Der er endnu ingen stjerner.

4 kerneøvelser til fladere og stærkere mave

4 kerneøvelser, der bidrager til fladere og stærkere abdominaler samt mere definerede magemuskler. Disse øvelser styrker selve kernemusklerne, dybe rygmuskler og underlivet. Ud over at være i stand til at give dig en fladere, strammere og mere defineret mave - vil de også være i stand til at arbejde forebyggende på smerter i ryg og bækken.

Hvis du har spørgsmål, beder vi dig venligst kontakte os Facebook eller YouTube.

Berørt af smerter? Bliv medlem af Facebook-gruppen «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder»For de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om motion, smertediagnoser og andre muskuloskeletale lidelser. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd.

1. Tegn med terapibold (med video)

Vi er store fans af at bruge træningsbold i kerneøvelserne. Dette giver et ekstra balanceaspekt i udførelsen af øvelserne, mens det bidrager til en markant forbedret effekt. At trække terapibolden op er en fremragende øvelse for dem, der ønsker at styrke hele magemusklen og derefter i kombination med hofteflektorerne.

2. Bagside af terapibold (med video)

Back lift hjælper dig med at styrke de dybeste rygmuskler - nemlig multifid. Det er meget vigtigt, at du træner afbalanceret, og derfor er det også vigtigt at have et godt foreslået balanceforhold mellem maven og rygmusklerne.

3. Armcirkler (rør i kedel) på terapibold (med video)

Armcirkler på terapibold er også kendt som 'rør potten' eller 'rør i puljen'. Uanset hvilket navn der bruges, er dette en meget effektiv og fin øvelse til kerne- og rygmuskler.

4. Bjergbestiger på BOSU-bold (med video)

Klatreren har fået sit navn fra, hvordan øvelsen ser ud. Det ser faktisk ud til at du klatrer opad, når du gennemfører denne øvelse. Dette er en effektiv øvelse, der virkelig træner bagdel, hofter, ryg og mave muskler - du vil føle, at dette virkelig rammer dine muskler godt.

NÆSTE SIDE: Hvad du bør vide om kronisk smertsyndrom

Selvbehandling: Hvad kan jeg gøre, selv mod smerter?

Selvpleje skal altid være en del af kampen mod smerten. Regelmæssig selvmassage (f.eks. Med trigger points bolde) og regelmæssig strækning af stramme muskler kan hjælpe med at reducere smerter i hverdagen.

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring