Heel Pain (Heel Pain)

Hælsmerter og smerter i hælene kan gøre det vanskeligt at gå eller stå på dine fødder. Har du særlig vondt om morgenen, eller går smerten igennem dagen?

Hælsmerter og smerter i hælen kan skyldes flere mulige diagnoser og årsager. Det er dog vigtigt at nævne, at plantar fascitis og hælspor er blandt de mest almindelige årsager til smerter i hælen. Begge diagnoser er normalt forårsaget af en gradvis overbelastning over en længere periode, hvilket får senepladen under foden til at blive beskadiget.

BONUS: Rul nedenfor til at se to træningsvideoer med gode øvelser hvilket kan hjælpe dig med at lindre smerter i dine hæle. 

VIDEO: 6 øvelser mod Plantar Fascitt

Plantar fascia er senepladen under din fod - denne fastgøres til hælen og kan forårsage karakteristisk smerte foran på hælen. Disse seks øvelser kan øge blodcirkulationen til dine fødder, styrke dine buer og lindre din hæl. Klik nedenfor for at se træningsvideoen.

Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!

VIDEO: 5 Mini-band øvelser til stærkere røv

Vidste du, at sædemuskler og hofter spiller en nøglerolle i stødabsorberingen, når du går eller løber? Manglende eller reduceret styrke i hofterne eller sædet kan føre til, at mere af stødbelastningen ender i hælen - i stedet for at blive polstret i hofterne og sædet.

Nød du videoer? Hvis du udnyttede dem, ville vi virkelig sætte pris på, at du abonnerer på vores YouTube-kanal og giver os tommelfingrene på sociale medier. Det betyder meget for os. Stor tak!

Læs også: 4 øvelser mod Plantar Fascitt

Læs også: Dette bør du vide om hælspor

Selvhjælp: Hvad kan jeg gøre, selv mod smerter?

Selvmassage (f.eks. Med tærskelprocent bold) når du ruller under foden og regelmæssig strækning af fodbladet kan stimulere øget blodcirkulation mod dysfunktionelt væv og således hjælpe med til at fremskynde heling og smertelindring. Dette bør kombineres med træning af fodblade, lår og hofter for at reducere belastningen på foden.

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved smerte

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Mulige årsager og diagnoser af hælsmerter

På listen nedenfor ser du en samling af forskellige årsager og diagnoser, der kan skade dine hæle.

Achillesbursitis (Achilles seneslimhinde) (kan skade bagsiden af ​​hælen)

slidgigt (smerten afhænger af hvilke led der påvirkes)

Betændelse i hælen

Bursitis / slimhindebetændelse

Diabetisk neuropati

Fat Pad Inflammation (forårsager typisk smerter i fedtpuden under hælen)

artritis

Deformiteten af ​​Haglund (kan forårsage smerter på undersiden af ​​fodbladet, helt bagpå hælen og bagpå hælen)

hælspore (forårsager smerter i undersiden af ​​fodbladet, normalt lige foran hælen)

Hælinfektion

Perifer neuropati

Plantar fascite (forårsager smerter i fodbladet langs plantar fascien fra fremspringet i hælen)

Flad fod / pes planus (ikke synonymt med smerter, men kan være en medvirkende årsag)

Psoriasisgigt

Sinus tarsi syndrom (forårsager karakteristisk smerte på ydersiden af ​​foden mellem hælen og talus)

Tarsal tunnelsyndrom aka Tarsal tunnel syndrom (forårsager normalt ret intens smerte på indersiden af ​​foden, hælen)

tendinitis

tendinosis

gigt (hyppigst findes i det første metatarsusled på stortåen)

Quadratus plantae myalgia (muskeldysfunktion, der forårsager smerter i og foran hælen)

gigt (smerten afhænger af hvilke led der påvirkes)

Vi vil dog gerne minde dig om, at plantar fascitis, hælspor og anspændt fodmuskel er blandt de mest almindelige årsager til smerter i hælen.

Ønsker du hurtigere heling og yderligere forebyggelse af smerter i hælen?

Denne kompressionssokk er specielt designet til at give tryk til de korrekte punkter i hælproblemer, såsom hælsporer og plantar fasciitis. Kompressionssokker kan bidrage til øget blodcirkulation og øget helbredelse hos dem, der er påvirket af nedsat funktion i fødderne - når tilstanden forbedres, kan de også have en forebyggende virkning og sikre, at tilstanden ikke gentager sig.

Klik på billedet ovenfor for at lære mere om disse sokker.

Billeddannelsesdiagnostik af hælsmerter

Langt de fleste af årsager og diagnoser, der danner grundlag for smerter i hælen, kan opdages uden diagnostisk billeddannelse. Men hvis smerten ikke reagerer på konservativ behandling, eller at der har været traumer, før smerten opstod.

Forskellige billeddannelsesundersøgelser kan omfatte røntgen, CT, MR eller diagnostisk ultralyd. Af disse er en MR-undersøgelse mest relevant for at påvise enhver skade på senepladen foran hælen eller selve hælbenet.

Røntgenbillede af hælen og foden

På billedet ovenfor ser du et røntgenbillede, der visualiserer hele foden og ankelen. Calcaneus er også kendt som hælbenet.

MR billede af plantar fascia i hælen

En MR-undersøgelse indeholder ikke radioaktiv stråling - i modsætning til CT og røntgenstråler. Undersøgelsen bruger magnetisme til at give et klart billede af både blødt væv og knoglevæv i foden.

I dette MR-undersøgelsesbillede ser vi en tydelig fortykning af plantar fascien under fodbladet foran på hælen. En sådan MR-undersøgelse kan også afsløre, om der er nogen form for rivning eller lignende i plantar fascia (seneplade).

CT-undersøgelse af hælen

Et CT-billede viser stort set det samme som en MR-scanning - men uden magnetiske radiobølger. En CT-scanning bruger røntgenstråler og er velegnet til dem med opererede implantater, pacemakere og implanteret metal.

Diagnostisk ultralyd af fodbladet og hælen (plantar fascia)

Til venstre ser vi en tydeligt fortykket plantar fascia til sammenligning med en normal plantar fascia i højre del af billedet. Så dette er den diagnose, vi kalder plantar fasciitis.

Behandling af hælsmerter

Behandlings- og behandlingsmetoder, der bruges til at lindre og reducere din smerter i hælene, afhænger af den kliniske historie og mistanke om diagnose. Her er en liste over behandlingsteknikker, der ofte bruges til at forbedre hælsmerter og hældiagnoser - såsom plantar fasciitis.

På grund af krav til offentlig uddannelse og certificering anbefaler vi, at du modtager behandling fra en offentligt godkendt kliniker. De tre erhverv, der har denne beskyttede offentlige godkendelse, er kiropraktor, fysioterapeut og manuel terapeut - og denne godkendelse fungerer som en kvalitetsbeskyttelse.

Fysioterapi og smerter i hælen

En fysioterapeut kan undersøge og behandle stramme muskler og dysfunktionelle sener. Fysioterapeuten vil arbejde mod det smertefølsomme bløde væv og forsøge at nedbryde det beskadigede væv. Terapeuten vil også instruere dig i hjemmeøvelser.

Moderne kiropraktik

En moderne kiropraktor undersøger og behandler diagnoser i muskler, sener, nerver og led. De har også den længste uddannelse inden for sundhedsyrker, der arbejder med muskler og led (6 års universitetsuddannelse inklusive et år i turneringsservice). De fleste moderne kiropraktorer er også uddannet og trænet i trykbølgeterapi (chokbølgeterapi).

Shockwave Therapy

Denne behandling nedbryder vævsskadene ved stødbølger. Behandlingsmetoden blev først udviklet af den medicinske profession i Schweiz, men har siden fundet vej ind i mange multidisciplinære klinikker. Trykbølgebehandling betragtes som guldstandarden i behandlingen af ​​både hælsporer og plantar fascitis.

Klinisk dokumenteret effekt på lindring af hælsmerter ved plantar fasciitis

En nylig metastudie (Brantingham et al. 2012) viste, at manipulation af plantar fascia og metatarsalgia gav symptomatisk lettelse.

