20 Übungen gegen Frozen Shoulder

Ein Übungsleitfaden mit 20 empfohlenen Übungen bei Frozen Shoulder (adhäsive Schulterkapsulitis). Wir kategorisieren Übungen zur Schulterkapsulitis in drei Phasen, je nach Zustand des Patienten.

Eine Frozen Shoulder führt über einen längeren Zeitraum zu stark eingeschränkter Beweglichkeit und Schmerzen. Es ist daher auch üblich, dass man im Nacken verletzt og Schmerzen im Schulterblatt da die Muskulatur versucht, den Bewegungsmangel auszugleichen. Da es sich um eine Langzeitdiagnose handelt, empfehlen wir Ihnen immer, die körperliche Behandlung mit Übungen und Training zu kombinieren.

Phasenspezifische Übungsanleitung gegen Frozen Shoulder

Die Frozen Shoulder durchläuft verschiedene „Phasen“ (Phasen 1 bis 3), daher ist es nicht sicher, ob Sie alle diese Übungen machen können, es muss von jedem Einzelnen beurteilt werden, basierend darauf, in welcher Phase Sie sich befinden. Aber in diesem Ratgeber Wir gehen daher 20 Übungen durch, die in den verschiedenen Phasen eingesetzt werden können. Bitte lesen Sie auch den Abschnitt über die Forschungsergebnisse zur Behandlung einer Schultersteife.

- Eine adhäsive Kapsulitis hält lange an, aber beharren Sie darauf und ergreifen Sie aktive Maßnahmen für eine schnellere Genesung

Es ist ein klassisches Missverständnis, dass „Frozen Shoulder“geht von selbst vorbei'. Dies bedeutet keine vollständige Genauigkeit, und solche Informationen führen wahrscheinlich dazu, dass viele Menschen diese Diagnose nicht ernst genug nehmen. Die Wahrheit ist, dass bis zu 20–50 % in der vierten Phase der Schulterkapsulitis enden, die in der Nevier-Klassifikation als chronische Phase bezeichnet wird (Phase 4).⁵ Es ist bekannt, dass die Diagnose 1.5 – 2 Jahre anhält. Es gibt jedoch gute Belege dafür, dass eine ganzheitliche und aktive Herangehensweise an die Beschwerden zu einer kürzeren Dauer und einer geringeren Verringerung der Schulterkraft führt (aufgrund von Muskelschwund). Von unsere Klinikabteilungen Da wir zur Vondtklinikkenne Tverrfaglig Helse gehören, sehen wir oft, dass die Dauer durch gezielte Rehabilitationsübungen und aktive Behandlung erheblich verkürzt werden kann (einschließlich der Verwendung von therapeutischem Laser, Trockennadelung und Druckwellentherapie).

Forschung: Cortison-Injektionen erhöhen das Risiko von Sehnenrissen deutlich

Es gibt auch eindeutige Belege dafür, dass Kortisoninjektionen in die Schulter das Risiko von Sehnenrissen in diesem Bereich deutlich erhöhen können. Studien haben gezeigt, dass eine erschreckend hohe Zahl von bis zu 17 % innerhalb von 3 Monaten einen kompletten Sehnenriss erleidet.⁶ Eine mögliche Nebenwirkung, über die die meisten Patienten bei der Behandlung mit Kortisoninjektionen nicht informiert werden.

„Der Artikel wurde von öffentlich autorisiertem Gesundheitspersonal verfasst und qualitätsgeprüft. Hierzu zählen sowohl Physiotherapeuten als auch Chiropraktiker Schmerzkliniken Interdisziplinäre Gesundheit (siehe Klinikübersicht hier). Lernen Sie unsere Grundwerte und unseren Qualitätsfokus besser kennen hier (auf dänisch). Wir empfehlen immer, Ihre Schmerzen von sachkundigem medizinischem Personal beurteilen zu lassen. "

