Sidst opdateret 27/12/2023 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

7 vidunderlige sundhedsmæssige fordele ved at spise avokado

Avocado er en vidunderlig frugt, der er utroligt sundt for krop og hjerne. avocado har en række klinisk dokumenterede sundhedsmæssige fordele, som du kan læse mere om her. Vi håber, at du er overbevist om at medtage mere af denne sunde frugt i din egen diæt. Har du input? Brug kommentarfeltet nedenfor eller vores Facebook side - Ellers er du velkommen til at dele indlægget med nogen, der elsker avocado.

Historien bag avocadoer

Avocadoen er oprindeligt fra det sydlige Mexico. Det er længe blevet dyrket på grund af dets egenskaber som en nyttig tilføjelse til kosten og det høje næringsindhold. I modsætning til de fleste frugter indeholder avocado et højt indhold af sunde fedtstoffer og betydeligt mindre kulhydrater. Ordet avocado kommer fra Nahuati-stammens ord for frugten 'ahuacati', som direkte oversat betyder 'testikel'.

At spise avocado forbedrer øjens sundhed og forhindrer aldersrelaterede øjensygdomme

Avocados er fulde af antioxidanter. Disse antioxidanter hjælper kroppen med at bekæmpe frie radikaler og bidrager til et sundt helbred. I avocadoer finder vi blandt andet lutein og zeaxanthin - som blandt andet findes naturligt i øjets 'gule plet'. Disse to antioxidanter er blevet knyttet stærkt til god øjenhygiejne (1, 2).

Undersøgelser har vist, at indtagelse af disse næringsstoffer er forbundet med en signifikant reduceret risiko for grå stær og forkalkning af nethinden (makuladegeneration) - hvilket er almindeligt blandt den ældre befolkning (3).

Baseret på disse kliniske undersøgelser kan man konkludere, at spise avokado kan have en positiv, langsigtet indflydelse på øjenes sundhed.

Avocado kan lindre symptomerne på gigt og gigt

Gigt er et relativt almindeligt helbredsproblem, og mange mennesker leder ofte efter måder at lindre symptomer og smerter på. Avocadoolie kan hjælpe med symptomerne på sådanne lidelser. Dette er takket være dets antiinflammatoriske egenskaber.

Flere undersøgelser har vist, at denne type olie kan give symptomlindring for visse former for arthritis i leddene (4, 5).

Læs mere: - Dette er hvad du bør vide om gigt

3. Avocados fedt hjælper med at absorbere flere næringsstoffer fra frugt og grøntsager

Når vi taler om ernæring, er det ikke kun, at hvor meget vi spiser af de enkelte ting, er alt, hvad der betyder noget. Det er også vigtigt, at vores krop kan absorbere dem og bruge dem som energi.

Nogle næringsstoffer er "fedtopløselige" - det betyder, at de skal kombineres med fedt for at blive absorberet og brugt korrekt. Dette omfatter for eksempel vitamin A, D, E og K.

En klinisk undersøgelse viste, at inkludering af avocado eller avocado olie i en salat gangede optagelsen af ​​antioxidanter (6). Dette betyder, at avocadoer kan få dig til at få mere ud af næringsværdien af ​​salater og grøntsager.

Dette er En fremragende grund til at medtage en sund fedtkilde, når du spiser grøntsager eller salat - uden den vil meget af næringsværdien af ​​sund mad gå tabt.

4. Avocadoer indeholder meget fiber

Avocado indeholder store mængder fiber. En større portion avocado (100 gram) indeholder ca. 7 gram fiber, hvilket svarer til ca. 27 procent af det anbefalede daglige indtag af fiber.

Fiber er et af vores vigtigste næringsstoffer. Det hjælper os med at normalisere tarmfunktionen, sænke kolesterolniveauer, kontrollere blodsukkerniveauet og bidrage til et godt helbred. Undersøgelser har også vist, at tilstrækkeligt fiberindtag kan reducere risikoen for hjertesygdom og diabetes.

5. Avocados kan muligvis forhindre og reducere risikoen for kræft

Kræft er en frygtelig lidelse, der rammer alt for mange - og er præget af ukontrolleret celledeling.

