefüllte Handballenauflage, Gel-gefülltes Mauspad og ergonomische Tastatur gehören zu den konkreten Maßnahmen, die Ihnen helfen können (Affiliate-Links - Amazon).

Referenzen und Quellen

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Vergleichende Wirksamkeit von konservativen medizinischen und chiropraktischen Behandlungen für Karpaltunnelsyndrom: eine randomisierte klinische Studie. J Manipulatives Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. et al. Ein konzeptioneller Rahmen für die Integration von Programmen zur Gesundheitsförderung am Arbeitsplatz und zur Ergonomie am Arbeitsplatz. Public Health Rep. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Häufig gestellte Fragen zu Schmerzen in den Handgelenken

Habe ich ein überlastetes Handgelenk?

Ohne eine klinische Untersuchung ist es unmöglich, eine genaue Antwort zu geben. Wenn Sie jedoch mit Schmerzen am Handgelenk zu kämpfen haben und einer von denen sind, die bei der Arbeit oder im Alltag große Mengen sich wiederholender Bewegungen ausführen, haben Sie möglicherweise ein überlastetes Handgelenk (oder zwei verstopfte Handgelenke).

Die erste Empfehlung wäre, sich wiederholende Bewegungen zu reduzieren, die über die Handgelenke hinausgehen (z. B. übermäßiger Gebrauch von Tablet, PC oder Smartphone), und dann leichte Übungen und Dehnungen für Hände und Handgelenke durchzuführen.

Welche Bewegungen haben wir im Handgelenk?

Sie haben Vorwärtsbiegung (Flexion), Rückwärtsbiegung (Extension), einen leichten Rotationsgrad (ca. 5 Grad in Bezug auf Pronation und Supination) sowie Ulnarabweichung und Radialabweichung. Unten sehen Sie eine Illustration davon.

Handgelenkbewegungen - Foto GetMSG

Warum verletzt du deine Finger und Handgelenke?

Wie im obigen Artikel erwähnt, kann es verschiedene Ursachen für Finger- und Handgelenksschmerzen geben. Die häufigsten Ursachen sind Versagen oder Überlastung, häufig im Zusammenhang mit sich wiederholenden Bewegungen und einseitiger Arbeit. Andere Ursachen können sein Karpaltunnelsyndrom, Finger auslösen oder Schmerzen aus der Nähe referenzieren muskel-, Gelenk- oder Nervenfunktionsstörung.

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Können Kinder am Handgelenk verletzt werden?

Kinder können auch an den Handgelenken und im Rest des Bewegungsapparates verletzt werden. Obwohl sich Kinder viel schneller erholen als Erwachsene, können sie dennoch von Funktionsstörungen der Gelenke, Sehnen und Muskeln betroffen sein.

Wehendes Handgelenk bei Berührung? Warum ist es so schmerzhaft?

Wenn Sie beim Berühren Schmerzen im Handgelenk haben, deutet dies darauf hin Funktionsstörung oder VerletzungUnd Schmerz ist die Art und Weise, wie der Körper Ihnen dies sagt. Fühlen Sie sich frei zu bemerken, wenn Sie Schwellungen in der Umgebung, Blutuntersuchungen (Blutergüsse) und dergleichen haben.

Verwenden Sie im Falle eines Sturzes oder Traumas das Vereisungsprotokoll (RICE). Wenn der Schmerz anhält, empfehlen wir Ihnen, eine Klinik zur Untersuchung zu konsultieren.

Schmerzen am Handgelenk beim Heben? Ursache?

Beim Heben ist es praktisch unmöglich, die Handgelenkbeuger (Handgelenkbeuger) oder Handgelenkstrecker (Handgelenkstrecker) nicht zu verwenden. Wenn sich der Schmerz am Handgelenk befindet, besteht die Möglichkeit, dass Sie eine überlastete Muskel- und Belastungsverletzung haben. Karpaltunnelsyndrom ist auch eine Differentialdiagnose.

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Schmerzen am Handgelenk nach dem Training? 