Tipps: Weiter unten in diesem Artikel wird es gezeigt Chiropraktiker Alexander Andorff drei verschiedene Trainingsvideos mit empfohlenen Übungen für Frozen Shoulder in Phase 1, 2 und 3. Die Trainingsprogramme wurden von Physiotherapeuten und Chiropraktikern auf der Grundlage empfohlener, evidenzbasierter Leitlinien zusammengestellt. In diesem Artikel geben wir auch konkrete Hinweise zu Selbstmaßnahmen und Selbsthilfe, wie zum Beispiel der Selbstmassage Massagebälle, Training mit Pilatesbändern und Mobilisierung mit Schaumrolle. Links zu Produktempfehlungen öffnen sich in einem neuen Browserfenster.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über:

1. Klassifikation nach Neviaser: Die drei Phasen der Schulterkapsulitis (und die weniger bekannte vierte Phase)

2. 5 Übungen für Phase 1 der Frozen Shoulder (mit Video)

3. 6 Übungen für Phase 2 der Frozen Shoulder (mit Video)

4. 7 Übungen zu Phase 3 (mit Video)

5. Physiotherapie bei Frozen Shoulder (evidenzbasiert)

6. Empfohlene Selbstmaßnahmen und Selbsthilfe gegen Schulterkapsulitis

1. Klassifikation nach Neviaser: 3 Phasen der Schultersteife (und die weniger bekannte vierte Phase)

Die Ärztebrüder Neviaser waren diejenigen, die die Phasenklassifikation der Frozen Shoulder entwickelten. Tatsächlich haben sie das Fortschreiten der adhäsiven Kapsulitis in vier Phasen unterteilt, von denen wir uns jedoch normalerweise auf drei beziehen:

• Phase 1: Die schmerzhafte Phase

• Phase 2: Die starre Phase

• Phase 3: Die Auftauphase

Wenn du bekommst 'habe es serviert' Auf diese Weise ist es natürlich leicht zu glauben, dass diese Schulterdiagnose so sein wird 'geh rüber'. Fakt ist aber, dass eine solche Einstellung bei sehr vielen (20-50 %) Patienten dazu führen könnte, dass sie in der weniger bekannten vierten Phase, besser bekannt als: chronische Phase. Dies kann für den Rest Ihres Lebens zu einer eingeschränkten Schulterfunktion führen.

- Wie wurden die vier Phasen der Frozen Shoulder kategorisiert?

Neviaser und Neviaser stützten ihre Kategorisierung sowohl auf arthroskopische (Untersuchung des Gewebes bei einer Operation) als auch auf klinische Anzeichen.

• 1 Phase: Der Patient klagt über Schulterschmerzen, die besonders nachts am schlimmsten sind. Aber die Mobilität selbst ist immer noch gut. Die arthroskopische Untersuchung zeigt Anzeichen einer Synovitis (Synovialentzündung), aber ohne Anzeichen von anderem geschädigtem Gewebe.
• 2 Phase: Der Patient klagt über Steifheit in der Schulter. Es treten Anzeichen einer Synovialentzündung, aber auch schädigende Gewebebildungen und eine Verdickung der Gelenkkapsel auf. Diese Phase entwickelt sich allmählich und während des passiven Tests (PROM) wird die Mobilität deutlich eingeschränkt und schmerzhaft.
• 3 Phase: In diesem Stadium ist die Synovialentzündung abgeklungen, es kommt jedoch zu ausgedehnten Gewebeschäden, Narbengewebe, verkürztem Bindegewebe und einer Verdickung der Gelenkkapsel – was zu anhaltender Steifheit führt. Die Schulterblätter und Schultern sind in diesem Stadium deutlich geschwächt. Besonders die Schulterstabilisatoren (Rotatorenmanschette), Musculus latissimus dorsi und Musculus teres major benötigen ein umfassendes Rehabilitationstraining. Die Mobilität nimmt allmählich wieder zu.

