Smerter i lysken
Smerter i lysken og strukturer i nærheden kan være generende og smertefuldt. Måske får du ondt i lysken, mens du spiller fodbold med fyrene? Eller har lyskesmerterne kun varet i lang tid alene? Ligesom andre stødabsorberende og vægtoverførende strukturer kan lyskeproblemer forårsage smerte og problemer i nærliggende anatomiske strukturer på grund af kompensationsmekanismer og følgevirkninger. Derfor er det ikke ualmindeligt, at folk lejlighedsvis har smerter i lysken, hofte og ryg på samme tid - på grund af det faktum, at de alle påvirker hinanden.
Smerter i lysken kan være forårsaget af flere forskellige faktorer, men nogle af de mest almindelige er muskelspændinger i nærliggende muskler, refereret til smerter fra nedre del af ryggen eller bækkenet, slid, traumer, muskelfunktioner og mekanisk dysfunktion. Smerter i lysken og lyskesmerter er en gener, der ofte rammer atleter, men også ofte påvirker meget almindelige motionsudøvere eller dem, der ikke er så glade for at træne. Sådanne lyskesmerter kan undertiden henvise til smerter i testiklerne hos mænd.
Se videoen af øvelser til lyskesmerter længere nede i artiklen.
VIDEO: 10 Styrkeøvelser mod smertefulde hofter og skuldersmerter
Klik her for at se en video af et træningsprogram for lyskenesmerter. Styrke i hofterne er utrolig vigtigt, når det kommer til at lindre lysken - i mangel af funktion eller kapacitet, kan lysken blive overbelastet.
Deltag i vores gruppe af venner, og abonner på vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!
- Den mest almindelige årsag til lyske smerter er muskler og led
Det er især funktionsfejl i muskler og led, der danner grundlag for de mest almindelige former for smerter i lysken. Stive og dysfunktionelle led i bækkenet og ryggen er en af mange mulige årsager, der kan medføre, at lysken og hoften bliver overbelastet under normal gang og træning.
Smertefulde muskler og muskelknuder kan behandles af en offentligt autoriseret kliniker (kiropraktor, fysioterapeut eller manuel terapeut) med banebrydende ekspertise inden for muskel-, sen-, nerve- og ledproblemer.
De er også grundigt trænet til at finde ud af, hvorfor du lider af lyskesmerter, og hvad er den underliggende årsag. På denne måde kan mere alvorlige diagnoser udelukkes, reduceres risikoen for tilbagefald og reducere risikoen for tilbagefald efter et vellykket behandlingsprogram.
I denne artikel lærer du mere om, hvorfor du får ondt, hvad du selv kan gøre ved det, og hvilke behandlingsmetoder der oftest bruges til at løse dette problem.
Kontakt os i dag via vores Facebook-side, kommentarfeltet i denne artikel eller via vores «SPØRGSMÅL - FÅ SVAR!«Afsnit, hvis du har spørgsmål eller har brug for råd om den bedste vej frem for dig. Synes godt om os på Facebook for daglige opdateringer med øvelser og ny viden om muskuloskeletale lidelser.
Musculus iliopsoas (hofteflektor) + korsryggen og bækkenmobilitet = Nogle af de mest almindelige funktionelle årsager til lyskesmerter
Som nævnt er der ofte biomekaniske grunde til at blive påvirket af lyske smerter - og med dette mener vi muskler, sener, nerver og led. Hvis man har nedsat funktion i en eller flere strukturer, kan dette medføre ringevirkninger og gradvist forekomme flere funktionsfejl og mere smerter.
Som nogle af de mest almindelige årsager til lyssmerter - ud fra et funktionelt synspunkt - har vi valgt at fokusere på hoftebøjningen (musculus iliopsoas) og nedsat funktion i bækkenledene såvel som den nedre del af lænden. Men mange af jer undrer sig sandsynligvis over, hvor selve hoftebøjningen er placeret? Lad os se nærmere på netop det:
Musculus iliopsoas (på fronten af bækkenet, derefter gennem bækkenet og op til tværgående ryg i korsryggen)
I mere moderne tider bruges navnet iliopsoas på hoftebøjeren, men før det blev opdelt i psoas minor, psoas majus og iliacus - og ikke som en helhed, som det gøres i dag. Iliopsoas har et mønster af smerte, der kan forårsage smerte i den forreste del af overlåret, mod lysken, og i lænden (ipsilateral - på samme side).
Når vi ser muskelens anatomiske struktur, bliver det også lettere at forstå, at dette kan påvirkes af nedsat mobilitet i lænde- og bækkenled (mindre bevægelsesområde i leddene) - på grund af forkerte bevægelsesmønstre. Vi er derfor ivrige efter at understrege, at både ledfunktion og muskelfunktion behandles i behandlingen af sådanne problemer. En sådan funktionsfejl kan således også give et grundlag for stramme og smertefulde baldermuskler (gluteus medius, gluteus minimus og piriformis, blandt andre) - hvilket igen kan føre til ischias (falsk ischias) og nerveirritation i bagdelene. Det er også værd at nævne, at musculus adduktor magnus har et smertemønster, der kan henvise smerter til lysken og indersiden af låret. Med andre ord, dette er noget, vi anbefaler, at du får hjælp med, før det udvikler sig yderligere.
Men hvorfor bliver musklerne foran på lysken smertefulde?
Begge led og muskler indeholder nerve receptorer - signal modtagere og sendere, der er i stand til at udsende smertesignaler, hvis de mener, at der er fare for langsigtede problemer og permanente skader på væv væv.
Muskler består af muskelfibre - disse kan være i god stand (elastisk, mobil og uden skader på væv) eller i dårlig stand (mindre bevægelse, med reduceret helingsevne og akkumulering af vævsskade). Når vi har muskler, der bliver defekte med tiden, kan dette gradvist føre til opbygning af dysfunktionelt beskadigt væv i muskulære strukturer. Med dette mener vi, at de fysisk ændrer strukturen som vist på billedet herunder:
- Normalt væv: Normal blodcirkulation. Normal følsomhed i smertefibre.
- Skadevæv: som involverer nedsat funktion, ændret struktur og øget smertefølsomhed.
- Arvæv: Uhelet blødt væv har en signifikant nedsat funktion, kraftigt ændret vævsstruktur og en øget risiko for tilbagevendende problemer. I fase 3 kan strukturer og struktur være så svage, at der er større chance for tilbagevendende problemer.
Billede og beskrivelse - kilde: Råholt Kiropraktor Center
Det er ofte lettere for patienterne at forstå, hvorfor muskler og sener bliver smertefulde, når de ser billedet ovenfor. Fordi det illustrerer nøjagtigt, hvordan ikke pleje af deres muskler kan føre til sådanne strukturelle ændringer og dermed muskelsmerter i lysken (eller ryg). Konservativ behandling hos en offentligt autoriseret kliniker sigter derfor mod at omforme blødtvævsstrukturen og forbedre funktionen af givne muskelfibre. Undersøgelsen og den kliniske undersøgelse kan afsløre alt fra bevægelseshæmmede i ryggen og bækken (som dermed fører til dårlig stødabsorbering og vægtoverføring) utilstrækkelige stabilitet muskler i hofte og sæde. Vi kan antyde, at der ofte (læs: næsten altid) er der en blanding af flere faktorer, der får dig til at have lyskesmerter, og at du oplever, at det kommer tilbage gang på gang.
En af de dokumenterede behandlinger af funktionelle lyskesmerter er Shockwave Therapy (Vahdatpour et al, 2013) - en behandlingsmetode udført af offentligt autoriserede klinikere (kiropraktor, fysioterapeut eller manuel terapeut) med banebrydende ekspertise inden for vurdering og behandling af diagnoser i muskler, sener, led og nerver. Andre behandlingsmetoder, der ofte anvendes, er fælles behandling (udføres af en kiropraktor eller manuel terapeut), intramuskulær akupunktur, udløsningspunkt behandling og muskulære teknikker.
Vi synes, det er meget illustrerende at vise dig en grundig video, hvor du skal bruge Shockwave Therapy mod netop lyske smerter på grund af dysfunktion i hoftebøjningen. Trykbølgebehandling nedbryder således dette smertefulde beskadigede væv (som ikke burde være der) og starter en reparationsproces, der gradvist over flere behandlinger erstatter det med nyt og frisk muskel- eller senevæv. På denne måde reducerer du smertefølsomheden, øger blødt vævs egen helbredende evne og forbedrer muskeltilstanden. Fysisk terapi bør altid kombineres med gradvis uddannelse af hoften og centrale muskler - med det formål at aflaste ryg, hofte og lyske gennem forbedret funktionsevne.
Video - Trykbølgebehandling ved lyskesmerter (klik på billedet for at se videoen)
Kilde: Found.net's YouTube-kanal. Husk at abonnere (gratis) for mere informative og gode videoer. Vi glæder os også over forslag til, hvad vores næste video vil handle om.
