Wie lange und wie oft sollte ich einen verstauchten Knöchel einfrieren?
Zuletzt aktualisiert am 09 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit
Wie lange und wie oft sollte ich einen verstauchten Knöchel einfrieren?
Eine gute Frage. Es kann verlockend sein, den Knöchel stundenlang einzufrieren, in der Annahme, dass dies die Verletzung schneller heilen wird, aber selbst wenn dies dazu beiträgt, die Schwellung um die Verletzung herum zu verringern, kann dies auch dazu beitragen, die Verletzung zu verlängern, indem die natürliche Reaktion verringert wird. Der Körper hat eine Verletzung und kann nicht zuletzt Nervenschäden verursachen, wenn der Eisbeutel zu lange eingeschaltet bleibt.
- Es ist daher wichtig zu wissen, wie man den Knöchel einfriert, um eine optimale Heilungszeit zu erzielen.
Wie lange Der Eisbeutel sollte aus dünnem Papier oder Handtuch bestehen, um direkten Kontakt mit Geweben zu vermeiden, die Frostschäden verursachen können. Dann nicht länger als jeweils 20 Minuten vereisen.
Wie oft Tun Sie dies ungefähr 4 Mal am Tag, die ersten 3 Tage nach der Verletzung. Nach 3 Tagen ist die Vereisung nicht mehr so notwendig.
Soll ich den ganzen Knöchel vereisen? Ja, der beste Weg, dies zu tun, ist die Verwendung eines flexiblen Eisbeutels, den Physios sowohl im Fußball als auch im Handball verwenden. Ein aktuelles Beispiel ist zu sehen, als Bradley Manning kürzlich während eines Kampfes beide Knöchel verstaucht hat (siehe Link zum Artikel unten - auf Englisch). Sie können auch Ihren eigenen Eisbeutel herstellen, indem Sie eine Plastiktüte mit Crushed Ice füllen - dann den Knöchel in ein dünnes Papier / Handtuch wickeln (um Erfrierungen zu vermeiden) - und ihn mit einem Verband über den Knöchel legen, um ihn an Ort und Stelle zu halten.
Was kann ich noch tun? Wenn die Verstauchung mild ist, können Sie eine Eismassage verwenden. Legen Sie in diesem Fall einen Eiswürfel in ein dünnes Handtuch, wobei ein Teil des Eiswürfels freigelegt ist. Verwenden Sie den freiliegenden Teil des Eiswürfels, um den Bereich mit kreisenden Bewegungen zu massieren. Massieren Sie einen Bereich jedoch nicht länger als jeweils 30 Sekunden.
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