Disse 18 ømme muskelpunkter kan fortælle, om du har fibromyalgi
Sidst opdateret 21/02/2024 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed
De 18 smertefulde muskelpunkter, der kan indikere fibromyalgi
Overfølsomme og ømme muskelpunkter er et karakteristisk symptom på fibromyalgi.
Der er 18 smertefulde muskelpunkter, som især er forbundet med den kroniske smertelidelse fibromyalgi. Tidligere blev disse muskelpunkter direkte brugt til at stille diagnosen, men tingene har ændret sig siden da. Når det er sagt, bruges de stadig i undersøgelser og diagnostik.
- Bruges stadig i diagnostik
En større, nyere undersøgelse (2021) så nærmere på diagnosen fibromyalgi.¹ De indikerede, at diagnosen stadig normalt stilles af en reumatolog baseret på disse kriterier:
Langvarige, kroniske smerter
Udbredt smerte involverer alle 4 kvadranter af kroppen
Betydelig smertefølsomhed i 11 ud af 18 muskelpunkter (også kaldet ømme punkter)
Men de erkender også, hvordan fibromyalgi er et kronisk smertesyndrom, der består af meget mere end bare smerter. De peger blandt andet på, hvordan det er en meget kompleks diagnose.
- Ikke understreget så stærkt som tidligere
Før var det nærmest sådan, at havde man resultater på 11 eller flere af 18 ømme punkter, fik man diagnosen. Men vi gør opmærksom på, at siden denne artikel først blev publiceret, er diagnosekriterierne ændret, og disse punkter vægtes mindre end tidligere. Men i betragtning af hvor meget overfølsomhed, allodyni og muskelsmerter det er blandt denne patientgruppe; så kan man forstå, hvorfor det stadig bruges som en del af diagnosen.
"Artiklen er skrevet og kvalitetskontrolleret af offentligt autoriseret sundhedspersonale. Dette omfatter både fysioterapeuter og kiropraktorer kl Smerteklinikker Tværfaglig Sundhed (se klinikoversigt her). Vi anbefaler altid at få vurderet dine smerter af kyndigt sundhedspersonale."
tips: Nederst i guiden kan du se en video med anbefalede blide øvelser tilpasset fibromyalgipatienter. Vi giver også gode råd til selvhjælp mod muskelsmerter, herunder brug af skum rulle og tærskelprocent bold.
Tages kroniske smerter og usynlig sygdom alvorligt nok?
Desværre er der klare indikationer på, at der er tale om diagnoser og sygdomme, der ikke bliver prioriteret. Interne undersøgelser har blandt andet vist, at denne patientgruppe er placeret nederst på listen popularitetslisten. Er der grund til at tro, at dette påvirker, hvordan sundhedspersonale møder og behandler disse patienter? Ja desværre. Netop derfor er det så vigtigt, at vi står sammen om at kæmpe for patientrettigheder til disse diagnoser. Vi takker alle, der engagerer sig i vores opslag, og som hjælper os med at sprede budskabet via sociale medier og lignende.
"Dit engagement og formidling af vores problemstillinger er guld værd. Sammen er vi (endnu) stærkere - og kan sammen kæmpe for bedre patientrettigheder for denne forsømte patientgruppe."
Liste: Ømme muskelpunkter forbundet med fibromyalgi
Vi vil gå nærmere ind på, hvor de forskellige ømme muskelpunkter er placeret, men de involverede områder inkluderer:
Bag på hovedet
knæ
hofter
Toppen af skuldrene
Øvre del af brystet
Øvre del af ryggen
De 18 muskelpunkter er således godt spredt over hele kroppen. Andre navne for muskelpunkter er bud punkter eller allogene punkter. Igen vil vi gøre det klart, at disse ikke udelukkende bruges til at stille diagnosen, men de kan stadig spille en vigtig rolle.
- Daglig afslapning er vigtig
Fibromyalgipatienter og flere andre usynlige sygdomme har et meget aktivt nervesystem. Netop derfor er det vigtigt, at denne patientgruppe tager sig tid til sig selv og gør brug af afspændingsteknikker. Her er der forskellige individuelle præferencer, men hvad vi med sikkerhed kan sige er, at mange i denne patientgruppe er plaget af spændinger i nakke og ryg. Ud fra dette kan tiltag som f.eks hals hængekøje, akupressur måtten, rygstræk eller massagebold, kommer alle til deres ret. Alle links til anbefalede produkter åbner i et nyt browservindue.
