Sidst opdateret 08/02/2018 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

6 tip til lindring af kronisk smerte

Kronisk smerte kan være næsten usynlig for dem omkring dig. Derfor kan kroniske smerter være en alvorlig byrde for både fysisk og mental sundhed. Her er 6 tip, der kan hjælpe dig med at udholde kroniske smerter - og som kan hjælpe med at gøre hverdagen lidt lettere at klare.

Hvis du har spørgsmål, beder vi dig venligst kontakte os Facebook eller YouTube.

Påvirket? Bliv medlem af Facebook-gruppen «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder»For de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om denne og andre gigtlidelser. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd.

1. Lær at trække vejret ordentligt

Dyb vejrtrækningsteknikker og meditation er teknikker, der kan hjælpe kroppen med at slappe af - og reducere smerte. Stramhed og spænding i musklerne 'smelter' gradvist væk, når de får en rolig besked om at slappe af. Her finder du 3 forskellige vejrtrækningsteknikker hvilket kan være til hjælp for dem, der ikke trækker vejret med hele ribben.

Der er også kurser og meditationsgruppetræning. Måske er der nogen i nærheden af ​​dig?

2. Prøv at sænke dit stressniveau

Stress sætter sig fysisk og forstærker smertesignaler. Derfor er det vigtigt for dig at lære, hvordan du får kontrol over faktorer, der bidrager til stress i dit liv. Hvad med at prøve musikterapi? Beroligende musik kan få dit sind fra din hverdag og hjælpe dig med at sænke skuldrene. Våger vi at foreslå Enya for eksempel?

3. Slip endorfinerne med træning i varmt vand

Endorfiner er hjernens egne 'smertestillende midler'. De hjælper med at forbedre dit humør, mens du blokerer for smertesignaler. Tilpasset træning (gåture i skoven og marken såvel som kan hjælpe med at reducere smerten yderligere - samtidig styrke musklerne og dermed forhindre gentagne skader og overbelastning.

Træning i en varmt vand pool er fantastisk til dem med kroniske smerter og resulterer også i vægttab, reduceret chance for hjertesygdomme og diabetes. Tal med din læge eller din kliniker (f.eks. Fysioterapeut eller kiropraktor) om de typer træning, der kan være bedst for dig. Måske er nordisk vandring eller blide elliptiske midler også gode for dig?

4. Skær alkohol ud

Alkohol er desværre pro-inflammatorisk og vides at overskride søvnkvaliteten blandt dem med kronisk smerte. Natsmerter og god søvn går ikke hånd i hånd - så det anbefales stærkt at skære ned på alkoholindtagelse. Der er også mange gode ikke-alkoholiske vine - vidste du det?

5. Deltag i en Facebook-gruppe med ligesindede

At have støtte fra folk, der forstår, hvordan du føler dig, er alpha omega. Deltag i Facebook community og community "Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder»- her kan du tale om din situation og få gode råd fra ligesindede med kroniske smerter.

Spis masser af frugt og grøntsager

Betændelsesreaktioner er ofte en faktor i diagnoser af kroniske smerter og kroniske smerter. Derfor er en sund og antiinflammatorisk diæt vigtig. Dette betyder et højt indhold af frugt og grøntsager - på samme tid som du skærer ned ting, der kan forværre inflammatoriske reaktioner, såsom sukker. Blå. grønne grøntsager (f.eks. broccoli) har nogle meget unikke sundhedsmæssige fordele.

Andre tip og tip (tak for input og sociale mediebidrag):

”Synes du, du også skal nævne sort peber, cayenne, omega 3, ingefær, gurkemeje og magnesium. De har ikke kun smertestillende egenskaber, men er også antiinflammatoriske. " -Anne Hilde

Gør noget ved dine kroniske smerter - lad ikke døren gå større og større. I stedet skal du komme i kontakt med den supportgruppe, der er oprettet på sociale medier. Bliv en aktiv del af samfundet ved at tilmelde dig Facebook-gruppen og samfundet «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder'.

NÆSTE SIDE: Hvad du bør vide om kronisk smertsyndrom

Selvbehandling: Hvad kan jeg gøre, selv ved kroniske smerter?

Selvpleje skal altid være en del af kampen mod smerten. Regelmæssig selvmassage (f.eks. Med trigger points bolde) og regelmæssig strækning af stramme muskler kan hjælpe med at reducere smerter i hverdagen.

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

Stilte spørgsmål via vores gratis Facebook-forespørgselsservice:

- Brug kommentarfeltet nedenfor, hvis du har spørgsmål (garanteret svar)