Zuletzt aktualisiert am 21 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

6 Übungen gegen deutliche Nackenarthrose

Arthrose des Nackens kann Nackenschmerzen und Bewegungsmangel verursachen.

Hier sind sechs Übungen (einschließlich VIDEO) für Menschen mit Nackenarthrose, die Schmerzen lindern und die Bewegung verbessern können. Teilen Sie den Artikel gerne mit jemandem, der unter Nackenschmerzen leidet.

– Knorpelverschleiß, Verkalkungen und Knochenablagerungen

Arthrose des Halses kann zum Abbau von Knorpel, Verkalkungen, Knochenablagerungen und Gelenkverschleiß führen - dies kann zu engeren Platzverhältnissen im Nacken und episodischen Entzündungsreaktionen führen. Arthrose des Halses kann auch das Auftreten von Kopfschmerzen und Nackenschwindel erhöhen.

„Der Artikel wurde in Zusammenarbeit mit öffentlich autorisiertem Gesundheitspersonal verfasst und von diesem auf seine Qualität überprüft. Hierzu zählen sowohl Physiotherapeuten als auch Chiropraktiker Schmerzkliniken Interdisziplinäre Gesundheit. Wir empfehlen immer, Ihre Schmerzen von sachkundigem medizinischem Personal beurteilen zu lassen.“

Hier zeigen wir Ihnen sechs Übungen gegen deutliche Nackenarthrose – die Sie täglich durchführen können.

Weiter unten im Artikel können Sie auch Kommentare von anderen Lesern lesen sowie ein großartiges Trainingsvideo mit den Nackenübungen ansehen. Dort finden Sie auch einige empfohlene Selbstmaßnahmen, die für Sie mit Arthrose geeignet sein können.

VIDEO: 6 Übungen gegen schwere Nackenarthrose

Hier zeigt Chiropraktiker Alexander Andorff Ihnen die sechs Übungen, die wir in diesem Artikel durchgehen. Nachfolgend finden Sie detaillierte Beschreibungen zur Durchführung der Übungen in den Punkten 1 bis 6. Klicken Sie unten, um das Video anzusehen.

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1. Stehendes Rudern mit Gummizug

Das Training mit Gummiband ist eine hervorragende Möglichkeit, den oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern zu stärken - also die Plattform für Ihren Nacken. Eine verbesserte Funktion und Beweglichkeit in diesem Bereich führt auch zu einer korrekteren Haltung und Beweglichkeit Ihres Nackens. Viele Menschen trainieren lieber mit Pilatesband (Der Link wird in einem neuen Fenster geöffnet.)

- Kann zur Verbesserung der Nackenhaltung beitragen

Es ist wahr, dass wenn Sie zwischen den Schulterblättern steif bleiben, dies über Ihre Nackenhaltung und die damit verbundene Bewegung hinausgeht. Diese Übung kann Ihnen somit helfen, eine bessere Haltung im Nacken zu erreichen.

1. Stellen Sie sich gerade auf und ab.

2. Befestigen Sie das Gummiband an einem Türgriff oder dergleichen.

3. Ziehen Sie das Gummiband mit beiden Armen in Ihre Richtung - so dass die Schulterblätter zusammengezogen werden.

4. Zurück in die Ausgangsposition.

5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal über 3 Sätze.

2. Kontraktion der Schulterblätter

Vielen Menschen ist nicht bewusst, wie viele Nackenprobleme tatsächlich zwischen den Schulterblättern auftreten. Eine eingeschränkte Beweglichkeit der Gelenke und verspannte Muskeln in diesem Bereich können Ihre Nackenfunktion ernsthaft beeinträchtigen – insbesondere, wenn Sie an Arthrose leiden. Dies kann helfen, Muskelverspannungen im Nacken zu reduzieren.

1. Fangen Sie an zu stehen.

2. Ziehen Sie die Schulterblätter langsam nach hinten, bis sie von selbst anhalten - halten Sie die äußere Position 3-5 Sekunden lang.

3. Führen Sie die Bewegung mit leisen Bewegungen aus.

4. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal über 3 Sätze.