Brug af dette sammen med trykbølgeterapi vil give en endnu bedre effekt, baseret på forskning. Faktisk demonstrerede Gerdesmeyer et al (2008), at trykbølgeterapi giver en signifikant statistisk signifikant forbedring, når det kommer til smertereduktion, funktionel forbedring og livskvalitet efter kun 3 behandlinger hos patienter med kronisk plantar fascia.

Trykbølgeterapi bør kun udføres af en offentligt godkendt kliniker (kiropraktor eller fysioterapeut). 

Læs mere: Trykbølgebehandling - noget for din hælsmerter?

Øvelser og træning til hæl smerter

I begyndelsen af ​​artiklen viste vi dig to gode træningsvideoer med øvelser, der kan hjælpe dig med at dæmpe hælen og give dig bedre fodfunktion. Har du set dem allerede? Hvis ikke, anbefaler vi, at du kigger efter. Rul op for at se øvelserne.

Prøv disse: - 4 øvelser til hælsmerter og plantar fasciitis

Næste side: 6 Tidlige tegn på slidgigt

Klik på billedet ovenfor for at gå videre til næste side.

Referencer:

1. NHI - Norsk sundhedsinformatik.
2. Brantingham, JW. Manipulativ terapi ved tilstande i nedre ekstremitet: opdatering af en litteraturanmeldelse. J Manipulative Physiol Ther. 2012 feb;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. Gerdesmeyer, L. Radial ekstrakorporeal chokbølgeterapi er sikker og effektiv til behandling af kronisk tilbagevendende plantar fasciitis: resultater af en bekræftende randomiseret placebokontrolleret multicenterundersøgelse. Am J Sports Med. 2008 nov; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 1. oktober.

Ofte stillede spørgsmål om smerter i hælen

Nedenfor ser du forskellige spørgsmål og forespørgsler, vi har modtaget vedrørende hælsmerter.

Akut øm hæl efter træning - hvad synes du er diagnosen?

Pludselige smerter i hælen og under fodbladet kan være forårsaget af skade på plantar fascien - hvis det for eksempel opstod efter en meget stor stigning i træningsmængden, så kan der også have været en delvis rivning af dette i fastgørelsen på hælbenet.

Det kan også skyldes beskadigelse af selve hælpuden. Dette kan undersøges med en billeddannelsesundersøgelse i form af en MR-undersøgelse.

Heldigvis er den mest almindelige årsag til sådanne akutte hælsmerter overbelastning af fodmuskler og sener - som med den rigtige hvile, helst brugen af ​​kompressionstøj og enhver behandling vil passere, når det overbelastede, beskadigede væv har helet sig selv.

Spørgsmål med samme svar: 'Hvorfor fik jeg pludselig en øm hæl efter træning?', 'Hvad kan diagnosen være ved akutte hælsmerter efter træning?'

Er der sener og væv på hælen?

Ja, hælen har også et antal sener og andre vævsstrukturer. Blandt andet betragtes plantar fascia, der fastgøres på forsiden af ​​hælbenet (calcaneus), som en stødabsorberende sene - hvis dette er beskadiget eller overbelastet, kan det føre til diagnosen. plantar fasciitis med eller uden tilknyttet hælsporer.

Fedtpuden under hælen indeholder, deraf navnet, større mængder fedtvæv. Vi har også en række blødt vævsstrukturer, ledbånd og muskelophæng, der hænger rundt eller i hælen.

Har smerter i hælen. Hvad kan være årsagen til mine hælsmerter?

Der kan være mange årsager og diagnoser, der er skylden, hvis du oplever smerter i hælen. Nogle eksempler er plantar fasciitis eller muskeloverbelastning. Du kan se en mere omfattende liste over diagnoser øverst i denne artikel.

Spørgsmål med samme svar: 'Hvorfor har jeg hælsmerter?', 'Hvorfor fik jeg hælsmerter?'

Har skadet hælen efter at have båret lange løbesko. Kan det have en forbindelse?

Sneakers er ikke så stødabsorberende og polstring som sneakers. Dette skyldes, at piggene under skoen naturligvis ofte er lavet af hårdt materiale (for eksempel hård plast, blandingsstål eller lignende). Det er ikke nødvendigvis selve sneakersene, der har skadet dig, men deres mangel på polstring og stødabsorption.

