7 Wunderbare gesundheitliche Vorteile durch das Essen von Avocado
Zuletzt aktualisiert am 27 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit
7 Wunderbare gesundheitliche Vorteile durch das Essen von Avocado
Avocado ist eine wunderbare Frucht, die für Körper und Gehirn unglaublich gesund ist. Avocado hat eine Reihe von klinisch nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen, über die Sie hier mehr lesen können. Wir hoffen, Sie sind überzeugt, mehr von dieser gesunden Frucht in Ihre eigene Ernährung aufzunehmen. Hast du eingaben Verwenden Sie das Kommentarfeld unten oder unser Facebook-Seite - Andernfalls können Sie den Beitrag gerne mit jemandem teilen, der Avocados liebt.
Die Geschichte hinter Avocados
Die Avocado stammt ursprünglich aus dem Süden Mexikos. Es wird seit langem aufgrund seiner Eigenschaften als nützliche Ergänzung zur Ernährung und hohen Nährstoffgehalt kultiviert. Im Gegensatz zu den meisten Früchten enthalten Avocados einen hohen Gehalt an gesunden Fetten und deutlich weniger Kohlenhydrate. Das Wort Avocado kommt vom Wort des Nahuati-Stammes für die Frucht "ahuacati", was direkt übersetzt "Hoden" bedeutet.
Avocados sind voller Antioxidantien. Diese Antioxidantien helfen dem Körper, freie Radikale zu bekämpfen und tragen zu einer gesunden Gesundheit bei. In Avocados finden wir unter anderem Lutein und Zeaxanthin - die sich unter anderem natürlich im „gelben Fleck“ des Auges befinden. Diese beiden Antioxidantien sind stark mit einer guten Augengesundheit verbunden (1, 2).
Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme dieser Nährstoffe mit einem signifikant verringerten Risiko für Katarakte und Verkalkung der Netzhaut (Makuladegeneration) verbunden ist - was bei älteren Menschen häufig vorkommt (3).
Basierend auf diesen klinischen Studien kann man schließen, dass das Essen von Avocados einen positiven, langfristigen Einfluss auf die Augengesundheit haben kann.
Avocados können die Symptome von Rheuma und Arthritis lindern
Rheuma ist ein relativ häufiges Gesundheitsproblem und viele Menschen suchen oft nach Wegen, um Symptome und Schmerzen zu lindern. Avocadoöl kann bei den Symptomen solcher Störungen helfen. Dies ist dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass diese Art von Öl bei bestimmten Formen von Arthritis in den Gelenken eine Linderung der Symptome bewirken kann (4, 5).
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3. Avocadofett hilft dabei, mehr Nährstoffe aus Obst und Gemüse aufzunehmen
Wenn wir über Ernährung sprechen, ist es nicht nur wichtig, wie viel wir von den einzelnen Dingen essen. Es ist auch wichtig, dass unser Körper sie aufnehmen und als Energie nutzen kann.
Einige Nährstoffe sind "fettlöslich" - das bedeutet, dass sie mit Fett kombiniert werden müssen, um aufgenommen und richtig verwendet zu werden. Dazu gehören beispielsweise die Vitamine A, D, E und K.
Eine klinische Studie zeigte, dass die Aufnahme von Avocado oder Avocadoöl in einen Salat die Aufnahme von Antioxidantien vervielfachte (6). Dies bedeutet, dass Sie mit Avocados mehr aus dem Nährwert von Salaten und Gemüse herausholen können.
Das ist Ein guter Grund, beim Verzehr von Gemüse oder Salat eine gesunde Fettquelle einzubeziehen - Ohne sie geht ein Großteil des Nährwerts gesunder Lebensmittel verloren.
4. Avocados enthalten viel Ballaststoffe
Avocados enthalten große Mengen an Ballaststoffen. Ein größerer Teil der Avocado (100 Gramm) enthält etwa 7 Gramm Ballaststoffe, was etwa 27 Prozent der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme entspricht.