Wenn Sie nach dem Training ein schmerzendes Handgelenk haben, kann dies auf Überlastung oder falsche Belastung zurückzuführen sein. Oft sind die Handgelenkbeuger (Handgelenkbeuger) oder Handgelenkstrecker (Handgelenkbahren) überlastet. Andere Muskeln, die betroffen sein können, sind der Pronator teres, der Trizeps oder der Supinatorus.

Ruhe von ursächlicher Übung und eventuell Vereisung können geeignete Maßnahmen sein. Exzentrische Übung Es wird auch empfohlen, die Muskelkapazität zu erhöhen.

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Schmerzen in den Handgelenken bei Liegestützen. Warum bekomme ich Schmerzen, wenn ich diese Übung mache?

Antwort: Wenn Sie während der Armbeugung Schmerzen in Ihren Handgelenken haben, kann dies an einer Überlastung der Handgelenkstrecker (Handgelenkstrecker) liegen. Die Hand wird beim Ausführen von Armbeugungen / Liegestützen in einer nach hinten gebogenen Position gehalten, wodurch Druck auf den Extensor carpi ulnaris, den Brachioradialis und den Extensor radialis ausgeübt wird.

Versuchen Sie, die Handgelenksdetektoren zwei Wochen lang zu stark zu belasten Fokus auf exzentrisches Training der Handgelenkzieher (siehe Video hier (auf dänisch)). Exzentrische Übung wird Erhöhen Sie Ihre Ladekapazität während des Trainings und in Kurven (Liegestütze).

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Handgelenkschmerzen in der Nacht. Ursache?

Eine Möglichkeit von nächtlichen Schmerzen am Handgelenk ist eine Verletzung von Muskeln, Sehnen oder Mukositis (lesen Sie: Bursitis olecranon). Es kann auch einer sein Strain Injury.

Bei Nachtschmerzen empfehlen wir Ihnen, einen Arzt zu konsultieren und die Ursache Ihrer Schmerzen zu untersuchen. Warten Sie nicht, setzen Sie sich so schnell wie möglich mit jemandem in Verbindung, da Sie sonst Gefahr laufen könnten, sich weiter zu verschlechtern. Karpaltunnelsyndrom ist eine mögliche Differentialdiagnose.

Plötzlicher Schmerz im Handgelenk. Warum?

Der Schmerz hängt oft mit einer Überlastung oder einer falschen Belastung zusammen, die in der Vergangenheit durchgeführt wurde. Akute Schmerzen am Handgelenk können durch Muskelstörungen, Gelenkprobleme, Sehnenprobleme oder Nervenreizungen verursacht werden. Fühlen Sie sich frei, Fragen in den Kommentaren unten zu stellen, und wir werden es versuchen Antworten Sie innerhalb von 24 Stunden.

Schmerzen seitlich des Handgelenks. Warum?

Schmerzen seitlich am Handgelenk können verursacht werden Einschränkung des Skaphoidgelenks oder Muskelfunktionsstörung in Handziehern oder Handbiegemaschinen.

Dies kann auch auf einen längeren Lastausfall zurückzuführen sein, der wiederum zu einer Belastungsverletzung eines der Muskel- oder Sehnenansätze in dem Bereich geführt hat. Sie finden eine Übersicht über Myalgien hier (auf dänisch) oder unser Artikel über Muskelknoten.

Schmerzen am Handgelenk. Ursache?

Es kann verschiedene Ursachen für Schmerzen am Handgelenk geben, aber die häufigsten sind Gelenkbeschränkungen am Handgelenk oder Myalgie in nahe gelegenen Muskeln. Beide Handzieher (wie einer Extensor carpi radialis longus Myalgie kann Schmerzen am Handgelenk verursachen) und Handbeugungen (zum Beispiel Beuger carpi radialis) kann Schmerzen auf das Handgelenk übertragen.

Andere Ursachen für Schmerzen am Handgelenk können sein Arthrose, Karpaltunnelsyndrom, Nervenreizung oder Ganglioncyste.

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