Har smerter i bagsiden af ​​hælen. Hvad kan være årsagen til smerter bag på hælen?

Nogle af de mest almindelige årsager til rygsmerter er Haglunds hæl, Achilles senefunktion eller sene skade - eller dysfunktion / myalgi i lægmusklerne (f.eks. både soleus og gastrocnemius kan forårsage eller bidrage til ubehag og smerter bag på hælen).

Hvordan træner du din hæl til at modstå mere belastning?

For at øge hælens og fodens kapacitet skal man fokusere på træningsstyrke i fod, lår og hofter - undersøgelser har vist, at hoftetræning er blandt de mest skadeforebyggende, når det kommer til at forhindre hælsmerter og hælproblemer. Vi anbefaler, at du tjekker de øvelser, vi viste i videoerne tidligere i artiklen.

Her finder du nogle gode eksempler på hofteøvelser som kan lindre fod, hæl, knæ og lår. Det anbefales også at bruge kompressionsstøj (som vist tidligere i artiklen), hvis du vil øge den naturlige heling og blodcirkulationen mod det skadede område.

Intens smerter i hælen. Hvad kan disse symptomer være?

Dette afhænger af præsentationen og andre symptomer, du har, men nogle af de mest almindelige årsager til intens smerte i hælen er plantar fasciitis, hælsporer, muskeldysfunktion, sene skade eller fedtpude inflammation.

Kan smerter i hæl komme bagfra?

Hælsmerter kan komme bagfra i form af ischiasirritation eller nervekomprimering. Stråling, ile og / eller følelsesløshed i benet og hælen kan forårsage nervrød kvalme kaldet S1 (dette er placeret i korsryggen).

Langvarig smerte på siden af ​​hælen. Hvad kan dette symptom pege på i forhold til diagnose?

Her afhænger det af hvor på hælen på din hæl din smerte er placeret. Hvis de sidder på ydersiden, kan der være muskeldysfunktion (for eksempel muskuløs peroneus), tarsal tunnelsyndrom eller iskias - der kan også være skader på sener eller ledbånd.

Smerter på indersiden af ​​hælen kan igen indikere skader på sener eller ledbånd, men en af ​​de mest almindelige er ellers muskeldysfunktion i benmusklerne. (f.eks. musculus tibialis anterior) - der kan også forekomme nervesmerter fra lokale eller distale irritationer.

Spørgsmål med samme svar: 'Hvorfor har du kroniske smerter på siden af ​​hælen? '

Smerter i både hælen og akillerne. Hvilken diagnose kan dette være?

I tilfælde af smerter på bagsiden af ​​hælen og i selve akillessenen, formoder vi, at du har en af ​​- eller en kombination af - Haglunds hæl, akillestinose / tendinitis (senebetændelse) and / or retrocalcaneal bursitis (slimhindebetændelse i hæl-og-Achilles-vedhæftningen).

Spørgsmål med samme svar: Har smerter både i akillessenen og på bagsiden af ​​hælen - hvad kan dette være symptomatisk for? '

Smerter under hælen og den fulde pude. Hvad kan dette komme fra?

Smerter under helbredelse af sig selv og hjælpeløshed kan skyldes flere forskellige diagnoser, men de tre mest almindelige er plantar fasciitis, hælspor og betændelse i fedtpuden. Det kan også skyldes stramme muskler og dysfunktionelle fodmuskler - såkaldt hælmyosi eller hælmyalgi.

Spørgsmål med samme svar: 'Hvorfor får du smerter under hælen?', 'Hvad er diagnosen smerte under hælen?'

Smertefuldt at gå og gå på hælen. Hvad kan være årsagen til det?

I tilfælde af smerte, når du træder på hælen - især hvis den opstår om morgenen, og smerten går fra hælens forkant og ud i fodsålen - skyldes ofte plantar fasciitis, hælsporer, muskeldysfunktion (til stramme fodmuskler) eller fedtpuder. Det kan også skyldes kvæstelser eller stramning af ledbånd og sener i ankelen.

Spørgsmål med samme svar: 'Hvorfor gør det ondt at tro på hælen?'

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)