Gigt og træthed: En ekstrem udmattelse
Gigt og træthed: En ekstrem udmattelse
Gigt, også kendt som gigtgigt, er en autoimmun diagnose, som blandt andet involverer kronisk ledbetændelse. Normalt er der flere aktive ledbetændelser i kroppen på samme tid. Denne kamp mod betændelse i kroppen kan føre til følelser af generel svaghed, døsighed og udmattelse.
Denne ekstreme udmattelse er også kendt som "træthed". Mange mennesker med den autoimmune og gigtdiagnose, gigt, rapporterer, at dette er det værste symptom. Træthed opstår også i det kronisk smertesyndrom fibromyalgi og andre typer af gigt. Forskere mener derfor, at det er den evige kamp inde i kroppen, der fører til den ekstreme udmattelse.¹ Andre karakteristiske symptomer på gigt er hævelser og smerter i leddene – foruden stivhed. Mange oplever også omfattende muskelsmerter.
Træthed er ikke det samme som at være træt
Træthed er anderledes end almindelig træthed og at være træt. Mennesker, der er ramt af træthed, beskriver det som overvældende og ukontrollerbart. Ydermere beskrives den som værende totalt udmattet og fuldstændig drænet for energi. Derudover fortæller flere, at de bliver nærmest apatiske og mister interessen for næsten alt omkring sig. Behovet for søvn og hvile bliver væsentligt større, og det kan være svært at koncentrere sig. Denne følelse af at være konstant udmattet vil naturligvis også gøre det svært at være aktiv – hvilket igen kan påvirke humør og sindstilstand (ofte i form af depression og angst).
tips: Træthed kan føre til en mindre aktiv livsstil – hvilket igen kan bidrage til spændinger i nakken. Mod slutningen af artiklen viser kiropraktor Alexander Andorff, fra Vondtklinikkene afd. Lambertseter Kiropraktisk Center og Fysioterapi i Oslo, præsenterede en træningsvideo med blide nakkeøvelser, som du nemt kan lave derhjemme.
Symptomer på træthed
Vi skal huske, at symptomer på træthed kan være fysiske, mentale eller følelsesmæssige - og kan omfatte:
Kronisk træthed
Mangel på energi og søvnighed
hovedpine
svimmelhed
Ømme og ømme muskler
muskelsvaghed
Nedsat reflekser og reaktioner
Forringet beslutningstagning og dømmekraft
Humørændringer (for eksempel irritabilitet)
Nedsat hånd-øje koordination
Mangel på appetit
Nedsat funktion af immunsystemet
Synsforstyrrelser (besvær med at fokusere)
hukommelsessvækkelse
Svært ved at koncentrere
Hallucinationer (i tilfælde af ekstrem udmattelse)
Apati og nedsat motivation
Ikke alle med træthed vil opleve alle disse symptomer. Dette er en generel liste over symptomer forbundet med træthed, men ofte vil oplevelsen variere fra person til person.
Vores klinikafdelinger på Vondtklinikkene (klik hende for et komplet overblik over vores klinikker), herunder i Oslo (Lambert sæder) og Viken (Eidsvoll Sund og Rå træ), har en udpræget høj faglig kompetence inden for udredning, behandling og genoptræning af smerter i muskler, sener, nerver og led. Tå kontakt os hvis du ønsker hjælp fra behandlere med ekspertise på disse områder.
9 gode råd til at håndtere træthed
Mange mennesker, der er ramt af gigt og træthed, lærer efterhånden at genkende kroppens signaler - og hvordan de så bedst skal tilpasse dagen ud fra dette. Det er vigtigt at lære at styre energiforbruget på en bedre måde og ikke mindst acceptere, at dette (desværre) er en del af denne gigtdiagnose. Ud over dette er gigt kendetegnet ved perioder, hvor symptomerne og smerterne er værre (opblussen), hvilket skal tages i betragtning.