Der mangler forskning for at bevise, at avocado kan forhindre kræft, men undersøgelser (med celler) har vist, at avokadoekstrakt kan forhindre vækst af prostatacancerceller (9) og lindre symptomer forårsaget af kemoterapi.

Flere og større undersøgelser - humane studier - er nødvendige for at bestemme ernæring, og dette kan være en del af fremtidig kræftbehandling, men der er allerede meget spændende forskning inden for området, der ser positivt ud.

6. Avocado kan hjælpe med at reducere vægten

Som nævnt indeholder avocadoer meget fiber og lidt kulhydrater. Dette får dig til at føle dig længere. Dette kan være en betydelig fordel for dem af os, der forsøger at skære ned på kalorier og reducere vægten lidt.

7. Avocado bidrager til forbedret hjertesundhed

Kardiovaskulær sygdom er verdens førende dødsårsag.

Flere undersøgelser har vist, at det at spise avokado kan have en positiv indflydelse på niveauerne af Tryglycerid og det samlede kolesteroltal i blodet. Det er bevist, at triglyceridniveauer kan sænkes med op til 20%, mens der er bemærket en reduktion i lavt kolesteroltal (LDL) med 22% og stigning i godt kolesterol (HDL) med 11% (7, 8).

Resumé:

Syv utroligt spændende sundhedsmæssige fordele, alle med støtte fra forskning (så du kan argumentere over selv den værste Besserwizz, du kender!), Så du er måske blevet overbevist om at spise lidt mere avocado i din kost? Måske skulle du lave dig selv en lækker guacamole i aften? Det er både sundt og godt. Vi vil meget gerne høre fra dig på vores Facebook-side, hvis du har kommentarer til andre positive virkningsmetoder.

Relevant produkt - Avocadoolie:

LÆS OGSÅ: Hvad du bør vide om fibromyalgi

Læs også: - De 5 værste øvelser, hvis du er faldet!

Del gerne denne artikel med kolleger, venner og bekendte. Hvis du vil have øvelser eller artikler sendt som et dokument med gentagelser og lignende, beder vi dig om det ligesom og komme i kontakt via få Facebook-side hende. Hvis du har spørgsmål, er det bare at gå kontakt os - så vil vi svare dig så godt vi kan, helt gratis. Ellers er du velkommen til at se vores YouTube kanal for flere tip og øvelser.

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Du vælger, om du vil have svar fra en kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med efteruddannelse i terapi, læge eller sygeplejerske. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende problemer. Kontakt os i dag for et venligt opkald)

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos og indsendte læserbidrag.

Kilder / forskning

1. Khachik et al., 1997. Identifikation af lutein- og zeaxanthinoxidationsprodukter i humane og abe-nethinder.

2. Bone et al., 1997. Distribution af lutein og zeaxanthin stereoisomerer i den menneskelige nethinde

3. Delcourt et al., 2006. Plasmalutein og zeaxanthin og andre carotenoider som modificerbare risikofaktorer for aldersrelateret makulopati og grå stær: POLA-undersøgelsen

4. DiNubile et al., 2010. En potentiel rolle for avocado- og sojabønne-kosttilskud i håndteringen af ​​slidgigt: en gennemgang.

5. Blotman et al., 1997. Effektivitet og sikkerhed ved avocado / sojabønne uforsvarlige i behandlingen af ​​symptomatisk slidgigt i knæet og hoften. En prospektiv, multicenter, tre måneders, randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse.

6. Unlu et al., 2005. Carotenoidabsorption fra salat og salsa fra mennesker forbedres ved tilsætning af avocado eller avocado-olie

7. Munoz et al., 1992. Virkninger af avocado som kilde til enumættede fedtsyrer på plasmalipidniveauer.

8. Carranza et al., 1995. [Virkninger af avokado på niveauet af blodlipider hos patienter med fænotype II og IV dyslipidemier].

9. Qy et al., 2005. Hæmning af prostatacancercellevækst ved hjælp af en avokadoekstrakt: rolle af lipidopløselige bioaktive stoffer.