- Bekæmp kramper i benene med tomatjuice.

Kæmper du med kramper i benene - især om natten? Vidste du, at tomatsaft kan være en naturlig kamp mod kramper i benene? Benkramper - især om natten - kan være ekstremt smertefulde og generende. Det kan gå ud over nattesøvnen, hvilket igen resulterer i dårlig søvnkvalitet og dermed mindre opsving for muskler og led. Med nedsat kvalitet af hviletiden vil muskler og led have en lavere kapacitet den næste dag - det er kendt sportsfysiologi.

Akutte, pludselige kramper i benene, ofte efter at du sovner, kan skyldes en række forskellige årsager. Stramme benmuskler muskeldysfunktion / myalgi I gastrocsoleus og tibialis anterior er komplet ernæring og dehydrering alle mulige skyldige. I denne artikel vil vi se på de to sidste punkter, vi har nævnt, men du kan læse mere om muskelmyalgia her:

- Læs også: Smerter i musklerne? Dette er grunden til!

Elektrolytmangel - en årsag til kramper

Elektrolytter er en form for signalledere, der er ansvarlige for at fortælle musklerne, om de skal trække sig sammen (koncentrisk bevægelse) eller slappe af og vokse længere (excentrisk bevægelse). De vigtigste elektrolytter, vi har, er magnesium, kalium (også kendt som kalium), natrium, calcium og klorid.

Elektrolytternes hovedfunktioner inkluderer:

- Energioverførsel

- Regulerer væskebalance

- Bærer mad

- Understøtter normal muskelfunktion

- Understøtter normal mental funktion

- Regulerer PH-værdien i kroppen

Når der er en direkte mangel på elektrolytter eller en ubalance mellem elektrolytter - mellem dem, der giver signaler til at trække sig sammen eller slappe af, kan dette føre til kramper. Lad os tage to eksempler:

1) Du spiller fodbold på en varm sommerdag. Sveden gennemgår en lang session, og du kan være bedre til at forblive hydreret både før og under kampen. Når du sveder, mister du væske - og med det: vigtige elektrolytter. En høj bold kommer ind fra hjørneflagget, hjernen fortæller lægmusklerne at udføre maks. En eksplosiv muskelbevægelse er, hvad der kræves for at ramme midtbanespilleren i luften og hovedet i det afgørende mål i overarbejde. Du kan allerede se overskrifterne:

«Blikkenslager (33) leder i 2-1 scoren 5 minutters overarbejde for Rør & Kran AS i corporate leagueens allerførste kamp. Er dette Norges svar på Leicester Citys Jamie Vardy? »

Men nej, lægmusklerne vil have det anderledes. Overskrifterne falmer ind i det, du føler et knivskarpt snit i underbenet - som et elektrisk stød, der skyder gennem underbenet og får musklerne til at stramme lynhurtigt. Et mindre maskulint skrig. En ubesvaret header. Og nu er du i græsset med benkramper.

Hvordan kunne du forhindre dette? Den enkle løsning ville være at forblive hydreret både før og under kampen. Elektrolytter findes naturligt i ledningsvand - men hvis du ved, at du vil præstere ud over dine midler (læs: business league), vil du måske supplere inden kampen med elektrolytholdige drikkevarer. Brusetabletter kan købes på de fleste apoteker og helsekostforretninger. En anden kilde til elektrolytter på emnet: tomatjuice.

2) Det har været en lang dag. Du ligger i sengen og venter på, at din søvn skyller over dig - når det pludselig føles som om nogen har kørt en levende strikkepind bag på benet. Smerten er så stærk, at du er nødt til at stå op. Stram bagside af læggen. Flyt ben og fod. Det slipper lidt, men adrenalinet, der kaster dig igennem din krop, får dig til at føle dig lys vågen. Som den norske rapper Chem sagde: Det bliver en lang aften.

Løsningen på sådanne problemer kan være strålende enkel; drik et glas tomatsaft 1-2 timer før du går i seng. Gør dette dagligt, og du skal føle en klar forbedring inden for 1-3 uger. Afhængig af hvor generet du er med nattlige kramper i benet.

- Tomatsaft til muskelkramper i benene, siger du?

