Nerve Pain - Nerve Pain And Nerve Injury

Nervesmerter og nervesmerter kan være både smertefulde og generende. Nervesmerter og nerveskader kan skyldes ischias / ischias, prolaps, diabetes, nervesygdom, forstoppelse, autoimmune sygdomme og lægemiddelbivirkninger. Vi bemærker dog, at funktionel nerveirritation på grund af muskler og led er den mest almindelige.

Almindelige områder, hvor nerver kan blive fanget eller irriteret, inkluderer:

• albue
• Wrist
• Halsen (nakkeprolaps eller funktionel nerveirritation på grund af stramme muskler og led)
• Ryggen (diskprolaps eller irritation fra spændte muskler og ledfunktion)
• Sædet (Piriformis syndrom og problemer med bækkenled)
• Skulder (klemmesyndrom)

Klassiske symptomer på nerveknusning kan omfatte:

• Fading i hænder eller fødder
• Kraft svækket i greb eller gang
• Følelsesløshed i arme eller ben
• Sensorisk svækkelse i arterien eller knoglen (neuropatisk hyposensitivitet)
• Strålende smerter ned ad låret og ned til foden (neuropatiske knoglesmerter)
• Strålende smerter fra nakken ned til armen til hånden (neuropatiske armsmerter)

Rul nedenfor til at se to fantastiske træningsvideoer med øvelser hvilket kan hjælpe dig med at reducere nerveirritation og nervøs spænding.

VIDEO: 5 Øvelser mod stråling i benene og nerveklemme i ryggen

Stråling og iler ned ad benene kan skyldes nerveirritation eller neuropatisk kvalme i ryggen. Nerverne i korsryggen er ansvarlige for at sende motorsignaler til dine muskler samt modtagelse af sensorisk information fra hud og muskler.

Klik nedenfor for at se fem øvelser, der kan hjælpe med at reducere nerveirritation i ryggen og hjælpe med at forbedre nervefunktionen.

Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!

VIDEO: Fire sikre kerneøvelser mod ryggprolaps og ryggenervesmerter

En rygmarvs-sammenbrud kan sætte lokal klemning på nerverne i ryggen. Gradvis træning er vigtig, hvis du lider af en diskprolaps for at øge den lokale blodcirkulation, styrke lokale muskler og bidrage til gode reparationsbetingelser. Øvelser skal udføres tre til fire gange i løbet af ugen.

Nød du videoer? Hvis du udnyttede dem, ville vi virkelig sætte pris på, at du abonnerer på vores YouTube-kanal og giver os tommelfingrene på sociale medier. Det betyder meget for os. Stor tak!

Almindelige årsager til nerv irritation og kvalme kvalme

Nogle af de mest almindelige årsager er overbelastning, traume, dårlig siddestilling, dårlig diæt, slid, belastning af muskelsvigt (især gluteal muskler) og mekanisk dysfunktion i rygsøjlen. Nervesmerter vil påvirke langt størstedelen af ​​os gennem hele livet - nogle af os mere end andre.

Læs også: Nervesmerter i armene? Hvad skal du vide om prolaps i nakken?

Læs også: Stråling ned ad benene? Læs mere om Prolaps i lænden her!

Nogle af de mest almindelige årsager til nervesmerter er dysfunktion og muskulatur / myalgi (F.eks. piriformis syndrom), skiveforstyrrelser (hals prolaps eller lænde prolaps) og lokal klemning. Det kan også forværres af fælles begrænsninger og henvist smerte fra nærliggende strukturer.

Hvor er nerverne?

Nerverne er kontrolsystemet, der styrer alt, hvad der sker i din krop - de findes i hele kroppen. Vi kan opdele nerverne i 3 hovedkategorier:

• Autonomt nervesystem - Disse nerver styrer de ufrivillige bevægelser og reaktioner i kroppen. Det styrer blandt andet blodtryk, puls, temperaturkontrol og fordøjelse. De regulerer også organfunktion.
• Motoriske nervesystem - Det er de nerver, der giver dig mulighed for at bevæge sig ved at sende signaler fra hjernen og rygmarven til dine muskler.
• Sensorisk nervesystem - Dette system sender information fra huden og rører tilbage til din hjerne. Der er det 'fortolket', så du kan føle berøring og lignende.