- Man må acceptere, at træthed er en del af gigten
Det kan være svært at acceptere, men man må desværre acceptere, at træthed mærkes ved gigtgigt - og så håndtere dette på den bedst mulige måde. Gigt går ofte meget op og ned, men med de rette tilpasninger og forebyggende tiltag er det fuldt ud muligt at leve et godt og nogenlunde normalt liv. Sæt dig nye mål, som du kan nå på trods af gigtdiagnosen.
9 gode råd fra mennesker med gigt
I interviews med mennesker med leddegigt nævnes ofte praktiske måder at håndtere træthed på. Dette kan omfatte at:
Lær at sige nej nogle gange
Planlæg ikke for meget på én gang
Tilpas dine mål
Planlæg omhyggeligt og tag dig god tid
Husk at holde pauser
Gå tidligt i seng, hold hvilepauser og brug afspændingsteknikker
Gå ikke ud på de travleste tidspunkter af dagen
Tal med familie og venner om leddegigt – så de forstår sygdommen bedre
Mød andre med gigt for at lære af deres erfaringer og erfaringer
Et centralt budskab, der gentager sig i disse ni råd, er, at du skal lære at blive bedre til at tænke på dig selv. Mange forbrænder for meget energi i perioder, hvor de ikke rigtigt har overskud – og konsekvensen kan være, at man ender i en længere opblussende periode med forværrede symptomer og smerter. Daglig brug af afspændingsteknikker kan derfor være meget nyttig for patienter med gigt.
Godt afslapningstip: 10-20 minutter dagligt i hals hængekøje (link åbner i et nyt browservindue)
Mange mennesker med fibromyalgi lider meget af spændinger i øvre ryg og nakke. En nakkehængekøje er en velkendt afspændingsteknik, der strækker nakkens muskler og led – og derfor kan give lindring. Ved betydelig spænding og stivhed kan du forvente at mærke strækket ekstra godt de første par gange. Det kan derfor være klogt kun at tage korte sessioner i starten (ca. 5 minutter). Tryk på billedet eller hende for at læse mere om, hvordan det fungerer.
Omfattende behandling og rehabiliteringsterapi mod træthed
Forskning har vist, at massage kan reducere smerter og lindre træthed hos MS-patienter.² Det er nærliggende at tro, at resultaterne også kan overføres til gigtpatienter. Ud over dette har metaanalyser, den stærkeste form for forskning, vist, at intramuskulær akupunktur (dry needling) kan reducere både træthed og smerter hos personer med fibromyalgi.³ Man har også set, at yoga, afspænding og mindfulness kan have en positiv effekt. Andre eksempler på foranstaltninger, der kan hjælpe gigtpatienter omfatter:
Medicinsk behandling (overvåget af en reumatolog og praktiserende læge)
Antiinflammatorisk diæt
Fysisk behandling
Fysioterapi
Kognitiv terapi
Træning i varmtvandsbassin
Kryoterapi til hævede led (genanvendelig kryopakke)
Som vi forstår, er det vigtigt at kombinere flere elementer inden for behandling og rehabiliteringsterapi for at opnå den bedst mulige effekt. En tilgang, der adresserer både fysiske og psykologiske aspekter, er vigtig. At tænke på flere faktorer indenfor bevægelse, kredsløb, kost og selvtiltag kan gøre hverdagen bedre. Husk at selv nedkøling af hævede led med genanvendelig ispose kan bidrage til mindre betændelse – og dermed mindre stress på kroppen.
- Smerteklinikker: Vi kan hjælpe dig med smerter i muskler og led
Vores offentligt autoriserede klinikere på vores tilknyttede klinikker Smerteklinikkerne har en markant faglig interesse og ekspertise i udredning, behandling og genoptræning af muskel-, sene-, nerve- og ledlidelser. Vi arbejder målrettet på at hjælpe dig med at finde årsagen til dine smerter og symptomer – og så hjælpe dig af med dem.
Smerteklinikker: En holistisk behandlingstilgang er afgørende
Hos os kan du altid være sikker på, at du er i de bedste hænder. Kontakt gerne en af vores klinikafdelinger tilhørende Vondtklinikkene hvis du ønsker mere information om, hvordan vi bruger kombinationer af behandlingsteknikker – herunder massage, dry needling, genoptræningsøvelser og terapeutisk laserterapi, for at opnå de bedst mulige resultater. Samarbejde med reumatolog og praktiserende læge i forhold til medicinbehandling er også en vigtig del af den samlede behandlingsplan.