Læs mere: Hvad du bør vide om trykbølgebehandling
Klassificering af smerter i lysken
Lystesmerter klassificeres ved at dividere det med, hvor længe det har foregået. De tre kategorier er: akutte, subakutte eller kroniske lyske smerter. Her er en oversigt over, hvordan din lyske smerte er kategoriseret - og hvorfor.
Akut smerte i lysken
Hvis du har haft smerter i lysken i alt fra et sekund op til tre uger, kaldes det også for akutte lyskesmerter. Akutte lyskesmerter kan ofte skyldes lyskestrækning eller muskelskade.
Subakutte lyske smerter
Med subakut smerte i lysken refererer man til smerter, der har vedvaret i alt fra tre uger og op til tre måneder. Hvis din smerte har vedvaret så længe, håber vi også, at du begynder at tænke på, at "nu er det tid til, at jeg gør noget ved dette". For det skal du bestemt. Kontakt en autoriseret kliniker for en vurdering og mulig behandling i dag - inden det udvikler sig yderligere og bliver værre.
Kroniske lyske smerter
Når du har haft smerter i lysken i hele tre måneder eller længere - ja, så kaldes det kroniske lyske smerter. Tillykke. Mange mennesker ville ikke være i stand til at tabe sig så længe og gå med smerter så længe uden at tackle problemet, men det gjorde du. Men mist ikke alt mod nu - du kan stadig gøre noget ved problemet. Det er bare, at det vil være en væsentlig sværere behandlingsvej at gå nu, når problemet er kommet så langt. Det vil kræve personlig indsats og disciplin for at udføre den træning og behandling, der er meget nødvendigt.
Vi har tidligere talt om kompenserende lidelser - og med lyskesmerter skyldes det ofte, at vi har en tendens til at lægge mindre vægt og tage kortere skridt på den berørte side. Lyder det klogt i længden? Ingen. Fører det til øget smerte i hofte, bækken og ryg over tid? Ja. Det er derfor vigtigt, at du nu vælger at tage fat på lyskesmerterne og sige, at ”det er forbi” - selvom du har været sammen i over tre sure måneder, så skal det hele bare gå. Hvis du har brug for en anbefaling i forhold til klinikker, er vi altid tilgængelige via privat besked på sociale medier eller i kommentarfeltet i bunden af den relevante artikel.
Vedvarende lyskens ubehag? Kunne det være det lyskebrok?
Inguinal brok er en tilstand, hvor en del af tarmen er bukket ud gennem muskelvæggen i lysken. Diagnosen involverer oftest smerter under hoste og nysen samt andre ting, der øger det indre abdominaltryk. Læs mere om denne tilstand hende.
Klinisk påvist effekt på lindring af smerter i lysken
En Cochrane meta-studie (Almeida et al., 2013) konkluderede, at træning rettet mod specifikke hofte- og kernemuskler (f.eks. Øvelser med træningselastik) var blandt de mest effektive, når det gjaldt langvarig effekt i behandlingen af sportsrelateret lysken. De skrev også, at der er behov for flere og bedre undersøgelser på dette område for at kunne estimere, hvad der er den bedste passive behandlingsmodalitet. En randomiseret, blindet kontrolundersøgelse med 40 deltagere viste en effekt i behandlingen af lyske- og bækkenpine (Vahdatpour et al, 2013).
Nogle mulige årsager / diagnoser af en lyskeskade er:
Deep venetrombose (DVT)
lyske brok (smerter dybt inde i lysken, hvilket er værre ved hoste eller nyser)
Lyske-strækning (stræk i området med muskler)
Muskeldysfunktion i iliopsoas
Muskelsmerter fra muskeladduktor magnus
Nedsat ledfunktion i ryggen og bækkenet
Henvist iskias fra lumbal prolaps (nedre rygsprolaps)
Problemer omsætning
Stramme lyskemuskler
Hvad kan jeg gøre, selv for lyskesmerter?
Vi vil især anbefale træning og rehabiliteringstræning med det formål at forbedre og styrke kernemusklerne og hoftestabilitetsmusklerne - med den hensigt blandt andet at lindre hoftefleksoren (iliopsoas).
1. Generel bevægelse, specifik træning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for kroppen og ømme muskler.
2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er næppe bedre selvhjælp end dette. Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:
3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.
4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.
5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).
