8 tipů pro rychlejší ošetření šlachy

Poranění šlach se musí brát vážně, jinak existuje vysoké riziko, že se šlacha nedostane dostatečného uzdravení a poranění bude chronické. Zde je 8 tipů, které vám pomohou při léčbě poranění šlachy. Přirozeně doporučujeme, aby byl kombinován s radou a léčbou od lékaře - ale je to alespoň začátek.

1. odpočinku: Pacientovi se doporučuje poslouchat signály bolesti těla. Pokud vás tělo požádá, abyste s něčím přestali, pak uděláte dobře, když posloucháte. Pokud vás činnost, kterou provádíte, bolí, pak vám tělo tímto způsobem říká, že děláte „trochu moc, trochu rychle“ a že nemá čas se mezi sezeními dostatečně vzpamatovat. Mikro přestávky v práci mohou být velmi užitečné, pro opakovanou práci byste si měli dát 1minutovou přestávku každých 15 minut a 5minutovou přestávku každých 30 minut. Ano, šéf to asi nebude milovat, ale je to lepší než být nemocný.
2. Proveďte ergonomická opatření: Malé ergonomické investice mohou mít velký význam. Např. Při práci na datech nechte zápěstí odpočívat v neutrální poloze. To má za následek výrazně menší namáhání detektorů zápěstí.
3. Využijte podporu v oblasti (pokud je to možné): Když máte zranění, ujistěte se, že oblast není vystavena podobným tahovým silám, které byly skutečnou příčinou problému. Přirozeně. To se provádí pomocí podpory v oblasti, kde se nachází poranění šlachy, nebo je lze použít se sportovní páskou nebo kinesio páskou.
4. Roztáhněte se a pokračujte v pohybu: Pravidelné roztahování a pohyb postižené oblasti pomocí světla zajistí, že tato oblast udržuje normální pohybové vzorce a zabraňuje zkrácení souvisejícího svalu. Může také zvýšit krevní oběh v oblasti, což napomáhá přirozenému procesu hojení.
5. Použijte polevu: Námraza může zmírnit příznaky, ale ujistěte se, že nepoužíváte zmrzlinu více, než je doporučeno, a také ujistěte se, že máte okolo ledové utěrky tenkou kuchyňskou utěrku nebo podobně. Klinické doporučení je obvykle 15 minut v postižené oblasti, až 3-4krát denně.
6. Excentrické cvičení: Excentrický silový trénink (čtěte více ji a sledovat video) prováděné 1-2krát denně po dobu 12 týdnů má klinicky prokázaný účinek na tendinopatii. Bylo vidět, že účinek je největší, pokud je pohyb klidný a kontrolovaný (Mafi et al, 2001).
7. Získejte léčbu hned - nečekejte: Získejte pomoc od klinického lékaře, abyste „překonali problém“, aby bylo pro vás snazší provádět vlastní opatření. Lékař může pomoci s Shockwave Therapy, ošetření jehlou, fyzická práce a podobně, aby se zajistilo funkční zlepšení a zmírnění symptomů.
8. výživa: Vitamin C, mangan a zinek jsou všechny nezbytné pro produkci kolagenu - ve skutečnosti tvoří vitamin C derivát toho, z čeho se vyvine kolagen. Vitamin B6 a vitamin E byly také přímo spojeny se zdravím šlach. Je tedy důležité zajistit dobrou a pestrou stravu. Možná bude nutné přijmout nějaké doplňky stravy, až dojde k uzdravení? Neváhejte se poradit s odborníkem na výživu nebo podobnými odborníky v této oblasti.

 Celý článek si přečtěte zde: - Je to tendonitida nebo poranění šlachy?

- Vápno, citron a další zelenina jsou vynikajícími doplňky, když potřebujete vitamin C.

Přečtěte si také: - 5 přínosů pro zdraví při výrobě prkna!

Přečtěte si také: - TAKŽE byste měli stolní sůl nahradit růžovou himalájskou solí!

Co mohu udělat i proti bolesti?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dva procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro tělo a bolavé svaly.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

Podpořte prosím naši práci v oblasti poradenství při bolestech svalů a kostí, sledujte nás a sdílejte naše články na sociálních médiích (předem DĚKUJEME!):

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odeslané příspěvky / obrázky čtenářů.