Ja, tomatsaft er en meget god kilde til antioxidanter, vitaminer og er en stærk kilde til kalium. Andre produkter, der kan hjælpe med kramper om natten, er bananer, mælk, sennep og lignende - kilder med et højt indhold af kalium, magnesium eller calcium. Mange rapporterer, at deres kramper i benene forsvinder fuldstændigt med indtagelse af tomatjuice - andre har en bedre effekt af andre tiltag, men en ting er helt sikkert ... du skal evaluere dit ernæringsindtag. Hvis du lider af nattlige benkramper, har du måske en lidt varieret diæt?

- Læs også: Sådan reduceres risikoen for nyresygdom

- Læs også: 5 sunde urter, der øger blodcirkulationen

Video: Nålbehandling af benkramper (overaktive benmuskler)

Eventuelle tanker eller tip? Brug kommentarboksen nedenfor, eller kontakt os via facebook. Tak!

Nogle urter kan give dig øget blodcirkulation. Her er nogle sunde urter, planteekstrakter og krydderier, der kan hjælpe dig med at øge din blodcirkulation i kombination med en sund livsstil. Regelmæssig motion er den bedste måde at forbedre blodcirkulationen, men her er nogle måder, din kost kan spille en positiv rolle på.

tjørn

Latin: Crataegus oxyacantha - Hawthorn er en 1-6 meter stor busk, der tilhører rosenfamilien. Det hedder Hawthorn på engelsk.

En større systematisk gennemgang viste, at hagtornekstrakt havde en række positive effekter, når det gjaldt både forebyggelse og visse typer behandling af hjerte-kar-problemer (Wang et al, 2013).

I moderne tid bruges det til at forhindre angina, højt blodtryk, fordøjelsesproblemer, kongestiv hjertesvigt og åreforkalkning.

løve Hale

latin: Leonurus cardiaca Løvehalen er en art i læbeblomstfamilien og kaldes Motherwort på engelsk.

Denne urt har været kendt i lang tid til at hjælpe med at forbedre hjertesundheden og bruges regelmæssigt til hjertebanken og hjertebanken samt brystsmerter. Løvehale kendes også under navnet heartwort, der siger noget af sit omdømme.

Kakao

Latin: Theobroma cacao

Kakaoekstrakt kan bidrage til øget blodcirkulation. Dette skyldes hovedsageligt dets høje indhold af magnesium og antioxidanter.

Desværre skal det siges, at både marshmellows og sukker vil reducere effekten af kakaoekstrakt - så vi foreslår, at du går 'au naturell' foran pejsen i vinter eller nyd det i form af mørk chokolade (fortrinsvis 70% kakao +).

Cayennepeber (også kendt som chilipeber)

Latin: Capsicum

Cayennepeber har en række positive egenskaber, herunder øget fedtforbrænding. Det siges også at have en række positive virkninger på blodcirkulationen, da det også øger stofskiftet.

Forebyggelse af arteriel plak, fjernelse af slaggsubstanser og forbedret blodlegemer funktion er nogle af de påståede egenskaber. Det er også godt til absorption i tyndtarmen og fordøjelsen. Med andre ord - Det kan være nyttigt at spise lidt mere krydret i hverdagen.

hvidløg

Latinsk: Allium sativum

Undersøgelser har vist, at rå hvidløg forhindrer det sammenlægning (sammensmeltning) af blodplader. Hvidløg kan også have en positiv effekt på at sænke kolesterolniveauet i kroppen - og kan også hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet (Thomson et al, 2006).

Diæt skal kombineres med en sund livsstil. Man kan ikke forvente, at enkeltmidler løser alle ens helbredsproblemer, men det kan fungere godt som et supplement i trinnet mod bedre helbred.

- Læs også: Pink Himalayasalt utrolige sundhedsmæssige fordele

kilder:

1 Jie Wang, Xingjiang Xiongog Bo Feng^.Effekten af Crataegus* Anvendelse til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme: En evidensbaseret tilgang. Evid Based Supplement Alternativ Med. 2013; 2013: 149363.

2. Thomson M.¹, Al-Qattan KK, Bordia T, Ali M.. Inkludering af hvidløg i kosten kan hjælpe med at sænke blodsukkeret, kolesterol og triglycerider. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.