Vil du have et stærkere immunsystem? Følg vores 10 tip og se, hvordan du naturligt kan styrke dit immunsystem i kampen mod vira og bakterier.
1. Tag en daglig tur
Motion og motion er en nøglefaktor, når det kommer til at styrke immunforsvaret - men det betyder ikke, at du bliver i gymnastiksalen for at høste de sundhedsmæssige fordele ved motion. Forskning har vist, at regelmæssig let til moderat træning kan reducere chancen for at blive forkølet med op til en tredjedel (33%).
Let træning kan være så simpelt som en daglig gåtur, hvilket kan være endnu lettere, hvis du har en firbenet makker. Med eller uden en hund opfordrer vi dig til at tage på dig skoene og gå en tur ud.
2. Manuka skat
Du hører ofte mennesker og feer referere til "te med honning" eller "mælk med honning" i deres kolde råd. Dette skyldes honningens kendte antibakterielle egenskaber, som har givet den titlen «cold fighter». Manukahonning er en særlig honningtype, der er fremstillet af Manuka -træets nektar - dette er unikt produceret i Australien og New Zealand. Manuka honning, har i undersøgelser og sammenligningstest med andre former for honning vist, at det har den mest potente antibakterielle virkning.
Derfor anbefaler vi, at du prøver at implementere noget honning i din daglige diæt. Hvad med at tilføje noget manuka honning til te, korn eller måske en smoothie?
3. Få mere vitamin D i dig
Mange eksperter mener, at D-vitamin er den vigtigste ingrediens i et naturligt, sundt immunsystem. Heldigvis producerer vores krop dette vitamin - men det har brug for hjælp fra solen for at skabe nok. Måske er det derfor, vi i et hårdt nordisk klima (uden så meget sol) har tendens til at blive sygere om efteråret og vinteren?
Undersøgelser har vist, at du kan reducere risikoen for influenza med op til 40 procent ved at tage vitamin D-tilskud. Men inden du går og smider en masse vitaminpiller, anbefaler vi, at du konsulterer en apotek eller din læge. Din læge kan også måle dit niveau for at estimere, om du lider af D-vitaminmangel.
4. Brug gurkemeje til madlavning
Mange urter og krydderier har immunforstærkende egenskaber, men kongen af dem er ifølge mange gurkemeje. Dette krydderi er vidt brugt i indisk madlavning og tilføjer en karakteristisk gullig fornemmelse til maden.
Gurkemeje er blevet brugt som en naturlig medicin, især i de sydlige dele af Asien, i tusinder af år. Undersøgelser har også vist, at det potentielt kan reducere chancen for demens og kræft - selvom der er behov for større undersøgelser for at sige dette med sikkerhed. Uanset dette er gurkemejes antiinflammatoriske egenskaber grund nok til, at du skal medtage det i din daglige diæt. Den er især velegnet til risretter, gryderetter, gryderetter, supper, kartofler og karryretter.
5. Tetreolie (Melaleuca olie)
Tea tree olie, også kendt som Melaleuca olie, kommer fra bladene af Melaleuca alternifolia træet i Australien. Tetreolie er kendt for sine antiseptiske egenskaber, hvilket betyder, at den kan være meget effektiv til at bekæmpe dårlige bakterier.
En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Applied Microbiology viste, at denne olie havde en klar antiviral effekt ved bekæmpelse af influenzavirus. Vi påpeger, at du ikke drikker tea tree olie, da det er giftigt, hvis du indtager det. På den anden side bruges den som håndrenser, og nogle anbefaler også, at du medbringer en lille flaske olie, som du kan lugte lidt, hvis du skal udsættes for en større risiko for infektion.
6. Spis mere hvidløg
Hvidløg skræmmer ikke kun blodtørstige vampyrer væk, men kan også være effektiv til at holde influenza og forkølelse i skak. Hvidløg er kendt for at være en ægte immunforstærker. Dette skyldes, at hvidløg har stærke antimikrobielle egenskaber, hvilket kort sagt betyder, at det forhindrer dårlige bakterier i at sprede sig, samtidig med at det styrker immunforsvaret. Prøv det i dag - tilføj hvidløg til madlavning og oplev, hvordan kroppen føles mere energisk og vital.
7. Forbliv hydreret
Vand er en væsentlig del af immunsystemet. Vand er vigtigt for kroppen at slippe af med bakterier, vira og andet affald, vi ikke ønsker i omløb. Det anbefalede vandindtag til mænd er ca. 3.5 liter og ca. 2.7 liter for kvinder.
8. Oregano olie
Oregano-olie er en æterisk olie, der stammer fra oregano-plantens blade og blomster. Lige lige, den samme plante, der giver dig det velkendte oreganokrydder. Denne olie er blevet knyttet til en række positive egenskaber, når det gælder bekæmpelse af vira og bakterier.
Oreganoolie er også en god måde at holde din mave i form. Du kan absorbere olien ved at tilføje et par dråber varmt vand og derefter indånde dampen - dette siges at være en meget dygtig måde at løsne op i hård bihulebetændelse.
9. Shiitake-svampe
Det har vist sig, at den japanske champignon shiitake indeholder en stor mængde antioxidanter og andre essentielle næringsstoffer. Det indeholder blandt andet ergothionein, en antioxidant, der ikke ødelægges selv ved høje temperaturer.
Faktisk viste en nylig undersøgelse, at mennesker, der spiste denne svamp dagligt i 4 uger, havde en stigning i antallet af immunceller og et stærkere immunsystem. Måske skulle du prøve disse næste gang du handler champignoner til middag?
10. Ingefær
Som gurkemeje og hvidløg er ingefær også en vidunderlig kilde til immunforstærkende, antiinflammatoriske næringsstoffer, der hjælper med at holde dine organer og krop sunde.
En god måde at få ingefær er gennem ingefærte. Tilføje lidt manuka honning for at få en virkelig forfriskende tesort.
Læs også: - AU! Er det sen betændelse eller senskade?
Læs også: - 5 sundhedsmæssige fordele ved at lave planken!
Læs også: - Derfor skal du udskifte bordsaltet med lyserødt himalayasalt!
Læs også: - 8 gode råd og foranstaltninger mod ischias og iskias