– Umfangreicher als nur „Auftauen“

Wie Sie anhand des umfangreichen Inhalts von geschädigtem Gewebe und Gewebeveränderungen verstehen, ist die Schulterdiagnose „Frozen Shoulder“ weit mehr als nur „Schulter, die aufgetaut werden muss«. Es ist wichtig, sich dieser Schadensmechanismen bewusst zu sein. Auch hier gilt es noch einmal zu betonen, dass die weiterfahren Bei wiederholter Kortisoninjektion besteht ein erhebliches Risiko langfristiger, chronischer Beschwerden – aufgrund der geschwächten Sehnengesundheit. Um die strukturellen Veränderungen in der Schulter aufzuschlüsseln und das Niveau zu erreichen, auf dem Sie sich vor der Diagnose befanden, ist ein gezieltes und engagiertes Training erforderlich.

• 4 Phase: Der etwas unbekannte kleine Bruder der anderen drei Phasen. In dieser Phase besteht eine anhaltende Steifheit, aber nur minimale Schulterschmerzen. Arthroskopisch besteht im Schultergelenk selbst ein deutlich reduzierter Platz (schmaler) und ein umfangreicher Anteil an geschädigtem Gewebe. Dies ist eine Phase, in der sehr viele Patienten bleiben können hängen gelassen, ohne dass sie jemals die Schulterfunktion wiedererlangten, die sie hatten, bevor sie von der Schultersteife betroffen waren. Deshalb wird es auch das genannt chronische Phase. Allerdings kommen auch viele Menschen aus dieser Phase heraus, aber es erfordert Disziplin, Zeit und Selbstanstrengung.

2. VIDEO: 5 Übungen gegen Frozen Shoulder (Phase 1)

Im Video unten spricht Chiropraktiker Alexander Andorff darüber, was Phase 1 der Schulterkapsulitis mit sich bringt, und zeigt außerdem 5 empfohlene Übungen. Die Übungen können täglich durchgeführt werden. Streben Sie 10 Wiederholungen pro Übung und 3 Sätze an. Die fünf Übungen für Phase 1 sind:

1. Codmans Pendel- und Kreisübung

2. Zucken

3. Kontraktion der Schulterblätter

4. Horizontale seitliche Armführung (mit Handtuch)

5. Schieben Sie das Handtuch nach vorne auf den Boden

Erklärung: Codmans Pendel- und Kreisübung

Dies ist eine großartige Übung, um die Durchblutung und Gelenkflüssigkeit im Schultergelenk anzuregen. Die Übung sorgt für Bewegung im Schultergelenk und mobilisiert die Muskulatur auf sanfte Weise. Lassen Sie den von der Frozen Shoulder betroffenen Arm nach unten hängen, während Sie sich mit dem gesunden Arm auf einem Tisch o.ä. abstützen. Lassen Sie dann die Schulter im und gegen den Uhrzeigersinn kreisen. Führen Sie dann die Pendelbewegung hin und her sowie von einer Seite zur anderen aus. Achten Sie bei den Übungen darauf, eine neutrale Krümmung Ihres Rückens beizubehalten. Tun Sie dies 30–45 Sekunden lang, bevor Sie eine Pause einlegen. Wiederholen Sie dies über 3-4 Sätze – 2-mal täglich.

Erklärung: Schulterheben und Schultermobilisierung

Aktive Überprüfung des Bewegungsmusters der Schulter ohne Widerstand. Heben Sie Ihre Schultern an und senken Sie sie dann wieder ab. Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne und dann nach hinten. Drehen Sie den Arm nach außen (Außenrotation), während Sie seitlich nach unten hängen. Heben Sie Ihre Schultern an und senken Sie sie dann ab. Leichte Mobilisierungsübungen, die die Bewegung im Schultergelenk aufrechterhalten. Kann mehrmals täglich durchgeführt werden.