VIDEO: 9 tilpassede nakkeøvelser
I videoen ovenfor viser kiropraktor Alexander Andorff på Vondtklinikkene afdeling Lambertseter i Oslo præsenterede ni tilpassede øvelser mod nakkespændinger og stivhed. Øvelserne kan hjælpe dig med at stimulere bevægelse og opløse ømme muskler og stive led.
«Resumé: Træthed er ingen joke. Og en af de første ting, man skal gøre som gigtpatienter, er at erkende netop det. Ved at kortlægge og vedtage tiltag, der sparer energi, undgår du opblussende perioder og de værste episoder med træthed. Det er derfor meget vigtigt, at du finder de ting, der virker for dig.«
Tilmeld dig vores gigtstøttegruppe
Tilmeld dig gerne Facebook-gruppen «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder» (klik her) for de seneste opdateringer om forskning og medieartikler om reumatiske og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af døgnet - gennem udveksling af egne erfaringer og råd. Ellers vil vi sætte stor pris på, hvis du vil følge os på Facebook-siden og Vores Youtube kanal (linket åbnes i et nyt vindue).
Del gerne for at støtte dem med gigt og kroniske smerter
Hej! Må vi bede dig om en tjeneste? Vi beder dig venligst om at like opslaget på vores FB-side og dele denne artikel på sociale medier eller via din blog (link venligst direkte til artiklen). Vi udveksler også gerne links med relevante hjemmesider (kontakt os på Facebook, hvis du ønsker at udveksle links med din hjemmeside). Forståelse, generel viden og øget fokus er første skridt mod en bedre hverdag for dem med gigt og kroniske smertediagnoser. Så vi håber, at du vil hjælpe os med denne videnskamp!
Smerteklinikkerne: Dit valg for moderne tværfaglig sundhed
Vores klinikere og klinikafdelinger tilstræber altid at være blandt topeliten inden for udredning, behandling og genoptræning af smerter og skader i muskler, sener, nerver og led. Ved at trykke på knappen herunder kan du se en oversigt over vores klinikker – herunder i Oslo (inkl Lambert sæder) og Viken (Rå træ og Eidsvoll Sund).
Kilder og forskning
1. Institut for Kvalitet og Effektivitet i Sundhedsvæsenet (IQWiG). Reumatoid arthritis: At leve og håndtere træthed. maj 2020. [PubMed – Bøger]
2. Salarvand et al, 2021. Effektivitet af massageterapi på træthed og smerte hos patienter med multipel sklerose: En systematisk gennemgang og meta-analyse. Mult Scler J Exp Transl Clin. 2021 juni.
3. Valera-Calero et al, 2022. Effektiviteten af tør nålning og akupunktur hos patienter med fibromyalgi: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Int J Environ Res Public Health. 2022 aug.
artikel: Gigt og træthed: En ekstrem udmattelse
Skrevet af: Vores offentligt autoriserede kiropraktorer og fysioterapeuter på Vondtklinikkene
Faktatjek: Vores artikler er altid baseret på seriøse kilder, forskningsstudier og forskningstidsskrifter – såsom PubMed og Cochrane Library. Kontakt os venligst, hvis du opdager fejl eller har kommentarer.
FAQ: Ofte stillede spørgsmål om gigt og træthed
1. Er gigt og gigt det samme?
Nej det er ikke. Gigt er det samme som gigtgigt (ofte forkortet til RA) - altså en gigtdiagnose. Gigt er samlebetegnelsen for over 200 forskellige gigtdiagnoser, som bl.a. psoriasis arthritis og ankyloserende spondylitis (ankyloserende spondylitis). Det er vigtigt at pointere, at leddegigt er en autoimmun tilstand – hvor kroppens eget immunsystem angriber sine egne celler i leddene.
