Zuletzt aktualisiert am 27 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

5 Übungen gegen Hallux Valgus (krummer großer Zeh)

Leiden Sie unter Hallux Valgus? Hier sind 5 gute Übungen, die die richtigen Muskeln stärken, dehnen und eine Verschlechterung des Hallux Valgus verhindern können. Weitere Informationen zu Hallux Valgus finden Sie in unserem umfangreichen Informationsleitfaden hier (auf dänisch) - um ein besseres Verständnis dieses degenerativen Verschleißzustands zu erhalten, der sich auf den großen Zeh auswirken kann. Forschungsstudien haben gezeigt, dass bestimmte Kraftübungen wie diese Hallux Valgus in Kombination mit der Anwendung von verhindern können Zehenstreuer (1).

Tipp: Am Ende des Artikels können Sie sich ein Video mit einem Übungsprogramm ansehen, mit dem Sie Ihre Füße und Zehen stärken können.

Hallux valgus ist eine Zehenerkrankung, bei der der erste Mittelfußknochen am großen Zeh eine feste laterale Abweichung aufweist - und häufig einen deutlichen Knoten oder ein „Knochenwachstum“ im großen Zehengelenk. Hallux Valgus kann zu Nebenwirkungen führen Arthrosedie Bursitis (Bursa Entzündung) Arthritis (Synovitis) und lokale Schmerzen an der Außenseite des Zehs, die oft anschwellen und sehr druckschmerzhaft werden. Diese Fehlausrichtung des großen Zehs kann auch eine Grundlage dafür bilden Hammerzehen - Dies ist ein Zustand, in dem der zweite, dritte, vierte oder fünfte Zeh eine starre, gekrümmte Form erhält.

- Stärkung der Muskeln in Fuß und Zehen

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Stärkung der Muskeln, die die Stoßbelastung in diesem Bereich verringern und begrenzen können - dies kann unter anderem durch geschehen Stärken Sie die Fußblätter og Hüftmuskulatur. Wir erinnern uns auch daran eine Hallux Valgus Unterstützung kann eine gute Wirkung gegen diese Störung haben. Fühlen Sie sich frei, uns über zu kontaktieren unsere Facebook-Seite Wenn Sie Kommentare, Eingaben oder Fragen haben.

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In Kombination mit diesen Übungen empfehlen wir Ihnen, Ihre tägliche Bewegung zu steigern, beispielsweise in Form eines Heimtrainers oder beim Schwimmen. Wenn Sie bereits eine nachgewiesene Diagnose haben, empfehlen wir Ihnen, sich bei Ihrem Arzt (Arzt, Chiropraktiker, Physiotherapeut oder ähnlichem) zu erkundigen, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.

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Geplagt mit Hallux Valgus (krummer großer Zeh) und / oder Knochenwachstum (Bunion) am großen Zeh? Dann kann dieser intelligente Support hier Teil der Lösung Ihres Problems sein.

1. Ausbreitung der Zehen

Dies ist die wichtigste Übung gegen Hallux Valgus - sie hat sich als klinisch erwiesen, wenn es darum geht, den Winkel des großen Zehs / Hallux Valgus zu ändern. Eine 2015 veröffentlichte Studie (Kim et al.) Zeigte, dass diese Übung (in Kombination mit Zehenstreuer) könnte innerhalb von 8 Wochen den Winkel des großen Zehs verändern und somit eine weitere negative Entwicklung / Verschlechterung des Zustands verhindern. Wir empfehlen, die Übungen zweimal täglich mit 2 Sätzen x 3 Sekunden durchzuführen.

1. Legen Sie Ihre Fersen auf den Boden. Beuge deine Zehen und binde deinen Vorfuß zusammen.
2. Heben Sie Ihren Fuß an und spreizen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich. Halten Sie die äußere Position etwa 10 Sekunden lang.

2. Dehnung der Achillessehne und der Beinmuskulatur

Studien zufolge kann eine straffe Achillessehne eine Ursache für flache Bögen sein - was wiederum zu einer erhöhten Fehlerbelastung des großen Zehs führen kann, da der Fuß weniger gepolstert ist und härtere Schritte gegen den Boden ausgeführt werden. Es wird daher empfohlen, dass Sie den Wadenrücken und Achilles täglich dehnen - wobei Sie die Dehnung 30-60 Sekunden lang halten und über 3 Sätze wiederholen.

3. "Monster Walk" mit Gummiband

Eine ausgezeichnete Übung für eine verbesserte Funktion in Knien, Hüften und Becken - wie bereits erwähnt, handelt es sich um Strukturen, die direkt als Stoßdämpfer an Beinen, Knöcheln und Füßen wirken können. Für diese Übung empfehlen wir eine Perform Better Trainingsbahn (gul oder grün - Verwenden Sie den Code verletzt2016 für 10% Rabatt).

Finden Sie eine Trainingsband (normalerweise für diese Art von Übung angepasst - Sie können eine kaufen hier (auf dänisch) zum Beispiel), die wie in einem großen Kreis um beide Knöchel gebunden werden kann. Stellen Sie sich dann mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, damit der Gurt einen guten Widerstand gegen Ihre Knöchel bietet. Dann sollten Sie gehen, während Sie daran arbeiten, Ihre Beine schulterbreit auseinander zu halten, ein bisschen wie Frankenstein oder eine Mumie - daher der Name. Die Übung wird in durchgeführt 30-60 Sekunden übrig 2-3 Sätze.

4. Zehenlift / Zehenlift

Zehenheben ist eine Übung, die unglaublich wichtig ist für diejenigen, die gerne laufen oder joggen - eine der wichtigsten Übungen zur Vorbeugung von Osteoporose / Reizung - oder für diejenigen, die gerne ohne Probleme auf Ihren Beinen laufen. Es ist also wirklich eine der besten Übungen, die Sie machen können, wenn Sie Fuß-, Knöchel-, Bein- und Knieproblemen vorbeugen möchten. Beginnen Sie schon heute damit.

Position A: Beginnen Sie mit Ihren Füßen in einer neutralen Position.

Position B: Heben Sie Ihre Zehen langsam an - während Sie sie in Richtung Zehenball drücken.

- Durchführen 10 Wiederholungen übrig 3 Sätze, dh 3 x 10.

5. Dorsalflexion des Sprunggelenks mit Widerstandsband

Dies ist eine Übung, bei der Sie Fuß und Knöchel stärken. Dorsalflexion ist ein Wort für Rückwärtsbiegen. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie ein Widerstandsband oder ein Gummiband, das Sie an einem festen Befestigungspunkt befestigen können. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr Bein. Beugen Sie das Bein nach hinten zum Bein und halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung über 3 Sätze mit 10 Wiederholungen auf beiden Seiten. Passen Sie sich je nach Fähigkeit an.

Position A: Home Position.

Position B: Heben Sie Ihren Fuß zurück und auf sich zu.

Zusammenfassung:

5 Übungen für Hallux Valgus, die eine Verstopfung des großen Zehs verhindern und verhindern können. Sport kann den Hallux Valgus reduzieren, indem relevante Muskeln und Strukturen gestärkt werden. Scrollen Sie nach unten, um ein Trainingsvideo mit sechs großartigen Übungen zu sehen, mit denen Sie eine bessere Durchblutung Ihrer Füße erreichen und die Fußsohlen stärken können.

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Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos und eingereichte Leserbeiträge.

Quellen: 1. Kim et al. (2015) Wirkung von Zehenausbreitungsübungen auf den Hallux-Valgus-Winkel und die Querschnittsfläche des Abduktor-Hallucis-Muskels bei Patienten mit Hallux-Valgus. J Phys Ther Sci. 2015 Apr; 27 (4): 1019–1022.