7 Gute Ratschläge und Maßnahmen gegen Fußschmerzen

Sind Sie oder jemand, den Sie kennen, von wunden Füßen geplagt? Hier sind 7 gute Tipps und Maßnahmen, die Fußschmerzen reduzieren können.

1. Wadenheben: Diese Übung stärkt bestimmte Muskeln, die das Fußgewölbe unterstützen. Einfach und genial. Steh auf deine Zehen. Um die gesamte Bewegung zu durchlaufen, können Sie eine Treppenstufe oder ähnliches verwenden, um die Übung durchzuführen. In dieser Studie wurde ein Rucksack verwendet, um die Belastung bei dieser Übung zu erhöhen. Wir empfehlen Ihnen, einfach zu beginnen und schrittweise zuzunehmen, wenn Sie sich bereit fühlen. Ein guter Ausgangspunkt ist 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen. Nach Zwei Wochen können Sie bis zu 10 Wiederholungen mit 3 Sätzen durchführen, aber in Form eines Rucksacks mit Büchern oder ähnlichem zunehmen. Füße, Knöchel und Hüften trainieren mit Workouts kann sehr gute Ergebnisse in Form von erhöhter Festigkeit und weniger Schaden erzielen.

2. Das Fußblatt ausfahren: Setzen Sie sich mit dem betroffenen Bein über das andere und strecken Sie dann den Fuß und den großen Zeh in Dorsalflexion nach oben, während Sie mit der anderen Hand auf der Ferse und unter dem Fuß fühlen - so dass Sie das Gefühl haben, dass er sich im Fußgewölbe ausdehnt. Kleidung 10 mal 10 Sekunden lang, 3 mal am Tag. Alternativ können Sie sich auch dehnen 2 mal 30 Sekunden lang, 2 mal am Tag.

Dehnung der Plantarfaszie - Foto Mrathlef

Verlängerung der Plantarfaszie an der Unterseite des Fußblattes

3. Massage und Muskelarbeit: Ihre Füße müssen jeden Tag vielen tausend Belastungen standhalten - warum also nicht Ihren kleinen Kriegern danken und sich eine Fußmassage oder -behandlung gönnen? Physikalische Techniken können die Durchblutung in der Region erhöhen und Muskelverspannungen lösen, wodurch eine mögliche Ursache für Ihre Schmerzen beseitigt wird. Dies beinhaltet auch eine Fußpflege, die Ihnen viel Schmerz ersparen kann.

4. Stress abbauen, ausruhen und Veränderungen vornehmen: Es wird empfohlen, auf die Signale Ihres Körpers zu achten. Wenn Sie ständig Schmerzen in Ihren Füßen haben, ist dies eine Warnung, dass Sie etwas dagegen tun müssen. Wenn Ihr Körper Sie auffordert, etwas nicht mehr zu tun, tun Sie gut daran, zuzuhören. Vielleicht sollten Sie in Betracht ziehen, auf ergonomischere Schuhe umzusteigen - oder zu verwenden ein Zehenstreuer für den richtigen Gebrauch?

5. Kompressionssocke: Eine Kompressionssocke kann zu einer erhöhten Durchblutung angespannter Fußmuskeln und müder Sehnen beitragen - eine Erhöhung dieser Durchblutung kann zu einer schnelleren Heilung und Verbesserung des Zustands führen.

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Jeder mit Fußschmerzen und Problemen kann von der Kompressionsunterstützung profitieren. Kompressionsstrümpfe können bei Patienten mit eingeschränkter Funktion in Beinen und Füßen zu einer erhöhten Durchblutung und Heilung beitragen.

6. Gemeinsame Behandlung: Steife Knöchel und Gelenkstörungen im Fuß (wenn sich die Gelenke nicht richtig bewegen) können aufgrund falscher Belastung zu Fuß- und Knöchelschmerzen führen. Eine angepasste Gelenktherapie (z. B. Chiropraktiker oder manueller Therapeut) kann bei der Behandlung von Gelenkfunktionsstörungen in der Nähe wirksam sein. Gelenkfunktionsstörungen sind häufig ein wesentlicher Faktor im komplexen Bild der Fußsymptome. Ein Arzt wird eine gründliche Untersuchung durchführen und dann das für Sie bestmögliche Verfahren bestimmen, das meist aus einer Kombination von Muskelarbeit, Gelenkkorrektur, Heimübungen, Dehnung und ergonomischen Ratschlägen besteht.

7. Stosswellentherapie: Die Druckwellentherapie ist eine wirksame Behandlung für eine Vielzahl von Krankheiten und chronischen Schmerzen. Die Druckwellen verursachen im behandelten Bereich Mikrotraumas, die die Neovaskularisation (neue Durchblutung) in der Region wiederherstellen. Kann besonders wirksam gegen Beschwerden unter dem Fuß und vor dem Fersenpolster sein - genannt Plantarfasziit (oft mit Fersensporn).

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Haben Sie auch große Zehenschmerzen? Dann kann dies Teil der Lösung Ihrer Fußprobleme sein:

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Lassen Sie sich jetzt behandeln - warten Sie nicht: Lassen Sie sich von einem Arzt helfen, um die Ursache für den Schwindel zu finden. Nur so können Sie die richtigen Schritte unternehmen, um das Problem zu beseitigen. Ein Kliniker kann bei der Behandlung, Ernährungsberatung, maßgeschneiderten Übungen und Dehnungen sowie ergonomischen Ratschlägen behilflich sein, um sowohl eine funktionelle Verbesserung als auch eine Linderung der Symptome zu gewährleisten. Denken Sie daran, Sie können frag uns und unsere Kliniker bei Bedarf absolut kostenlos.