3. VIDEO: 6 Übungen gegen Frozen Shoulder (Phase 2)

Wir befinden uns jetzt in Phase 2 der Schulterkapsulitis. Die Steifheit schränkt nun die Beweglichkeit der Schulter ein und daher zielen die Übungen in diesem Trainingsprogramm darauf ab, die Gelenkkapsel zu dehnen und die Beweglichkeit des Schultergelenks aufrechtzuerhalten. Dies kann zu einer schnelleren Heilung, einem geringeren Verlust der Schulterbeweglichkeit und einer Reduzierung geschädigten Gewebes beitragen. Aufgrund der eingeschränkten Schulterbeweglichkeit liegt in Phase 2 auch ein Schwerpunkt auf dem isometrischen Training (Training der Muskeln, ohne sie zu verkürzen oder zu verlängern).  Im Video unten reden Chiropraktiker Alexander Andorff über Stadium 2 der adhäsiven Kapsulitis und zeigt Ihnen anschließend 6 empfohlene Übungen. Sie können Dehnübungen 30 Sekunden lang halten. Bei anderen Übungen können Sie darauf abzielen, jeweils 10 Wiederholungen mit jeweils 3 Sätzen durchzuführen. Diese 6 Übungen sind:

1. Verstauchung der Schultergelenkkapsel (vorzugsweise mit Unterstützung unter dem Kopf)

2. Dehnung der Schulter und des Schulterblattes

3. Fingerklettern an einer Wand

4. Isometrische Außenrotation der Schulter

5. Isometrische Abduktion der Schulter

6. Isometrische Streckung der Schulter

Erklärung: Dehnung der Schulter (mit Gummiband oder Besenstiel)

Bewegung, die die Schulterblätter mobilisiert und für mehr Bewegung sorgt. Dies geschieht, indem man ein Gummiband, ein Handtuch oder den Stiel eines Besens verwendet und es dann hinter den Körper hält, mit der linken Hand (oder der Gegenseite) hinter dem Rücken und der rechten Hand über der Schulter nach hinten. Denken Sie daran, sich an Ihre eigenen Schulterprobleme anzupassen. Sie sollten sich nur so weit dehnen, wie es Ihnen angenehm ist. Die steife Schulter sollte daher am tiefsten liegen, da es in Phase 2 zu einer deutlich verminderten Abduktion kommt (seitliche Elevationsbewegung) und Flexion (Fronthubbewegung).

• A. Startposition (Wir betonen noch einmal, dass sich die Frozen Shoulder in der unteren Position befinden sollte)
• B. Ausführung: Ziehen Sie ruhig nach oben, damit Sie spüren, wie sich Schulter und Schulterblätter sanft bewegen. Halten Sie an, wenn es weh tut, und senken Sie dann den Rücken in die Ausgangsposition ab.

Wird über 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen durchgeführt.

Unsere Empfehlung: Bei Frozen Shoulder ist ein Pilatesband sehr hilfreich

Viele der Übungen, die wir in diesem phasenspezifischen Übungsratgeber bei Frozen Shoulder zeigen, können mit Trainingssocken durchgeführt werden. Wir empfehlen oft die flache, elastische Variante, auch Pilatesband genannt. Lesen Sie mehr über unsere Empfehlung hier (auf dänisch).

Erklärung: Isometrisches Training der Schulter

Isometrisches Training: Unter isometrischem Training versteht man Übungen, bei denen man trainiert, ohne den Muskel zu verkürzen (konzentrisch) oder länger (Exzenter), also nur widerstandsbasiert.

• A. Isometrische Außenrotation: Halten Sie Ihren Ellbogen gegen Ihren Körper und finden Sie einen geeigneten Ort, um die Übung durchzuführen. Der Druck sollte auf der Außenseite des Handgelenks liegen. 10 Sekunden nach außen drücken und dann entspannen. Wiederholen Sie 4 Wiederholungen über 3 Sätze.
• B. Isometrische Innenrotation: Gleiches Design wie A, jedoch mit Druck auf die Innenseite des Handgelenks und nach innen drücken.

4. VIDEO: 7 Übungen gegen Frozen Shoulder (Phase 3)

Phase 3 wird auch als Auftauphase bezeichnet. Jetzt gilt es, gezielt an der Beweglichkeit des Schultergelenks zu arbeiten und gleichzeitig die geschwächten Schulterstabilisatoren (Rotatorenmanschette) und die Schultermuskulatur zu stärken. Ein Teil des Ziels besteht auch darin, einen Großteil der myofaszialen Einschränkungen und des beschädigten Gewebes abzubauen, die unsere Mobilität einschränken. In diesem Video geht es Chiropraktiker Alexander Andorff durch 7 empfohlene Übungen gegen Phase 3 der Frozen Shoulder. Beachten Sie, dass wir die Gelenkkapsel weiterhin dehnen (wie in Phase 2), da es sich um effektive Übungen handelt, die den verletzten Bereich treffen. Zu den 7 Übungen gehören:

