Sidst opdateret 27/12/2023 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

6 øvelser mod KOLS (kronisk obstruktiv lungesygdom)

Er du påvirket af KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom)? Her er 6 øvelser, der kan hjælpe med at øge brystets og brystets mobilitet, samt give symptomlindring. Træning skal tilpasses din daglige rutine. Vær venlig at dele. Klinisk behandling kan være nødvendig i kombination med træning for optimal bedring. Disse 6 øvelser har et særligt fokus på at øge mobilitet og fleksibilitet. Kontakt os gerne på vores Facebook-side eller Youtube hvis du har input eller kommentarer.

I kombination med disse øvelser anbefaler vi, at du tilpasser din daglige træning, for eksempel i form af tilpassede vandreture i hårdt terræn eller svømning i en varmt vandpool. Hvis du allerede har en bevist diagnose, anbefaler vi, at du tjekker med din læge (læge, kiropraktor, fysioterapeut eller lignende), om disse øvelser passer til dig.

1. Nordic Walking / Walking with Spells

Nordic Walking er en fremragende træningsform, der mobiliserer brystet og forbedrer lungefunktionen.

Med Nordic Walking er det vigtigt at følge dit eget tempo og tage hensyn til din egen sundhedssituation. Vi anbefaler, at du går omkring 50% af, hvad du føler, du kan skubbe dig til, og at du starter med afslappede gåture på omkring 10-20 minutter - før du gradvist øges, når du føler din form forbedres.

Nem sidemobilisering i liggende stilling

En øvelse, der mobiliserer ryggen og strækker muskler i nærheden. Bør udføres med forsigtighed og med stille, kontrollerede bevægelser.

Udgangsstilling: Lig på ryggen - helst på en træningsmåtte med en pude til nakkestøtten. Hold armene lige ud til siden, og træk derefter begge ben mod dig. Prøv at slappe af overkroppen, mens du træner.

udførelse: Lad dine knæ falde langsomt fra side til side, mens du holder dit bækken naturligt - sørg for at begge skuldre holdes i kontakt med jorden. Udfør øvelsen med blide bevægelser, og hold positionen i ca. 5-10 sekunder, før du langsomt bevæger dig til den anden side.

3. Arm cirkler

En mobiliseringsøvelse til skuldre, nakke og bryst.

Forlæng dine arme til siden og træk store cirkler i luften ved at bevæge dine udstrakte arme i stigende cirkler. Gentag øvelsen med 20 gentagelser over 2 sæt - inden du tegner cirklerne modsat bagefter.

4. Kat-kamel øvelse

Katkameløvelsen er en dejlig og dejlig mobiliseringsøvelse, der giver mere bevægelse til hele rygsøjlen. Det strækker sig og giver ryggen, brystet og nakken mere fleksibilitet. Det er en fantastisk øvelse for dem, der har brug for at løsne stivhed i nakken og ryggen. Begynd at stå på fire, og sænk derefter ryggen langsomt ned på gulvet, før du langsomt, men skub fast din ryg mod loftet. Gentag øvelsen i 8-10 reps over 3-4 sæt.

5. Bagbøjning af nakke og thorax rygsøjle 

Sid med dine knæ under dig og læg dine arme bag dig. Bøj derefter øvre del af ryggen og nakken bagud, mens du trækker skulderbladene sammen. Du skal derefter føle, at det strækker sig mellem skulderbladene og mod overgangen til nakken. Dette er en meget god øvelse for dig, der kæmper med 'trætte' følelse i skulderbladene og nakken.

Hold øvelsen i 3 gange 60 sekunder for maksimal effekt. Normalt 2-3 gange om dagen.

6. "Beder"

Stå på dine knæ, og lad din krop falde fremad med udstrakte arme. Hvil dit hoved mod jorden, og stræk armene foran dig, indtil du føler en let strækning i overgangen til nakken og øvre del af ryggen. Udfører 3-4 sæt med 30 sekunders varighed.

Det er fine øvelser, der helst skal udføres dagligt for maksimal effekt - men vi ved, at hektiske hverdage ikke altid tillader dette, så vi ”accepterer” også, hvis du kan gøre det hver anden dag.

Tip: Skumrulle for mere bevægelse af brystet

Skumrulle kan være et nyttigt og godt redskab til at mobilisere brystets led og muskler - hvilket igen fremmer bedre bevægelse i en stiv og øm hals. Godt tip til dem, der har brug for at "opløses" lidt. For maksimal effekt anbefaler vi denne skumrulle (klik her - åbnes i nyt vindue) fra Epitomy.

Relevant produkt - Skumrulle:

Resumé:

Her er 6 øvelser tilpasset dem med KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom). Øvelser og øvelser, der kan bidrage til mere mobilitet i brystet og thorax-rygsøjlen. Uddannelsen skal tilpasses udsvingene i din sygehistorie, daglige form og sundhedshistorie.

Anbefalede produkter til træning:

Udfør bedre træning (gul - lys)

Udfør bedre træning (grøn - mellem)

- Brug rabatkode Bad2016 for 10% rabat!

Kontakt os gerne på YouTube eller Facebook hvis du har spørgsmål eller lignende vedrørende træning eller dine muskel- og ledproblemer.

Læs også: - Hvad du bør vide om senebetændelse

Læs også: - AU! Er det sen betændelse eller senskade? (Vidste du, at de to har to vidt forskellige behandlinger?)

Læs også: - 8 gode råd og foranstaltninger mod ischias og iskias

Populær artikel: - Ny Alzheimers behandling gendanner fuld hukommelsesfunktion!

Læs også: - 4 tøjøvelser mod stiv ryg

Vidste du at: - Kold behandling kan give smertelindring til ømme led og muskler? Blandt andet Biofreeze (du kan bestille det her), som hovedsageligt består af naturlige produkter, er et populært produkt. Kontakt os i dag via vores Facebook-side hvis du har spørgsmål eller har brug for anbefalinger.

- Vil du have flere oplysninger eller har spørgsmål? Spørg vores kvalificerede sundhedsudbyder direkte (gratis) via voresFacebook side eller via vores "SPØRGSMÅL - FÅ SVAR!"-Spalte.

VONDT.net - Inviter dine venner til at lide vores side:

Vi er en gratis service hvor Ola og Kari Nordmann kan besvare deres spørgsmål om muskel-knoglesundhedsproblemer - helt anonymt, hvis de vil.

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Du vælger, om du vil have svar fra en kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med efteruddannelse i terapi, læge eller sygeplejerske. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende problemer. Kontakt os i dag for et venligt opkald)

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos og indsendte læserbidrag.