Smerter i håndleddet (håndledssmerter)

Har du smerter i håndleddet, der går ud over din grebstyrke?

Håndledsmerter kan forårsage alvorlig smerte, følelsesløshed, følelsesløshed og tab af styrke. Ømme håndled og smerter i håndledene skal altid tages alvorligt - da det kan være på grund af nerveklemning, seneskader og andre funktionsfejl, der ikke nødvendigvis forbedres alene.

Langvarig nerveirritation eller kvalme kan blandt andet forårsage permanent muskeltab (forsvinden af ​​muskelfibre) - og dermed forårsage betydelige problemer med enkle opgaver som at åbne syltetøjsglas og gribe ting. Hvis medianenerven bliver klemt inde i håndleddet, kaldes dette karpaltunnelsyndrom.

De mest almindelige og almindelige årsager til smerter i håndleddet skyldes imidlertid overforbrug af underarmen og sener i underarmen samt albuen. - dette kan behandles konservativt med en fysioterapeut eller en moderne kiropraktor.

Rul nedenfor til at se to træningsvideoer med effektive øvelser hvilket kan hjælpe dig med at lindre smerter i håndleddet, reducere nerv irritation og normalisere din muskelstyrke.

VIDEO: 4 Øvelser mod nerveklemme i håndleddet

Nerveirritation eller nervesygdom er to mulige årsager til din smerte i håndleddet. Vi bemærker dog, at manglende mobilitet i håndleddet og muskelspænding i underarmen er de to mest almindelige årsager til, at nerven bliver fanget inde i håndleddet.

Her er fire øvelser, der kan hjælpe dig med at løse disse spændinger og løsne de stramme nerveforhold. Klik nedenfor for at se træningsprogrammet.

Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!

VIDEO: Styrkeøvelser for skuldrene med elastik

En veludviklet og velfungerende muskulatur på skuldrene kan forårsage direkte lindring på håndledene. Dette skyldes, at forbedret muskelfunktion i disse områder vil bidrage til øget blodcirkulation i dine hænder - hvilket løsnes i smertefølsomme muskler og sener. Vi anbefaler især specifik elastisk træning for at opnå dette - som vist nedenfor.

Nød du videoer? Hvis du udnyttede dem, ville vi virkelig sætte pris på, at du abonnerer på vores YouTube-kanal og giver os tommelfingrene på sociale medier. Det betyder meget for os. Stor tak!

Læs også: 6 Øvelser til karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom (nerve kvalme i håndleddet) er en relativt almindelig årsag til smerter i håndleddet - men vi minder dig om, at det er især stramme muskler og funktionsfejl i sener og led, der tegner sig for størstedelen af ​​smerter i håndleddet.

Hvad kan jeg gøre, selv mod smerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Hvad er almindelige årsager og diagnoser af smerter i håndleddet?

Det er vigtigt at forstå, at det at have midlertidig smerte i håndledet normalt skyldes midlertidig irritation eller overbelastning på muskler og led. Især er håndleds-flexorer (musklerne, der bøjer håndleddet fremad) og håndledsforlængere (musklerne, der bøjer håndleddet tilbage), en af ​​de mest almindelige årsager.

Nedenfor giver vi dig en liste over nogle mulige årsager og diagnoser af håndledskader:

Slidgigt i hænder og fingre

Slidgigt er også kendt som slidgigt. Sådan fælles slitage kan føre til gradvis nedbrydning af brusk, forkalkning af knogler og leddestruktion. Dette fører til dårligere ledmobilitet og mere irritation inde i håndleddet. Du kan læse mere om slidgigt i hænderne hende.

Den bedste måde at forhindre en sådan negativ udvikling af fælles sundhed er ved at styrke den lokale muskel og udføre regelmæssig træning, der opretholder forbedret blodcirkulation. Klik på linket nedenfor for at lære mere om, hvad du kan gøre selv i form af øvelser for at forhindre negativ udvikling af håndfunktionen.

Læs også: 7 øvelser mod håndartrose

DeQuervains tenosynovitis

Denne diagnose forårsager typisk smerter i tommelfingeren og den tilknyttede del af håndleddet - men kan også henvise til smerter opad i underarmen. Smerten bygger normalt gradvist op, men forværringen i sig selv kan forekomme ganske pludseligt.

Klassiske ting, der forårsager smerter i DeQuervain's tenosynovitis, inkluderer at knytte knytnæven, vri dit håndled eller gribe tingene. Den smerte, du oplever, skyldes normalt overbelastning af håndledscenerne ved bunden af ​​tommelfingeren. Gentagne opgaver og overbelastning er blandt de mest almindelige årsager til at udvikle denne diagnose.

