Zuletzt aktualisiert am 24 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

6 Übungen gegen signifikante Arthrose der Schulter

Arthrose der Schulter kann erhebliche Schmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit verursachen. Hier sind sechs Übungen (einschließlich VIDEO) für Personen mit Schulterarthrose (Arthrose), die Schmerzen lindern und eine bessere Bewegung ermöglichen können.

Arthrose der Schulter führt zu Gelenkverschleiß, Verkalkungen und Knorpelzerstörung in der Schulter - was zu engeren Raumbedingungen und episodischen Entzündungsreaktionen führen kann. Dies kann im Alltag einen langen Weg gehen.

Eine erhebliche Schulterarthritis kann das Anheben der Arme über die Schulterhöhe schmerzhaft und sehr schwierig machen. Aufgrund dessen kommt es häufig zu einer geringeren Durchblutung und Bewegung - was wiederum zu erhöhten Schulterschmerzen führt. Diese sechs Übungen - siehe unten - können Ihnen helfen, Schulterschmerzen zu lindern und die Schulterbeweglichkeit aufrechtzuerhalten.

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Hier zeigen wir Ihnen sechs Übungen für signifikante Arthrose der Schulter - was täglich gemacht werden kann. Weiter unten im Artikel können Sie auch Kommentare anderer Leser lesen sowie ein Trainingsvideo mit den Schulterübungen ansehen.

VIDEO: 6 Übungen gegen signifikante Schulterarthrose (Arthrose der Schulter)

Hier stellt der Chiropraktiker Alexander Andorff die sechs Übungen vor, die wir in diesem Artikel durchlaufen. Unten sehen Sie detaillierte Beschreibungen, wie die Übungen in den Punkten 1 bis 6 durchgeführt werden sollten. Klicken Sie unten.

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1. Kontraktion der Schulterblätter

Eine sichere und sanfte Übung für jeden Geschmack. Diese Übung ist ein effektiver Weg, um die Muskeln in den Schultern und um die Schulterblätter herum laufen zu lassen. Die Übung funktioniert auch gut auf der Innenseite der Schulterblätter - ein Bereich, der häufig von Muskelknoten und Verspannungen betroffen sein kann.

Die tägliche Ausführung kann die Bewegung zwischen den Schulterblättern aufrechterhalten und die lokale Durchblutung erhöhen. Regelmäßige Anwendung hilft Ihnen auch, den Schulterbereich zu öffnen und die Muskelspannung zu lösen.

1. Stellen Sie sich gerade auf und ab.

2. Ziehen Sie die Schulterblätter vorsichtig zurück.

3. Halten Sie die Schulterblätter zusammen und halten Sie die Position für ca. 5-10 Sekunden.

4. Zurück in die Ausgangsposition.

5. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal in 3 Sätzen.

2. Schulterheben

Eine einfache und schöne Übung. Der Hauptzweck der Übung ist es, die Bewegung im Schultergelenk zu stimulieren und die Durchblutung der lokalen Muskeln zu verbessern. Regelmäßige Anwendung kann helfen, Ihre angespannten und schmerzhaften Schultern zu mildern.

1. Fangen Sie an zu stehen.

2. Heben Sie dann langsam eine Schulter an und kontrollieren Sie die Endbewegung.

3. Dann wieder ganz nach unten senken

4. Führen Sie die Bewegung mit leisen Bewegungen aus.

5. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal über 3 Sätze.

Zu viele Menschen leiden unter chronischen Schmerzen, die den Alltag zerstören - Deshalb ermutigen wir Sie dazu Teilen Sie diesen Artikel in den sozialen Medien, Fühlen Sie sich frei, unsere Facebook-Seite zu mögen und sagen Sie: "Ja zu mehr Forschung über chronische Schmerzdiagnosen". Auf diese Weise können Sie die Symptome dieser Diagnose sichtbarer machen und sicherstellen, dass mehr Menschen ernst genommen werden und die Hilfe erhalten, die sie benötigen.

Wir hoffen auch, dass eine derart erhöhte Aufmerksamkeit zu einer höheren Finanzierung der Forschung zu neuen Bewertungs- und Behandlungsmethoden führen kann.

Lesen Sie auch: - 15 frühe Anzeichen von Rheuma

Sind Sie von Rheuma betroffen?

3. Kreisförmige Vorwärtsbewegung des Arms

Dies ist eine Übung, die auch als Teil von Codmans Mobilitätsübungen bekannt ist - wo es auch gegen Einklemmen in der Schulter und gefrorene Schulter verwendet wird. Die Übung wird daher am häufigsten verwendet, um zu mehr Beweglichkeit und Beweglichkeit in der Schulter beizutragen.