Læs også:

- Komplet oversigt over muskelknuder og deres referencemønster

- Smerter i musklerne? Dette er grunden til!

Nerveanatomi (de 3 nervesystemer)

Det autonome nervesystem

Det motoriske og sensoriske nervesystem 

Således fungerer det motoriske og sensoriske nervesystem. Som du kan se er det den venstre del af hjernen, der bestemmer bevægelserne i den højre del af kroppen - disse oplysninger er særligt interessante, når vi tænker på slagtilfælde eller hjerneblødning, hvilket derefter betyder, at blødning i venstre halvkugle vil have en effekt på højre side - det afhænger naturligvis af, hvilket område der også er påvirket.

Hvad er smerter?

Smerter er kroppens måde at sige, at du har såret dig selv eller er ved at skade dig. Dette er en indikation af, at du laver noget forkert. Ikke at lytte til kroppens smertesignaler beder virkelig om problemer, da dette er den eneste måde at kommunikere på, at noget er galt. Dette gælder smerter og smerter i hele kroppen, ikke kun rygsmerter, som så mange mennesker tror. Hvis du ikke tager smertesignalerne alvorligt, kan det føre til langsigtede problemer, og du risikerer at smerten bliver kronisk. Naturligvis er der en forskel mellem ømhed og smerte - de fleste af os kan se forskellen mellem de to.

Behandling og specifik træningsvejledning af en muskel-skelet-ekspert (fysioterapeut, kiropraktor eller manuel terapeut) rådes ofte til at overvinde problemet i lang tid. Behandlingen vil målrette mod og behandle dysfunktioner i muskler og led, hvilket igen reducerer forekomsten af ​​smerter. Når smerterne svækkes, er det nødvendigt at fjerne årsagen til problemet - måske har du en lidt dårlig kropsholdning, der fører til, at nogle muskler og led overbelastes? Ugunstig arbejdsstilling? Eller måske udfører du ikke øvelserne på en ergonomisk god måde?

Hvad kan jeg gøre, selv mod smerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved nervesmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

- Konstant brændende fornemmelse under foden? Det kan være nerveskader eller nerveirritation.

Nogle almindelige årsager / diagnoser af nervesmerter er:

slidgigt (Smerten afhænger af, hvilke led der påvirkes, men smerter i siderne kan skyldes slidgigt i hoften)

bækken skab (bækkenlås med tilhørende myalgi kan forårsage bækken smerter og i sædet såvel som længere mod hoften)

Cervikal spondylitisk myelopati (cervikal myelopati kan forårsage forskellige neurologiske symptomer)

Diabetisk neuropati (25% af diabetikere har nerveskader, som kan forværres med tilstanden. Diabetes / diabetes kan forårsage brændende symptomer og følelsesløshed i huden og på kroppen. Handle i dag og få en bedre diæt, hvis du lider af diabetes - dette er nødvendigt for for at stoppe udviklingen.)

Underernæring (Mangel på visse næringsstoffer kan bidrage til nervesmerter og symptomer, herunder brændende fornemmelse i huden og motorisk svaghed. Det er især mangelfuld med B6 og B12, der fremhæves her. Det er en almindelig form eller underernæring blandt alkoholikere.)