Ballaststoffe sind einer unserer wichtigsten Nährstoffe. Es hilft uns, die Darmfunktion zu normalisieren, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und zu einer guten Gesundheit beizutragen. Studien haben auch gezeigt, dass eine ausreichende Ballaststoffaufnahme das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes verringern kann.
5. Avocados können möglicherweise das Krebsrisiko verhindern und verringern
Krebs ist eine schreckliche Erkrankung, von der viel zu viele Menschen betroffen sind - und die durch unkontrollierte Zellteilung gekennzeichnet ist.
Es fehlen Forschungsergebnisse, um zu beweisen, dass Avocados Krebs verhindern können, aber Studien (mit Zellen) haben gezeigt, dass Avocado-Extrakt das Wachstum von Prostatakrebszellen verhindern (9) und durch Chemotherapie verursachte Symptome lindern kann.
Mehr und größere Studien - Humanstudien - sind erforderlich, um die Ernährung zu bestimmen, und dies mag Teil der zukünftigen Krebsbehandlung sein, aber es gibt bereits viele aufregende Forschungen auf diesem Gebiet, die positiv aussehen.
6. Avocados können helfen, Gewicht zu reduzieren
Wie bereits erwähnt, enthalten Avocados viel Ballaststoffe und wenig Kohlenhydrate. Dadurch fühlen Sie sich länger satt. Dies kann ein erheblicher Vorteil für diejenigen von uns sein, die versuchen, Kalorien zu sparen und das Gewicht ein wenig zu reduzieren.
7. Avocados tragen zur Verbesserung der Herzgesundheit bei
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die weltweit häufigste Todesursache.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Avocados einen positiven Einfluss auf den Tryglyceridspiegel und den Gesamtcholesterinspiegel im Blut haben kann. Es wurde nachgewiesen, dass die Triglyceridspiegel um bis zu 20% gesenkt werden können, während eine Verringerung des niedrigen Cholesterinspiegels (LDL) um 22% und eine Erhöhung des guten Cholesterins (HDL) um 11% (7, 8) festgestellt wurden.
Sieben unglaublich aufregende gesundheitliche Vorteile, alle mit Unterstützung der Forschung (damit Sie sogar über den schlechtesten Besserwizzer streiten können, den Sie kennen!). Sie waren also vielleicht überzeugt, etwas mehr Avocado in Ihrer Ernährung zu essen? Vielleicht sollten Sie sich heute Abend eine köstliche Guacamole machen? Es ist sowohl gesund als auch gut. Wir würden uns freuen, von Ihnen auf unserer Facebook-Seite zu hören, wenn Sie Kommentare zu anderen Methoden mit positiven Auswirkungen haben.
Relevantes Produkt - Avocadoöl:
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Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos und eingereichte Leserbeiträge.
Quellen / Forschung
1. Khachik et al., 1997. Identifizierung von Lutein- und Zeaxanthin-Oxidationsprodukten in der Netzhaut von Menschen und Affen.
2. Bone et al., 1997. Verteilung von Lutein- und Zeaxanthin-Stereoisomeren in der menschlichen Netzhaut
3. Delcourt et al., 2006. Plasma-Lutein und Zeaxanthin sowie andere Carotinoide als veränderbare Risikofaktoren für altersbedingte Makulopathie und Katarakt: Die POLA-Studie
4. DiNubile et al., 2010. Eine mögliche Rolle für Nahrungsergänzungsmittel auf Avocado- und Sojabohnenbasis bei der Behandlung von Arthrose: eine Übersicht.
6. Unlu et al., 2005. Die Aufnahme von Carotinoiden aus Salat und Salsa durch den Menschen wird durch die Zugabe von Avocado oder Avocadoöl verbessert
7. Munoz et al., 1992. Auswirkungen der Avocado als Quelle einfach ungesättigter Fettsäuren auf die Plasma-Lipidspiegel.
8. Carranza et al., 1995. Auswirkungen der Avocado auf den Blutfettspiegel bei Patienten mit Dyslipidämien des Phänotyps II und IV
9. Qy et al., 2005. Hemmung des Wachstums von Prostatakrebszellen durch einen Avocado-Extrakt: Rolle lipidlöslicher bioaktiver Substanzen.
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