1. Dehnung der Gelenkkapsel

2. Dehnung der Schulter und des Schulterblattes

3. Vorwärtsbewegung der Arme (Schulterbeugung)

4. Seitheben mit den Armen (Schulterabduktion)

5. Schulterrotation: Nach innen

6. Schulterrotation: Darüber hinaus

7. Stabdecke (mittelhoher Ausgangspunkt)

Erklärung: Schulterflexion, Schulterrotation und Schulterabduktion

• A. Schulterbeugung: Halten Sie einen Besenstiel, eine Wimpelkette oder ein Handtuch schulterbreit. Anschließend heben Sie Ihre Arme in einer sanften Bewegung gemeinsam zur Decke. Hören Sie auf, wenn Sie Widerstand spüren. Wiederholen 10 Wiederholungen übrig 3 Sätze. Täglich zu erledigen.
• B. Überrotation: Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen Stock, einen Strick oder ein Handtuch schulterbreit. Dann senken Sie Ihre Schulter nach links, bis Sie Widerstand spüren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. 10 Wiederholungen übrig 3 Sätze - Täglich. Alternativ können Sie wie folgt vorgehen - jedoch nur innerhalb des Bewegungsbereichs, den Sie verwalten können.
• C. Schulterabduktion: Entführung bedeutet auf gut norwegisch Dumbell Lateral Raisen. Bei dieser Übung wird also die entsprechende Seite nach außen und oben gehoben, während man sich an einem Gummiband oder einem Besenstiel festhält. Wird auf beiden Seiten mit 10 Wiederholungen in 3 Sätzen durchgeführt. Kann täglich oder jeden zweiten Tag durchgeführt werden (Abhängig von Ihrer eigenen Krankengeschichte).

Bonusübungen: Dehnung der Brustmuskeln und des Bizeps (Übungen 19 und 20)

Die Brustmuskeln (Musculus pectoralis) werden oft sehr eng und verkürzen sich bei Frozen Shoulder. Wir empfehlen Ihnen daher, im Rahmen der Diagnostik sowohl den Bizeps als auch den Bizeps aktiv zu dehnen.

• Dehnung der Brustmuskulatur / Brustmuskulatur: Fühlen Sie sich frei, eine Tür zu benutzen, wenn Sie diese dehnbare Übung durchführen. Legen Sie Ihre Arme entlang der Türrahmen hoch und senken Sie dann Ihren Oberkörper vorsichtig nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Richtung der Vorderseite der Brust in der Befestigung an der Vorderseite der Schulter spüren. Halten Sie die Strecke in 20-30 Sekunden und wiederholen 2-3 mal.
• Bizeps strecken: Legen Sie Ihre Hand ruhig an eine Wand. Drehen Sie dann den Oberkörper vorsichtig zur gegenüberliegenden Seite, bis Sie spüren, dass er sich sanft im Schulterblatt und in der Schulter ausdehnt. Halten Sie die Kleidungsposition in 20-30 Sekunden und wiederholen 3-4 Sätze.

5. Behandlung der Frozen Shoulder (evidenzbasiert)

Waren Klinikabteilungen Bei Vondtklinikkene Interdisciplinary Health liegt es uns sehr am Herzen, dass unsere Patienten genau wissen, was eine Frozen Shoulder tatsächlich bedeutet, sowohl physisch als auch anatomisch. Wichtig ist auch, dass sie gut darüber informiert sind, wie wichtig ein aktiver persönlicher Einsatz ist (nach phasenspezifischen Schulterübungen) und welche Behandlungsmodalitäten für sie sinnvoll sein können. Ein ganzheitlicher Ansatz mit einer Kombination mehrerer Behandlungstechniken und Rehabilitationsübungen kann zu einer kürzeren Dauer und deutlichen Verbesserungen führen (einschließlich weniger Schmerzen und mehr Schulterbeweglichkeit).

