Sidst opdateret 18/03/2022 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

5 øvelser for kæbe smerter

5 øvelser, der kan lindre kæbesmerter. Disse øvelser kan reducere smerter fra kæben og reducere symptomer samt give bedre funktion i området. Det er let at glemme, at du kan træne og strække kæbesmerter på samme måde som i andre dele af kroppen. Hvis du har spørgsmål angående øvelser eller træning, bedes du kontakte os via Facebook eller YouTube.

Vidste du, at dårlig funktion af nakke og skuldre også kan forårsage kæbe smerter? Rul ned for at se flere gode træningsvideoer med øvelser, der kan hjælpe din kæbespænding ..

VIDEO: 5 Stramningsøvelser mod stiv nakke og kæbe smerter

Har du både nakkesmerter og kæmpesmerter? Derefter kommer størstedelen af ​​din kæbespænding muligvis fra din hals. Mange mennesker er ikke klar over, at smertefølsomme nakkemuskler kan henvise til smerter bag på hovedet, overkroppen og kæben samt bidrage til det, der kaldes nakkehovedpine.

Her er fem bevægelses- og strækøvelser, der kan hjælpe dig med at løsne ømme nakkemuskler, give dig bedre mobilitet i nakken og reducere kæbesmerter.

Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!

VIDEO: Styrkeøvelser for skuldrene med elastik

Halsen, kæben og skuldrene er perlevenner - eller i det mindste skulle de være. Hvis en af ​​de anatomiske strukturer ikke fungerer ordentligt, kan dette føre til smerte og funktionsfejl i de to andre.

Elastisk træning kan hjælpe dig med at genvinde normal funktion og styrke i dine skuldre og skulderblader - som igen kan aflaste både nakke og kæbe fra overbelastning. Klik nedenfor for at se træningsvideoen.

Nød du videoer? Hvis du udnyttede dem, ville vi virkelig sætte pris på, at du abonnerer på vores YouTube-kanal og giver os tommelfingrene på sociale medier. Det betyder meget for os. Stor tak!

Hvorfor får man skade i kæben?

Mange mennesker oplever spændinger med kæber og tyggeproblemer på grund af en hektisk hverdag - dette skyldes ofte stramme muskler (bl.a. stort tyggegummi, masseter) og reduceret ledbevægelse i kæbens led. Når nogle muskler trækker for meget i en retning, kan der være muskelsubalance.

Dette kaldes ofte TMJ-syndrom, hvor TMJ står for temporomandibular joint. Ellers opfordres du til at supplere disse øvelser med at gå, cykle eller svømme - som din krop tillader. Du er velkommen til at søge i søgefeltet efter flere gode træningsguider, vi har lagt ud før. Vi anbefaler disse blandt andet strækøvelserne mod den stive nakke, da nakken og kæben er direkte relateret.

1. "Tunge mod munden"

Denne øvelse aktiverer og træner en ofte underaktiv del af kævemusklerne, nemlig fordøjelsesmuskel - som hjælper med at åbne kæben (hvis den er for svag, kan dette føre til, at vi bider for hårdt ned i hverdagen, og at der opstår spændinger).

Luk munden uden at bide hårdt - lad derefter spidsen af ​​tungen presse mod munden i mundhulen og hold trykket i 5-10 sekunder. Slap derefter af i 5-10 sekunder, inden du gentager øvelsen over 5 sæt. Øvelsen kan udføres dagligt.

2. Mundåbning - med modstand (delvis isometrisk træning)

Placer din tommelfinger eller to fingre under hagen. Åbn derefter munden langsomt, mens du forsigtigt trykker opad med tommelfingeren - du skal føle, at den giver dig en let modstand. Hold trykket i 5 sekunder, og luk derefter munden igen. Gentag øvelsen over 5 gentagelser og 3 sæt. Øvelsen kan udføres dagligt.

3. Lukning af munden - med modstand (delvis isometrisk træning)

Placer tommelfingeren under hagen og to fingre mellem området under munden og hagen. Skub forsigtigt ned, mens du lukker munden. Gentag øvelsen over 5 gentagelser og 3 sæt. Øvelsen kan udføres dagligt.

4. Side om side

Denne øvelse skal udføres omhyggeligt, da lateral bevægelse ikke er en meget almindelig del af kæbeens bevægelsesrepertoire. Placer noget omkring 1 cm tykt mellem tænderne og bid forsigtigt ned - bevæg derefter kæben meget roligt fra side til side. Her skal du kun have små bevægelser, når du udfører øvelsen. Kan gentages over 10 gentagelser - med 3 sæt. Kan gøres dagligt.

5. Fremadgående bevægelse af underkæben - med modstand

Placer noget omkring 1 cm tykt mellem tænderne og bid forsigtigt ned med let tryk. Placer derefter tre fingre mod hagen, og bevæg derefter hagen langsomt fremad, indtil de nederste tænder er på linje med de øvre tænder. Gør over 5 gentagelser - med 3 sæt. Kan gøres dagligt.

De øvelser, vi har brugt, er hentet fra retningslinjerne fra Oxford University Hospitaler og American Association of Family Physicians - dvs. stærke kilder. Hvis du ikke er sikker på, om du kan udføre disse øvelser, skal du kontakte din læge eller kliniker, inden du starter med dem.

Del gerne denne artikel med kolleger, venner og bekendte. Hvis du vil have artikler, øvelser eller lignende sendt som et dokument med gentagelser og lignende, beder vi dig synes godt om, inviter dine venner og kontakt via get Facebook-side hende. Hvis du har spørgsmål, skal du bare kommentere direkte i artiklen via kommentarfeltet nederst i artiklen - eller for at kontakte os (helt gratis!) - Vi vil gøre vores bedste for at hjælpe dig.

NÆSTE SIDE: - Sår kæbe? Du burde vide dette!

Populær artikel: - Ny Alzheimers behandling gendanner fuld hukommelsesfunktion!

Hvad kan jeg gøre, selv for muskel- og leddsmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved muskel- og ledsmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Læs også: - AU! Er det sen betændelse eller senskade?

Læs også: - 8 gode råd og foranstaltninger mod ischias og iskias

Læs også: - 4 tøjøvelser mod stiv ryg

Vidste du at: - Kold behandling kan give smertelindring til ømme led og muskler? Blandt andet Biofreeze (du kan bestille det her), som hovedsageligt består af naturlige produkter, er et populært produkt. Kontakt os i dag via vores Facebook-side hvis du har spørgsmål eller har brug for anbefalinger.

- Vil du have flere oplysninger eller har spørgsmål? Spørg vores kvalificerede sundhedsudbyder direkte (gratis) via voresFacebook side eller via vores "SPØRGSMÅL - FÅ SVAR!"-Spalte.

VONDT.net - Inviter dine venner til at lide vores side:

Vi er en gratis service hvor Ola og Kari Nordmann kan besvare deres spørgsmål om muskel-knoglesundhedsproblemer - helt anonymt, hvis de vil.

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig, hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende spørgsmål. Kontakt os på dag for en venlig samtale)

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos og indsendte læserbidrag.