Hvor længe og hvor ofte skal jeg fryse en forstuvet ankel?
Sidst opdateret 09/06/2019 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed
Hvor længe og hvor ofte skal jeg fryse en forstuvet ankel?
Et godt spørgsmål. Det kan være fristende at fryse anklen i timevis i troen på, at dette vil helbrede skaden hurtigere, men selvom dette hjælper med at reducere hævelsen omkring skaden - dette kan også hjælpe med at forlænge skaden ved at reducere den naturlige reaktion. kroppen har en skade, og ikke mindst kan den forårsage nerveskader, hvis ispakken står på for længe.
- Det er derfor vigtigt at vide, hvordan du fryser din ankel for at få en optimal helingstid.
Hvor længe? Ispakningen skal være i tyndt papir eller håndklæde, dette er for at undgå direkte kontakt med væv, der kan forårsage fryseskader. Derefter skal du ikke is i mere end 20 minutter ad gangen.
Hvor ofte? Gør dette omkring 4 gange om dagen, de første 3 dage efter skaden. Efter 3 dage er isdannelse ikke så nødvendigt.
Skal jeg ise hele ankelen? Ja, den bedste måde at gøre det på er at bruge en fleksibel ispose, som du ser brugt af fysioterapi i både fodbold og håndbold. Et nylig eksempel kan ses, da Bradley Manning forstuvede begge ankler under en kamp for nylig (se link til artiklen nedenfor - på engelsk). Du kan også lave din egen ispose ved at fylde en plastikpose med knust is - pakk derefter anklen i et tyndt papir / håndklæde (for at undgå forfrysninger) - og læg den over anklen med et bandage omkring det for at holde det på plads.
Hvad kan jeg ellers gøre? Hvis forstuvning er mild, kan du bruge ismassage. I så fald skal du placere en isterning i et tyndt håndklæde, hvor noget af isterningen er udsat for. Brug den eksponerede del af isterningen til at massere området i en cirkulær bevægelse - men masser ikke et område i mere end 30 sekunder ad gangen.
- Har du andre spørgsmål - vær ikke bange for at stille os. Vi garanterer svar!
RELATERET PRODUKT / SELVHJÆLP: - Kompressionssok
Alle med fodsmerter og problemer kan have gavn af kompressionsstøtte. Kompressionssokker kan bidrage til øget blodcirkulation og heling hos dem, der er påvirket af nedsat funktion i benene og fødderne.
Efterlad et Svar
Ønsker du at deltage i diskussionen?Du er velkommen til at bidrage!