– Druckwellenbehandlung versus Kortisonspritze?

Aktuelle Studien haben dokumentiert, dass die Druckwellentherapie wirksamer sein kann als die invasivere Kortisoninjektion, jedoch ohne die gleichen Risiken.¹ Eine im Journal of Shoulder and Elbow Surgery (2020) veröffentlichte große Forschungsstudie mit 103 Patienten verglich vier Druckwellenbehandlungen mit einer Woche dazwischen mit einer ultraschallgesteuerten Kortisoninjektion. Das Fazit ergab folgendes:

Bei beiden Patientengruppen kam es zu einer signifikanten Verbesserung der Schultermobilität und des Bewegungsumfangs (auch bekannt als die Abkürzung ROM – Range of Motion). In Bezug auf Schmerzen und Funktionalität zeigte sich jedoch eine signifikante Verbesserung in der Gruppe, die eine Druckwellenbehandlung erhalten hatte. Letztere berichteten sogar über eine doppelt so gute Verbesserung gegenüber Schmerzen auf der VAS (visuelle Analogskala).

Besonders hervorzuheben ist, dass die Gruppe, die eine Druckwellentherapie erhielt, eine doppelt so gute Wirkung hinsichtlich der Schmerzlinderung hatte. Diese Forschungsergebnisse werden auch durch frühere größere Forschungsstudien gestützt, die ebenfalls eine schnellere Rückkehr zur normalen Funktion und eine verbesserte Lebensqualität zeigen können.²,³ Mit einem evidenzbasierten Ansatz sollte allen Patienten mit Frozen Shoulder zunächst ein Behandlungsplan mit Druckwellenbehandlung bestehend aus 4-6 Behandlungen empfohlen werden (Bei verschärften Sorten ist mit einigen zusätzlichen Behandlungen zu rechnen), mit einer Woche dazwischen.

Für eine noch bessere Wirkung wird die Druckwellenbehandlung mit Übungen kombiniert

Es ist wichtig zu erwähnen, dass in den oben genannten Studien hauptsächlich die isolierte Wirkung einer reinen Stoßwellenbehandlung untersucht wurde. Dies bedeutet, dass die Patienten nur diese Form der Behandlung erhalten haben (Sicherlich mit guten Ergebnissen). Durch die Kombination dieser Behandlungsmethode mit gezielten Rehabilitationsübungen je nach vermuteter Phase sind noch bessere Ergebnisse zu erwarten. Darüber hinaus können auch Trockennadelungen, Gelenkmobilisierungen und Muskelarbeit sinnvoll sein. Kontaktieren Sie uns gerne über die sozialen Medien oder über das Kontaktformular direkt an einen von uns unsere Klinikabteilungen wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie wir Ihnen helfen können. Wir beantworten alle Fragen und Anfragen.

6. Selbstmaßnahmen und Selbsthilfe gegen Schulterkapsulitis

Wie bereits erwähnt, sind bestimmte spezifischere Mobilitätsübungen besonders zu empfehlen, da diese in systematischen Übersichtsstudien eine dokumentierte Wirkung auf Bewegungsumfang und Schmerzen gezeigt haben.⁴ Und denken Sie daran, dass diese phasenspezifisch sein sollten (Das heißt, dass Sie Übungen basierend auf der Phase der Frozen Shoulder durchführen, in der Sie sich befinden). Neben Reha-Übungen und körperlicher Behandlung gibt es auch einige gute Maßnahmen, die Sie selbst durchführen können. Dies kann Ihnen helfen, verspannte Muskeln zu lösen und die Symptome zu lindern. Alle Produktempfehlungen öffnen sich in einem neuen Browserfenster.

