Sidst opdateret 18/03/2022 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

4 øvelser mod Plattfot (Pes planus)

Har du besvær med flade buer og svage fodmuskler? Her er 4 gode øvelser, der kan styrke din bue, fodmuskler og hjælpe mod flade fødder. Du kan læse mere om flade fødder, også kendt under medicinske termer såsom pes planus hende - for at få en bedre forståelse af tilstanden.

Rul nedenfor til at se to fantastiske træningsvideoer hvilket kan hjælpe dig med at styrke dine buer og holde dine fødder til at fungere.

VIDEO: 6 øvelser mod Plantar Fascitt og fodsmerter

Dem med flade buer og flade fødder er oftere tilbøjelige til plantar fascitis - hvilket er en seneskade i senepladen under din fod. Disse seks øvelser hjælper med at styrke dine buer, øge lokal blodcirkulation og løsne muskelspændinger i fodsålen.

Bliv medlem af vores familie og tilmeld dig vores YouTube-kanal til gratis træningstips, træningsprogrammer og sundhedsviden. Velkommen!

VIDEO: 10 Styrkeøvelser for hofter og flade buer

Mange mennesker er overrasket, når vi taler om forholdet mellem hoftestyrke og flad fod. Dette skyldes, at hofterne og fødderne er blandt de største spillere, når det kommer til at aflaste stødbelastninger, når du træder på jorden. Med fladere fodbuer stilles der højere krav til dine hofter - som derfor skal være ekstra stærke for at modstå belastningen.

Disse ti styrkeøvelser kan hjælpe dig med at blive stærkere i hofterne, mens du lindrer dine buer.

Nød du videoer? Hvis du udnyttede dem, ville vi virkelig sætte pris på, at du abonnerer på vores YouTube-kanal og giver os tommelfingrene på sociale medier. Det betyder meget for os. Stor tak!

Med tiden, uden ordentlig træning og statisk belastning på fødderne, vil de mindre muskler i foden blive svagere. Da vi ikke længere hopper rundt, som da vi var børn, mister vores fødder den eksplosive kraft, de plejede at have. Derfor har vi i denne artikel fokuseret på øvelser, der styrker fodbuen, og som kan reducere lidelser og symptomer på flade fødder.

1. «Tårisse med håndklæde»

En meget god øvelse, der styrker fodbladet og fodmuskulaturen effektivt.

• Sæt dig på en stol og læg et lille håndklæde på gulvet foran dig
• Placer den forreste fodbold lige over starten af ​​det håndklæde, der er tættest på dig
• Stræk tæerne ud og tag håndklædet med tæerne, når du trækker det mod dig - så det krøller sig under din fod
• Hold håndklædet i 1 sekund, inden du slipper
• Slip og gentag - indtil du kommer til den anden side af håndklædet
• Alternativt kan du gøre 10 gentagelser over 3 sæt - helst dagligt for at få den bedste effekt.

2. Tåløft og hælløft

Tåløft og dens mindre kendte lillebror, hælløft, er begge øvelser, der er vigtige for muskulaturen i buen og foden. Øvelserne kan udføres på bar jord eller i trappen.

Position A: Start med fødderne i en neutral position og løft tæerne op - mens du skubber ned mod fodbolden.

Position B: Samme udgangspunkt. Løft derefter fødderne op mod dine hæle - her kan det være passende at læne sig mod en væg.

- Udfør 10 gentagelser på begge øvelser ovenfor 3 sæt.

3. Strækning af akillessenen og benmusklerne

Ifølge undersøgelser kan stramme akillessener være en medvirkende årsag til flade buer. Det anbefales derfor, at du strækker bagsiden af ​​kalven og Achilles dagligt - hvor du holder strækningen i 30-60 sekunder og gentager over 3 sæt. Illustrationen nedenfor er en god måde at strække bagsiden af ​​benet på.

4. Balletfodøvelser

Balletdansere er afhængige af utroligt velfungerende og stærke fodmuskler. Derfor er der et højt fokus blandt disse udøvere mod styrkelse af fodbladet og buen.

• Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig
• Placer ankelen fremad, og hold den i tre til fem sekunder
• Vend tilbage til startpositionen
• Prøv derefter bare at bøje tæerne og hold positionen i tre til fem sekunder

- Gentag øvelsen 10 gange.

Flad fod forårsager svigt i fodbladet

For at kompensere for denne fejlbelastning anbefaler vi også kraftigt, at du bruger komprimeringssokker til at give hurtigere gendannelse:

RELATERET PRODUKT / SELVHJÆLP: - Kompressionssok

Denne kompressionssokk er specielt designet til at give tryk på de korrekte punkter med fodproblemer. Kompressionssokker kan bidrage til øget blodcirkulation og heling hos dem, der er påvirket af nedsat funktion i fødderne.

Del gerne denne artikel med kolleger, venner og bekendte. Hvis du vil have artikler, øvelser eller lignende sendt som et dokument med gentagelser og lignende, beder vi dig ligesom og komme i kontakt via få Facebook-side hende. Hvis du har spørgsmål, skal du bare kommentere direkte i artiklen eller for at kontakte os (helt gratis) - vi vil gøre vores bedste for at hjælpe dig.

NÆSTE SIDE: - Sår fod? Du burde vide dette!

Læs også: - 4 øvelser mod plantar fasciitis

Hvad kan jeg gøre, selv for muskel- og leddsmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved muskel- og ledsmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Populær artikel: - Ny Alzheimers behandling gendanner fuld hukommelsesfunktion!

Læs også: - AU! Er det sen betændelse eller senskade?

Læs også: - 8 gode råd og foranstaltninger mod ischias og iskias

Læs også: - 4 tøjøvelser mod stiv ryg

Vidste du at: - Kold behandling kan give smertelindring til ømme led og muskler? Blandt andet Biofreeze (du kan bestille det her), som hovedsageligt består af naturlige produkter, er et populært produkt. Kontakt os i dag via vores Facebook-side hvis du har spørgsmål eller har brug for anbefalinger.

- Vil du have flere oplysninger eller har spørgsmål? Spørg vores kvalificerede sundhedsudbyder direkte (gratis) via voresFacebook side eller via vores "SPØRGSMÅL - FÅ SVAR!"-Spalte.

VONDT.net - Inviter dine venner til at lide vores side:

Vi er en gratis service hvor Ola og Kari Nordmann kan besvare deres spørgsmål om muskel-knoglesundhedsproblemer - helt anonymt, hvis de vil.

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Du vælger, om du vil have svar fra en kiropraktor, massør, fysioterapeut, fysioterapeut med efteruddannelse i terapi, læge eller sygeplejerske. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælper dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende problemer. Kontakt os i dag for et venligt opkald)

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos og indsendte læserbidrag.