Zuletzt aktualisiert am 27 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

Die 4 schlechtesten Übungen für die Schultern und die Muskeln der Rotatorenmanschette

Haben Sie Probleme mit Schulterschmerzen? Dann sollten Sie diese 4 Übungen vermeiden! Diese Übungen können Schulterschmerzen verschlimmern und zu Verletzungen führen. Fühlen Sie sich frei, mit jemandem zu teilen, der Schulterprobleme hat. Haben Sie weitere Vorschläge für Übungen, die die Schultern schädigen können? Sag es mir im Kommentarbereich am Ende des Artikels oder unter Facebook.

Übung ist in den meisten Fällen gut - aber wie bei allen möglichen Dingen ist es auch möglich, dies falsch zu machen. Es gibt insbesondere einige Übungen, die mit einer Verschlimmerung von Schulterschmerzen und einer Schädigung der Muskeln der Rotatorenmanschette verbunden sind. Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind der wichtigste Stützapparat der Schulter - dieser besteht aus Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis. Bei falschem Training oder wiederholten Arbeiten über Schulterhöhe können diese Muskeln beschädigt oder sogar abgerissen werden. Hier sind 4 Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie eine schmerzende Schulter haben. Natürlich gibt es einige Übungen, die schlechte Übungen sein können, aber hier haben wir vier Stücke ausgewählt. Wir weisen darauf hin, dass es sich um die falsche Ausführung handelt, auf die wir uns in diesem Artikel hauptsächlich konzentrieren - und dass dies eine Auswahl von Übungen ist, bei denen viele Fehler machen, ohne ausreichend gut trainierte Stabilitätsmuskeln. Sie finden gute Alternativen für Übungen, wenn Sie Schulterprobleme haben hier (auf dänisch).

1. Bankdrücken

2. DIPS

Sehr beliebte Übung, die bei alltäglichen Trainierenden viel zu häufig verwendet wird. Wieder kehren wir zu einer unkontrollierten und großen Bewegung zurück (vorausgesetzt, Sie haben keine extreme Muskelkontrolle), bei der das Schultergelenk während der Ausführung der Übung nach vorne kippt - was a hinzufügt sehr hohe Belastung der Vorderseite der Schulter und der einzelnen Schultermuskeln. Schmerzen in der Vorderseite der Schulter? Verzichten Sie darauf und Finde das Training heraus. Unsere Empfehlung, mit der DIPS-Übung zu warten, gilt hauptsächlich für Ola und Kari Nordmann, da es äußerst schwierig ist, diese Übung korrekt durchzuführen. Wir sind uns jedoch auch einig, dass sie bei korrekter Ausführung einen guten Trainingseffekt haben kann. Das einzige Problem ist, dass die meisten Menschen es falsch machen - und so im Laufe der Zeit Schulterschmerzen entwickeln. Einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie die Übung machen möchten, sind, nicht über 90 Grad zu gehen und sicherzustellen, dass Ihre Kopfposition nicht zu weit nach vorne kippt.

3. Tiefer Hantelschwung (Flyes)

Tiefer Hantelschwung, wie er auf Altnordisch genannt wird - für die meisten Menschen vielleicht besser als Fliegen bekannt - ist eine Übung, die Ihre Schultern wirklich in eine exponierte Position bringt. Wenn Sie die Gewichte zu weit nach hinten senken, werden die Schultern nach außen gedreht und in eine Position geführt, in der sie am anfälligsten sind. Fügen Sie ein besonders schweres Gewicht hinzu, und Sie haben ein Rezept für eine gereizte oder verletzte Schulter. Diese Verstärkung kann auf andere Weise in weniger exponierten Positionen erfolgen, beispielsweise mit einem Trainingsgummi oder in einer Flaschenzugmaschine.

4. Stehender Klimmzug

Ein weiteres Beispiel für eine Übung, die in einer exponierten Position für die Schulter endet. Klimmzüge im Stehen werden typischerweise mit Langhanteln oder Kettlebells ausgeführt. Wenn das Gewicht auf diese Weise erhöht wird, werden die Schultern nach innen gedreht und stellen sehr hohe Anforderungen an die Stabilitätsmuskulatur in der Rotatorenmanschette – eine Stabilität, die nur wenige von uns haben. Das Ergebnis ist somit eine überlastete und exponierte Schulterposition, die eine Grundlage für ein sogenanntes „Impingement-Syndrom“ bieten kann, bei dem Verletzungen der Schulter zu einem Einklemmen im Schultergelenk selbst führen.

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Wir empfehlen Ihnen, diese Übungen als sanften Anfang zu versuchen:

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