Unsere Empfehlung: Selbstmassage mit Massagebällen

Zur Selbstmassage gegen verspannte und verspannte Muskeln kann ein Satz Massagebälle hilfreich sein. Dieses Set enthält zwei Massagebälle aus Naturkork, mit denen Sie Muskelknoten und Triggerpunkte gezielt behandeln können. Dies kann Ihnen helfen, die Durchblutung zu steigern und eine verbesserte Flexibilität des Muskelgewebes zu stimulieren. Etwas, wovon die große Mehrheit von uns profitieren kann. Lesen Sie mehr über unsere empfohlenen Massagebälle hier (auf dänisch). Darüber hinaus können Sie auch davon profitieren große Schaumstoffrolle zur Mobilisierung von Gelenken und gegen Muskelkater.

Hilfe zur Selbsthilfe: Große wiederverwendbare Wärmepackung mit Befestigungsband

Ein immer wieder verwendbares Wärmepack empfehlen wir gerne jedem. Es gibt viel zu viele davon, die nur einmal verwendet werden können (Einwegverpackung), und das ist nicht nur umweltschädlich, sondern wird auch schnell teuer, wenn man es regelmäßig verwenden möchte. Sehr praktisch zum Herumliegen, da es sowohl als Wärmepackung als auch als Kühlpackung, also das, was wir so nennen, verwendet werden kann wiederverwendbare Kombipackung. Diese ist groß dimensioniert und verfügt außerdem über einen praktischen Befestigungsgurt. Sie können mehr darüber lesen hier (auf dänisch).

Zusammenfassung: 20 Übungen gegen Frozen Shoulder (eine phasenspezifische Übungsanleitung)

Von einer Frozen Shoulder betroffen zu sein, ist sehr belastend. Doch wie dieser Ratgeber zeigt, gibt es eine Reihe guter Übungen, Selbstmaßnahmen und Behandlungsmethoden, die Ihnen helfen können. Eines der wichtigsten Dinge ist, dass Sie das Ausmaß einer Schulterkapsulitis verstehen und dass es unglaublich wichtig ist, dass Sie sie ernst nehmen und alles tun, was Sie können, um eine Genesung zu erreichen.

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Siehe Klinikübersicht

Artikel: 20 Übungen gegen Frozen Shoulder

Geschrieben von: Unsere öffentlich zugelassenen Chiropraktiker und Physiotherapeuten in der Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Faktencheck: Unsere Artikel basieren immer auf seriösen Quellen, Forschungsstudien und Forschungszeitschriften wie PubMed und der Cochrane Library. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fehler entdecken oder Kommentare haben.

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Quellen und Forschung

1. El Naggar et al, 2020. Wirksamkeit der radialen extrakorporalen Stoßwellentherapie im Vergleich zur ultraschallgesteuerten niedrig dosierten intraartikulären Steroidinjektion bei der Verbesserung von Schulterschmerzen, -funktion und -bewegungsumfang bei diabetischen Patienten mit schulteradhäsiver Kapsulitis. J Schulter-Ellbogen-Surg. 2020. Juli 29: 7-1300.

2. Muthukrishnan et al, 2019. Die Wirksamkeit der extrakorporalen Stoßwellentherapie bei Frozen Shoulder bei Patienten mit Diabetes: randomisierte Kontrollstudie. J Phys Ther Sci. 2019. Juli 31: 7-493.

3. Vahdatpour et al, 2014. Wirksamkeit der extrakorporalen Stoßwellentherapie bei Frozen Shoulder. Int J Zurück Med. 2014 Juli; 5 (7): 875–881.

4. Nakandala et al, 2021. Die Wirksamkeit von physiotherapeutischen Interventionen bei der Behandlung von adhäsiver Kapsulitis: Eine systematische Überprüfung. J Rückenmuskuloskelettale Rehabilitation. 2021; 34 (2): 195-205.

5. Le et al, 2017. Adhäsive Kapsulitis der Schulter: Überprüfung der Pathophysiologie und aktueller klinischer Behandlungen. Schulter-Ellenbogen. 2017 April; 9(2): 75–84.

6. Ramirez et al., 2014. Inzidenz von Rotatorenmanschettenrissen in voller Dicke nach subakromialer Kortikosteroidinjektion: eine 12-wöchige prospektive Studie. Mod Rheumatol. 2014 Jul;24(4):667-70.

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos und eingereichte Leserbeiträge.