Gluteal myalgia (smerter i sædet, mod hoften, korsryggen eller hoften)

Iliopsoas / hip flexors myalgia (Muskeldysfunktion i iliopsoas forårsager ofte smerter i det øverste lår, fronten, lysken og sædet)

Ischiofemoral impingement syndrom (mest almindelig hos kvinder, helst atleter - involverer en knivspids af quadratus femoris)

Ischias / iskias (Afhængig af hvordan nerven påvirkes, kan den forårsage refereret smerte mod sæde, lår, knæ, ben og fod)

Karpaltunnelsyndrom (en knivspids af nerverne i håndleddet)

Lænde prolaps (nerveirritation / skadesskade i L3, L4 eller L5 nerveroden kan forårsage henvist smerter i sædet)

Medicinske bivirkninger (visse typer medicin kan forårsage nervesymptomer og nerveskader, hvis du ikke føler råd fra en læge eller farmaceut)

Piriformis syndrom (kan give anledning til falsk iskias)

Spinal stenose

Spondylistesis

Trauma (Alt traume og lignende der forårsager knusningsskader kan forårsage nerveskader og nervesmerter)

Sjældne årsager til nervesmerter:

Autoimmune sygdomme (herunder multipel sklerose, også kendt som MS, Guillain-Barre syndrom, myastenia gravis, lupus og IBD)

Infektion (ofte med høj CRP og feber - nogle former for sådanne infektioner inkluderer borelia, herpes, HIV og hepatitis C)

Kræft (kan forårsage smerter i kroppen ved at massere nerverne, men kan også forårsage ernæringsmæssige mangler, der fører til nedsat nervefunktion)

Nervesmerter kan også være forårsaget muskelspænding, leddysfunktion og / eller irritation af nerver i nærheden. en kiropraktor, manuel terapeut eller en anden ekspert i muskel- og knoglesygdomme kan diagnosticere din lidelse og give dig en grundig forklaring af, hvad der kan gøres med hensyn til behandling og hvad du kan gøre på egen hånd øvelser, ergonomisk tilpasning og kuldebehandling (f.eks. Biofreeze) el varmebehandling. Vær forsigtig med ikke at fortsætte med nervesmerter i lang tid, snarere konsultere en kliniker og diagnosticere årsagen til smerten - på denne måde foretager du de nødvendige ændringer så tidligt som muligt, før de udvikler sig yderligere. En muskuloskeletal terapeut henviser dig til en neurolog eller reumatolog, hvis det er nødvendigt.

Almindeligt rapporterede symptomer og smertepræsentationer af nervesmerter:

- Døvhed i dele af kroppen

- Brænder ind dele af kroppen

Dyb smerte i dele af kroppen

Elektrisk stød i dele af kroppen

- Hogging i dele af kroppen

- Kramper i dele af kroppen

- Mauring i dele af kroppen

- Murring i dele af kroppen

- Nummen i dele af kroppen

- Træt i dele af kroppen

- Svaghed i arme eller ben

Sy i dele af kroppen

- Sår ind dele af kroppen

- Effekt i dele af kroppen

Bud i dele af kroppen

Billeddiagnostisk undersøgelse af nervesmerter

Nogle gange kan det være nødvendigt billedbehandling (X, MR, CT eller diagnostisk ultralyd) for at bestemme den nøjagtige årsag til problemet. Hvis der er mistanke om nerveirritation i sædet, ryg, håndled, skulder eller lignende, vil der i de fleste tilfælde blive taget en MR-undersøgelse - hvis dette anses for nødvendigt. Disc herniation, carpal tunnel syndrom og impingement syndrom er alle forskellige diagnoser, der kan forårsage nervesmerter.

Nedenfor ser du forskellige billeder af, hvordan sådanne forhold kan se ud i de forskellige former for undersøgelse.

MR billede af lænde prolaps i L4-5 niveau

MR-beskrivelse: I MR-billedet / undersøgelsen ovenfor ser du et lateralt billede og et tværsnit. I MR-undersøgelse versus røntgenstråler visualiseres også bløde vævsstrukturer på en god måde. På billedet kan vi se en klar lumbalprolaps i L4-L5-niveauet.

MR-billede af plak fra MS (multipel sklerose) i nakken

Her ser vi en MR-undersøgelse af nakken. Billedet viser en kaldet læsion plak. Dette er karakteristisk for demyelinering, der forekommer i multipel sklerose.

MR af CSM (Cervikal spondylitisk myelopati)

Billedet viser en cervikal myelopatilstand. Dette sker, når rygmarven klemmes på grund af bentræning, degenerative ændringer eller lignende.

