Sidst opdateret 24/03/2021 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

6 øvelser mod betydelig osteoarthritis i skulderen

Slidgigt i skulderen kan forårsage betydelig smerte og nedsat mobilitet. Her er seks Øvelser (inklusive VIDEO) for dem med skulderartrose (slidgigt), som kan lindre smerter og give bedre bevægelse.

Slidgigt i skulderen indebærer ledslid, forkalkninger og ødelæggelse af brusk i skulderen - hvilket kan involvere strammere rumforhold og episodiske inflammatoriske reaktioner. Dette kan gå langt i hverdagen.

Betydelig skulderartrit kan gøre at løfte armene over skulderhøjden smertefuld og meget vanskelig. På grund af dette får du ofte mindre blodcirkulation og bevægelse - hvilket igen fører til øgede skuldersmerter. Disse seks øvelser - vist nedenfor - kan hjælpe dig med at lindre skuldersmerter og opretholde skuldermobilitet.

Vi kæmper for, at alle med kroniske smertediagnoser og gigt skal have bedre muligheder for behandling og undersøgelse - noget ikke alle er enige om, desværre. Ligesom os på vores FB side og vores YouTube-kanal i sociale medier for at slutte sig til os i kampen for en forbedret hverdag for tusinder af mennesker. Husk også at dele artiklen (knap i bunden af ​​artiklen).

Her vil vi vise dig seks øvelser til betydelig artrose i skulderen - som kan gøres dagligt. Længere nede i artiklen kan du også læse kommentarer fra andre læsere - samt se en træningsvideo med skulderøvelser.

VIDEO: 6 øvelser mod væsentlig skulderartrose (artrose i skulderen)

Her præsenterer kiropraktor Alexander Andorff de seks øvelser, vi gennemgår i denne artikel. Nedenfor kan du se detaljerede beskrivelser af, hvordan øvelserne skal udføres i punkt 1 til 6. Klik nedenfor.

Du er velkommen til at abonnere på vores kanal - og følg vores side på FB for daglige, gratis sundhedstips og træningsprogrammer, der kan hjælpe dig mod endnu bedre helbred.

1. Sammentrækning af skulderbladene

En sikker og blid øvelse, der passer til alle. Denne øvelse er en effektiv måde at holde musklerne i skuldrene og omkring skulderbladene i gang. Øvelsen fungerer også godt på indersiden af ​​skulderbladene - et område, der ofte kan påvirkes af muskelknuder og spændinger.

Daglig udførelse af dette kan opretholde bevægelse mellem skulderbladene og øge den lokale blodcirkulation. Regelmæssig brug vil også hjælpe dig med at åbne skulderområdet og løse muskelspændingen.

1. Stå lige op og ned.

2. Træk skulderbladene forsigtigt tilbage.

3. Hold skulderbladene sammen, og hold positionen i ca. 5-10 sekunder.

4. Vend tilbage til startpositionen.

5. Gentag øvelsen 5-10 gange i 3 sæt.

2. Skulderløft

En enkel og dejlig øvelse. Hovedformålet med øvelsen er at stimulere bevægelse i skulderleddet og forbedre blodcirkulationen i lokale muskler. Regelmæssig brug kan hjælpe med at blødgøre dine spændte og smertefulde skuldre.

1. Begynd at stå.

2. Hæv derefter langsomt den ene skulder og kontrolleres til slutbevægelse.

3. Sænk derefter helt ned igen

4. Udfør bevægelsen med stille bevægelser.

5. Gentag øvelsen 5-10 gange over 3 sæt.

For mange mennesker er plaget af kronisk smerte, der ødelægger hverdagen - derfor opfordrer vi dig til Del denne artikel i sociale medier, Du er velkommen til at lide vores Facebook-side og siger, "Ja til mere forskning på diagnoser af kroniske smerter". På denne måde kan du synliggøre symptomerne på denne diagnose og sørge for, at flere tages alvorligt og får den hjælp, de har brug for.

Vi håber også, at en sådan øget opmærksomhed kan føre til større finansiering til forskning i nye vurderings- og behandlingsmetoder.

Læs også: - 15 tidlige tegn på reumatisme

Er du påvirket af gigt?

3. Fremad cirkulær bevægelse af arm

Dette er en øvelse, der også er kendt som en del af Codmans mobilitetsøvelser - hvor det også bruges mod klemning i skulderen og frossen skulder. Øvelsen bruges derfor oftest til at bidrage til mere mobilitet og mobilitet i skulderen.

Vidste du, at dårlig skulderfunktion kan forårsage nakkesmerter? Skulder- og halsfunktion er tæt forbundet, og en lille bevægende skulder kan medføre, at nakken og musklerne i nakken bliver stive og anspændte. Mange af skuldermusklene fastgøres fuldstændigt til din hals.

Regelmæssigt udført af ovennævnte øvelser vil hjælpe med til bedre at cirkulere til spændte muskler, sener og stive led. Det er vigtigt at huske, at det er næringsstofferne i din blodcirkulation, der fungerer som et byggemateriale til muskel- og knoglereparation.