Behandling af tilstanden kan omfatte fysioterapi, antiinflammatorisk laserterapi, lindring af håndledsstøtte og hjemmeøvelser.

håndledsbrud

Hvis smerten i håndleddet opstod kort efter et fald eller lignende traume, skal du også overveje, at der kan have været en skade på en af ​​de små knogler i hånden eller håndleddet. Hvis du har smerter, der vedvarer efter et traume med tilhørende hævelse og rødme i huden, skal du kontakte din læge eller akutlæge så hurtigt som muligt.

Muskel- eller senesmerter fra håndbøjningsbøjninger eller håndledsstrækninger

Muskelsmerter fra håndleds flexors eller flex flexors er en af ​​de mest almindelige årsager til smerter i håndleddet. Disse muskler fastgøres både nede ved håndleddet og i albuen - mere specifikt binder flexorerne i den mediale epikondyl til albuen, og strækkerne er fastgjort til den laterale epikondyl.

Disse to tilstande kaldes henholdsvis medial epicondylitis (golfalbue) og lateral epicondylitis (tennisalbue). Behandlingen består normalt af trykbølgeterapi, intramuskulær nåleterapi og tilhørende specifikke hjemmeøvelser. Læs mere om tennisalbue i nedenstående link.

Læs også: Hvad du skal vide om lateral epicondylitis

Karpaltunnelsyndrom (nerveklemme i håndled)

På fronten af ​​håndleddet er der en naturlig tunnel, der leder flere nerver og arterier ind i din hånd for optimal funktion. Den vigtigste nerve, der går igennem her, kaldes den median nerve. Klemme af denne nerve kan forårsage smerter i hånden, følelsesløshed og nedsat muskelstyrke. Diagnosen er kendt som karpaltunnelsyndrom.

Ofte er det nødvendigt med reel indsats for at tackle dette problem med konservative foranstaltninger i form af laserterapi, hjemmeøvelser og fysioterapi. Men resultaterne er normalt gode - og gør det muligt at undgå operation i de fleste tilfælde. Imidlertid vil nogle af de mere alvorlige tilfælde kræve operation for at lindre nerven.

Henvist smerter fra nakken (nakkeprolaps eller irritation af nerven) eller skulderklemme

I nakken finder vi nerverne, der sender kraft og signaler ned til dine arme og hænder. Ved at komprimere eller klemme en eller flere af disse nerver, vil vi være i stand til at opleve den udstrålende smerte og følelsesløshed i den berørte nerve.

Den mest almindelige årsag til sådan nerveirritation i nakken kaldes brachial plexopati eller scalenii-syndrom - og betyder, at scalenii musklerne (i nakkehulen), nærliggende nakke- og skuldermuskler samt tilhørende led ikke fungerer ordentligt. Konsekvensen er, at nerven delvist klemmes og dermed afgiver nervesmerter.

En anden mulig årsag til smerter ned ad armen fra nakken er skadeskade - såsom halsprolaps.

Læs også: Du skal vide dette om Prolapse i nakken

Trigger finger (Hook finger)

Har du en finger, som du har svært ved at rette? Er din finger bøjet som en krog? Du kan blive påvirket af udløserfingeren - også kendt som krogfingeren. Tilstanden skyldes tenosynovitis i den tilknyttede sene på den berørte finger. Diagnosen skyldes normalt overbelastning uden tilstrækkelig god håndstyrke.

Lidelsen er et klart tegn på, at du er nødt til at passe bedre på dine hænder - og vi opfordrer dig kraftigt til at komme i gang med øvelser som f.eks sagde og at søge professionel hjælp fra en fysioterapeut eller moderne kiropraktor.

Læs også: - Betændelse i håndleddet?

MR af håndleddet

MR-beskrivelse af MR-undersøgelse for håndleddet

Her ser vi et normalt MR-billede af håndleddet i et koronalt plan. På billedet ser vi ulna, radius, ekstensor carpi ulnaris sene, scapholunat ledbånd, karpale knogler i hånden (scaphoid, lunate, triquetrium, hamate, trapezoid, trapezoid og capitate) og metacarpale knogler (nr. 2-4). I øvrigt ses også noget interosseøs muskulatur.

Karpaltunnelsyndrom (KTS)

MR-beskrivelse af karpaltunnelsyndrom

I dette aksiale MR-billede ser vi fedtinfiltration og forhøjet signal omkring medianerven. Det forhøjede signal indikerer let betændelse og gør det muligt at diagnosticere karpaltunnelsyndrom. Der er to mulige former for karpaltunnelsyndrom - hypervaskulært ødem eller nerve iskæmi.

På billedet ovenfor ser vi et eksempel på hypervaskulært ødem - dette er indikeret med forhøjet signal. af nerve iskæmi signalet ville være svagere end normalt. Læs mere om karpaltunnelsyndrom hende.