Tidsklassificering af smerter i nerverne. Er din smerte klassificeret som akut, subakut eller kronisk?

Nervesmerter kan opdeles i akutte, subakutte og kroniske smerter. Akut nervesmerter betyder, at personen har haft smerter i nerverne i mindre end tre uger, subakut er perioden fra tre uger til tre måneder, og den smerte, der har en varighed på mere end tre måneder, klassificeres som kronisk. Nervesmerter kan i mange tilfælde være forårsaget muskeldysfunktion / myalgiledlås i nakke, lænd, hofte, bækken og / eller irritation af nærliggende nerver - men kan også være andre tilstande (se listen tidligere i artiklen). En kiropraktor, manuel terapeut eller en anden ekspert inden for muskel-, skelet- og nervesygdomme, kan diagnosticere din lidelse og give dig en grundig forklaring af, hvad der kan gøres i form af behandling og hvad du kan gøre alene. Sørg for, at du ikke går med nervesmerter i lang tid, snarere skal du kontakte en offentligt autoriseret terapeut (kiropraktor, fysioterapeut eller manuel terapeut) og få diagnosen årsagen til smerten.

For det første udføres en mekanisk undersøgelse, hvor klinikeren ser på dine bevægelsesmønstre eller mangel på dette. Trykfølsomhed, muskelstyrke samt specifikke ortopædiske tests og neurologiske tests (reflekser, sensorisk ++) undersøges også her, hvilket giver klinikeren en indikation af, hvad der forårsager personens smerter i nerverne. I tilfælde af nervesmerter kan det i nogle tilfælde være nødvendigt diagnostisk billeddannelse. En offentligt autoriseret kiropraktor har ret til henvisning til sådanne røntgenundersøgelser, MR, CT og ultralyd. Konservativ behandling er altid værd at prøve for sådanne lidelser, før man eventuelt overvejer mere invasive indgreb eller foranstaltninger. Den behandling, du får, varierer afhængigt af, hvad der blev fundet under den kliniske undersøgelse.

Klinisk påvist effekt på lindring af nervesmerter

En systematisk gennemgangsundersøgelse (metaanalyse), der blev offentliggjort i 2010 (Kalichman), fandt, at tørnålning kan være effektiv til behandling af muskel- og skeletproblemer.

Cervikal trækkraft (inklusive brug af hjemmetrækkeapparater) kan reducere nervesmerter og radikulopatisymptomer (Levine et al, 1996 - Rhee et al, 2007)^1,2. Forskning har også vist det traktionsterapi er mest effektiv, når den indledende akutte muskelsmerter er aftaget - og at det ikke bør bruges på personer med tegn på myelopati.

En Cochrane-undersøgelse (Graham et al, 2008) konkluderede, at der er mangel på bevis for brug af mekanisk trækkraft ved kroniske nakkesmerter med eller uden radikulopati.³ Dette betyder ikke, at det ikke er effektivt, men kun at på det tidspunkt, hvor undersøgelsen blev udført, var der ikke nok gode undersøgelser, der enten kunne bevise eller modbevise effekten.

Nogle former for konservativ behandling af nervesmerter

hjem Practice er ofte trykt og brugt til at tackle forkert brug af muskulatur med det formål at give en langsigtet, langvarig effekt.

ultralyd kan bruges både diagnostisk og som ultralydbehandling, sidstnævnte fungerer ved at tilvejebringe en dybtopvarmende virkning rettet mod muskuloskeletale problemer.

elektroterapiudstyr (TENS) eller kraftbehandling bruges også mod led- og muskelproblemer, det er beregnet som et direkte smertestillende middel rettet mod det smertefulde område.