Anbefalede produkter til smertelindring ved smerte
Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)
Hvad kan jeg forvente af en kliniker, når jeg besøger dem med smerter i lysken?
Vi anbefaler, at du opsøger offentligt licenserede erhverv, når du søger behandling og behandling af muskel-, sene-, led- og nervesmerter. Disse erhvervsgrupper (læge, kiropraktor, fysioterapeut og manuel terapeut) er beskyttede titler og godkendt af norske sundhedsmyndigheder. Dette giver dig som patient en sikkerhed og sikkerhed, som du kun vil have, hvis du går til disse erhverv. Som nævnt er disse titler beskyttet, og det betyder, at det er ulovligt at ringe til en læge eller kiropraktor, uden at du har tilladelse til den lange uddannelse, som disse erhverv har. I modsætning hertil er titler som akupunktør og naprapat ikke beskyttede titler - og det betyder, at du som patient ikke ved, hvad du går efter.
En offentligt autoriseret kliniker har en lang og grundig uddannelse, der belønnes gennem folkesundhedsmyndigheder med offentlig titelbeskyttelse. Denne uddannelse er omfattende og betyder, at de nævnte erhverv har meget god ekspertise inden for undersøgelse og diagnose samt behandling og eventuel træning. Således vil en kliniker først diagnosticere dit problem og derefter oprette et behandlingsprogram afhængigt af den givne diagnose. Kiropraktor, læge og manuel terapeut har ret til henvisning til diagnostisk undersøgelse af billeddannelse, hvis det er klinisk indikeret.
Øvelser, træning og ergonomiske overvejelser
En ekspert inden for muskel- og knoglelidelser kan baseret på din diagnose informere dig om de ergonomiske overvejelser, du skal tage for at forhindre yderligere skader, og således sikre den hurtigst mulige helingstid. Når den akutte del af smerten er forbi, får du i de fleste tilfælde også hjemmeøvelser, der også hjælper med at reducere risikoen for tilbagefald. I tilfælde af kroniske lidelser er det nødvendigt at gennemgå de motoriske bevægelser, du udfører i hverdagen, for at kunne udslette årsagen til din smerte, der opstår gang på gang. Det er vigtigt, at de enkelte øvelser tilpasses dig og dine lidelser.
Som nævnt tidligere i artiklen har forskningsstudier vist, at hofte- og kerneuddannelse er vigtig for at lindre lysken. Vi præsenterer derfor flere træningsprogrammer i nedenstående links, der kan anbefales til sådan træning:
- Her finder du en oversigt og en liste over øvelser, vi har offentliggjort i forbindelse med modvirkning, forebyggelse og lindring af lyske smerter, lyske smerter, stramme lyske muskler og andre relevante diagnoser.
Oversigt - Træning og øvelser for smerter i lysken og lyskesmerter:
5 Yogaøvelser til hoftesmerter
6 Styrkeøvelser til stærkere hofter
Er du plaget med langvarig og kronisk smerte?
Vi anbefaler alle, der lider af kroniske smerter i hverdagen, at tilmelde sig Facebook-gruppen “Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder". Her kan du få gode råd og stille spørgsmål til ligesindede og dem med ekspertise i området. Det kan du også følg og synes godt om vores Facebook-side (Vondt.net) til daglige opdateringer, øvelser og ny viden om muskel- og knoglelidelser.
NÆSTE SIDE: - Hvad er trykbølgebehandling?
Klik på billedet ovenfor for at gå videre til næste artikel.
Læs også:
Referencer:
- NHI - Norsk sundhedsinformatik
- Almeida et al. Konservative interventioner til behandling af træningsrelateret muskuløs tendinøs, ligamentøs og osseøs lyskesmerter. Cochrane Database Syst Rev. 2013 6. juni; 6: CD009565.
Vahdatpour et al, 2013. Effektivitet af ekstrakorporeal Shock Wave-terapi til behandling af kronisk bækkenbetennelsessyndrom: En tilfældig, kontrolleret undersøgelse.
Ofte stillede spørgsmål:
Blir ondt i højre lysken, når man kører på asfalt. Hvad kunne det være?
Smerter i højre lysken, når du kører på asfalt eller hårdt underlag, kan skyldes overbelastning, funktionsfejl eller en underliggende skade. Den mest almindelige kilde til smerter mod lysken er en kombination af ledbegrænsninger i korsryggen, bækkenet og hoften kombineret med muskelspænding / myose i sædet (F.eks. gluteus medius myalgia) og lænd (quadratus lumborum kan skade læsken). Hvis du har smerter hoste / nyser, kan der også være en underliggende sportsbrok i området, skønt dette er mere sjældent end de andre årsager. Mere sjældent kan irritation af bækken eller rygmarv også forårsage smerter i lysken.