Tips 1: Stress ned i nakkehængekøjen
Mange melder om god lindring ved brug af det, man kalder hals hængekøje. Den strækker kort sagt blidt nakkens muskler og led, samtidig med at den stimulerer en naturlig og god nakkestilling. Du kan trykke på billedet eller hende at læse mere om det.
Tips 2: Stimulerer cirkulationen i musklerne med en massagebold
En massagebold, også ofte kaldet en trigger point ball, er fremragende selvhjælp til ømme og spændte muskler. Du bruger den direkte på områder, der er meget spændte, med det formål at stimulere øget cirkulation og opløse muskelspændinger. Denne udgave er i naturkork. Læs mere om det hende.
Tender punkt 1 og 2: Ydersiden af albuerne
De to første punkter er på ydersiden af albuerne. Mere specifikt taler vi her om det område, hvor håndledsforlængerne (muskler og sener, der bøjer håndleddet tilbage) fastgøres til den laterale epikondyle (benet uden for albuen).
Tender punkt 3 og 4: Baghovedet
Fibromyalgi er en kronisk smertediagnose med meget følsomme muskler, sener og nerver - som kan udløses af forskellige faktorer. De næste to følsomme muskelpunkter findes på bagsiden af hovedet.
– Kraniocervikal region
Mere specifikt taler vi her om det område, hvor nakken møder overgangen til kraniet, dvs. den kraniocervikale overgang. Der er især noteret en stærkt øget følsomhed i suboccipital muskel - de fire mindre muskelvedhæftninger, der knytter sig til dette område.
Ømme punkt 5 og 6: Indersiden af knæene
Vi finder punkt 5 og 6 på indersiden af vores knæ. Vi påpeger, at når det kommer til ømme muskelpunkter i diagnosen fibromyalgi, er det ikke et spørgsmål om almindelig muskelsmerter - men snarere at man er meget følsom over for berøring i dette område og at pres på området, som normalt ikke burde skade , er faktisk smertefuldt.
- Kompressionsstøj kan give lindring og støtte
Fibromyalgi er kategoriseret som en form for bløddele-gigt. Ligesom mange, der er ramt af revmatiske lidelser, kan også kompressionsstøj (f.eks knækomprimeringsstøtte), træning i varmt vand pool og varme puder, hjælpe med at lindre knesmerter.
Tips 3: Kompressionsstøtte til knæet (one size)
At have en knækomprimeringsstøtte tilgængelig er altid en god idé. Selvom du ikke bruger den hver dag, kan den være ekstra rar at have, når du ved, at du kommer til at stå mere på benene end normalt. I sådanne situationer kan støtten give både ekstra stabilitet og beskyttelse. Du kan læse mere om dette hende.
Ømme punkter 7, 8, 9 og 10: Ydersiden af hofterne
På hofterne finder vi fire meget følsomme muskelpunkter - to på hver side. Punkterne er mere bag på hofterne - en på bagsiden af selve hofteleddet og en på bagsiden af den ydre hoftekam.
- Hoftesmerter er et almindeligt fibromyalgisymptom
I lyset af dette er det heller ikke overraskende, at hoftesmerter er et tilbagevendende problem hos dem med fibromyalgi. Måske er du selv blevet påvirket og genkender dette? For at dulme smerter i hofterne anbefaler vi tilpassede yogaøvelser, fysioterapi og - i visse, mere alvorlige tilfælde, der også omfatter forkalkninger kan Shockwave Therapy være gunstig.
Tender punkter 11, 12, 13 og 14: Front, øverste del af brystpladen
Dette område har ligesom hofterne fire overfølsomme punkter. To af punkterne er placeret lige under hver side af den indre del af kragbenet (kendt som SC-leddet), og de andre to er placeret længere nede på hver side af selve brystpladen.