Zu viele Menschen leiden unter chronischen Schmerzen, die den Alltag zerstören- Deshalb ermutigen wir Sie dazu Teilen Sie diesen Artikel in den sozialen Medien, Fühlen Sie sich frei, unsere Facebook-Seite zu mögen und sagen Sie: "Ja zu mehr Forschung über chronische Schmerzdiagnosen". Auf diese Weise können Sie die Symptome dieser Diagnose sichtbarer machen und sicherstellen, dass mehr Menschen ernst genommen werden und die Hilfe erhalten, die sie benötigen.

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Sind Sie von Rheuma betroffen?

3. Schulterheben

Diese Übung hilft, die Durchblutung einiger der größten Nackenmuskeln aufrechtzuerhalten- Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, angespannte Nackenmuskeln zu entlasten und die lokale Durchblutung der abgenutzten Gelenke aufrechtzuerhalten. 

- Die meisten Nackenmuskeln setzen am Schulterbogen an

Wie gesagt, nicht viele Menschen wissen, dass der Großteil der Nackenmuskeln an den Schulterblättern oder am oberen Rücken haftet. Gerade deshalb ist es unglaublich wichtig, diese aufrechtzuerhalten, wenn Sie auf weniger Nackenschmerzen im Alltag hinarbeiten möchten. Regelmäßige Bewegung und korrekte Anwendung minimieren außerdem das Risiko einer weiteren Entwicklung der Arthroseerkrankung. Es sind die Nährstoffe in Ihrem Blutkreislauf, die als Baumaterial für die Reparatur abgenutzter Gelenke und Muskelgewebe dienen.

1. Stellen Sie sich mit den Armen an der Seite gerade auf und ab.

2. Heben Sie eine Schulter in einer ruhigen und kontrollierten Bewegung an.

3. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite über 3 Sätze.

Wussten Sie, dass viele Menschen mit Arthrose durch regelmäßige Bewegung in einem Heißwasserbecken von körperlicher Besserung berichten? Durch das Training im Wasser gibt es mehrere Übungen, die für Personen mit signifikanter Arthrose und Arthrose des Halses einfacher durchzuführen sind. Das warme Wasser hilft auch, das Blut fließen zu lassen und lindert Muskelverspannungen im Nacken.

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Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fragen haben

Waren Klinikabteilungen der Vondtklinikkene (klicken hier (auf dänisch) für eine vollständige Übersicht unserer Kliniken), darunter in Oslo (Lambert-Sitze) und Viken (Eidsvoll Sound og Raholt) verfügt über eine ausgesprochen hohe Fachkompetenz in der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken. Zehe kontaktiere uns wenn Sie Hilfe von öffentlich zugelassenen Therapeuten mit Fachkenntnissen in diesen Bereichen wünschen.

4. Nackenflexion (Dehnung des Nackens)

Bei regelmäßiger Ausführung kann das Dehnen dazu beitragen, die Muskeln im Nacken elastischer und beweglicher zu halten.Aber wussten Sie, dass es viele Menschen gibt, die sich viel zu sehr anstrengen? Die ersten Dehnübungen sollten immer ganz ruhig erfolgen – damit die Muskeln verstehen, dass „jetzt Zeit zum Dehnen ist“. Viele Menschen mit Nackenarthrose leiden unter starken Verspannungen im Nacken und einer verspannten Nackenmuskulatur. Diese Dehnübung kann helfen, einige dieser Beschwerden zu lindern.

1. Setz dich auf einen Stuhl.

2. Kontaktieren Sie den Kopf mit beiden Händen. Bewegen Sie dann Ihren Kopf langsam vorwärts.

3. Sie sollten das Gefühl haben, dass es sich sanft im Nacken ausdehnt.

4. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang über 3 Sätze.

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Klicken Sie auf das Bild oder den Link oben, um mehr über die richtige Ernährung für Menschen mit Fibro zu erfahren.

5. Seitliche Dehnung (seitliche Streckung des Halses)

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass die Halsarthritis zu einer geringeren seitlichen Bewegung des Halses geführt hat? Diese Dehnübung zielt auf die Muskeln ab, die wir an der Seite des Halses finden - einschließlich der Levator-Schulterblätter und des oberen Trapezius.