Klinisk påvist effekt på lindring af hænder ved karpaltunnelsyndrom (KTS)

En RCT-undersøgelse (Davis et al. 1998) viste, at kiropraktisk behandling havde god symptomlindringseffekt. Der blev rapporteret om god forbedring i nervefunktion, fingerfølelse og generel komfort.

Metoderne, som moderne kiropraktorer bruger til behandling af KTS, inkluderer ofte tilpasset mobilisering af håndled og albue, muskel- / triggerpunktarbejde, tør nåle, trykbølgeterapi og / eller håndledsstøtte (splinter).

Øvelser og træning for sårede håndled 

I begyndelsen af ​​denne artikel viste vi dig to træningsvideoer med gode øvelser, der kan hjælpe dig med at lindre og reducere smerter i håndleddet. Har du allerede testet dem? Hvis ikke - rul op i artiklen, og prøv dem nu. Skriv ned, hvilke øvelser der er vanskelige at udføre, og hvad du oplever af smerte eller ubehag undervejs.

Disse oplysninger kan være særligt nyttige til at bestemme den bedste behandlingsplan for dig yderligere. Det giver også specifikke svar på de problemområder, du har, og hvilke øvelser du skal fokusere på for at optimere muligheden for forbedring.

Nedenfor finder du en oversigt og en liste over øvelser, vi har offentliggjort i forbindelse med modvirkning, forebyggelse og lindring af håndledssmerter, håndledssmerter, stive håndled, slidgigt i håndleddet og andre relevante diagnoser.

Oversigt: Motion og øvelser for smerter i håndleddet og smerter i håndleddet

6 Effektive øvelser mod karpaltunnelsyndrom

8 gode øvelser til tennisalbue / lateral epicondylitis

Forebyggelse: Hvordan kan jeg undgå at blive såret i mit håndled?

Der er en række gode måder og metoder, der kan følges for at reducere risikoen for at blive såret i håndleddet. 

Daglige opvarmningsøvelser 

Foretag strækøvelser i hænder og fingre, inden du begynder at arbejde, og gentag dette gennem hele arbejdsdagen. Dette hjælper med at bevare blodcirkulationen og muskelmobilitet.

Ergonomisk tilpasning af arbejdspladsen

Hvis du arbejder meget med data i dit arbejde der, skal du lette behagelige arbejdsforhold - ellers er det kun et spørgsmål om tid, før belastningsskader opstår. Gode ​​tilpasninger på arbejdspladsen inkluderer et hæve-nedre skrivebord, en bedre stol og håndledsstøtter.

Sørg for, at dine hænder ikke bøjes bagud store dele af dagen, for eksempel hvis du har et computertastatur, der ikke er i den rigtige position i forhold til din arbejdsstilling. Gelfyldt håndledsstøtte, gelfyldt musematte og ergonomisk tastatur er blandt konkrete foranstaltninger, der kan hjælpe dig (tilknyttede links - Amazon).

Referencer og kilder

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Sammenligningseffekt af konservative medicinske og kiropraktiske behandlinger for karpaltunnelsyndrom: et randomiseret klinisk forsøg. J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. et al. En konceptuel ramme til integrering af arbejdspladsens sundhedsfremme og erhvervs ergonomiske programmer. Public Health Rep. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Ofte stillede spørgsmål om smerter i håndledene

Har jeg et overbelastet håndled?

Det er umuligt at give et nøjagtigt svar uden en klinisk undersøgelse, men hvis du kæmper med smerter i håndleddet, og du er en af ​​dem, der udfører store mængder gentagne bevægelser på arbejdet eller hver dag, kan du have et overbelastet håndled (eller to overbelastede håndled).

Den første anbefaling ville være at nedskære gentagne bevægelser, der går hårdt ud over håndledene (f.eks. Overdreven brug af tablet, pc eller smartphone) og derefter udføre lette øvelser og strækninger for hænderne og håndledene.

Hvilke bevægelser har vi i håndleddet?

Du har bøjning fremad (flexion), bøjning tilbage (forlængelse), en mild grad af rotation (ca. 5 grader med hensyn til udtalt og supination) samt ulnarafvigelse og radialafvigelse. Nedenfor kan du se en illustration af disse.

Håndledsbevægelser - Foto GetMSG

Hvorfor gør du ondt i fingrene og håndledene?

Som nævnt i artiklen ovenfor kan der være flere årsager til både finger- og håndledssmerter. De mest almindelige årsager er fiasko eller overbelastning, ofte i forbindelse med gentagne bevægelser og ensidig arbejde. Andre årsager kan være karpaltunnelsyndrom, trigger finger eller refereret smerte i nærheden muskel- led- eller nervedysfunktion.

- Relaterede spørgsmål med samme svar: Hvorfor får du smerter i håndledene? Hvad er årsagen til håndledssmerter? Hvad er årsagen til smerter i håndledene?

Kan børn få ondt i håndleddet?

Børn kan også blive såret i håndledene og resten af ​​bevægeapparatet. Selvom børn har en meget hurtigere bedring end voksne, kan de stadig blive påvirket af dysfunktion i led, sener og muskler.

Sårt håndled, når du rører ved det? Hvorfor er det så smertefuldt?

Hvis du har smerter i håndleddet, når du rører ved det, indikerer dette dysfunktion eller SkadeOg Smerte er kroppens måde at fortælle dig om. Du er velkommen til at bemærke, hvis du har hævelse i området, blodprøver (blå mærker) og lignende.

Brug glasurprotokol (RICE) i tilfælde af fald eller traumer. Hvis smerten vedvarer, anbefaler vi, at du konsulterer en klinik for undersøgelse.

Håndledssmerter, når du løfter? Årsag?

Ved løft er det næsten umuligt ikke at bruge håndledseflektorer (håndledseflektorer) eller håndledsforlængere (håndledsstrekkere). Hvis smerten er placeret i håndleddet, er der en chance for, at du har en overbelastet muskel- og belastningsskade. Karpaltunnelsyndrom er også en differentieret diagnose.

Relaterede spørgsmål og søgningssætninger med det samme svar: Håndledssmerter under belastning?

Håndledssmerter efter træning? 

Hvis du har smerter i håndleddet efter træning, kan dette skyldes overbelastning eller forkert belastning. Ofte er det håndledsbøjere (håndledsbøjere) eller håndledsforlængere (håndledsstrækere), der er blevet overbelastede. Andre muskler, der kan blive påvirket, er pronator teres, triceps eller supinatorus.

Hvil fra kausativ øvelse og eventuelt glasur kan være passende foranstaltninger. Eksentrisk øvelse at anbefale muskelkapacitet anbefales også.

- Relaterede spørgsmål med det samme svar: Håndledssmerter efter cykling? Håndledssmerter efter golf? Håndledssmerter efter styrketræning? Sårt håndled efter langrend? Sårt håndled, når du træner underarme?

Smerter i håndledene under push-ups. Hvorfor får jeg smerter, når jeg træner den?

Svar: Hvis du har smerter i håndledene under armbøjninger, kan det skyldes overbelastning af håndledsforlængerne (håndledsstrækere). Hånden holdes i en bagudbøjet position, når du udfører armbøjninger / push-ups, og dette lægger pres på extensor carpi ulnaris, brachioradialis og extensor radialis.

Forsøg at undgå for meget belastning på håndleddetektorerne i en to ugers tid og fokus på excentrisk træning af håndleddtrækkerne (se video hende). Eksentrisk øvelse vil Forøg din lastkapacitet under træning og bøjninger (push-ups).

- Relaterede spørgsmål med det samme svar: Håndledssmerter efter bænkpres?

Håndledssmerter om natten. Årsag?

En mulighed for håndledssmerter om natten er en skade på muskler, sener eller mucositis (læs: olecranon bursitis). Det kan også være en stamme skade.

I tilfælde af nattesmerter anbefaler vi, at du konsulterer en kliniker og undersøger årsagen til din smerte. Vent ikke, kom i kontakt med nogen så hurtigt som muligt, ellers kan du risikere at blive forværret yderligere. Karpaltunnelsyndrom er en mulig differentiel diagnose.

Pludselig smerter i håndleddet. Hvorfor?

Smerten er ofte relateret til en overbelastning eller forkert belastning, der er gjort tidligere. Akut håndledssmerter kan være forårsaget af muskeldysfunktion, ledproblemer, seneproblemer eller nerveirritation. Du er velkommen til at stille spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor, og vi vil prøve at svar inden for 24 timer.

Smerter lateralt til håndleddet. Hvorfor?

Smerter lateralt på håndleddet kan være forårsaget scaphoid fælles begrænsning eller muskel dysfunktion i håndtrækkere eller håndbøjere.

Det kan også skyldes forlænget belastningsfejl, hvilket igen har resulteret i en belastningsskade på en af ​​muskel- eller senefestingerne i området. Du finder en oversigt over myalgier hende eller jeg vores artikel om muskelknob.

Smerter på håndleddet. Årsag?

Der kan være flere årsager til smerter på håndleddet, men de mest almindelige er ledbegrænsninger i håndleddet eller myalgi i nærliggende muskler. Begge håndtrækkere (såsom en extensor carpi radialis longus myalgia kan forårsage smerter på håndleddet) og håndbøjninger (for eksempel flexor carpi radialis) kan henvise smerter til håndleddet.

Andre årsager til smerter på håndleddet kan være artrose, karpaltunnelsyndrom, nervøs irritation eller ganglion cyste.

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)