- Kan være voldsomme smerter
Det kan være meget skræmmende at opleve alvorlige brystsmerter, da det giver tilknytning til hjerte- og lungesygdomme. Det er altid vigtigt at tage sådanne symptomer og smerter alvorligt og få dem undersøgt af din praktiserende læge. Heldigvis skyldes langt de fleste tilfælde af brystsmerter muskelspændinger eller smerter fra ribbenene.
Tender punkter 15, 16, 17 og 18: Øvre ryg og toppen af skulderbladene
På billedet ovenfor ser du de fire punkter, vi finder i den øverste del af ryggen. Tværtimod er terapeutens tommelfingre på to af punkterne, men disse finder vi på begge sider.
Resumé: 18 ømme punkter i fibromyalgi (fuldt kort)
I denne artikel har vi gennemgået de 18 ømme punkter i forbindelse med fibromyalgi. I illustrationen ovenfor kan du se et komplet kort over de 18 punkter.
Du er velkommen til at deltage i vores støttegruppe
Hvis det ønskes, kan du tilmelde dig vores Facebook-gruppe «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder». Her kan du læse mere om diverse indlæg og komme med kommentarer.
VIDEO: 5 mobilitetsøvelser for fibromyalgipatienter
Videoen nedenfor viser kiropraktor Alexander Andorff fem tilpassede bevægelsesøvelser. Disse er skånsomme og tilpasset mennesker med fibromyalgi og usynlig sygdom. Udover disse øvelser er det også dokumenteret at Udstrækning kan være godt for fibromyalgipatienter.
Disse fem øvelser kan hjælpe dig med at bevare mobiliteten i en dagligdag fyldt med kroniske smerter. Vi bliver dog mindet om at være opmærksomme på dagens form og tilpasse os i overensstemmelse hermed.
Hjælp med at sprede viden
Mange af jer, der har læst denne artikel, kan måske genkende jer selv i ikke at føle jer hørt i sundhedsvæsenet. Flere af disse dårlige oplevelser bunder i manglende viden om usynlig sygdom. Og det er netop det, vi skal gøre noget ved. Vi vil gerne sende en stor tak til alle, der engagerer, motiverer og spreder vores opslag i sociale medier og linker til os i kommentarfeltet med mere. Over tid kan vi sammen bidrage til en bedre generel forståelse af disse diagnoser. Husk at du også altid kan stille os spørgsmål direkte på vores side på Facebook (Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed) - og vi sætter virkelig pris på alt engagementet der også.
Smerteklinikkerne: Moderne udredning og behandling
Vores klinikere og klinikafdelinger tilstræber altid at være blandt eliten inden for udredning, behandling og genoptræning af smerter og skader i muskler, sener, nerver og led. Ved at trykke på knappen herunder kan du se en oversigt over vores klinikker – herunder i Oslo (inkl Lambert sæder) og Akershus (Rå træ og Eidsvoll Sund). Du er velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål eller undrer dig over noget.
artikel: 18 smertefulde muskelpunkter ved fibromyalgi
Skrevet af: Vores offentligt autoriserede kiropraktorer og fysioterapeuter på Vondtklinikkene
Faktatjek: Vores artikler er altid baseret på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – såsom PubMed og Cochrane Library. Kontakt os venligst, hvis du opdager fejl eller har kommentarer.
Kilder og forskning
1. Siracusa et al, 2021. Fibromyalgi: Patogenese, mekanismer, diagnose og opdatering af behandlingsmuligheder. Int J Mol Sci. 2021 9. april;22(8):3891.
Billeder (kredit)
Billede: Kort over de 18 udbudspunkter. Istockphoto (licenseret brug). Lager illustration ID: 1295607305 Kreditering: ttsz
Jeg kender mig selv og ved med sikkerhed, at jeg har smerter i over halvdelen af pointene. Sæt dig nu ned for at kontrollere igen og finde ud af, at alle punkter er smertefulde. Fik en henvisning til en reumatolog sidste år fra lægen, men sendte den til hospitalet og blev afvist. Var meget ked af det på grund af dette og opgav lidt. Jeg aner ikke, hvad jeg skal gøre næste, for jeg er også meget nervøs for at gå alene til steder, jeg ikke er bekendt med. Har altid været sådan. Har haft sådan smerter i kroppen i flere år.