1. Die Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden.

2. Halte deinen Kopf mit einer Hand.

3. Ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur Seite.

4. Sie sollten das Gefühl haben, dass es sich sanft auf der gegenüberliegenden Seite des Halses ausdehnt.

5. Die Übung wird 30 Sekunden lang über 3 Sätze durchgeführt.

Im folgenden Artikel sehen Sie fünf maßgeschneiderte Übungsübungen, die auch bei Arthrose des Halses für Sie funktionieren können. Individuelle Übungsübungen sind nämlich eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung und den Austausch von Gelenkflüssigkeit in Ihren Gelenken aufrechtzuerhalten.

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Klicken Sie oben, um diese Trainingsübungen zu sehen.

6. Schulterdehnung mit einem Besenstiel oder Stock

Diese Übung hilft Ihnen, Bewegung und Beweglichkeit in den Schultern und Schulterblättern wiederzugewinnen.Wenn Sie einen Stock oder ähnliches verwenden, können Sie Ihre Hände allmählich näher zusammenrücken und fühlen, dass er sich gut in den Nackenbereich und die Schulterblätter erstreckt.

1. Stellen Sie sich gerade auf und ab - mit einem Besenstiel oder ähnlichem.

2. Bewegen Sie den Schaft hinter den Rücken und halten Sie eine Hand hoch auf dem Schaft - die andere weiter unten.

3. Bewegen Sie Ihre Hände näher aneinander, bis Sie das Gefühl haben, dass sie sich gut dehnen.

4. Die Übung wird an beiden Armen mit 10 Pendelwiederholungen über 3 Sätze durchgeführt.

Viele Menschen mit Hals-Arthrose haben auch Gelenkverschleiß in anderen Körperteilen - wie den Knien. Wussten Sie, dass Arthrose in fünf verschiedene Stadien unterteilt ist - je nachdem, wie stark der Gelenkverschleiß ist? Im folgenden Artikel können Sie mehr über die verschiedenen Phasen der Arthrose der Knie und die Entwicklung der Erkrankung lesen.

Lesen Sie auch: - Die 5 Stadien der Knie-Arthrose

Empfohlene Selbsthilfe bei rheumatischen und chronischen Schmerzen

• Compression Lärm (zum Beispiel Kompressionsstrümpfe, die zu einer erhöhten Durchblutung von Muskelkater beitragen oder speziell angepasste Kompressionshandschuhe og Sokker gegen rheumatische Symptome in Händen und Füßen)

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• Zehenzieher (Verschiedene Arten von Rheuma können gebogene Zehen verursachen - zum Beispiel Hammerzehen oder Hallux Valgus (gebogener großer Zeh) - Zehenzieher können helfen, diese zu lindern.)
• Mini-Bänder (Viele mit rheumatischen und chronischen Schmerzen haben das Gefühl, dass es einfacher ist, mit benutzerdefinierten Gummibändern zu trainieren.)
• Triggerpunkt-Balls (Selbsthilfe, um die Muskeln täglich zu trainieren)
• Arnikacreme oder Wärmekonditionierer (Viele Menschen berichten von einer gewissen Schmerzlinderung, wenn sie beispielsweise Arnika-Creme oder Wärmekonditionierer verwenden.)

- Viele Menschen verwenden Arnika-Creme gegen Schmerzen aufgrund steifer Gelenke und Muskelkater. Klicken Sie auf das Bild oben, um mehr darüber zu erfahren, wie Arnikakrem kann helfen, einige Ihrer Schmerzsituationen zu lindern.

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Siehe Klinikübersicht

Artikel: 6 Übungen gegen deutliche Nackenarthrose

Geschrieben von: Unsere öffentlich zugelassenen Chiropraktiker und Physiotherapeuten in der Vondtklinikkene

Faktencheck: Unsere Artikel basieren immer auf seriösen Quellen, Forschungsstudien und Forschungszeitschriften – wie PubMed und der Cochrane Library. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fehler entdecken oder Kommentare haben.

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