Traction Behandling (også kendt som ledbåndbehandling eller flexion distraktion) er en behandling, der især anvendes i korsryggen og nakke / overgangskiste for at øge ledets bevægelse og strække muskler i nærheden.

fælles Mobilisering eller korrigerende kiropraktisk ledbehandling øger ledets bevægelse, hvilket igen gør det muligt for de muskler, der fastgør sig til og i nærheden af ​​leddene, at bevæge sig mere korrekt.

massage Det bruges til at øge blodcirkulationen i området og dermed reducere muskelspænding, hvilket igen kan forårsage mindre smerter.

varmebehandling bruges til at give en dybtopvarmende effekt i det pågældende område, hvilket igen kan give en smertereducerende effekt - men det siges generelt, at varmebehandling ikke bør anvendes til akutte kvæstelser, som det er is behandling at foretrække. Sidstnævnte bruges til akutte kvæstelser og smerter for at lette smerten i området.

laserbehandling (også kendt som antiinflammatorisk laser) kan bruges ved forskellige frekvenser og således opnå forskellige behandlingseffekter. Det bruges ofte til at stimulere regenerering og helbredelse af blødt væv, plus det kan også bruges antiinflammatorisk.

Hydroterapi (også kaldet behandling med varmt vand eller opvarmet poolbehandling) er en behandlingsform, hvor stråler med hårdt vand skal stimulere forbedret blodforsyning samt opløses i spændte muskler og stive led.

Liste over behandlinger (begge Meget alternativ og mere konservativ):

• akupressur
• akupunktur
• aromaterapi
• adfærdsterapi
• Atlas korrektion
• Ayurvedisk medicin
• Bioelectromagnetic terapi
• blokade behandling
• Blødt væv arbejde
• Bowen behandling
• Coxtherapy
• elektroterapiudstyr
• Ergonomi
• Dietology
• Zoneterapi
• Fysioterapi
• Gonstead
• Healing
• hjem Practice
• Homøopati
• Hydroterapi
• hypnoterapi
• Infrarød lysbehandling
• indlægssåler
• Intramuskulær nåleterapi
• Isterapi
• lægemiddel
• kinesiologi
• Kinesiotape
• kiropraktik
• Kognitiv bearbejdning
• krystal Therapy
• kontrast Behandling
• Cupping
• Kolde Behandling
• Laser
• fælles Korrektion
• fælles Mobilisering
• Medicinsk behandling
• lymfedrænage
• Lys terapi
• magnet Behandling
• manuel terapi
• meditation
• Muskelafslappende medicin
• muskel Knute behandling
• Myofascial teknik
• Naprapati
• naturopati
• Neurologisk rehabiliteringstræning
• Qigong
• osteopati
• vejrtrækning
• zoneterapi
• Shockwave Therapy
• Skumrulle / skumrulle
• Smerte medicin
• Spinology
• Sportsstøtte
• Stretch bænk
• Power Management
• eneste Tilpasning
• Tænkt feltterapi
• TENS
• Thai Massage
• Traction
• uddannelse
• Trigger point terapi
• Shockwave Therapy
• Tør nål
• stretching
• vakuum Behandling
• varmebehandling
• Varmt vand terapi
• Yoga
• øvelser

Kiropraktikbehandling mod nervesmerter

Hovedmålet med al kiropraktisk pleje er at reducere smerter, fremme det generelle helbred og forbedre livskvaliteten ved at gendanne den normale funktion af muskel- og nervesystemet og nervesystemet. I tilfælde af nervesmerter behandler kiropraktoren årsagen lokalt for at mindske smerter, reducere irritation og øge blodgennemstrømningen samt gendanne normal bevægelse i nedre ryg, bækken og hofte - hvis dette er indikeret. Når man vælger en behandlingsstrategi for den enkelte patient, lægger kiropraktoren vægt på at se patienten i en holistisk sammenhæng. Hvis der er mistanke om, at nervesmerter skyldes en anden sygdom, vil du blive henvist til yderligere undersøgelse.

Muskelarbejde, strækning, trækkraft og nål behandling kan alle give symptomlindring for muskuloskeletale årsager til nervesmerter.

Kiropraktorbehandlingen består af en række behandlingsmetoder, hvor kiropraktoren hovedsageligt bruger sine hænder til at gendanne normal funktion af led, muskler, bindevæv og nervesystem:

- Specifik fælles behandling
- Strækninger
- Muskulære teknikker
- Neurologiske teknikker
- Stabiliserende øvelse
- Øvelser, råd og vejledning

Hvad gør man? kiropraktor?

