Sidst opdateret 27/12/2023 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

Fibromyalgi og kramper i benene

Lider du af kramper i benene? Forskning har vist, at dem med fibromyalgi har en højere forekomst af kramper i benene. I denne artikel ser vi nærmere på sammenhængen mellem fibromyalgi og kramper i benene.

Forskning forbinder dette med en type fibromyalgi, der kaldes hyperalgesi (1). Vi ved også fra tidligere, at fortolkningen af ​​smerte er stærkere hos dem, der er ramt af denne kroniske smertetilstand. En systematisk gennemgangsundersøgelse viste, at det kan skyldes nervesystemets overaktivitet i denne patientgruppe (2).

Gode ​​og hurtige tip: Nederst i artiklen kan du se en video af træningsøvelser til smerter i benene. Vi giver også tip til selvforanstaltninger (f.eks kalv kompression sokker og plantar fasciitis kompressionssokker) og super magnesium. Links åbnes i nyt vindue.

- På vores tværfaglige afdelinger på Vondtklinikkene i Oslo (Lambert sæder) og Viken (Eidsvoll Sund og Rå træ), har vores klinikere en unik høj faglig kompetence inden for udredning, behandling og genoptræningstræning af fod-, ben- og ankellidelser. Klik på linkene eller hende for at læse mere om vores afdelinger.

I denne artikel vil du lære mere om:

• Hvad er kramper i benene?

• Hyperalgesi og fibromyalgi

• Forbindelsen mellem fibromyalgi og kramper i benene

• Selvforanstaltninger mod kramper i benene

• Øvelser og træning mod kramper i benene (inkluderer VIDEO)

Hvad er kramper i benene?

Benkramper kan forekomme om dagen og om natten. Det mest almindelige er, at det sker natten efter sengetid. Muskelkramper i kalven fører til en vedvarende, ufrivillig og smertefuld sammentrækning af lægmusklerne. Krampen kan påvirke hele muskelgruppen eller kun dele af lægmusklerne. Episoderne varer fra sekunder til flere minutter. Når du rører ved den involverede muskel, vil du kunne føle, at den både er tryksår og meget anspændt.

Sådanne anfald kan have flere forskellige årsager. Dehydrering, mangel på elektrolytter (inklusive magnesium), overaktive kalvemuskler og hyperaktive nerver (som i fibromyalgi) og nerveklemning i ryggen er alle mulige årsager. At have en rutine med at strække kalvemusklerne inden sengetid kan hjælpe med at reducere forekomsten. Andre foranstaltninger såsom støttestrømper kan også være en nyttig foranstaltning til at øge blodcirkulationen i området - og dermed hjælpe med at forhindre anfald (linket åbnes i et nyt vindue).

Hyperalgesi og fibromyalgi

I introduktionen til artiklen diskuterede vi, at undersøgelser har afsløret overaktivitet i nervesystemet hos dem, der er ramt af fibromyalgi (1, 2). Mere specifikt betyder det, at det perifere nervesystem udsender for mange og for stærke signaler - hvilket igen fører til et højere hvilepotentiale (andelen af ​​aktivitet i nerverne) og dermed med sammentrækninger, der ender i kramper. På grund af det faktum, at det også er blevet set, at centrum for fortolkning af smerte i hjernen har ikke de samme "smertefiltre", hos dem med fibromyalgi intensiveres smerteintensiteten også.

- Benkramper på grund af fejlsignaler?

Det menes også, at det overaktive nervesystem hos dem med fibromyalgi kan føre til fejlsignaler i musklerne, hvilket igen kan føre til ufrivillig sammentrækning og kramper.

Forbindelsen mellem kramper i benene og fibromyalgi

• Overaktivt nervesystem

• Langsom heling

• Øgede inflammatoriske reaktioner i blødt væv

Dem med fibromyalgi har således en stigning i muskelaktivitet såvel som et 'hyperaktivt' perifert nervesystem. Dette fører til muskelspasmer og muskelkramper. Hvis vi ser nærmere på andre forhold forbundet med fibromyalgi - såsom irritabel tarm syndrom - så ser vi, at dette også er en form for muskelspasmer, men at det i dette tilfælde handler om glatte muskler. Dette er en type muskel, der adskiller sig fra skeletmuskulatur, da vi primært finder dette i tarmorganerne i kroppen (såsom tarmene). En overaktivitet i denne type muskelfibre vil ligesom muskler i benene føre til ufrivillige sammentrækninger og irritation.

Selvforanstaltninger mod kramper i benene

En med fibromyalgi har brug for øget blodcirkulation for at opretholde normal muskelfunktion i benene. Dette skyldes dels, at den høje muskelaktivitet stiller højere krav til adgang til elektrolytter i blodbanen - såsom magnesium (læs mere om supermagnesium hende) og calcium. Flere rapporterer derfor om en reduktion i benkramper med en kombination af kalv kompression sokker og magnesium. Magnesium findes i sprayform (som påføres direkte på lægmusklene) eller i tabletform (også i kombination med calcium).

Magnesium kan hjælpe dine spændte muskler med at falde til ro. Brug af kompressionssokker hjælper med at holde cirkulationen oppe - og øger dermed reparationstempoet i ømme og stramme muskler.

Enkle selvforanstaltninger, du kan gøre selv for at øge blodcirkulationen er:

• Daglig brug af kalv kompression sokker (effektiv mod kramper i benene)

• Daglig brug af Plantar Fascitt kompressionstrømper (hvis du er generet af fodkramper)

• Daglige øvelser (se video herunder)

Behandling af kramper i benene

Der er flere effektive behandlingsforanstaltninger for kramper i benene. Muskelarbejde og massage kan blandt andet have en afslappende effekt - og kan hjælpe med at løsne opspændte muskler. For mere langsigtede og komplicerede problemer, kan det også Shockwave Therapy være den rigtige løsning. Dette er en meget moderne behandlingsform med en veldokumenteret virkning mod kramper i benene. Behandlingen kombineres ofte med fælles mobilisering af hofter og ryg, hvis der også opdages en funktionsfejl i disse - og man kan mistanke om, at der kan være nerveirritation i ryggen, hvilket bidrager til problemer i ben og fødder.

Er du generet af kramper i benene?

Vi hjælper dig gerne med vurdering og behandling på en af ​​vores tilknyttede klinikker.

Øvelser og træning mod kramper i benene

Øvelser, der hjælper med at styrke ben, ankler og fødder, kan bidrage til forbedret blodcirkulation i underbenene. Det kan også hjælpe dig med at få mere elastiske og tilpasningsdygtige muskler. Brugerdefinerede hjemmeøvelser kan ordineres af din fysioterapeut, kiropraktor eller andre relevante sundhedsspecialister.

I videoen nedenfor kan du se et træningsprogram, som vi anbefaler til kramper i benene. Vi ved, at programmet måske kaldes noget andet, men det faktum, at det hjælper med at forhindre smerter i anklen, ses også som en bonus. Du er velkommen til at kontakte os i kommentarfeltet under denne artikel eller på vores Youtube-kanal, hvis du har spørgsmål, som du føler, vi kan hjælpe dig med.

VIDEO: 5 Øvelser mod smerter i fodsporene

Bliv en del af familien! Du er velkommen til at abonnere gratis på vores Youtube-kanal (klik her).

Kilder og referencer:

1. Sluka et al, 2016. Neurobiologi af fibromyalgi og kronisk udbredt smerte. Neurovidenskab bind 338, 3. december 2016, side 114-129.

2. Bordoni et al., 2020. Muskelkramper. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 januar-.