1. Stående. Støt en arm på en stol eller lignende.

2. Læn dig frem (ca. 30 grader).

3. Lad armen hænge lige ned og start derefter med kontrollerede armcirkler.

4. Gentag øvelsen 10 gange på hver side over 3 sæt.

4. Lateral udadrotation

Mange mennesker glemmer, hvor vigtige rotationsbevægelser er. Vidste du for eksempel, at over-rotering af skuldrene direkte åbner skulderledene og bidrager til forbedrede pladsforhold?

Det er netop derfor, denne øvelse er en, vi virkelig anbefaler, hvis du gider med lidt skulderbevægelse.

1. Lig dig på din ryg på en træningsmåtte,

2. Bøj din albue op mod dig, indtil den er i en 90 graders vinkel opad. Armen skal være tæt på kroppen.

3. Lad derefter din arm og skulder rotere udad - så langt du kan.

4. Gentag øvelsen 10 gange på hver side over 3 sæt.

Læs også: - Forskningsrapport: Dette er den bedste fibromyalgi diæt

Klik på billedet eller linket ovenfor for at læse mere om den rigtige diæt tilpasset dem med fibro.

5. Lændehåndsløft

En god øvelse for at give dig bedre mobilitet i hele skulderområdet. Mange med skuldersmerter bemærker især, at løft af arme lige over skulderhøjde kan være et stort problem. Denne øvelse kan hjælpe dig med netop dette problem.

1. Lig på ryggen på en træningsmåtte.

2. Læg dine arme ned langs siden.

3. Løft armene langsomt opad - så langt du kan (helst indtil du rører jorden).

4. Sænk forsigtigt armene tilbage til startpositionen.

5. Øvelsen udføres med 10 gentagelser over 3 sæt.

6. Pendling med let vægt

Dette er en øvelse, der bidrager til bedre plads inden i skulderen. Ved at bruge en let vægt (type to til fem kilo) får du også en let trækkraft, der hjælper med at strække leddkapslen og de lokale skuldermuskler.

1. Stå støttet med den ene arm på en stol - og den anden hænger lige ned med vægten i hånden.

2. Drej derefter din arm i en penduløvelse - frem og tilbage.

3. Stop pendlingen tidligere, hvis du føler smerter.

4. Øvelsen udføres på begge arme med 10 pendling gentagelser over 3 sæt.

Mange mennesker med kronisk smerte påvirkes også af slidgigt (artrose) i hofter og knæ. I artiklen nedenfor kan du læse mere om de forskellige faser af knogleskørhed og hvordan tilstanden udvikler sig.

Læs også: - De 5 stadier af knæartrose

Anbefalet selvhjælp til reumatiske og kroniske smerter

• Compression Støj (såsom kompressionssokker, der bidrager til øget blodcirkulation til ømme muskler eller specielt tilpassede kompressionshandsker og Sokker mod reumatiske symptomer i hænder og fødder)

Klik på billedet for at læse mere om kompressionshandsker.

• Tådragere (flere typer gigt kan forårsage bøjede tæer - for eksempel hammer tæer eller hallux valgus (bøjet storetå) - tådragere kan hjælpe med at lindre disse)
• Mini bånd (mange med reumatiske og kroniske smerter føler, at det er lettere at træne med brugerdefinerede elastikker)
• Tærskelprocent Bolde (selvhjælp til at arbejde musklerne dagligt)
• Arnica creme eller varmebalsam (mange mennesker rapporterer om smertelindring, hvis de f.eks. bruger arnica creme eller varmebalsam)

- Mange bruger arnica creme til smerter på grund af stive led og ømme muskler. Klik på billedet ovenfor for at læse mere om hvordan arnica creme kan hjælpe med at lindre noget af din smertesituation.

Flere oplysninger? Deltag i denne gruppe!

Bliv medlem af Facebook-gruppen «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder»(Klik her) for de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om gigt og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd.

Du er velkommen til at dele i sociale medier

Igen, det vil vi gerne bed pænt om at dele denne artikel på sociale medier eller via din blog (du er velkommen til at linke direkte til artiklen). Forståelse og øget fokus er det første skridt mod en bedre hverdag for dem med kroniske smerter.

Forslag til, hvordan du kan hjælpe med at bekæmpe kronisk smerte

Mulighed A: Del direkte på FB - Kopier webstedsadressen, og indsæt den på din facebookside eller i en relevant facebookgruppe, du er medlem af. Eller tryk på "DEL" knappen herunder for at dele opslaget videre på din facebook.

Tryk på denne knap for at dele yderligere. En stor tak til alle, der hjælper med at fremme øget forståelse af kroniske smertediagnoser!

Mulighed B: Link direkte til artiklen på din blog.

Valgmulighed C: Følg og lige Vores Facebook-side (klik her om ønsket) og Vores YouTube-kanal (klik her for flere gratis videoer!)

og husk også at give en stjerne, hvis du kunne lide artiklen:

NÆSTE SIDE: - Dette skal du vide om slidgigt i dine hænder

Klik på billedet ovenfor for at gå til næste side.

Anbefalet selvhjælp til denne diagnose

Compression Støj (for eksempel kompressionssokker, der bidrager til øget blodcirkulation til ømme muskler)

Tærskelprocent Bolde (selvhjælp til at arbejde musklerne dagligt)

Følg Vondt.net på YOUTUBE

Følg Vondt.net på FACEBOOK