Muskel, led og nervesmerter: Dette er ting, som en kiropraktor kan hjælpe med at forhindre og behandle. Chiropraktisk behandling handler hovedsageligt om at gendanne bevægelse og ledfunktion, der kan forringes ved mekanisk smerte. Dette gøres ved såkaldt fælles korrektion eller manipulationsteknikker samt ledningsmobilisering, strækningsteknikker og muskulært arbejde (såsom triggerpunktbehandling og dyb blødt vævsarbejde) på de involverede muskler. Med øget funktion og mindre smerter kan det være lettere for enkeltpersoner at deltage i fysisk aktivitet, hvilket igen vil have en positiv effekt på både energi, livskvalitet og sundhed.

øvelser, træning og ergonomiske overvejelser.

En ekspert inden for muskel- og knoglelidelser kan baseret på din diagnose informere dig om de ergonomiske overvejelser, du skal tage for at forhindre yderligere skader, og således sikre den hurtigst mulige helingstid. Når den akutte del af smerten er forbi, får du i de fleste tilfælde også hjemmeøvelser, der også hjælper med at reducere risikoen for tilbagefald. Under kroniske tilstande Det er nødvendigt at gennemgå de motoriske bevægelser, du udfører i hverdagen, for at udslette årsagen til din smerte, der opstår gang på gang.

Læs mere: 5 tilpassede øvelser til dig med nakkeprolaps

Læs også: - Kæmper du med 'datahals?'

Læs også: - Hvorfor har jeg smerter i sædet?

Referencer:

1. Levine MJ, Albert TJ, Smith MD. Cervikal radikulopati: diagnose og ikke-operativ behandling. J er Acad Orthop Surg. 1996;4(6):305–316.

2. Rhee JM, Yoon T, Riew KD. Cervikal radikulopati. J er Acad Orthop Surg. 2007;15(8):486–494. 

3. Graham N, Gross A, Goldsmith CH, et al. Mekanisk trækkraft til nakkesmerter med eller uden radikulopati. Cochrane Database Sys Rev. 2008 (3): CD006408

4. Kalichman et al. (2010). Tør nåling i håndtering af muskel-knoglesmerter. J er bestyrelse Fam Med. September-oktober 2010. (Tidsskrift for American Board of Family Medicine)

5. Nakkeprolaps.no - Traktionsbehandling

6. Billeder: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia

Ofte stillede spørgsmål om smerter i nerverne:

Spørgsmål: Hvorfor får du smerter i sædet?
Svar: Smerter er kroppens måde at sige, at noget er galt. Således skal smertesignaler fortolkes således, at der er en form for dysfunktion i det involverede område, som skal undersøges og afhjælpes yderligere med korrekt behandling og motion. Årsager til smerter i sædet kan skyldes pludselig forkert belastning eller gradvis forkert belastning over tid, hvilket kan føre til øget muskelspænding, ledstivhed, nerveirritation og, hvis tingene er gået langt nok, diskogent udslæt (nerveirritation / nervesmerter på grund af disksygdom i lænden, såkaldt lumbal prolaps med hengivenhed mod L3, L4 eller L5 nerverod).

Spørgsmål: Hvad skal der gøres med et ondt sæde fyldt med muskelknuder?

Svar: muskel knob er sandsynligvis opstået på grund af muskel ubalance eller forkert belastning. Associeret muskelspænding kan også forekomme omkring ledlås i nærliggende lænde-, hofte- og bækkenled. Oprindeligt skal du få kvalificeret behandling og derefter blive specifik øvelser og strækker sig, så det ikke bliver et tilbagevendende problem senere i livet.

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)

Læs også: - Rosa Himalayan salt utrolige sundhedsmæssige fordele

Læs også: - Sunde urter, der øger blodcirkulationen

Læs også: - Smerter i brystet? Gør noget ved det, før det bliver kronisk!

Læs også: - Muskelsmerter? Det er derfor ...