Wussten Sie, dass eine schlechte Schulterfunktion Nackenschmerzen verursachen kann? Schulter- und Nackenfunktion sind eng miteinander verbunden und eine kleine bewegliche Schulter kann dazu führen, dass der Nacken und die Muskeln des Nackens steif und angespannt werden. Viele der Schultermuskeln haften vollständig an Ihrem Nacken.

Regelmäßige Übungen mit den oben genannten Übungen tragen dazu bei, Muskeln, Sehnen und steife Gelenke besser anzuspannen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es die Nährstoffe in Ihrem Blutkreislauf sind, die als Baumaterial für die Muskel- und Knochenreparatur dienen.

1. Stehend. Stützen Sie eine Armlehne eines Stuhls oder ähnliches.

2. Lehnen Sie sich vor (ca. 30 Grad).

3. Lassen Sie den Arm gerade nach unten hängen und beginnen Sie dann mit kontrollierten Armkreisen.

4. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite über 3 Sätze.

4. Seitliche Drehung nach außen

Viele Menschen vergessen, wie wichtig Drehbewegungen sind. Wussten Sie zum Beispiel, dass ein Überdrehen der Schultern die Schultergelenke direkt öffnet und zu verbesserten Raumbedingungen beiträgt?

Genau aus diesem Grund empfehlen wir diese Übung, wenn Sie nur wenig Schulterbewegungen haben.

1. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Rücken,

2. Beugen Sie Ihren Ellbogen in Ihre Richtung, bis er sich in einem Winkel von 90 Grad nach oben befindet. Der Arm sollte nahe am Körper sein.

3. Lassen Sie dann Ihren Arm und Ihre Schulter nach außen drehen - so weit Sie können.

4. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite über 3 Sätze.

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Klicken Sie auf das Bild oder den Link oben, um mehr über die richtige Ernährung für Menschen mit Fibro zu erfahren.

5. Lendenarmheben

Eine großartige Übung, um Ihnen eine bessere Mobilität im gesamten Schulterbereich zu ermöglichen. Viele mit Schulterschmerzen bemerken besonders, dass das Anheben der Arme direkt über die Schulterhöhe ein großes Problem sein kann. Diese Übung kann Ihnen bei diesem speziellen Problem helfen.

1. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Rücken.

2. Lege deine Arme seitlich hin.

3. Heben Sie Ihre Arme langsam nach oben - so weit wie möglich (vorzugsweise bis Sie den Boden berühren).

4. Senken Sie Ihre Arme vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

5. Die Übung wird mit 10 Wiederholungen über 3 Sätze durchgeführt.

6. Pendeln mit geringem Gewicht

Dies ist eine Übung, die zu einem besseren Platz in der Schulter beiträgt. Durch die Verwendung eines leichten Gewichts (Typ zwei bis fünf Kilo) erhalten Sie auch eine leichte Traktion, die dazu beiträgt, die Gelenkkapsel und die lokalen Schultermuskeln zu dehnen.

1. Stellen Sie sich mit einem Arm auf einen Stuhl - und der andere hängt mit dem Gewicht in der Hand gerade nach unten.

2. Dann schwingen Sie Ihren Arm in einer Pendelübung - hin und her.

3. Unterbrechen Sie den Pendelverkehr früher, wenn Sie Schmerzen haben.

4. Die Übung wird an beiden Armen mit 10 Pendelwiederholungen über 3 Sätze durchgeführt.

Viele Menschen mit chronischen Schmerzen sind auch von Arthrose (Arthrose) in den Hüften und Knien betroffen. Im folgenden Artikel können Sie mehr über die verschiedenen Phasen der Arthrose der Knie und die Entwicklung der Erkrankung lesen.

Lesen Sie auch: - Die 5 Stadien der Knie-Arthrose

Empfohlene Selbsthilfe bei rheumatischen und chronischen Schmerzen

• Compression Lärm (zum Beispiel Kompressionsstrümpfe, die zu einer erhöhten Durchblutung von Muskelkater beitragen oder speziell angepasste Kompressionshandschuhe og Sokker gegen rheumatische Symptome in Händen und Füßen)

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• Zehenzieher (Verschiedene Arten von Rheuma können gebogene Zehen verursachen - zum Beispiel Hammerzehen oder Hallux Valgus (gebogener großer Zeh) - Zehenzieher können helfen, diese zu lindern.)
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• Arnikacreme oder Wärmekonditionierer (Viele Menschen berichten von einer gewissen Schmerzlinderung, wenn sie beispielsweise Arnika-Creme oder Wärmekonditionierer verwenden.)

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Empfohlene Selbsthilfe für diese Diagnose

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Triggerpunkt-Balls (Selbsthilfe, um die Muskeln täglich zu trainieren)

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