For at forhindre lyske smerter, når du løber, skal du øge din træning mod bækkenstabilitet, kernemuskler og hofte muskler. Prøv for eksempel disse øvelser, vi har lavet til dig hende. Du bør også evaluere dit fodtøj, da dette muligvis ikke er nok for dig dæmpning. Men vigtigst af alt - kør på ujævnt terræn, helst skove og marker. Kom væk fra asfaltjunglen.
Lignende spørgsmål med det samme svar: 'Hvorfor har jeg smerter i højre side af lysken?', 'Hvorfor er jeg følelsesløs i bækkenet og lysken efter løb? Er det ofte tilfældet hos mænd? ',' Oplever lysken ubehag, når de løber - hvad er disse symptomer på? '
Har akutte lyskesmerter efter et løb. Hvad kunne der gået galt inde i lysken?
Pludselige / akutte lyskesmerter kan for eksempel forekomme på grund af forstrækning (muskelspænding i lysken) eller lyskebrok. Smerten skyldes normalt overbelastning af muskler eller led - og den smerte, du føler i lysken, kan også henvises fra hoften på samme side. Især kørsel på hårde overflader har tendens til at forårsage denne type akutte lyske smerter.
Lignende spørgsmål med det samme svar: 'Hvad kan forårsage pludselige lyske smerter efter løb?'
Har lyskesmerter i venstre side efter jogging? Hvad kan diagnosen af sådanne lyskesmerter være?
Et lignende spørgsmål er blevet stillet før, og vi beder dig om at læse svaret på dette spørgsmål ud over dette. Baseret på de få oplysninger, du giver os, kan der være en række diagnoser, der giver dig smerter i venstre side af lysken, men da det skete efter løb - tager vi chancen for at sige, at det sandsynligvis er en belastningsskade på grund af forkert belastning eller overbelastning. myalgi i hofter, bækken, lår og lyske kan alle forårsage smerter efter en hård træning. Faktisk er lystesmerter ofte forårsaget af dysfunktion i bækkenet eller hoften - hvilket betyder, at disse ikke fungerer så støddæmpende som de burde. Vidste du, at hoften er en af de vigtigste støddæmpere, vi har? Hvis det ikke kan udføre sit arbejde, vil kræfterne / belastningerne ofte ramme nedre ryg, bækken og lyske. Andre mulige diagnoser er brok, iliopsoas bursitis eller hofte træthed.
Relaterede spørgsmål med det samme svar: 'Har smerter i venstre lyske efter løb. Hvilken diagnose kan det være? ',' Hvorfor har jeg smerter i venstre side af lysken efter løb? '
Har lyske smerter ved hoste. Hvad er diagnosen?
Hoste og nysen er begge eksempler på ting, der øger det indre abdominaltryk / abdominaltryk - for eksempel i en brok (læs: lyskebrok) en sådan trykændring kan forårsage smerter i det beskadigede, irriterede område. En kliniker vil også føle en forstørrelse / hævelse af værten over brok, når den er vært. I lysken finder vi også store lymfeknuder, der kan være inficeret eller inficeret betændelse.
Hvad er symptomerne på betændt lysken?
Typiske symptomer på betændelse er rødlig og irriteret hud, hævelse og varmeudvikling. En diagnose, der skal udelukkes ved hævelse i lysken, er brok.
Hørt konstant om kvinder, der får smerter i lysken. Påvirker lyske smerter mænd og kvinder lige så meget?
Hvis du sigter mod lyskebrok, er dette en direkte fejl - lyskebrok rammer oftest mænd (10 gange oftere end kvinder) og forekommer normalt efter 40 år. Dette skyldes, at mænd har en signifikant svagere mavevæg i det berørte område. På den anden side, er der en højere forekomst af henvist smerte fra bækken, hofte og balder blandt kvinder - og det kan bidrage til lyskesmerter.
Kæmper med smerter i lyskebåndet fra siden af symfysen helt op til hoftekammen og længere op dybt i maven på samme side. Er også så øm på ydersiden af hoften, at det er umuligt at ligge på den side. Har været et par måneder, jeg strækker mig på rullen, udløser bolden og er stadig lige så øm og umulig at sove. Har du tips til selvhjælp?